หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

ลดเค็มแต่ความดันยังสูง? นักโภชนาการแนะ 5 อาหารทางเลือก คุมทั้งน้ำตาลและความดันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เนื้อหาโดย หนึ่งล้านเรื่องเล่า

 

แม้หลายท่านจะพยายามลดการบริโภคโซเดียมหรือเกลือเพื่อควบคุมความดันโลหิต แต่กลับพบว่าความดันยังคงสูงอยู่โดยไม่ทราบสาเหตุ ล่าสุด “คุณเชว เสี่ยวจิง” (Xue Xiaojing) นักโภชนาการชื่อดังจากประเทศจีน ได้ให้ข้อมูลที่น่าสนใจว่า ปัจจัยสำคัญที่อาจส่งผลต่อระดับความดันโลหิต อาจไม่ได้มีเพียงแค่โซเดียมเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องกับ “การเลือกบริโภคอาหาร” ที่เหมาะสมอีกด้วย

 

จากข้อมูลอ้างอิงในวารสาร Nutrition and Practice ปี 2021 ระบุว่า การบริโภคอาหารที่มี โพแทสเซียมสูง แมกนีเซียมสูง และโซเดียมต่ำ มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงของโรคความดันโลหิตสูงได้อย่างมีนัยสำคัญ โดยเฉพาะในกลุ่มสตรี ที่หากได้รับโพแทสเซียมในระดับที่เพียงพอ สามารถลดความเสี่ยงของโรคดังกล่าวได้มากถึง 70%

 

นอกจากนี้ ยังมีการค้นพบจากวารสาร Heart and Mind ปี 2022 ว่า การบริโภคอาหารที่มีโซเดียมสูงและโพแทสเซียมต่ำ ส่งผลให้หลอดเลือดและไตเสื่อมสภาพได้รวดเร็วขึ้น ในขณะที่อาหารที่มีโซเดียมต่ำและโพแทสเซียมสูงนั้น กลับช่วยส่งเสริมสุขภาพหลอดเลือด หัวใจ และระบบไหลเวียนโลหิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ

 

ยิ่งไปกว่านั้น งานวิจัยล่าสุดจากวารสาร Frontiers in Endocrinology ปี 2023 ซึ่งเป็นการทดลองแบบสุ่ม (Randomized Trial) พบว่า การลดปริมาณโซเดียมในอาหารสามารถลดค่าความดันตัวบน (Systolic) ได้เฉลี่ยถึง 8.1 มิลลิเมตรปรอท พร้อมกับเพิ่มระดับโพแทสเซียมในเลือดในกลุ่มผู้ทดลองอีกด้วย

 

จากข้อค้นพบข้างต้น นักโภชนาการคุณเชว เสี่ยวจิง จึงแนะนำ “5 อาหารเด่น” ที่มีประโยชน์ต่อการควบคุมทั้งระดับความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือด พร้อมส่งเสริมสุขภาพหัวใจ ดังนี้

 

1. อะโวคาโด (Avocado)

 

อุดมด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ช่วยขยายหลอดเลือด และปรับสมดุลระหว่างโซเดียมกับโพแทสเซียมในร่างกาย

 

2. ปลาแซลมอน (Salmon)

 

แหล่งโอเมกา-3 ช่วยลดการอักเสบ คลายหลอดเลือด และเสริมการทำงานของหัวใจให้แข็งแรงยิ่งขึ้น

 

3. ผักโขม (Spinach)

 

มีโพแทสเซียมสูง โซเดียมต่ำ และอุดมด้วยโฟเลต ซึ่งช่วยซ่อมแซมหลอดเลือดและป้องกันอนุมูลอิสระ

 

4. กล้วย (Banana)

 

ผลไม้ที่อุดมด้วยโพแทสเซียมตามธรรมชาติ ช่วยขับโซเดียมออกจากร่างกาย ลดภาระของไตและหัวใจ

 

5. ถั่วลูกไก่ (Chickpeas)

 

มีโปรตีนและใยอาหารชนิดละลายน้ำ ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาล และเสริมสมดุลความดันในร่างกาย

 

