เดินออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็นดีกว่ากัน

ดิฉันเชื่อว่าหลายคนคงอยากลุกขึ้นมาดูแลสุขภาพกันมากขึ้น โดยเฉพาะเรื่อง "การเดิน" ที่ใครๆ ก็ทำได้ ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ไม่ต้องเสียค่ายิม แถมดีต่อใจและร่างกายอย่างไม่น่าเชื่อ

แต่คำถามที่เจอกันบ่อยก็คือ...แล้วเราควรเดินตอนไหนดีกว่ากัน? เช้าหรือเย็น?

ดิฉันขอสรุปแบบภาษาคนเข้าใจง่ายๆ จากประสบการณ์ และจากที่ศึกษามาพอสมควรนะคะ

ถ้าเดินตอนเช้าๆ

เหมาะกับคนที่อยากเริ่มวันใหม่แบบสดชื่นๆ หน่อยค่ะ ตื่นเช้ามาสูดอากาศดีๆ (ถ้าไม่มีฝุ่นหรือควันนะคะ) ร่างกายจะหลั่งสารแห่งความสุขชื่อ “เซโรโทนิน” ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น เหมือนได้เติมพลังชีวิต

เหมาะมากถ้าอยากลดไขมัน เพราะเดินตอนท้องว่างร่างกายจะดึงไขมันมาใช้

เดินตอนเช้าเรามักทำได้ต่อเนื่อง เพราะยังไม่มีใครโทรมา หรือมีกิจกรรมอะไรมากวน

ได้แสงแดดอ่อนๆ ช่วยให้คืนนั้นหลับดีขึ้น

ข้อควรระวังคือ… บางวันเช้าตรู่จะอากาศเย็นจัดหรือมีหมอกควัน โดยเฉพาะหน้าหนาวกับหน้าแล้ง ต้องดูแลตัวเองดีๆ นะคะ

ถ้าเดินตอนเย็นๆ

เหมาะกับคนที่อยากผ่อนคลายหลังเลิกงาน หรือหลังทำงานบ้านมาทั้งวัน เดินตอนเย็นกล้ามเนื้อจะอบอุ่น ไม่ฝืด เดินได้คล่องตัว แถมไม่ค่อยเสี่ยงบาดเจ็บด้วย

ได้เผาผลาญพลังงานจากมื้อเย็น (บางคนกินเพลินต้องเบิร์นค่ะ)

ลดฮอร์โมนความเครียด หลับง่ายขึ้นถ้าเว้นห่างจากเวลานอน

อากาศเย็นสบาย เดินชิลๆ ไม่เหนื่อยง่าย

แต่ก็ต้องระวังเรื่องความปลอดภัยค่ะ ถ้าเดินตามสวนหรือลู่วิ่งก็โอเค แต่ถ้าแถบบ้านแสงน้อย ต้องดูให้แน่ใจว่าเดินแล้วปลอดภัย

สรุป

จริงๆ แล้ว “ตอนไหนก็ได้” ค่ะ ถ้าเราเดินได้ “สม่ำเสมอ” มากกว่าแค่เดินวันสองวันแล้วเลิก

ถ้าเป็นคนตื่นเช้าได้ง่ายก็เลือกตอนเช้า

ถ้าเป็นคนนอนดึกหรือตื่นสายก็เดินตอนเย็น

ขอแค่...ขยับเดินทุกวัน สุขภาพก็มาหาเราค่ะ

สำหรับดิฉัน เดินตอนเย็นหลังเก็บเสร็จงานบ้าน เพลินๆ กับเพลงเบาๆ หรือเดินคุยกับเพื่อนบ้าน ก็เหมือนได้ทั้งออกกำลังกาย ทั้งบำบัดใจค่ะ

ใครเดินช่วงไหน แล้วดีต่อใจยังไง ลองมาแลกเปลี่ยนกันได้นะคะ