ข้อดี 7 ข้อที่คุณจะได้รับจากการเดินวันละ 1 ชั่วโมง

.

การเดินวันละ 1 ชั่วโมงเพื่อสุขภาพ ไม่จำเป็นต้องเดินเร็วหรือเดินตลอด 60 นาทีในคราวเดียวก็ได้ สามารถปรับรูปแบบได้ตามไลฟ์สไตล์ของคุณ นี่คือ ประเภทการเดิน ที่ทำได้และส่งผลดีต่อสุขภาพ การเดินเร็วเดินด้วยความเร็วที่เร็วพอจนยังสามารถพูดได้แต่ไม่สามารถร้องเพลงได้ เป็นการเดินแบบออกแรงพอประมาณ ช่วยเผาผลาญแคลอรี และกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือด

.

การเดินสลับเร็ว-ช้า (Interval Walking)

เดินเร็วสลับเดินช้า เช่น เดินเร็ว 2 นาที แล้วเดินช้า 1 นาที ช่วยเพิ่มความฟิต เพิ่มการเผาผลาญ และฝึกความอึดของร่างกาย กระทั่งการเดินขึ้นเนินหรือขึ้นบันได

ใช้ทางลาดเนินหรือบันไดแทนทางราบก็เพิ่มความแข็งแรงของขา สะโพก และหัวใจ ทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้น 

.

การออกไปเดินในธรรมชาติ ไม่ว่าจะเดินในสวนในป่า ชายหาด ก็ช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย ลดความเครียด ได้รับอากาศบริสุทธิ์และแสงแดด ซึ่งช่วยสร้างวิตามิน D

.

ข้อดีที่คุณจะได้รับจากการเดินวันละ 1 ชั่วโมง 

.

1.ช่วยเผาผลาญพลังงานและควบคุมน้ำหนัก

การเดิน 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 200–400 แคลอรี (ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและความเร็ว) ซึ่งช่วยในการควบคุมน้ำหนักหรือส่งเสริมการลดน้ำหนัก

.

2.ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด

การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับเบาถึงปานกลาง ช่วยลดความดันโลหิต เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และลดคอเลสเตอรอลไม่ดี (LDL)

.

3.ปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือด

การเดินหลังมื้ออาหารช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด และสามารถลดความเสี่ยงในการเป็นเบาหวานชนิดที่สอง

.

4.ช่วยให้สมองผ่อนคลาย ลดความเครียด

การเดินโดยเฉพาะในที่มีธรรมชาติ เช่น สวนสาธารณะ จะช่วยลดฮอร์โมนความเครียด (เช่น คอร์ติซอล) และช่วยให้สมองปลอดโปร่งมากขึ้น

.

5.ช่วยเพิ่มพลังงานและความอึด

การเดินสม่ำเสมอช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานดีขึ้น ทำให้ร่างกายมีพลังมากขึ้นในชีวิตประจำวัน

.

6.ส่งเสริมสุขภาพกระดูกและข้อต่อ

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ไม่รุนแรงกับข้อต่อ แต่ช่วยเพิ่มมวลกระดูกและลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน

.

7.ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น

การเดินเป็นประจำช่วยให้ร่างกายมีจังหวะของนาฬิกาชีวิต (circadian rhythm) ที่สมดุลขึ้น ทำให้นอนหลับได้ง่ายและลึกขึ้น