“หัวใจ” ไม่ได้มีไว้แค่รัก แต่เป็นศูนย์บัญชาการสุขภาพที่ห้ามพัง!
💓 หัวใจ = เครื่องยนต์หลักของร่างกาย
ถ้าร่างกายเราเป็นรถยนต์ 🚗 หัวใจก็คือ "เครื่องยนต์ V8" แรงบิดสูง! มันทำหน้าที่สูบฉีดเลือดไปเลี้ยงอวัยวะทั่วร่างกาย 💉 รวมทั้งพาออกซิเจนและสารอาหารไปถึงจุดหมายแบบไม่ตกหล่น 📦 หยุดเต้นเมื่อไหร่ = เกมโอเวอร์ทันที 😨
หัวใจทำงานยังไงนะ?
-
เต้นเฉลี่ย 60–100 ครั้งต่อนาที (แม้อยู่เฉย ๆ ก็ทำงานหนักมาก!)
-
ปั๊มเลือดประมาณ 7,500 ลิตรต่อวัน โหดใช่ย่อย!
-
สั่งงานร่วมกับสมอง ปอด ตับ และระบบประสาท
ปัญหาที่คนมองข้ามบ่อย
😩 เครียดสะสม
อะดรีนาลีน + คอร์ติซอล = บีบหลอดเลือด หัวใจทำงานหนักขึ้น
Tip: ฝึกหายใจลึก ๆ / ออกกำลังกายเบา ๆ ช่วยลดภาระหัวใจได้
🍔 อาหารมัน ๆ
ไขมันอิ่มตัว = ตันหลอดเลือด หัวใจเหนื่อย
Tip: ลดของทอด หลีกของหวานจัด หันมากินผักผลไม้สด 💚
🚭 บุหรี่ แอลกอฮอล์
สารพิษพวกนี้ทำลายหลอดเลือดแบบเนียน ๆ เลย
Tip: งด-ลด-เลิก คือของขวัญที่ดีที่สุดให้หัวใจตัวเอง 💝
❤️ วิธีดูแลหัวใจให้อยู่กับเรานาน ๆ
1. กินดี หัวใจก็แฮปปี้
-
ผักใบเขียว, ปลา, ถั่ว, น้ำมันมะกอก = สาย healthy lover 💚
-
ลดของทอด ลดหวาน จะได้ไม่ต้อง “ปั๊มหัวใจ” ที่ รพ. 😅
2. ออกกำลังให้เลือดไหลเวียนดี
-
เดินเร็ว, วิ่ง, เต้น, ปั่นจักรยาน วันละ 30 นาที ก็เฟิร์มได้
-
หัวใจจะเต้นอย่างมีความสุข และไม่เหนื่อยเกินจำเป็น
3. พักผ่อนให้เพียงพอ
-
นอนให้ครบ 7-8 ชั่วโมง อย่าหักโหมจนหัวใจสะดุ้งทุกเช้า! ⏰
4. จัดการความเครียดให้เก่ง
-
หายใจลึก ๆ ทำสมาธิ หรือดูคลิปหมาแมวน่ารัก 🐶🐱
-
ใจฟู หัวใจก็ฟิตไปด้วย!
🎀 สัญญาณเตือนหัวใจอาจไม่โอเค
-
แน่นหน้าอก
-
หายใจไม่ทันแม้แค่เดินช้า ๆ
-
ใจสั่น มือเย็น เท้าเย็น
-
เหนื่อยง่ายผิดปกติ
ถ้ามีหลายข้อ...ปรึกษาคุณหมอเถอะน้า 🏥💌 หัวใจมีแค่ดวงเดียว…ดูแลมันเหมือนดูแลเพื่อนสนิทของเรานะ เพราะหัวใจที่แข็งแรง = ชีวิตที่สดใส และยาวนานขึ้นอีกเยอะเลย
BBC ยกให้ "กรุงพนมเปญ" ติด TOP20..ปลายทางที่ดีที่สุดในโลก
สถิติหวย ย้อนหลัง 10 ปี เลขท้าย 2 ตัว งวด 30 ธันวาคม
ไทยซื้อระบบป้องกันทางอากาศใหม่ !
ลุงไม่สนใจป้ายเตือนบนถนน เตะกรวยก่อนล้มพับ
สอยอีกหนึ่ง นายพลเขมรร่วง อีกราย
วิมานบนดินที่ไร้เงาเจ้าของ เจาะปมคฤหาสน์ลอยฟ้า 658 ล้านที่กลายเป็นเพียงอนุสรณ์แห่งความล้มเหลว
อาเซียนเนื้อหอม! เจาะเหตุผลทำไม บังกลาเทศ-ปาปัวนิวกินี-ฟิจิ อยากเข้าใกล้ครอบครัวเอเชียตะวันออกเฉียงใต้
เจาะเลขเด็ดปกสลาก งวด 2 ม.ค. 69 ต้อนรับปีใหม่ปีมะเมียทอง
"มาเฟีย" งานเข้า! หวั่น "ฮุนเซน" ตามเช็คบิล..หลังให้สัมภาษณ์สื่อไทย
ทรัมป์ กล่าวหา ไทย เริ่มสงครามกับกัมพูชาก่อน
กัมพูชาโอด นักท่องเที่ยวไปนครวัดลดฮวบๆ จากเหตุปะทะรายวัน ไทย-กัมพูชา มีการโจมตีกันใกล้เคียงพื้นที่เสียมเรียบ
เกาหลีใต้สุดเดือด!!!...ประชาชนหลายส่วนเริ่มประท้วงให้รัฐบาลเกาหลีใต้จัดการปัญหาสแกรมเมอร์ในกัมพูชาให้เด็ดขาดกว่านี้
พิธีกรดวงเฮง! "ได๋ ไดอาน่า" รับโชคก้อนโต สอยดาวคว้าจักรยานไฟฟ้ากลางงานกาชาด 2568
ลุงไม่สนใจป้ายเตือนบนถนน เตะกรวยก่อนล้มพับ
ถอดรหัส DNA ทรัมป์ และฮุน เซน ทำไมจึงเหมือนคนในร่างเดียวกัน
ทรัมป์ กล่าวหา ไทย เริ่มสงครามกับกัมพูชาก่อน
กัมพูชาโอด นักท่องเที่ยวไปนครวัดลดฮวบๆ จากเหตุปะทะรายวัน ไทย-กัมพูชา มีการโจมตีกันใกล้เคียงพื้นที่เสียมเรียบ
พืชพันธุ์ไม้น่าสนใจ : “โลบิเวีย” แคคตัสที่มีดอกสวยงาม มากมายสีสัน มือใหม่ก็เลี้ยงได้ไม่ยากน๊า....
ทึ่งทั่วไทย : องค์พระพิฆเนศ ขนาดใหญ่ ที่ "วัดโพรงอากาศ" จังหวัดฉะเชิงเทรา
"พระพุทธรูปอุชิคุไดบุทสึ " รูปปั้นพระพุทธรูปปางยืนที่หล่อจากทองสัมฤทธิ์ที่สูงที่สุดในโลก
แก้วมังกร ผลไม้บ้านๆ แต่ประโยชน์แน่น ช่วยลำไส้ ผิวใส หัวใจแข็งแรง