รู้มั้ย? แค่นอนดึกก็ทำร้ายร่างกายเราหนักมาก หมอโอ๊ตเตือนแล้ว!
รู้มั้ย? แค่นอนดึกก็ทำร้ายร่างกายเราหนักมาก หมอโอ๊ตเตือนแล้ว!
เมื่อคืนเลื่อนมือถือเล่นเพลินจนตี 2 แล้วนึกได้ว่า เคยเห็นหมอโอ๊ต (หมอหุ่นล่ำที่ให้ความรู้เรื่องสุขภาพ) พูดเรื่อง “ผลเสียของการนอนดึก” ไว้ เลยลองไปหาอ่านดูจริงจังหน่อย... บอกเลยว่า น่ากลัวกว่าที่คิดเยอะ
สรุปให้แบบเข้าใจง่าย ๆ นะ
นอนดึก = นาฬิกาชีวิตพัง
ถึงจะนอนครบ 7-8 ชม. แต่ถ้านอนหลังเที่ยงคืน ร่างกายไม่ได้ซ่อมแซมตัวเองได้ดีเหมือนนอนช่วง 4 ทุ่ม – ตี 2 เลย เพราะฮอร์โมนสำคัญจะหลั่งช่วงนั้น
อวัยวะภายในรวน
ตับกับระบบย่อยทำงานพัง เพราะช่วงที่มันควรพัก เราดันยังตาสว่างอยู่ เช่น ตับจะขจัดสารพิษได้ดีที่สุดตอนเที่ยงคืนถึงตี 2 ถ้าเรายังไม่นอน มันก็ทำงานได้น้อยลง
เสี่ยงสารพัดโรค
เบาหวาน ความดัน โรคหัวใจ
สมองเสื่อมก่อนวัย
มีบุตรยากในผู้หญิง
ภูมิคุ้มกันลด เสี่ยงติดเชื้อบ่อย
และที่ช็อกคือ เสี่ยงมะเร็งบางชนิดด้วย!
เพราะฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยป้องกันเซลล์มะเร็ง มันหลั่งน้อยลงถ้านอนดึก
สภาพจิตใจก็ไม่เว้น
นอนดึกทำให้เครียดง่าย หงุดหงิด ซึมเศร้า สมาธิสั้น คือพังทั้งร่างกายและจิตใจ
แล้วจะเริ่มปรับยังไงดี?
ปิดจอมือถือก่อนนอนซักชั่วโมง (ยากแต่ต้องเริ่ม!)
ค่อย ๆ ขยับเวลานอนเร็วขึ้นวันละ 15 นาที
ฝึกหายใจแบบ 4-7-8 ช่วยหลับลึก
เสริมอาหารธรรมชาติที่ช่วยนอน เช่น ชาเขียว, magnesium, เมลาโทนินแบบอ่อน ๆ
ตอนแรกคิดว่าก็แค่นอนดึก ใคร ๆ ก็นอนดึก แต่พอรู้ว่าผลกระทบมันลึกและยาวนานขนาดนี้ รีบเปลี่ยนพฤติกรรมด่วนเลย
ใครยังติดดึก ลองเริ่มปรับวันละนิด ช่วยร่างกายเราในระยะยาวแน่นอน
ที่มา: บทความหมอโอ๊ตจาก LINE TODAY
#นอนดึก #สุขภาพ #หมอโอ๊ต #นาฬิกาชีวิต #นอนไม่พอ #โรคเรื้อรัง #เมลาโทนิน #สุขภาพดีเริ่มที่การนอน #รู้ไว้ก่อนป่วย
ประเทศที่ "อยู่ทุกที่" แต่ไม่มีผืนแผ่นดิน
ประเทศที่นิยมกินข้าวไทย และนำเข้าข้าวจากประเทศไทยมากที่สุด
จังหวัดที่เคยใหญ่ที่สุด มีขนาดพื้นที่มากที่สุดในประเทศไทย
เมืองแห่งขุมทรัพย์! จังหวัดที่มีเหมืองเยอะที่สุดในไทย
รู้หรือไม่..7 สิ่งอัปโชคไม่ควรมีหน้าบ้าน..สายมูต้องห้ามพลาด
5 อันดับ มหาวิทยาลัยที่น่าเรียนที่สุดในภาคอีสาน
เกาะที่เล็กที่สุดในประเทศไทย
นึกว่าแค่ลม...ที่ไหนได้มาเป็นชุด! โชเฟอร์น้ำตาซึม เจอผู้โดยสารทิ้ง "แจ็กพอต" ไว้เต็มเบาะ ก่อนชิ่งหนีเข้าห้องหน้าตาเฉย
ผ่ามะม่วงแล้วสะดุ้ง! เส้นดำพาดเต็มเนื้อ อันตรายแล้วกินได้หรือเปล่า
ประเทศที่มีขนาดพื้นที่น้อยที่สุดในทวีปเอเชีย
จังหวัดเดียวมีทั้งเขื่อนผลิตไฟฟ้าและเขื่อนชลประทานมากที่สุดในไทย
ดวงชะตาของ 12 ราศีในเดือนมีนาคม
จากเพียง 5 ตัวในวันนั้น สู่มากกว่าพันตัวในวันนี้ เรื่องราวของ “เป็ดหงส์” ที่อำเภอระโนด จังหวัดสงขลา ถือเป็นข่าวดีที่ทำให้หลายคนยิ้มออกอย่างภูมิใจ
เดินไปทางไหนก็มีแต่ "เxี้ย" เต็มไปหมด..นึกว่าอยู่ในยุค "จูราสสิค" ซ่ะอีก!
ดวงชะตาของ 12 ราศีในเดือนมีนาคม
โอ๊ย...ทำไมมันดูเท่ห์ไม่บันยะบันยังแบบนี้ 'โอกาปิ' สัตว์ที่ดูเหมือนเอาสัตว์ 3 ชนิดมาฟิวชั่นกัน !
ข่า สรรพคุณที่มากกว่า “เครื่องต้มยำ” สามารถต้านเซลล์มะเร็งได้
ถอดรหัสความเรียบง่ายของ "เทพเหว่ย": อัจฉริยะคณิตศาสตร์ผู้เลือกใช้ชีวิตสมถะ สวนทางโลกวัตถุนิยม
ทึ่งทั่วโลก : เมือง'ลิซเซ' เมืองที่หอมอบอวลไปด้วยกลิ่นอายของต้นทิวลิป 3,000 สายพันธุ์ สวรรค์ของคนรักดอกไม้ชัดๆเลยแบบนี้เด้อ
ทึ่งทั่วโลก : "สะพานชาฮาราห์" (Shaharah Bridge) สะพานหินที่มีชื่อเสียง ในประเทศเยเมน เชื่อมระหว่างสองหน้าผาที่สูงชันในเทือกเขาชาฮาราห์ และเป็นสะพานที่สร้างมายาวนานมากๆ
คู่มือการศึกษา: วิเคราะห์พยัญชนะและสภาวธรรมในปุณณพมาณวปัญหาที่ ๓ (สร้างกับ เอไอ)
ประเทศที่นิยมกินข้าวไทย และนำเข้าข้าวจากประเทศไทยมากที่สุด
