หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

ความจริงของไขมัน: เข้าใจ HDL และ LDL อย่างถ่องแท้ เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว

เนื้อหาโดย เหลือจะเชื่อ

ในโลกของสารอาหาร “ไขมัน” มักถูกมองว่าเป็นผู้ร้ายตัวฉกาจของสุขภาพ แต่ในความเป็นจริง ไขมันไม่ใช่ศัตรู หากแต่เป็นหนึ่งในสารอาหารหลักที่จำเป็นต่อร่างกาย เพียงแต่ต้องเข้าใจให้ถ่องแท้ว่า ไขมันมีหลายประเภท และแต่ละประเภทก็ส่งผลต่อสุขภาพในรูปแบบที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง

หนึ่งในหัวใจสำคัญของการดูแลสุขภาพคือ การเข้าใจเรื่องของ “ไขมันดี” และ “ไขมันเลว” หรือที่เรียกกันในทางการแพทย์ว่า HDL (High-Density Lipoprotein) และ LDL (Low-Density Lipoprotein) ซึ่งล้วนแต่เป็นชนิดของ “ลิโพโปรตีน” ที่ทำหน้าที่ลำเลียงคอเลสเตอรอลไปในกระแสเลือด

ไขมันดี (HDL): ผู้ปกป้องหลอดเลือด

HDL หรือไขมันความหนาแน่นสูง คือชนิดของไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย HDL มีหน้าที่สำคัญคือ

ระดับ HDL ที่ดีในร่างกายควรอยู่ที่ มากกว่า 40 มก./ดล. ในผู้ชาย และ มากกว่า 50 มก./ดล. ในผู้หญิง

ไขมันเลว (LDL): ตัวการก่อโรค

LDL หรือไขมันความหนาแน่นต่ำ มีหน้าที่หลักในการขนส่งคอเลสเตอรอลจากตับไปยังเซลล์ต่าง ๆ ทั่วร่างกายเพื่อใช้ในการสร้างเซลล์และฮอร์โมน ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน

อย่างไรก็ตาม ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อมี LDL มากเกินไปในเลือด เนื่องจาก

ระดับ LDL ที่ปลอดภัยควรอยู่ที่ น้อยกว่า 100 มก./ดล. สำหรับผู้ที่ไม่มีความเสี่ยง และ ต่ำกว่า 70 มก./ดล. สำหรับผู้มีโรคประจำตัว

อาหารที่มีผลต่อ HDL และ LDL

การบริโภคอาหารส่งผลโดยตรงต่อระดับไขมันทั้งสองประเภทในร่างกาย ดังนี้:

อาหารที่ช่วยเพิ่ม HDL (ไขมันดี)

อาหารที่เพิ่ม LDL (ไขมันเลว)

การป้องกันและดูแล

การมีสุขภาพที่ดีไม่ใช่เพียงการลดไขมันทั้งหมด แต่คือการรู้จักแยกแยะไขมันแต่ละประเภท และเข้าใจบทบาทของ HDL และ LDL ในร่างกาย การปรับพฤติกรรมการกิน การเคลื่อนไหวร่างกาย และการดูแลสุขภาพองค์รวม จะช่วยให้เราห่างไกลจากโรคหลอดเลือดหัวใจ ซึ่งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ของโลก

จงอย่ากลัวไขมัน แต่อย่าละเลยความเข้าใจที่ถูกต้องเกี่ยวกับมัน เพราะสุขภาพที่ดี เริ่มต้นได้ด้วยความรู้

เนื้อหาโดย: เหลือจะเชื่อ
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
เหลือจะเชื่อ's profile


