บริหารสมองด้วย 8 วิธีเพื่อยืดอายุสมองให้แข็งแรง ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เมื่ออายุมากขึ้น เซลล์สมองจะค่อย ๆ ลดลง และ ไม่มีการสร้างเซลล์ใหม่ทดแทนส่วนที่ตาย ความสามารถในการจดจำเรื่องราวต่างๆ จึงถดถอยตามวัยที่มากขึ้น มีอาการหลงลืม คิดอ่านช้าลง เข้าสู่ภาวะสมองเสื่อมในวัยสูงอายุ สมองจึงจำเป็นต้องได้รับการดูแลอย่างดี รวมไปถึงหมั่นบริหารสมองอยู่เสมอ เพื่อให้สมองแข็งแรงนั้นทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
วิธียืดอายุสมอง
1.กินอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ ถึงแม้สมองจะมีน้ำหนักเพียง 2% ของน้ำหนักร่างกาย แต่สมองต้องการสารอาหารและออกซิเจนถึง 20% ของร่างกาย การที่สมองจะสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่วนหนึ่งมาจากการได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันโคเลสเตอรอลสูง และ ควรกินอาหารเช้าทุกวัน เพราะอาหารเช้าจะเป็นตัวช่วยในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ซึ่งจะมีผลต่อการทำงานของสมอง
2.ออกกำลังกาย สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองได้ คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยให้สมองตื่นตัว ทำให้ความจำดีขึ้น ควรออกกำลังกายให้หัวใจได้สูบฉีดเลือดอย่างเต็มที่ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง การออกกำลังกาย จะมีส่วนช่วยในการทำงานของสมองส่วนของการตัดสินใจ และ ความจำ
3.ฝึกคิดบวก ใส่ใจกับความคิดให้ความคิดดี ๆ กลายเป็นส่วนหนึ่งของจิตใจ ทำให้มองไปข้างหน้าด้วยหนทางที่สร้างสรรค์ เพราะ ความเครียดและความวิตกกังวลจากทั้งภายในและภายนอก สามารถทำลายเซลล์สมองและความคิดสร้างสรรค์ได้
4.ฝึกสมาธิทำใจให้สงบ จะช่วยในเรื่องของความตั้งใจ ซึ่งเป็นกระบวนการแรกของความจำ
5.ใช้สมองในการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ด้วยเกมลับสมอง เช่น หมากกระดาน เกมคำศัพท์ เกมประเภทตัวเลข ล้วนเป็นการบริหารสมองที่ดี
6.เดินทางท่องเที่ยวเพื่อสำรวจสิ่งใหม่ ๆ การปรับตัวเข้ากับสิ่งแวดล้อมใหม่ ๆ จะทำให้คุณสนใจในสิ่งแวดล้อม และ การตัดสินใจใหม่ ๆ ระหว่างการเดินทาง เป็นการฝึกสมองอย่างดี
7.ไม่อาศัยสิ่งอำนวยความสะดวกแทนสมอง ไม่ว่าจะเป็นอุปกรณ์หรือเครื่องมือต่าง ๆ ให้ตัดสินใจลองผิดลองถูกด้วยตนเอง และ เรียนรู้จากสิ่งนั้น
8.พักผ่อนให้เพียงพอ สมองจำเป็นต้องได้รับการพักผ่อนเช่นเดียวกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย การพักผ่อนที่ไม่เพียงพอจะส่งผลต่อการทำงานของสมอง ทั้งในด้านการใช้ความคิด และ การตื่นตัวของสมอง
สมองจะทำงานได้ดีในขณะที่มีความสุข พยายามลดภาวะความเครียด ผ่อนคลายด้วยการทำสมาธิ หางานอดิเรก การหัวเราะบ่อย ๆ จากสิ่งที่สร้างความสุข เช่น การดูหนัง ทำกิจกรรมร่วมกับผู้อื่น เมื่อรู้สึกว่ามีความเครียดมากจนเกินไป เพราะ มนุษย์เป็นสัตว์สังคม ต้องการปฏิสัมพันธ์กับสังคม ดังนั้นการพบปะพูดคุยกับผู้อื่นจึงเป็นการฝึกสมองเช่นกัน
สถานศึกษาที่มีนักเรียนน้อยที่สุดในประเทศไทย
เปิดรายได้พนักงานขับรถเมล์และพนักงานเก็บค่าโดยสาร
7 ประเทศร่วมกันคว่ำบาตร พิธีเปิดและปิดพาราลิมปิกฤดูหนาว
จังหวัดอากาศดีที่สุดในไทย เปิดรายชื่อพื้นที่อากาศดีตลอดปี
เปิด 10 สิ่งก่อสร้างใหญ่ที่สุดในโลก มนุษย์สร้าง ไทยติดอันดับด้วย
ประเทศที่ขอสัญชาติได้ยากที่สุด อันดับที่หนึ่งของโลก
"เจ๊ฟองเบียร์" งวด 16 มีนาคม 2569: แนวทางรวยสดๆ ร้อนๆ..มาเเล้วจ้า
เปิด 8 ความเข้าใจผิดเรื่องรถยนต์ ที่คนใช้รถยังเชื่อกันอยู่
สถิติหวย ย้อนหลัง 10 ปี เลขท้าย 2 ตัว งวด 16 มีนาคม
เปิดรายได้นักบิน F-16 ในประเทศไทย
ชาติเดียวในอาเซียนที่สามารถผสมผสานการใช้งานเครื่องบิน F-16 (สหรัฐฯ) และ JAS 39 Gripen (สวีเดน) ได้อย่างสมบูรณ์ที่สุด
AI วิเคราะห์สถิติเลขท้าย 3 ตัวรางวัลที่ 1 งวด 16 มี.ค. 2569
เลขเด็ด "คำชะโนด (ปกเขียว)" งวดวันที่ 16 มีนาคม 69..ส่องเลย เลขไหนมาแรง!!
ไวรัล “ลูกผู้นำต้องไปรบ” จุดถกความรับผิดชอบผู้นำในยุคสงคราม
สาวลาวกลั้นน้ำตาไม่อยู่! ซึ้งน้ำใจคนไทย ส่งน้ำมันช่วยท่ามกลางวิกฤตพลังงานโลก ตอกย้ำมิตรภาพ “ไทย-ลาว พี่น้องสองฝั่งโขง”
จังหวัดล่าสุดของไทย ที่ถูกแบ่งพื้นที่เพื่อตั้งเป็นจังหวัดใหม่
😁 ชวนเข้ามาดูเหล่าคุณหมอแ แสดงให้เห็นว่าพวกเขาก็มีอารมณ์ขันเฉียบขาดไม่ธรรมดา 😆
ชาวบ้านแตกตื่น หลังพบโลงศwลอยอยู่บนฟ้า








