เช็กเลย!พฤติกรรมเสี่ยงที่ทำให้ “ภูมิคุ้มกัน” ของคุณลดลง
ในยุคที่มลภาวะเยอะ ความเครียดพุ่ง และโรคภัยถามหาแทบทุกซีซั่น การมี “ภูมิคุ้มกัน” ที่แข็งแรงคือเกราะป้องกันชั้นเยี่ยมของร่างกาย แต่รู้ไหมว่า บางพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน ที่แอบทำร้ายระบบภูมิคุ้มกันของคุณแบบไม่รู้ตัว! ลองมาเช็กกันว่าคุณเผลอทำสิ่งเหล่านี้อยู่หรือเปล่า?
1. นอนน้อย พักผ่อนไม่พอ
การอดนอนบ่อยๆ ทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียด (Cortisol) มากขึ้น ซึ่งเจ้าฮอร์โมนตัวนี้จะไปกดภูมิคุ้มกันโดยตรง! อย่าปล่อยให้ซีรีส์หรือโทรศัพท์แย่งเวลานอนนะจ๊ะ!
2. กินอาหารแปรรูปและของหวานมากเกินไป
อาหารฟาสต์ฟู้ด น้ำตาลจัด ไขมันทรานส์ = ตัวการลดภูมิต้านทานของร่างกาย แถมยังทำให้เกิดการอักเสบในระดับเซลล์อีกด้วย กินได้บ้าง แต่อย่าให้มากไป!
3. เครียดสะสม ไม่ปลดปล่อย
ความเครียดคือศัตรูตัวฉกาจของระบบภูมิคุ้มกัน
เมื่อร่างกายเครียดนานๆ เซลล์เม็ดเลือดขาวจะลดประสิทธิภาพลง ถ้าเหนื่อยนัก พักบ้างนะคุณ
4. ขาดการออกกำลังกาย (หรือหักโหมเกินไป)
ไม่ขยับร่างกายเลยก็ไม่ดี แต่ถ้าออกกำลังกายหนักมากเกินไป โดยไม่พักเพียงพอ ก็ทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าเกินจุดฟื้นตัว ส่งผลเสียต่อภูมิคุ้มกันได้เหมือนกัน ทางสายกลางคือดีที่สุด!
5. ดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่
ทั้งเหล้าและบุหรี่ล้วนมีผลกระทบต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน พวกมันจะไปทำลายเซลล์ดีๆ และลดการผลิตสารภูมิคุ้มกันในร่างกาย แนะนำให้เลี่ยงหรือเลิกได้เลยยิ่งดี
6. ดื่มน้ำน้อย
น้ำเปล่าคือผู้ช่วยลำเลียงสารอาหาร และช่วยล้างของเสียในร่างกาย ถ้าดื่มน้ำน้อยเกินไป ระบบต่างๆ จะทำงานได้ไม่เต็มที่ ภูมิต้านทานก็พลอยแผ่วไปด้วย
7. อยู่แต่ในบ้าน ไม่รับแดดเลย
แสงแดดอ่อนๆ ในช่วงเช้าคือแหล่งวิตามิน D ชั้นดี
วิตามิน D มีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ถ้าอยู่แต่ในห้องมืดๆ ทั้งวัน ระวังจะขาดแดด ขาดภูมินะ!
✅ วิธีง่ายๆ เสริมภูมิคุ้มกันในชีวิตประจำวัน
✔️ นอนให้พอ วันละ 7-8 ชั่วโมง
✔️ กินอาหารที่หลากหลาย เน้นผัก-ผลไม้
✔️ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ 3-5 ครั้ง/สัปดาห์
✔️ หัวเราะเยอะๆ บ้าง เพราะ “เสียงหัวเราะ” คือยาฟรีที่ดีที่สุด
✔️ ดื่มน้ำให้พอ และรับแดดตอนเช้าบ้าง
สถิติหวย ย้อนหลัง 10 ปี เลขท้าย 2 ตัว งวด 30 ธันวาคม
เจาะเลขเด็ดปกสลาก งวด 2 ม.ค. 69 ต้อนรับปีใหม่ปีมะเมียทอง
วิมานบนดินที่ไร้เงาเจ้าของ เจาะปมคฤหาสน์ลอยฟ้า 658 ล้านที่กลายเป็นเพียงอนุสรณ์แห่งความล้มเหลว
ทรัมป์ กล่าวหา ไทย เริ่มสงครามกับกัมพูชาก่อน
สอยอีกหนึ่ง นายพลเขมรร่วง อีกราย
BBC ยกให้ "กรุงพนมเปญ" ติด TOP20..ปลายทางที่ดีที่สุดในโลก
อาเซียนเนื้อหอม! เจาะเหตุผลทำไม บังกลาเทศ-ปาปัวนิวกินี-ฟิจิ อยากเข้าใกล้ครอบครัวเอเชียตะวันออกเฉียงใต้
ลุงไม่สนใจป้ายเตือนบนถนน เตะกรวยก่อนล้มพับ
สูตรคำนวณงวด 2/1/69
เกาหลีใต้สุดเดือด!!!...ประชาชนหลายส่วนเริ่มประท้วงให้รัฐบาลเกาหลีใต้จัดการปัญหาสแกรมเมอร์ในกัมพูชาให้เด็ดขาดกว่านี้
ไทยซื้อระบบป้องกันทางอากาศใหม่ !
"มาเฟีย" งานเข้า! หวั่น "ฮุนเซน" ตามเช็คบิล..หลังให้สัมภาษณ์สื่อไทย
พิธีกรดวงเฮง! "ได๋ ไดอาน่า" รับโชคก้อนโต สอยดาวคว้าจักรยานไฟฟ้ากลางงานกาชาด 2568
ลุงไม่สนใจป้ายเตือนบนถนน เตะกรวยก่อนล้มพับ
ถอดรหัส DNA ทรัมป์ และฮุน เซน ทำไมจึงเหมือนคนในร่างเดียวกัน
ทรัมป์ กล่าวหา ไทย เริ่มสงครามกับกัมพูชาก่อน
กัมพูชาโอด นักท่องเที่ยวไปนครวัดลดฮวบๆ จากเหตุปะทะรายวัน ไทย-กัมพูชา มีการโจมตีกันใกล้เคียงพื้นที่เสียมเรียบ
พืชพันธุ์ไม้น่าสนใจ : “โลบิเวีย” แคคตัสที่มีดอกสวยงาม มากมายสีสัน มือใหม่ก็เลี้ยงได้ไม่ยากน๊า....
ทึ่งทั่วไทย : องค์พระพิฆเนศ ขนาดใหญ่ ที่ "วัดโพรงอากาศ" จังหวัดฉะเชิงเทรา
"พระพุทธรูปอุชิคุไดบุทสึ " รูปปั้นพระพุทธรูปปางยืนที่หล่อจากทองสัมฤทธิ์ที่สูงที่สุดในโลก
แก้วมังกร ผลไม้บ้านๆ แต่ประโยชน์แน่น ช่วยลำไส้ ผิวใส หัวใจแข็งแรง