7 วิธีดูแลสุขภาพง่ายๆ ที่ทำได้ทุกวัน

เริ่มเปลี่ยนชีวิตให้ดีขึ้น แค่วันละนิด สุขภาพดีไม่ใช่เรื่องยาก!

 

ใครๆ ก็อยากสุขภาพดี แต่พอเอาเข้าจริง ชีวิตเรายุ่งวุ่นวายขนาดนี้ จะมีเวลาไปฟิตเนส กินคลีนครบมื้อ หรือนอนให้พอดี 8 ชั่วโมงทุกคืนได้ยังไง? อย่าเพิ่งถอดใจไปก่อน! บทความนี้ขอชวนคุณมาปรับนิสัยเล็กๆ ที่ "ทำได้จริง" ในชีวิตประจำวันแบบไม่ต้องเปลี่ยนชีวิตทั้งระบบ รับรองว่าสุขภาพดีขึ้นแน่นอน

1. ตื่นแล้วดื่มน้ำทันที

 

หลังตื่นนอน ลองดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วทันที ไม่ต้องใส่มะนาวหรืออะไร fancy ก็ได้ น้ำเปล่านี่แหละดีที่สุด ช่วยปลุกระบบย่อยอาหาร กระตุ้นการขับถ่าย และเติมน้ำให้ร่างกายหลังนอนหลับมาหลายชั่วโมง

 

> 💡 แนะนำ: ถ้ากลัวลืม วางแก้วน้ำไว้ข้างเตียงเลย!

 

2. ขยับตัวให้ได้สักนิด ก็มีประโยชน์

 

ไม่ต้องถึงขั้นวิ่งมาราธอน แค่ยืดเส้นยืดสายตอนเช้า ขึ้นบันไดแทนลิฟต์ หรือเดินไปซื้อของแทนขี่มอเตอร์ไซค์บ้าง แค่นี้ก็เผาผลาญได้แล้ว

 

> 💡 ลองตั้งเป้าว่า "ขอขยับร่างกายให้ได้ 10 นาทีต่อวัน" แล้วจะเห็นความต่าง

 

3. กินผักผลไม้เพิ่มเข้าไปหน่อย

 

จะกินส้มตำเพิ่มมะละกอก็ได้ กินข้าวแกงใส่ผักเพิ่มก็โอเค ไม่ต้องถึงขั้นกินสลัดทุกมื้อ แค่ "หาทางเพิ่มผักผลไม้เข้าไปในมื้อที่มีอยู่แล้ว" ก็ช่วยได้เยอะ

 

> 💡 เปลี่ยนของกินเล่นจากขนมกรุบกรอบ เป็นผลไม้สดๆ สักวันละลูก เริ่มง่ายๆ ได้เลย

4. งดหวานจัด มันจัด เค็มจัดบ้าง

 

เราไม่ได้บอกให้คุณเลิกเด็ดขาด (เพราะเข้าใจดีว่าใครจะเลิกชานมได้ง่ายๆ ล่ะ 😅) แต่ลองลดลงสักนิด เช่น เปลี่ยนเป็นหวานน้อย หรือเลือกอาหารที่ไม่ต้องใส่น้ำปลาทุกคำ

 

> 💡 สุขภาพดีเริ่มที่ลิ้น ลองค่อยๆ ลดความจัดจ้าน ร่างกายจะขอบคุณคุณแน่นอน

5. พักสายตาบ้าง ไม่ใช่จ้องจอทั้งวัน

 

คนยุคนี้ติดจอกันหมด ไม่ว่าจะทำงาน เล่นมือถือ หรือดูซีรีส์ ลองใช้กฎ 20-20-20: ทุก 20 นาที มองออกไปไกล 20 ฟุต (ประมาณ 6 เมตร) เป็นเวลา 20 วินาที ช่วยพักสายตาได้ดี

 

> 💡 ตั้งนาฬิกาเตือนก็ได้นะ เผื่อเผลอเพลินเกินไป!

6. หายใจลึกๆ วันละนิด ลดความเครียด

 

แค่หลับตา สูดลมหายใจเข้าลึกๆ นับ 1–4 ค้างไว้ แล้วหายใจออกนับ 1–4 ทำวน 5 รอบ ใช้เวลาไม่ถึง 2 นาที แต่ช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ดีแบบไม่น่าเชื่อ

 

> 💡 ทำตอนรถติด หรือตอนกำลังเครียดจากงานก็ช่วยได้

7. เข้านอนให้เร็วขึ้นแค่ 30 นาที

 

ไม่ต้องถึงขั้นนอน 4 ทุ่มทุกคืน แค่ขยับเวลานอนให้เร็วขึ้นจากปกติ 30 นาที ก็ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูได้ดีขึ้นแล้ว อย่าลืมปิดมือถือก่อนนอนด้วยล่ะ

 

> 💡 ตั้งเวลา "ปิดหน้าจอ" ทุกคืน เช่น 22.00 น. แล้วเตรียมเข้านอน

สรุป: สุขภาพดี เริ่มได้จากเรื่องเล็กๆ

ไม่ต้องรอให้มีเวลาเยอะ หรือมีเงินมากมาย เราเริ่มดูแลสุขภาพได้จากสิ่งเล็กๆ ที่ "ทำได้เลยตอนนี้" ลองเลือกสักข้อไปทำ

 

วันนี้ แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นทีละนิด ชีวิตจะดีขึ้นแบบไม่รู้ตัวเลยล่ะ

 

ขอขอบคุณภาพหน้าปก จาก นักเขียน

ขอขอบคุณภาพประกอบจาก นักเขียน