ทำไมใช้คอมพิวเตอร์หรือมือถือไปนาน ๆ แล้วตาเริ่มแห้ง แฉะ เหมือนมีอะไรเคลือบอยู่?
เขียนโดย พี่หมีขี้เล่า
ทำไมใช้คอมพิวเตอร์หรือมือถือไปนาน ๆ แล้วตาเริ่มแห้ง แฉะ เหมือนมีอะไรเคลือบอยู่?
คุณอาจกำลังเผชิญกับ “ภาวะตาแห้งจากการใช้หน้าจอ” หรือที่เรียกกันว่า Digital Eye Strain ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อดวงตาถูกใช้งานหนักเกินไป โดยเฉพาะในรูปแบบที่ไม่ได้พักสายตาเลย จนต่อมน้ำตาทำงานผิดปกติหรือระเหยเร็วขึ้น
แม้ว่าจะเรียกว่า “ตาแห้ง” แต่หลายคนกลับรู้สึก “ตาแฉะ” เหมือนมีน้ำตามากผิดปกติ ซึ่งจริง ๆ แล้วเป็น “น้ำตาเทียมจากร่างกาย” ที่ถูกหลั่งออกมาเพราะดวงตาเริ่มแห้งเกินระดับปกติ
สาเหตุที่ทำให้ดวงตาแฉะและล้า เมื่อใช้หน้าจอนาน ๆ
-
กระพริบตาน้อยลงโดยไม่รู้ตัว โดยเฉลี่ยคนเรากระพริบตาประมาณ 15-20 ครั้ง/นาที แต่เมื่อจ้องหน้าจอจะลดเหลือเพียง 5-7 ครั้ง/นาที ทำให้น้ำตาไม่กระจายทั่วดวงตา
-
แสงจากหน้าจอทำให้ระเหยน้ำตาเร็วขึ้น โดยเฉพาะในที่มีแสงน้อยและจอมีแสงจ้า
-
เพ่งสายตานานโดยไม่พัก กล้ามเนื้อตาทำงานหนักเกินไป ทำให้เกิดความเมื่อยล้า
-
ท่าทางในการมองจอไม่ถูกต้อง เช่น จอมอนิเตอร์สูงหรือต่ำเกินไปจนทำให้ต้องเบิกตาหรือก้มหน้าตลอด
อาการที่ควรระวัง ถ้าเป็นบ่อย ๆ ไม่ใช่แค่ตาแฉะธรรมดา
-
แสบตา เคืองตาเหมือนมีฝุ่น
-
ตามัว มองไม่ชัดในบางช่วง
-
น้ำตาไหลมากเวลาอยู่ในที่ลมหรือแอร์
-
ปวดหัวข้างเดียวหรือบริเวณขมับ
-
ตึงคอ บ่า ไหล่จากการนั่งผิดท่า
หากละเลยอาการเหล่านี้ อาจส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงาน การนอน และสุขภาพจิตในระยะยาว
วิธีดูแลและป้องกันอย่างตรงจุด
-
กฎ 20-20-20 ทุก 20 นาที ให้มองออกไปไกล 20 ฟุต (ประมาณ 6 เมตร) เป็นเวลา 20 วินาที เพื่อลดภาระกล้ามเนื้อตา
-
กระพริบตาบ่อย ๆ อย่างมีสติ ฝึกให้ตัวเองกระพริบตาบ่อยขึ้น โดยเฉพาะตอนจ้องหน้าจอ
-
ใช้น้ำตาเทียมหรือเจลหล่อลื่น (ที่ไม่มีสารกันบูด) เพื่อช่วยรักษาความชุ่มชื้น
-
จัดแสงหน้าจอให้เหมาะสม ปรับให้แสงไม่จ้าหรือมืดเกินไป และใช้โหมดถนอมสายตา
-
วางตำแหน่งจอให้ต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย เพื่อให้ตาไม่ต้องเบิกกว้างตลอดเวลา
-
พักสายตาแบบจริงจัง ไม่ใช่แค่เลื่อนมือถือมาเล่นต่อ ให้ปิดหน้าจอทั้งหมด แล้วเดินออกไปมองต้นไม้ สีเขียว ๆ
ถ้าทำทุกอย่างแล้วตายังแฉะอยู่?
อาจต้องพิจารณาปรึกษาจักษุแพทย์ เพราะอาจมีปัจจัยแฝง เช่น ภาวะเปลือกตาอักเสบ ต่อมน้ำตามีปัญหา หรือแพ้แสงบางประเภท รวมถึงอาจเป็นผลจากยาบางชนิด เช่น ยาแก้แพ้ ยาลดน้ำมูก หรือยากล่อมประสาท ที่ส่งผลให้ตาแห้งโดยไม่รู้ตัว
สถิติหวย ย้อนหลัง 10 ปี เลขท้าย 2 ตัว งวด 16 เมษายน
คนเป็นแสน แย่งชิงตำแหน่งงานเพียง 1,000 ตำแหน่ง
ทำไม 2 อำเภอในไทยถึงไม่มีร้านเซเว่น
5 จังหวัดที่กำลังจะกลายเป็นเมืองหลวงแห่งที่ 2 จังหวัดไหนพุ่งแรงสุด
“จังหวัดไหนในไทย น่าอยู่ที่สุดในปีนี้?”
15 ลักษณะของคนที่มี EQ ต่ำ
ส่องเทรนด์ตัวเลขเด่น งวด 16 เม.ย. 69
คณะที่เรียนยากที่สุด แต่คุ้มค่าที่สุดในระยะยาว
อำเภอที่อากาศดีที่สุด ในประเทศไทย
ประเทศที่งบทางการทหาร มากที่สุดในโลก
สิทธิจริงของ "เจ้าบ้าน" vs "เจ้าของบ้าน" ต่างกันอย่างไร ใครใหญ่กว่ากันแน่?
"งูเขียวล้วงตับตุ๊กแก" มิตรภาพ หรือ เพชฌฆาต
LISA ปล่อยเพลงใหม่สะเทือนวงการ! แค่ไม่กี่ชั่วโมงยอดพุ่ง คนแห่ถก “นี่คือระดับโลกของจริง?”



