พักผ่อนอย่างเต็มที่แล้ว แต่ยังคงมีอาการอ่อนล้า สาเหตุเกิดจากอะไร

 

ภาวะอ่อนเพลียเรื้อรัง คือ ภาวะความผิดปกติในระบบร่างกาย ที่ส่งผลกระทบต่อการดำเนินกิจกรรมในชีวิตประจำวัน รวมทั้งทางด้านจิตใจ เป็นอาการที่บ่งบอกว่าร่างกายควรพักผ่อน ในบุคคลปกติทั่วไปหากได้รับการนอนหลับพักผ่อน ระยะเวลาที่พอดีก็สามารถตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น แต่ผู้ป่วยที่ประสบอยู่ในภาวะนี้ แม้ว่าจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่แล้ว ก็ยังคงมีอาการอ่อนล้า ไม่สดชื่น เหมือนคนทั่วไป ไม่ควรปล่อยปละละเลยไว้ เพราะไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพ

 

 

สาเหตุภาวะอ่อนเพลียเรื้อรังเกิดจากอะไร สาเหตุที่แน่ชัดยังไม่มีหลักฐานทางการแพทย์ หรือ วิทยาศาสตร์รองรับ แต่มีข้อสันนิษฐานว่าเกิดจากปัจจัยต่าง ๆ 

1.การขาดความสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย ฮอร์โมนที่ผลิตจากไฮโปทาลามัส ฮอร์โมนจากต่อมใต้สมอง และ ฮอร์โมนจากต่อมหมวกไต

 

2.สุขภาพจิตที่ผิดปกติ  ภาวะเครียด โรคซึมเศร้า

 

3.การติดเชื้อแบคทีเรีย แบคทีเรียที่ก่อให้เกิดโรคปอดบวม ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายที่ผิดปกติ

 

 

อาการของภาวะอ่อนเพลียเรื้อรัง

1.ปวดศีรษะ

 

2.วิงเวียนศีรษะ

 

3.เหนื่อยล้า

 

4.ไม่ค่อยมีสมาธิ ความจำไม่ค่อยดี

 

5.มีต่อมน้ำเหลืองใต้รักแร้ หรือ ที่คอใหญ่ขึ้น

 

6.ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและข้อกระดูก

 

7.มีปัญหาในการนอนหลับ

  

 

วิธีที่ทำให้ร่างกายกลับมามีพลังงานที่ดี แข็งแรง อีกครั้ง

1.พักผ่อนให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงการอดนอน

 

2.กินอาหารที่ช่วยให้ร่างกายมีพลังงานที่ดี กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นเป็นแป้งที่ไม่ผ่านการขัดสีมากนัก เช่น ข้าวกล้อง ผักให้หลากหลาย ผลไม้ที่มีรสไม่หวานนักให้เพียงพอ ดื่มน้ำให้เพียงพอ

 

3.เน้นการออกกำลังกายที่ไม่ใช้การแข่งขัน เช่น โยคะ การนั่งสมาธิ ฝึกกำหนดลมหายใจ

 

4.การผ่อนคลายอารมณ์ ลดความเครียด เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง ทำงานศิลปะ งานอดิเรกที่ชื่นชอบ

 

5.หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่ยิ่งกระตุ้นการทำงานของร่างกาย เช่น กาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และ การสูบบุหรี่ เพราะจะยิ่งทำให้ร่างกายทำงานหนักขึ้นและยิ่งอ่อนล้ามากขึ้นในระยะยาว

 

6.กินอาหารเสริมกลุ่มที่ช่วยในการเสริมสร้างพลังงานให้กับร่างกาย เช่น วิตามินบี วิตามินซี โคเอนไซม์คิวเทน