รู้มั้ย? แค่นอนดึกก็ทำร้ายร่างกายเราหนักมาก หมอโอ๊ตเตือนแล้ว!

รู้มั้ย? แค่นอนดึกก็ทำร้ายร่างกายเราหนักมาก หมอโอ๊ตเตือนแล้ว!

เมื่อคืนเลื่อนมือถือเล่นเพลินจนตี 2 แล้วนึกได้ว่า เคยเห็นหมอโอ๊ต (หมอหุ่นล่ำที่ให้ความรู้เรื่องสุขภาพ) พูดเรื่อง “ผลเสียของการนอนดึก” ไว้ เลยลองไปหาอ่านดูจริงจังหน่อย... บอกเลยว่า น่ากลัวกว่าที่คิดเยอะ

สรุปให้แบบเข้าใจง่าย ๆ นะ

นอนดึก = นาฬิกาชีวิตพัง
ถึงจะนอนครบ 7-8 ชม. แต่ถ้านอนหลังเที่ยงคืน ร่างกายไม่ได้ซ่อมแซมตัวเองได้ดีเหมือนนอนช่วง 4 ทุ่ม – ตี 2 เลย เพราะฮอร์โมนสำคัญจะหลั่งช่วงนั้น

อวัยวะภายในรวน
ตับกับระบบย่อยทำงานพัง เพราะช่วงที่มันควรพัก เราดันยังตาสว่างอยู่ เช่น ตับจะขจัดสารพิษได้ดีที่สุดตอนเที่ยงคืนถึงตี 2 ถ้าเรายังไม่นอน มันก็ทำงานได้น้อยลง

เสี่ยงสารพัดโรค

เบาหวาน ความดัน โรคหัวใจ

สมองเสื่อมก่อนวัย

มีบุตรยากในผู้หญิง

ภูมิคุ้มกันลด เสี่ยงติดเชื้อบ่อย

และที่ช็อกคือ เสี่ยงมะเร็งบางชนิดด้วย!
เพราะฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยป้องกันเซลล์มะเร็ง มันหลั่งน้อยลงถ้านอนดึก

สภาพจิตใจก็ไม่เว้น
นอนดึกทำให้เครียดง่าย หงุดหงิด ซึมเศร้า สมาธิสั้น คือพังทั้งร่างกายและจิตใจ

แล้วจะเริ่มปรับยังไงดี?

ปิดจอมือถือก่อนนอนซักชั่วโมง (ยากแต่ต้องเริ่ม!)

ค่อย ๆ ขยับเวลานอนเร็วขึ้นวันละ 15 นาที

ฝึกหายใจแบบ 4-7-8 ช่วยหลับลึก

เสริมอาหารธรรมชาติที่ช่วยนอน เช่น ชาเขียว, magnesium, เมลาโทนินแบบอ่อน ๆ

ตอนแรกคิดว่าก็แค่นอนดึก ใคร ๆ ก็นอนดึก แต่พอรู้ว่าผลกระทบมันลึกและยาวนานขนาดนี้ รีบเปลี่ยนพฤติกรรมด่วนเลย
ใครยังติดดึก ลองเริ่มปรับวันละนิด ช่วยร่างกายเราในระยะยาวแน่นอน

ที่มา: บทความหมอโอ๊ตจาก LINE TODAY

#นอนดึก #สุขภาพ #หมอโอ๊ต #นาฬิกาชีวิต #นอนไม่พอ #โรคเรื้อรัง #เมลาโทนิน #สุขภาพดีเริ่มที่การนอน #รู้ไว้ก่อนป่วย