เซฟโซน โอกาสพักใจมีได้ทุกวัน รู้ได้ยังไงว่าตรงไหนคือเซฟโซน ความปลอดภัยทางใจ ที่มีกันได้ทุกคน

เซฟโซน  Safe Zone คือ พื้นที่ปลอดภัยทางความคิด อารมณ์ ความรู้สึก ไม่ใช่แค่สถานที่ เป็นได้ทั้งผู้คน สิ่งของ งานอดิเรก หรือสัตว์เลี้ยง เป็นสภาพแวดล้อมที่ทำให้รู้สึกสบายใจมากที่สุด เป็นตัวของตัวเองได้เต็มที่ สามารถพูดคุยได้อย่างเปิดเผย โดยไม่ต้องกังวลว่าจะถูกใครตัดสิน

เซฟโซนจะทำให้เราได้คุยกับตัวเอง ได้ทบทวนความรู้สึกและอารมณ์ของเราเอง ไม่ทำให้รู้สึกเป็นตราบาปภายในจิตใจ เป็นสถานการณ์หรือห้วงอารมณ์ที่อยู่แล้วรู้สึกปลอดภัย ได้รับการสนับสนุนทางจิต ช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตและสุขภาพทางอารมณ์ให้ดีขึ้น ถ้าเราอยู่ที่ไหน พูดคุยกับใคร ทำอะไรแล้วรู้สึกปลอดภัย พื้นที่ตรงนั้น คือ เซฟโซนของเรา

รู้ได้ยังไงว่าตรงไหนคือเซฟโซน

• ทำความรู้จักกับตัวเอง การทำความเข้าใจอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับอารมณ์ ความต้องการ ความสุขของตัวเอง นึกถึงประสบการณ์และสถานการณ์ในอดีต ที่ทำให้รู้สึกปลอดภัย สบายใจ รวมถึงนึกถึงสถานการณ์ที่ทำให้รู้สึกวิตกกังวล หรือถูกคุกคาม

• การตอบสนองทางอารมณ์กับสถานการณ์ที่เกิดขึ้น สถานการณ์ไหนที่ทำให้รู้สึกสงบ ผ่อนคลาย และสบายใจ สถานการณ์ไหนทำให้รู้สึกเครียด หรือมีความวิตกกังวล สัญญาณทางอารมณ์เหล่านี้ จะทำให้เรากำหนดขอบเขต Safe zone ของตัวเองได้ดีขึ้น

• การตอบสนองทางกายภาพ กับสถานการณ์ที่เกิดขึ้น  ร่างกายมีการส่งสัญญาณทางกายภาพ ต่อสถานการณ์ที่เกิดขึ้นอย่างไรบ้าง อย่างเช่น เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น และการหายใจตื้น ๆ ที่บ่งบอกถึงความรู้สึกไม่สบาย ในขณะที่การผ่อนคลาย การหายใจลึก ๆ ความรู้สึกผ่อนคลาย ที่ส่งสัญญาณว่านี่ คือ Safe zone

• สิ่งกระตุ้นที่ทำให้รู้สึกไม่สบายใจ “สิ่งกระตุ้น” ที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายหรือความทุกข์ใจ การทำความเข้าใจว่าอะไรกระตุ้นทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบ จะช่วยทำให้หลีกเลี่ยงหรือบรรเทาอารมณ์เหล่านั้นได้ และไม่พาตัวเองเข้าไปอยู่ในสถานการณ์นั้น หรือพยายามหลีกเลี่ยงเท่าที่ทำได้

• กำหนดขอบเขต ขีดเส้นความสบายใจ  กำหนดขอบเขตส่วนตัวที่จะเปิดรับให้ใคร ๆ เข้ามา การรู้ขอบเขตของตัวเองจะทำให้สามารถสร้าง และกำหนดขอบเขตที่ปลอดภัยของเราได้   

• เชื่อสัญชาตญาณของตัวเอง หากมีบางอย่างที่ทำให้รู้สึกผิดปกติหรือไม่ปลอดภัย แม้จะหาเหตุผลมาอธิบายไม่ได้ก็ตาม ให้พยายามถอยออกมาจากสถานการณ์นั้น 

• พูดคุย และ ขอคำปรึกษากับคนที่ไว้ใจได้ แนะนำให้พูดคุยกับเพื่อนที่ไว้ใจได้ สมาชิกในครอบครัว หรือนักบำบัด จิตแพทย์ เพราะบางครั้ง มุมมองจากภายนอก สามารถให้ข้อมูลเชิงลึกอันมีค่าได้ เลือกปรึกษากับคนที่มีทัศนคติที่เปิดกว้างไม่ตัดสินผู้อื่นจากกรอบความคิดของตัวเอง การเลือกผู้ที่ให้คำปรึกษาเป็นสิ่งที่มีความสำคัญ

ความสำคัญของเซฟโซน

• เมื่อเรารู้สึกปลอดภัยและได้รับการปกป้อง จิตใจของเราจะมีอิสระและมีความสุขในชีวิต

• ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล โซนปลอดภัย ทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันความเครียดและความวิตกกังวล เมื่อมองว่าสภาพแวดล้อมปลอดภัย ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนความเครียดน้อยลง ส่งผลทำให้สุขภาพกายและใจดีขึ้นตามไปด้วย

safe zone ของเราอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่ละสถานการณ์ สิ่งที่ทำให้รู้สึกปลอดภัยสำหรับคนหนึ่งอาจไม่เหมือนกันสำหรับอีกคนหนึ่งก็ได้ ดังนั้นการเคารพขอบเขตของตนเองและของผู้อื่นถือเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยทางจิตใจสำหรับตัวเราเองและคนรอบข้างด้วยเช่นกัน