หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

รู้มั้ย? แค่นอนดึกก็ทำร้ายร่างกายเราหนักมาก หมอโอ๊ตเตือนแล้ว!

เนื้อหาโดย sansanti

รู้มั้ย? แค่นอนดึกก็ทำร้ายร่างกายเราหนักมาก หมอโอ๊ตเตือนแล้ว!

เมื่อคืนเลื่อนมือถือเล่นเพลินจนตี 2 แล้วนึกได้ว่า เคยเห็นหมอโอ๊ต (หมอหุ่นล่ำที่ให้ความรู้เรื่องสุขภาพ) พูดเรื่อง “ผลเสียของการนอนดึก” ไว้ เลยลองไปหาอ่านดูจริงจังหน่อย... บอกเลยว่า น่ากลัวกว่าที่คิดเยอะ

สรุปให้แบบเข้าใจง่าย ๆ นะ

นอนดึก = นาฬิกาชีวิตพัง
ถึงจะนอนครบ 7-8 ชม. แต่ถ้านอนหลังเที่ยงคืน ร่างกายไม่ได้ซ่อมแซมตัวเองได้ดีเหมือนนอนช่วง 4 ทุ่ม – ตี 2 เลย เพราะฮอร์โมนสำคัญจะหลั่งช่วงนั้น

อวัยวะภายในรวน
ตับกับระบบย่อยทำงานพัง เพราะช่วงที่มันควรพัก เราดันยังตาสว่างอยู่ เช่น ตับจะขจัดสารพิษได้ดีที่สุดตอนเที่ยงคืนถึงตี 2 ถ้าเรายังไม่นอน มันก็ทำงานได้น้อยลง

เสี่ยงสารพัดโรค

เบาหวาน ความดัน โรคหัวใจ

สมองเสื่อมก่อนวัย

มีบุตรยากในผู้หญิง

ภูมิคุ้มกันลด เสี่ยงติดเชื้อบ่อย

และที่ช็อกคือ เสี่ยงมะเร็งบางชนิดด้วย!
เพราะฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยป้องกันเซลล์มะเร็ง มันหลั่งน้อยลงถ้านอนดึก


สภาพจิตใจก็ไม่เว้น
นอนดึกทำให้เครียดง่าย หงุดหงิด ซึมเศร้า สมาธิสั้น คือพังทั้งร่างกายและจิตใจ

 

แล้วจะเริ่มปรับยังไงดี?

ปิดจอมือถือก่อนนอนซักชั่วโมง (ยากแต่ต้องเริ่ม!)

ค่อย ๆ ขยับเวลานอนเร็วขึ้นวันละ 15 นาที

ฝึกหายใจแบบ 4-7-8 ช่วยหลับลึก

เสริมอาหารธรรมชาติที่ช่วยนอน เช่น ชาเขียว, magnesium, เมลาโทนินแบบอ่อน ๆ


ตอนแรกคิดว่าก็แค่นอนดึก ใคร ๆ ก็นอนดึก แต่พอรู้ว่าผลกระทบมันลึกและยาวนานขนาดนี้ รีบเปลี่ยนพฤติกรรมด่วนเลย
ใครยังติดดึก ลองเริ่มปรับวันละนิด ช่วยร่างกายเราในระยะยาวแน่นอน

 


ที่มา: บทความหมอโอ๊ตจาก LINE TODAY


#นอนดึก #สุขภาพ #หมอโอ๊ต #นาฬิกาชีวิต #นอนไม่พอ #โรคเรื้อรัง #เมลาโทนิน #สุขภาพดีเริ่มที่การนอน #รู้ไว้ก่อนป่วย

เนื้อหาโดย: sansanti
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
sansanti's profile


โพสท์โดย: sansanti
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: paktronghie
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ประเทศที่ "อยู่ทุกที่" แต่ไม่มีผืนแผ่นดินประเทศที่นิยมกินข้าวไทย และนำเข้าข้าวจากประเทศไทยมากที่สุดประเทศที่มีขนาดพื้นที่น้อยที่สุดในทวีปเอเชีย5 อันดับ มหาวิทยาลัยที่น่าเรียนที่สุดในภาคอีสาน10 ประเทศที่ขึ้นชื่อว่ามีภาษีรถยนต์สูงที่สุดในเอเชียจังหวัดที่เคยใหญ่ที่สุด มีขนาดพื้นที่มากที่สุดในประเทศไทยเลขเด็ด "ปฏิทินรวย รวย" งวดวันที่ 16 มีนาคม 69..ส่องเลย รวยก่อนใคร!!เดินไปทางไหนก็มีแต่ "เxี้ย" เต็มไปหมด..นึกว่าอยู่ในยุค "จูราสสิค" ซ่ะอีก!(มีคลิป)จังหวัดเดียวมีทั้งเขื่อนผลิตไฟฟ้าและเขื่อนชลประทานมากที่สุดในไทยเมืองแห่งขุมทรัพย์! จังหวัดที่มีเหมืองเยอะที่สุดในไทยเปิดภาพล่าสุด “อสังหาฯทุนจีน” สนามบินน้ำ หลัง ปปง. สั่งยึดทรัพย์รู้หรือไม่..7 สิ่งอัปโชคไม่ควรมีหน้าบ้าน..สายมูต้องห้ามพลาด
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
แบรนด์สินค้าชื่อดัง ที่หลายคนอาจไม่เคยรู้ว่าเป็นสินค้าสัญชาติไทย“มาม่า” รายได้หด กำไรดิ่งกว่า 17% พิษเศรษฐกิจ-ต่างประเทศชะลอซื้อ แม้ยังครองบัลลังก์เจ้าตลาด 50%
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
ฐานทัพของสหรัฐอเมริกา ที่เคยมีที่ตั้งอยู่ในพื้นที่ประเทศไทยโจทย์คณิตที่ยากที่สุด ที่มนุษย์ยังคงพยายามหาคำตอบอยู่ทึ่งทั่วโลก : เมือง'ลิซเซ' เมืองที่หอมอบอวลไปด้วยกลิ่นอายของต้นทิวลิป 3,000 สายพันธุ์ สวรรค์ของคนรักดอกไม้ชัดๆเลยแบบนี้เด้อทึ่งทั่วโลก : "สะพานชาฮาราห์" (Shaharah Bridge) สะพานหินที่มีชื่อเสียง ในประเทศเยเมน เชื่อมระหว่างสองหน้าผาที่สูงชันในเทือกเขาชาฮาราห์ และเป็นสะพานที่สร้างมายาวนานมากๆ
ตั้งกระทู้ใหม่