ในยุคที่วิถีชีวิตเร่งรีบและการรับประทานอาหารรสจัดนอกบ้านกลายเป็นเรื่องปกติ การให้ความสำคัญกับสารอาหารจากแหล่งธรรมชาติจึงเป็นแนวทางที่ควรได้รับการส่งเสริมอย่างจริงจัง เพื่อดูแลสุขภาพอย่างยั่งยืนและลดความเสี่ยงจากโรคเรื้อรังต่าง ๆ

 

 สุขภาพดีเริ่มต้นที่การเลือกอาหารให้ถูกต้อง

เลือกสิ่งที่ดีที่สุดให้ร่างกายตั้งแต่วันนี้ เพื่ออนาคตที่แข็งแรงและปลอดภัยจากความดันโลหิตสูงและเบาหวาน

เนื้อหาโดย: เรื่องน่ารู้
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
เจาะสเปก กริเพน ทําไมกองทัพไทยถึงเลือกใช้นายกรัฐมนตรีกัมพูชา “ฮุน มาเนต” เรียกร้องให้สื่อมวลชนรายงานข่าวชายแดนกัมพูชา–ไทยอย่างถูกต้องตามจริยธรรมวิชาชีพปิดตำนานรถ EV ราคาถูก ทิ้งลูกค้า, ดีลเลอร์ หอบเงินจากภาครัฐฯ กลับจีนหน้าตาเฉยเจ้าของบริษัทขายกิจการ แจกโบนัสพนักงานคนละ 443,000 ดอลลาร์ศาลสั่งจำคุกตลอดชีวิต "จ้านฮ่าวหลี่" คดีฉ้อโกงพันล้านหยวน"ภูมิรพี"เด็กไทยฟุตบอล U17 สู่ตัวหลักมือกาวมัธยมปลายในญี่ปุ่นคุก 2 ปี "แอน จักรวาล" ไม่รอลงอาญานรกแตกก่อนวันเซ็นสัญญา F16 ไทยบึ้มสะพาน คืนหมาหอน "ฮุนเซน" อกแตก แพ้หมดรูป จำยอมเซ็นสงบศึกมาตรการ ‘มหาเถรสมาคม’ - ‘คพช.’ กู้คืนศรัทธาวงการสงฆ์: บทเรียนจากปีแห่งการล้างบางAvatar 3 ช่วยแบก MAJOR ไม่ไหว! กำไรดิ่งหนัก 30%เขมรขอถก JBC ด่วน ยันไม่รับเส้นเขตแดน จากการใช้กำลังของไทยเกาหลีเหนือ..จับหญิงศัลย์ฯหน้าอก ลั่นไม่เป็นสังคมนิยม
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
เมื่อเกิดภาวะ รักเขาข้างเดียวศาลสั่งจำคุกตลอดชีวิต "จ้านฮ่าวหลี่" คดีฉ้อโกงพันล้านหยวนฝึกขอบคุณ Gratitude Practice ช่วยซ่อมใจพังได้ โปรแกรมซ่อมใจด้วยคำขอบคุณแร่เงิน อะไรคือปัจจัยส่งผลต่อราคาขึ้น หรือลง? เจาะลึกกลไกตลาดและโอกาสลงทุนนายกรัฐมนตรีกัมพูชา “ฮุน มาเนต” เรียกร้องให้สื่อมวลชนรายงานข่าวชายแดนกัมพูชา–ไทยอย่างถูกต้องตามจริยธรรมวิชาชีพเมาหนักเพราะรักติ๋ม กำลังดังสุดขีด อุบัติเหตุ ก็พรากชีวิตของเขาไป
กระทู้อื่นๆในบอร์ด นิยาย เรื่องเล่า
การส่งต่อความสุขของคนในเมือง ความสุขเล็กๆ ก่อนที่จะเปลี่ยนในส่วนของปี"แม่ไก่ ลูกไก่" สีที่แตกต่าง เลี้ยงลูกได้ทุกตัวมากกว่ายี่สิบตัวที่อยู่กับแม่ไก่ในชั้นของกระด้ง วางเรียงชั้นอย่างเรียบร้อย เฝ้าเจ้าหนอนน้อยด้วยความสุขเจ้าหนอน พร้อมจะเป็นอาหารหรือยังนะ เหมือนรถด่วนทอด
ตั้งกระทู้ใหม่