บริหารสมองด้วย 8 วิธีเพื่อยืดอายุสมองให้แข็งแรง ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เมื่ออายุมากขึ้น เซลล์สมองจะค่อย ๆ ลดลง และ ไม่มีการสร้างเซลล์ใหม่ทดแทนส่วนที่ตาย ความสามารถในการจดจำเรื่องราวต่างๆ จึงถดถอยตามวัยที่มากขึ้น มีอาการหลงลืม คิดอ่านช้าลง เข้าสู่ภาวะสมองเสื่อมในวัยสูงอายุ สมองจึงจำเป็นต้องได้รับการดูแลอย่างดี รวมไปถึงหมั่นบริหารสมองอยู่เสมอ เพื่อให้สมองแข็งแรงนั้นทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

วิธียืดอายุสมอง

1.กินอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ ถึงแม้สมองจะมีน้ำหนักเพียง 2% ของน้ำหนักร่างกาย แต่สมองต้องการสารอาหารและออกซิเจนถึง 20% ของร่างกาย การที่สมองจะสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่วนหนึ่งมาจากการได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันโคเลสเตอรอลสูง และ ควรกินอาหารเช้าทุกวัน เพราะอาหารเช้าจะเป็นตัวช่วยในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ซึ่งจะมีผลต่อการทำงานของสมอง

2.ออกกำลังกาย สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองได้ คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยให้สมองตื่นตัว ทำให้ความจำดีขึ้น ควรออกกำลังกายให้หัวใจได้สูบฉีดเลือดอย่างเต็มที่ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง การออกกำลังกาย จะมีส่วนช่วยในการทำงานของสมองส่วนของการตัดสินใจ และ ความจำ

3.ฝึกคิดบวก ใส่ใจกับความคิดให้ความคิดดี ๆ กลายเป็นส่วนหนึ่งของจิตใจ ทำให้มองไปข้างหน้าด้วยหนทางที่สร้างสรรค์ เพราะ ความเครียดและความวิตกกังวลจากทั้งภายในและภายนอก สามารถทำลายเซลล์สมองและความคิดสร้างสรรค์ได้

4.ฝึกสมาธิทำใจให้สงบ จะช่วยในเรื่องของความตั้งใจ ซึ่งเป็นกระบวนการแรกของความจำ

5.ใช้สมองในการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ด้วยเกมลับสมอง เช่น หมากกระดาน เกมคำศัพท์ เกมประเภทตัวเลข ล้วนเป็นการบริหารสมองที่ดี

6.เดินทางท่องเที่ยวเพื่อสำรวจสิ่งใหม่ ๆ การปรับตัวเข้ากับสิ่งแวดล้อมใหม่ ๆ จะทำให้คุณสนใจในสิ่งแวดล้อม และ การตัดสินใจใหม่ ๆ ระหว่างการเดินทาง เป็นการฝึกสมองอย่างดี

7.ไม่อาศัยสิ่งอำนวยความสะดวกแทนสมอง ไม่ว่าจะเป็นอุปกรณ์หรือเครื่องมือต่าง ๆ ให้ตัดสินใจลองผิดลองถูกด้วยตนเอง และ เรียนรู้จากสิ่งนั้น

8.พักผ่อนให้เพียงพอ สมองจำเป็นต้องได้รับการพักผ่อนเช่นเดียวกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย การพักผ่อนที่ไม่เพียงพอจะส่งผลต่อการทำงานของสมอง ทั้งในด้านการใช้ความคิด และ การตื่นตัวของสมอง

สมองจะทำงานได้ดีในขณะที่มีความสุข พยายามลดภาวะความเครียด ผ่อนคลายด้วยการทำสมาธิ หางานอดิเรก การหัวเราะบ่อย ๆ จากสิ่งที่สร้างความสุข เช่น การดูหนัง ทำกิจกรรมร่วมกับผู้อื่น เมื่อรู้สึกว่ามีความเครียดมากจนเกินไป เพราะ มนุษย์เป็นสัตว์สังคม ต้องการปฏิสัมพันธ์กับสังคม ดังนั้นการพบปะพูดคุยกับผู้อื่นจึงเป็นการฝึกสมองเช่นกัน