วิจัยมาแล้ว เดินวันละกี่ก้าว? ลดความเสี่ยงมะเร็งได้จริงหรือไม่
วิจัยมาแล้ว เดินวันละกี่ก้าว? ลดความเสี่ยงมะเร็งได้จริงหรือไม่ แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกาย?
สวัสดีทุกคน วันนี้เราอยากมาแชร์สิ่งที่เพิ่งอ่านเจอจากงานวิจัยใหม่ ๆ เกี่ยวกับ "การเดิน" กับ "ความเสี่ยงโรคมะเร็ง" ซึ่งน่าสนใจมาก เพราะมันทำให้เรามองการ "ขยับตัวเล็ก ๆ" ในแต่ละวันอย่างมีคุณค่าขึ้นเยอะเลย
เราเชื่อว่าหลายคนคงเคยได้ยินว่า "เดินวันละ 10,000 ก้าว" เป็นมาตรฐานของการมีสุขภาพดี แต่ล่าสุดมี งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA Oncology ซึ่งศึกษาพฤติกรรมของผู้คนกว่า 20,000 คน พบว่า แค่เดินประมาณ 4,000-5,000 ก้าวต่อวัน ก็สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งได้แล้ว!
สิ่งที่น่าสนใจกว่านั้นคือ การ "เดินเร็ว" หรือ "เดินอย่างมีจังหวะ" ยิ่งส่งผลดีมากขึ้น เพราะทำให้ร่างกายได้ใช้งานระบบหัวใจและหลอดเลือดมากขึ้น คล้ายกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเบา ๆ
แล้วต้องเดินนานแค่ไหนถึงจะเห็นผล?
งานวิจัยชี้ว่า:
เดินวันละ 4,000-5,000 ก้าว (ประมาณ 30-40 นาที)
ทำอย่างสม่ำเสมอทุกวัน
ยิ่งเดินเร็ว ยิ่งดี (เดินแบบไม่เร่งก็ได้ แต่ควรขยับให้หัวใจเต้นขึ้น)
ข้อดีที่ได้จากการเดินประจำวัน:
ลดความเสี่ยงมะเร็งบางชนิด เช่น มะเร็งลำไส้ มะเร็งเต้านม
ควบคุมน้ำหนัก
ปรับสมดุลความดันและระดับน้ำตาลในเลือด
ลดภาวะอักเสบเรื้อรังในร่างกาย (ซึ่งเป็นต้นตอของโรคหลายอย่าง)
สรุป:
ไม่ต้องออกกำลังกายหนัก ๆ หรือไปฟิตเนสทุกวัน แค่เริ่มจากการ "ขยับตัว" และ "เดินให้มากขึ้น" ในชีวิตประจำวัน เช่น เดินขึ้นบันไดแทนลิฟต์, เดินเล่นหลังอาหาร, จอดรถไกลขึ้นอีกหน่อย ฯลฯ ก็ถือว่าเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีแล้ว
สุขภาพดี เริ่มจากก้าวเล็ก ๆ จริง ๆ ค่ะ
ใครเดินวันละกี่ก้าวกันบ้าง มาแชร์กันได้นะ
Tag: #สุขภาพ #เดินวันละกี่ก้าว #ลดมะเร็ง #ออกกำลังกายเบาๆ #สุขภาพดีเริ่มที่เรา
แหล่งที่มา:
JAMA Oncology (2024). Association of Daily Step Count With Cancer Incidence in a Large Cohort Study
WHO Physical Activity Guidelines
Mayo Clinic: Walking for Health
ปิดตำนานรถ EV ราคาถูก ทิ้งลูกค้า, ดีลเลอร์ หอบเงินจากภาครัฐฯ กลับจีนหน้าตาเฉย
เจ้าของบริษัทขายกิจการ แจกโบนัสพนักงานคนละ 443,000 ดอลลาร์
สรุปเผยข้อมูลกลโกงใหม่ๆที่ต้องระวัง!!!
รายละเอียดเงื่อนไข 5 ประการ ที่กัมพูชาและไทยเห็นพ้องร่วมกัน ในการประชุมที่ประเทศจีน
เขมรขอถก JBC ด่วน ยันไม่รับเส้นเขตแดน จากการใช้กำลังของไทย
“ฆๅตกรเด็กวัด ลากศwใส่กระเป๋าเผากลางดึก ลบชีวิตปลิดชีพกะlทย
รีวิวหนังดัง TRUE GRIT ยอดคนจริง
วันนี้!! ทหารไทยเหยียบระเบิดขาขาดอีกแล้ว!!
นายกเขมรยัน "การหยุดยิงไม่ได้หมายถึงการยอมแพ้"
ช็อกการเมือง! ทลายเครือข่ายฟอกเงิน พบผู้สมัคร สส. มีเอี่ยว
รู้มั๊ยว่าใครใหญ่! เข้าห้องน้ำชายวัดใจ..เดี๋ยวก็ได้รู้เอง
คอหวยขอโชค วิหารร้างอายุกว่า 100 ปี ไม่ผิดหวังได้ “เลขเด็ด” ลุ้นโชครับปีใหม่
คุก 2 ปี "แอน จักรวาล" ไม่รอลงอาญา
รู้มั๊ยว่าใครใหญ่! เข้าห้องน้ำชายวัดใจ..เดี๋ยวก็ได้รู้เอง
ทึ่งทั่วโลก : "เดโกโทระ" รถสิบล้อแต่งศิลป์ งานศิลปะสไตล์ญี่ปุ่น อลังการงานสร้างเหมือนกันนะเนี่ย
นายกเขมรยัน "การหยุดยิงไม่ได้หมายถึงการยอมแพ้"
ทางขึ้นพระวิหาร ที่โดน F16 ไทยบินทิ้งระเบิดตัดขาดเส้นทางลำเลียงอาวุธยุทโธปกรณ์เขมรใช้เวลาซ่อม เสร็จเพียง 1 วันสามารถสัญจรได้
ปิดด่านแบบไหนกัน? กัมพูชาเผยเอง ยอดนำเข้าสินค้าไทยช่วง มิ.ย.–พ.ย. ลดลงไม่ถึง 35%
ทึ่งทั่วโลก : "เดโกโทระ" รถสิบล้อแต่งศิลป์ งานศิลปะสไตล์ญี่ปุ่น อลังการงานสร้างเหมือนกันนะเนี่ย
พืชพรรณไม้น่าสนใจ : จินโจโรยักษ์ "ซากดึกดำบรรพ์ที่มีชีวิต" หนึ่งในพืชที่ดูแปลกตาและน่าทึ่งที่สุดในโลก
ทึ่งทั่วไทย : "วัดช้างรอบ" วัดเก่าแก่มีความสำคัญแห่ง จ.กําแพงเพชร
เรื่องของผู้ชายที่ควรรู้เกี่ยวกับการช่วยตัวเองบ่อยๆ ว่าจะทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายลดลงหรือไม่
