7 นิสัยแย่ ๆ ที่ไม่ควรทำก่อนนอน

1.ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน คาเฟอีนจะไปกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางทำให้มีการตื่นตัว  ทำให้นอนหลับยาก หลับไม่สนิท งานวิจัยชิ้นนึงแสดงให้เห็นว่า คาเฟอีนนอกจากจะทำให้หลับได้ยากแล้ว ยังทำให้หลับได้ไม่ลึกด้วย  อาจนำไปสู่อาการอ่อนเพลียหลังตื่นนอน  และทำให้ต้องเติมคาเฟอีนเข้าสู่ร่างกายหลังตื่นนอนทันที

งานวิจัย ยังพบอีกว่า ถึงแม้ว่าเราจะดื่มกาแฟในช่วงก่อนเข้านอนถึง 6 ชั่วโมง ฤทธิ์ของคาเฟอีนก็ยังทำให้การนอนหลับในตอนกลางคืนลดลงมากกว่าหนึ่งชั่วโมง ทางที่ดี หลังสี่โมงเย็น ไม่ควรดื่มกาแฟ

2.ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน หากดื่มมาก ๆ จะมีอาการหลับ ๆ ตื่น ๆ อาจนอนไม่หลับ ฝันร้าย และกระสับกระส่าย

3.การรับประทานอาการมื้อหนัก การกินอาหารรอบดึก หรืออาหารที่ย่อยยากก่อนนอน 4 ชั่วโมง  ร่างกายจะต้องทำงานหนักในการย่อยอาหารเหล่านี้ในขณะที่นอนหลับ ทำให้หลับไม่สนิท อาจมีอาการแน่นท้องเนื่องจากอาหารไม่ย่อย

ผลการศึกษาวิจัย ระบุว่า การกินอาหารกลางดึกบ่อย ๆ อาจนำไปสู่อาการกินไม่หยุดได้ แถมการกินอาหารในช่วงเวลาก่อนเข้านอน  ก่อให้เกิดโรคกรดไหลย้อน ถ้าจำเป็นต้องกินในเวลานั้นจริง ๆ ควรกินอาหารที่ย่อยง่าย และควรกินในปริมาณน้อย ๆ

4.ออกกำลังกายก่อนนอน การออกกำลังกายในช่วงเวลาก่อนเข้านอนนั้นเป็นอะไรที่ห้ามเด็ดขาด  เนื่องจาก การออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายหลังสารอะดรีนาลีนออกมา  ทำให้หัวใจเต้นแรงและเร็วขึ้น ทำให้นอนหลับไม่สนิท  คุณภาพการนอนไม่ดี เพราะร่างกายตื่นตัว และทำให้อ่อนเพลียในวันรุ่งขึ้น ถ้าจำเป็นออกกำลังกายในช่วงดึก ๆ จริง ๆ ผู้เชี่ยวชาญแนะให้อาบน้ำเย็น เพื่อให้ร่างกายสามารถลดอุณหภูมิลงในระดับปกติ  นอกจากนี้การสูดหายใจเข้าออกลึก ๆ  ก็ช่วยให้สารอะดรีนาลีนในร่างกายลดลงได้ด้วย

5.ดูทีวีก่อนนอน คนส่วนใหญ่ก็มักจะดูทีวีจนผล็อยหลับไปเอง พอถึงเวลาที่จะขึ้นเตียงนอนจริง ๆ กลับตาสว่างจนข่มตาให้หลับได้ยาก  การดูทีวีในช่วงเวลาก่อนเข้านอน  ทำให้แสงสีฟ้าจากจอทีวีรบกวนการทำงานของฮอร์โมนเมลาโทนินส่งผลให้ไม่รู้สึกอยากนอน การดูทีวีในช่วงเวลาก่อนเข้านอน  อาจทำให้ต้องขบคิดอะไรจนนอนไม่หลับได้

6.ใช้มือถือ หรือ คอมพิวเตอร์ ทั้งจอมือถือ และ จอคอมพิวเตอร์ ก็ปล่อยแสงสีฟ้าออกมารบกวนการทำงานของฮอร์โมนเมลาโทนินเช่นกัน  ซึ่งตอนนี้มีหลายบริษัทได้คิดค้นตัวกั้นแสงสีฟ้าให้กับอุปกรณ์อิเลคทรอนิกส์พวกนี้ได้แล้ว ทำให้เราสามารถนอนหลักพักผ่อนกันอย่างมีคุณภาพมากขึ้น  แต่ถ้าอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณยังไม่มีตัวกั้นแสงสีฟ้าที่ว่านี้อาจจะต้องใช้วิธีปรับแสงให้มืดลง ก็อาจจะพอจะช่วยได้บ้าง

7.อ่านนิยายสยองขวัญ การอ่านอะไรที่ชวนให้ตื่นเต้น  หรือมีความสยองขวัญสั่นประสาท อาจทำให้ร่างกาย และสมองเกิดความตึงเครียด จนอาจทำให้ต้องนอนตาค้างไปทั้งคืนได้