หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

วิจัยมาแล้ว เดินวันละกี่ก้าว? ลดความเสี่ยงมะเร็งได้จริงหรือไม่

เนื้อหาโดย sansanti

วิจัยมาแล้ว เดินวันละกี่ก้าว? ลดความเสี่ยงมะเร็งได้จริงหรือไม่ แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกาย?

สวัสดีทุกคน วันนี้เราอยากมาแชร์สิ่งที่เพิ่งอ่านเจอจากงานวิจัยใหม่ ๆ เกี่ยวกับ "การเดิน" กับ "ความเสี่ยงโรคมะเร็ง" ซึ่งน่าสนใจมาก เพราะมันทำให้เรามองการ "ขยับตัวเล็ก ๆ" ในแต่ละวันอย่างมีคุณค่าขึ้นเยอะเลย

เราเชื่อว่าหลายคนคงเคยได้ยินว่า "เดินวันละ 10,000 ก้าว" เป็นมาตรฐานของการมีสุขภาพดี แต่ล่าสุดมี งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA Oncology ซึ่งศึกษาพฤติกรรมของผู้คนกว่า 20,000 คน พบว่า แค่เดินประมาณ 4,000-5,000 ก้าวต่อวัน ก็สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งได้แล้ว!

สิ่งที่น่าสนใจกว่านั้นคือ การ "เดินเร็ว" หรือ "เดินอย่างมีจังหวะ" ยิ่งส่งผลดีมากขึ้น เพราะทำให้ร่างกายได้ใช้งานระบบหัวใจและหลอดเลือดมากขึ้น คล้ายกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเบา ๆ

แล้วต้องเดินนานแค่ไหนถึงจะเห็นผล?

งานวิจัยชี้ว่า:

เดินวันละ 4,000-5,000 ก้าว (ประมาณ 30-40 นาที)

ทำอย่างสม่ำเสมอทุกวัน

ยิ่งเดินเร็ว ยิ่งดี (เดินแบบไม่เร่งก็ได้ แต่ควรขยับให้หัวใจเต้นขึ้น)


ข้อดีที่ได้จากการเดินประจำวัน:

ลดความเสี่ยงมะเร็งบางชนิด เช่น มะเร็งลำไส้ มะเร็งเต้านม

ควบคุมน้ำหนัก

ปรับสมดุลความดันและระดับน้ำตาลในเลือด

ลดภาวะอักเสบเรื้อรังในร่างกาย (ซึ่งเป็นต้นตอของโรคหลายอย่าง)


สรุป:

ไม่ต้องออกกำลังกายหนัก ๆ หรือไปฟิตเนสทุกวัน แค่เริ่มจากการ "ขยับตัว" และ "เดินให้มากขึ้น" ในชีวิตประจำวัน เช่น เดินขึ้นบันไดแทนลิฟต์, เดินเล่นหลังอาหาร, จอดรถไกลขึ้นอีกหน่อย ฯลฯ ก็ถือว่าเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีแล้ว

สุขภาพดี เริ่มจากก้าวเล็ก ๆ จริง ๆ ค่ะ
ใครเดินวันละกี่ก้าวกันบ้าง มาแชร์กันได้นะ


Tag: #สุขภาพ #เดินวันละกี่ก้าว #ลดมะเร็ง #ออกกำลังกายเบาๆ #สุขภาพดีเริ่มที่เรา
แหล่งที่มา:

JAMA Oncology (2024). Association of Daily Step Count With Cancer Incidence in a Large Cohort Study

WHO Physical Activity Guidelines

Mayo Clinic: Walking for Health

เนื้อหาโดย: sansanti
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
sansanti's profile


โพสท์โดย: sansanti
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: worldtravel
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ศาลสั่งจำคุกตลอดชีวิต "จ้านฮ่าวหลี่" คดีฉ้อโกงพันล้านหยวนเขมรเผย เราจะเป็นเพื่อนบ้านไทยอย่างถาวรนรกแตกก่อนวันเซ็นสัญญา F16 ไทยบึ้มสะพาน คืนหมาหอน "ฮุนเซน" อกแตก แพ้หมดรูป จำยอมเซ็นสงบศึกเจาะสเปก กริเพน ทําไมกองทัพไทยถึงเลือกใช้พ่อแม่เปิดกล้องหัวใจแทบสลาย แม่บ้านแอบใส่ "เดทตอล" ในขวดนมให้ลูกน้อยกินคุก 2 ปี "แอน จักรวาล" ไม่รอลงอาญาเผยประวัตินักธุรกิจอายุน้อยร้อยล้าน ผู้ต้องสงสัยฆ่าหนุ่มขับอัลติสบนทางด่วน พบมีหมายจับพยายามฆ่าด้วยเมื่อเกิดภาวะ รักเขาข้างเดียว"ภูมิรพี"เด็กไทยฟุตบอล U17 สู่ตัวหลักมือกาวมัธยมปลายในญี่ปุ่นมาตรการ ‘มหาเถรสมาคม’ - ‘คพช.’ กู้คืนศรัทธาวงการสงฆ์: บทเรียนจากปีแห่งการล้างบางนายกรัฐมนตรีกัมพูชา “ฮุน มาเนต” เรียกร้องให้สื่อมวลชนรายงานข่าวชายแดนกัมพูชา–ไทยอย่างถูกต้องตามจริยธรรมวิชาชีพAvatar 3 ช่วยแบก MAJOR ไม่ไหว! กำไรดิ่งหนัก 30%
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
แนะนำ! เว็บไซต์ ai สามารถวาดรูป [l8+](สร้างฟรี) ผู้ใหญ่เท่านั้นเขมรเผย เราจะเป็นเพื่อนบ้านไทยอย่างถาวรเผยประวัตินักธุรกิจอายุน้อยร้อยล้าน ผู้ต้องสงสัยฆ่าหนุ่มขับอัลติสบนทางด่วน พบมีหมายจับพยายามฆ่าด้วยคุก 2 ปี "แอน จักรวาล" ไม่รอลงอาญาเมื่อเกิดภาวะ รักเขาข้างเดียวศาลสั่งจำคุกตลอดชีวิต "จ้านฮ่าวหลี่" คดีฉ้อโกงพันล้านหยวน
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
กรีกโยเกิร์ต มหัศจรรย์สิ่งดีๆจากธรรมชาติทึ่งทั่วโลก : "เดโกโทระ" รถสิบล้อแต่งศิลป์ งานศิลปะสไตล์ญี่ปุ่น อลังการงานสร้างเหมือนกันนะเนี่ยพืชพรรณไม้น่าสนใจ : จินโจโรยักษ์ "ซากดึกดำบรรพ์ที่มีชีวิต" หนึ่งในพืชที่ดูแปลกตาและน่าทึ่งที่สุดในโลกทึ่งทั่วไทย : "วัดช้างรอบ" วัดเก่าแก่มีความสำคัญแห่ง จ.กําแพงเพชร
ตั้งกระทู้ใหม่