14 วิธีลดพุง ลดไขมันที่เริ่มต้นได้ทันที ไม่ต้องอด ไม่ต้องหักโหม

31 พฤษภาคม 2568 (15:23)เนื้อหาโดย หนึ่งล้านเรื่องเล่า

ดิฉันขอมาเล่าสิ่งที่ได้ลองและทำจริงจังในช่วง 3 เดือนที่ผ่านมา กับภารกิจ “ลดพุง ลดไขมัน ลีนหุ่นแบบสุขภาพดี” สำหรับวัยเรา ไม่เน้นหักโหม ไม่อดอาหาร ไม่ต้องเข้าฟิตเนสแพง ๆ ขอแค่เข้าใจหลักง่าย ๆ และลงมือทำต่อเนื่องค่ะ

🔸 1. ลดคาร์บแปรรูป

พวกข้าวขาว ขนมปัง น้ำตาล น้ำผลไม้ขวด ลดได้ให้ลดก่อนเลยค่ะ เปลี่ยนเป็นข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่แทน น้ำผลไม้ก็เปลี่ยนมากินเป็นผลสด ๆ ดีกว่าหลายเท่า น้ำตาลน้อยกว่าเยอะ

🔸 2. ของทอด ของมัน ให้น้อยลง

ไม่ต้องถึงขั้นเลิก แค่ลดลงค่ะ เช่น เปลี่ยนจากหมูสามชั้นทอด เป็นไก่อบ หรือปลานึ่งน้ำจิ้มแซ่บ ๆ ก็อร่อยเหมือนกัน ลองดูนะคะ

🔸 3. ผักต้องมีทุกมื้อ

ช่วยระบบขับถ่าย ลดพุงได้จริง ๆ ค่ะ ถ้าไม่ชอบผักจริง ๆ โยเกิร์ตก็ช่วยได้ แต่อย่าลืมเลือกแบบน้ำตาลน้อย

🔸 4. อย่าข้ามมื้อเช้า

ตื่นมาก็กินให้ครบถ้วนค่ะ ข้าว + ไข่ + ผลไม้เล็กน้อย สมองจะปลอดโปร่ง ไม่หิวโซช่วงเย็น

🔸 5. มื้อเย็นเบา ๆ

หลีกเลี่ยงข้าวหรือของแป้ง ๆ ตอนเย็น เน้นโปรตีนย่อยง่ายอย่างปลา ไข่ ไก่ ไม่กินจนอิ่มแน่น กำลังดีค่ะ

🔸 6. หิวระหว่างวัน กินของดี ๆ

ผลไม้เบา ๆ เช่น แอปเปิล กล้วย ถั่วสักกำมือ หรือกาแฟดำก็ช่วยได้นะคะ ไม่ต้องไปคว้าขนมกรุบกรอบ

🔸 7. ดื่มน้ำเยอะ ๆ

น้ำช่วยเผาผลาญดี ผิวดี ลดอาการบวมน้ำด้วยนะคะ ใครไม่ชอบดื่มน้ำ ลองบีบมะนาวลงไปเล็กน้อยก็ช่วยให้สดชื่น