หากไม่ขยับร่างกาย นานวันเข้าจะส่งผลอย่างไรกับสุขภาพในระยะยาว?
ในยุคที่เทคโนโลยีเข้ามามีบทบาทในชีวิตประจำวันอย่างลึกซึ้ง การใช้ชีวิตแบบอยู่กับที่ (Sedentary lifestyle) กลายเป็นเรื่องปกติ ไม่ว่าจะเป็นการทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ การเดินทางด้วยยานพาหนะ หรือการพักผ่อนด้วยการนั่งดูโทรทัศน์ การขยับเคลื่อนไหวน้อยลงโดยไม่รู้ตัวอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวอย่างมาก โดยในบทความนี้จะกล่าวถึงผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับร่างกายและระบบต่าง ๆ เมื่อเราไม่ขยับร่างกายอย่างเพียงพอ
1. ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกอ่อนแอลง
การไม่เคลื่อนไหวร่างกายส่งผลให้กล้ามเนื้อขาดการใช้งาน เกิดการฝ่อลีบ (Muscle atrophy) และลดความแข็งแรงลง นอกจากนี้ยังทำให้ข้อต่อต่าง ๆ มีความยืดหยุ่นน้อยลง เสี่ยงต่อการเกิดอาการยึดติด เจ็บปวด หรือข้อยึด
2. ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานผิดปกติ
เมื่อร่างกายอยู่นิ่งเป็นเวลานาน ระบบไหลเวียนโลหิตจะทำงานช้าลง ส่งผลให้เลือดไม่สามารถส่งออกซิเจนและสารอาหารไปเลี้ยงเซลล์ได้เต็มที่ เสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำ โดยเฉพาะที่ขา ซึ่งอาจร้ายแรงถึงขั้นเสียชีวิตได้
3. ระบบเผาผลาญลดลง เสี่ยงต่อโรคอ้วนและเบาหวาน
ร่างกายที่ไม่เคลื่อนไหวจะเผาผลาญพลังงานได้น้อยลง ซึ่งนำไปสู่การสะสมของไขมันโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง ความสามารถในการใช้น้ำตาลในเลือดลดลง เสี่ยงต่อการเกิดภาวะดื้ออินซูลิน และโรคเบาหวานชนิดที่ 2
4. ระบบทางเดินอาหารทำงานช้าลง
การเคลื่อนไหวร่างกายมีผลต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหารโดยตรง ผู้ที่ไม่เคลื่อนไหวมีแนวโน้มท้องผูก ระบบย่อยอาหารทำงานช้าลง และเสี่ยงต่อการเกิดโรคในลำไส้ เช่น ลำไส้แปรปรวน
5. สุขภาพจิตแย่ลง
การเคลื่อนไหวร่างกายสัมพันธ์กับการหลั่งสารแห่งความสุข เช่น เซโรโทนิน และเอ็นดอร์ฟิน การไม่ขยับร่างกายทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และนอนไม่หลับได้มากขึ้น
6. เสี่ยงต่อโรคเรื้อรังและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร
งานวิจัยทางการแพทย์จำนวนมากชี้ชัดว่า การใช้ชีวิตแบบไม่เคลื่อนไหวเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง มะเร็งบางชนิด และยังสัมพันธ์กับอัตราการเสียชีวิตที่สูงขึ้น
แล้วควรขยับร่างกายอย่างไรให้เพียงพอ?
องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำว่า ผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์ และควรเปลี่ยนท่าทางจากการนั่งนาน ๆ เป็นการลุกเดิน ยืดเหยียด อย่างน้อยทุก 30 นาที เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต
สรุป
แม้จะเป็นเพียงพฤติกรรมเล็กน้อยอย่างการไม่ขยับร่างกาย แต่ผลกระทบที่เกิดขึ้นนั้นรุนแรงและลุกลามได้ในระยะยาว การตระหนักรู้และปรับพฤติกรรมให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวอยู่เสมอ เป็นการลงทุนด้านสุขภาพที่คุ้มค่า ช่วยยืดอายุและเพิ่มคุณภาพชีวิตอย่างยั่งยืน
นรกแตกก่อนวันเซ็นสัญญา F16 ไทยบึ้มสะพาน คืนหมาหอน "ฮุนเซน" อกแตก แพ้หมดรูป จำยอมเซ็นสงบศึก
ภาพนี้ที่รอคอย !!! ทหารไทยนำตู้คอนเทนเนอร์ไปวางกั้นพรมแดนบ้านหนองจาน ตามเส้นเขตแดน 1:50000 เป็นที่เรียบร้อย
เจาะสเปก กริเพน ทําไมกองทัพไทยถึงเลือกใช้
เขมรขอถก JBC ด่วน ยันไม่รับเส้นเขตแดน จากการใช้กำลังของไทย
5 ราศีที่คาดว่าจะร่ำรวยอย่างรวดเร็วในปี 2026
คนเขมรช็อก! “แวนด้า” แร็ปเปอร์ซูเปอร์สตาร์กัมพูชา หลุดโผ 100 หนุ่มหล่อที่สุดในโลก 2025 ขณะ “จางเจ๋อฮั่น” คว้าอันดับ 1 ไทยติดถึง 4 คน
ทำไมเก้าอี้ในโรงหนังต้องเป็นสีแดง..ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ แต่หลักวิทย์ล้วนๆ
โคตรปลอม สื่อกัมพูชาอ้าง F-16 ไทยทิ้งระเบิดจน รถสูบส้วมลอยฟ้า
ท่านอนคว่ำ ยกมือขึ้นเหนือศีรษะ พาเข้าโหมดฝัน18+มากที่สุด
10 เลขฮิต "OK ล็อตเตอรี่" งวดวันที่ 2 มกราคม 69..ส่องก่อน รวยก่อน!!
เขมร สั่ง "สอยโดรนตัวเอง" ง้อไทยนาทีสุดท้าย หวั่นดีลปล่อยตัวทหาร 18 นายล่ม หลังโดนจับพิรุธฝูงโดรนปริศนา
เกิดเหตุกับกระเช้าลอยฟ้า เจ็บ 4 ติดบนยาวเขาสูงนับร้อย
เขมร สั่ง "สอยโดรนตัวเอง" ง้อไทยนาทีสุดท้าย หวั่นดีลปล่อยตัวทหาร 18 นายล่ม หลังโดนจับพิรุธฝูงโดรนปริศนา
คนเขมรช็อก! “แวนด้า” แร็ปเปอร์ซูเปอร์สตาร์กัมพูชา หลุดโผ 100 หนุ่มหล่อที่สุดในโลก 2025 ขณะ “จางเจ๋อฮั่น” คว้าอันดับ 1 ไทยติดถึง 4 คน
วงการบันเทิงเกาหลีใต้ประสบความสำเร็จในระดับโลกได้อย่างไร?
โคตรปลอม สื่อกัมพูชาอ้าง F-16 ไทยทิ้งระเบิดจน รถสูบส้วมลอยฟ้า
4 สิ่งที่ควรทำให้กับตัวเองในอดีต เป็นการบอกลาปีเก่า และ 4 สิ่งที่ควรทำเพื่อต้อนรับสิ่งดี ๆ ในปีใหม่
ทำไมเก้าอี้ในโรงหนังต้องเป็นสีแดง..ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ แต่หลักวิทย์ล้วนๆ
ปาเต ที่แปลว่าอาหารทานยามเช้าของทุกวันในพนมเปญ อิทธิพลจากเวียดนาม
การส่งต่อความสุขของคนในเมือง ความสุขเล็กๆ ก่อนที่จะเปลี่ยนในส่วนของปี
"แม่ไก่ ลูกไก่" สีที่แตกต่าง เลี้ยงลูกได้ทุกตัวมากกว่ายี่สิบตัวที่อยู่กับแม่ไก่
ในชั้นของกระด้ง วางเรียงชั้นอย่างเรียบร้อย เฝ้าเจ้าหนอนน้อยด้วยความสุข