วิจัยมาแล้ว เดินวันละกี่ก้าว? ลดความเสี่ยงมะเร็งได้จริงหรือไม่

วิจัยมาแล้ว เดินวันละกี่ก้าว? ลดความเสี่ยงมะเร็งได้จริงหรือไม่ แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกาย?

สวัสดีทุกคน วันนี้เราอยากมาแชร์สิ่งที่เพิ่งอ่านเจอจากงานวิจัยใหม่ ๆ เกี่ยวกับ "การเดิน" กับ "ความเสี่ยงโรคมะเร็ง" ซึ่งน่าสนใจมาก เพราะมันทำให้เรามองการ "ขยับตัวเล็ก ๆ" ในแต่ละวันอย่างมีคุณค่าขึ้นเยอะเลย

เราเชื่อว่าหลายคนคงเคยได้ยินว่า "เดินวันละ 10,000 ก้าว" เป็นมาตรฐานของการมีสุขภาพดี แต่ล่าสุดมี งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA Oncology ซึ่งศึกษาพฤติกรรมของผู้คนกว่า 20,000 คน พบว่า แค่เดินประมาณ 4,000-5,000 ก้าวต่อวัน ก็สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งได้แล้ว!

สิ่งที่น่าสนใจกว่านั้นคือ การ "เดินเร็ว" หรือ "เดินอย่างมีจังหวะ" ยิ่งส่งผลดีมากขึ้น เพราะทำให้ร่างกายได้ใช้งานระบบหัวใจและหลอดเลือดมากขึ้น คล้ายกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเบา ๆ

แล้วต้องเดินนานแค่ไหนถึงจะเห็นผล?

งานวิจัยชี้ว่า:

เดินวันละ 4,000-5,000 ก้าว (ประมาณ 30-40 นาที)

ทำอย่างสม่ำเสมอทุกวัน

ยิ่งเดินเร็ว ยิ่งดี (เดินแบบไม่เร่งก็ได้ แต่ควรขยับให้หัวใจเต้นขึ้น)

ข้อดีที่ได้จากการเดินประจำวัน:

ลดความเสี่ยงมะเร็งบางชนิด เช่น มะเร็งลำไส้ มะเร็งเต้านม

ควบคุมน้ำหนัก

ปรับสมดุลความดันและระดับน้ำตาลในเลือด

ลดภาวะอักเสบเรื้อรังในร่างกาย (ซึ่งเป็นต้นตอของโรคหลายอย่าง)

สรุป:

ไม่ต้องออกกำลังกายหนัก ๆ หรือไปฟิตเนสทุกวัน แค่เริ่มจากการ "ขยับตัว" และ "เดินให้มากขึ้น" ในชีวิตประจำวัน เช่น เดินขึ้นบันไดแทนลิฟต์, เดินเล่นหลังอาหาร, จอดรถไกลขึ้นอีกหน่อย ฯลฯ ก็ถือว่าเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีแล้ว

สุขภาพดี เริ่มจากก้าวเล็ก ๆ จริง ๆ ค่ะ
ใครเดินวันละกี่ก้าวกันบ้าง มาแชร์กันได้นะ

Tag: #สุขภาพ #เดินวันละกี่ก้าว #ลดมะเร็ง #ออกกำลังกายเบาๆ #สุขภาพดีเริ่มที่เรา
แหล่งที่มา:

JAMA Oncology (2024). Association of Daily Step Count With Cancer Incidence in a Large Cohort Study

WHO Physical Activity Guidelines

Mayo Clinic: Walking for Health