โพสท์โดย: เหลือจะเชื่อ
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
APC M113 รถเกราะ 60 ปี ลุยสมรภูมิช่องอานม้า เสริม "เกราะไม้" กันจรวดสุดแกร่ง"ทัพฟ้าไทย" ยืดอกรับ ส่งฝูงบินถล่มคลังแสงพระตะบอง ลั่น "เราไม่ได้เริ่มก่อน" แต่ต้องทำเพื่อปกป้องประชาชนเผยสถิติเลขออกบ่อย ย้อนหลัง 20 ปี..งวดวันที่ 2 มกราคม 69รู้จัก M777 ปืนใหญ่สนามตัวโหด เบา คล่อง ยิงแม่นระดับนำวิถี ตัวเปลี่ยนเกมสงครามยุคใหม่เจาะสถิติสลากกินแบ่งรัฐบาล ย้อนหลัง 10 ปี (งวด 2 มกราคม)วิเคราะห์สถิติหวยปีใหม่ 2 มกราคม: เจาะลึกเลขเด่นรับโชควันศุกร์ 2569ป้าโกรธแค้นชายแดนเดือด! ฟันต้นมะม่วงแก้วขมิ้นทิ้งซะเลย เพราะ "มันเขมรเว้ย!" เคสสุดโต่งที่ทำให้เน็ตฮาแตกเขมรยอมส่งจดหมายอ้อนไทย ขอเจรจาหยุดยิงด่วน หลังโดนรุกหนัก ยอมจัด GBC ที่จันทบุรี แต่พอโดนทัวร์ลงดันพลิกลิ้นบอก "ของปลอม"นี่คือเรื่องราวการเอาชีวิตรอด กลางท้องทะเลที่น่าเหลือเชื่อที่สุดในประวัติศาสตร์การเดินเรือสมัยใหม่ฌอง ฟรังซัวส์ ตัน รัฐมนตรีประจำสำนักนายกรัฐมนตรีของกัมพูชา อ้าง “กัมพูชาไม่มีวันแพ้ และไทยก็ไม่มีวันชนะ”ดราม่าข้ามพรมแดน! โซเชียลไทยตั้งคำถาม เหตุใดกัมพูชาจึงแสดงท่าทีรุนแรง ทั้งที่อดีตเคยมีกรณีทำลายศาสนสถานบนเกาะกงเมียและลูกเล็ก 2 คนถูกฆ่ๅในชั่วข้ามคืน ผัวตกตะลึงเมื่อรู้ว่าคนร้ายคือใคร
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
รมต.เขมร คุยโว! เหตุที่ "ไทย" ต้องใช้เครื่องบินรบ..เพื่อปกปิดความพ่ายแพ้ในสมรภูมิภาคพื้นดินอันตรายใกล้ตัว เตือน 3 ประเภท ชามใส่อาหาร ที่หลายบ้านยังใช้ เสี่ยงสารพิษสะสมไม่รู้ตัวรถยนต์ที่ติดป้ายฮานุกกะห์ถูกวางเพลิงในเมลเบิร์นนี่คือเรื่องราวการเอาชีวิตรอด กลางท้องทะเลที่น่าเหลือเชื่อที่สุดในประวัติศาสตร์การเดินเรือสมัยใหม่ดราม่าข้ามพรมแดน! โซเชียลไทยตั้งคำถาม เหตุใดกัมพูชาจึงแสดงท่าทีรุนแรง ทั้งที่อดีตเคยมีกรณีทำลายศาสนสถานบนเกาะกงหนุ่มรัสเซียฉีดวาสลีน 6 ลิตรเข้าแขนเพื่อ "กล้ามใหญ่ไว" สุดท้ายกลายเป็นป๊อปอายเวอร์ชั่นสยองขวัญ แขนเน่า-แข็งเหมือนไม้!
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
อันตรายใกล้ตัว เตือน 3 ประเภท ชามใส่อาหาร ที่หลายบ้านยังใช้ เสี่ยงสารพิษสะสมไม่รู้ตัวทึ่งทั่วโลก :แม่น้ำสองสี "อารากวี" (Aragvi) ปรากฏการณ์ทางธรรมชาติที่สวยงามน่าทึ่งในประเทศจอร์เจียทึ่งทั่วโลก : "โบโรบูดูร์" ศาสนสถานของศาสนาพุทธนิกายมหายานที่ใหญ่ที่สุดในโลกการออกกำลังกายของผู้สูงวัย
ตั้งกระทู้ใหม่