หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

การวิ่งในช่วงเช้ามีประโยชน์อย่างไรต่อร่างกาย

เนื้อหาโดย หนึ่งล้านเรื่องเล่า

การวิ่งในช่วงเช้ามีประโยชน์อย่างไรต่อร่างกาย

 

 

ในยุคที่สุขภาพกลายเป็นหนึ่งในเป้าหมายหลักของการดำรงชีวิต การออกกำลังกายจึงกลายเป็นกิจวัตรที่หลายคนหันมาให้ความสำคัญ โดยเฉพาะ “การวิ่งในช่วงเช้า” ซึ่งได้รับความนิยมอย่างแพร่หลาย ไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายตื่นตัว แต่ยังส่งผลดีในหลายด้านอย่างลึกซึ้ง ทั้งในมิติทางร่างกาย จิตใจ และระบบการทำงานของร่างกายโดยรวม ดังนี้

 

1. กระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตและหัวใจให้ทำงานดีขึ้น

การวิ่งในช่วงเช้าเป็นการช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจให้สูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพิ่มอัตราการไหลเวียนของเลือด และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และภาวะหลอดเลือดแข็งตัว

 

2. เสริมสร้างระบบเผาผลาญในร่างกาย
การวิ่งขณะท้องว่าง (ก่อนอาหารเช้า) จะกระตุ้นให้ร่างกายนำไขมันสะสมมาใช้เป็นพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้เกิดการเผาผลาญพลังงานตั้งแต่เช้า และมีผลยาวนานตลอดวัน ซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักหรือไขมันในร่างกาย

 

3. เพิ่มประสิทธิภาพระบบหายใจและปอด
อากาศยามเช้ามักบริสุทธิ์ ปราศจากฝุ่นละออง จึงเป็นช่วงเวลาที่เหมาะแก่การออกกำลังกายกลางแจ้ง ช่วยให้ปอดขยายตัวได้ดี รับออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายได้เต็มที่ ส่งผลให้เกิดความสดชื่นและสมองปลอดโปร่งมากยิ่งขึ้น

 

4. กระตุ้นฮอร์โมนความสุขและลดความเครียด
เมื่อร่างกายเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง ฮอร์โมน “เอนดอร์ฟิน” และ “เซโรโทนิน” ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขจะถูกหลั่งออกมา ช่วยลดความเครียด วิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า รวมทั้งทำให้อารมณ์ดีตลอดวัน

 

5. ปรับนาฬิกาชีวิต (Circadian Rhythm)
การตื่นแต่เช้าและวิ่งกลางแจ้งทำให้ร่างกายสัมผัสแสงแดดอ่อน ๆ ซึ่งส่งผลต่อการปรับจังหวะของนาฬิกาชีวิตให้เป็นปกติ ช่วยให้หลับง่ายขึ้นในตอนกลางคืน และทำให้ระบบการหลั่งฮอร์โมนในร่างกายเป็นไปอย่างสมดุล

 

6. ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก
การวิ่งเป็นการใช้น้ำหนักตัวกดทับลงบนกล้ามเนื้อและกระดูกอย่างสม่ำเสมอ ทำให้มีการสร้างมวลกระดูกเพิ่มขึ้น ช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนในระยะยาว โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ

 

7. เสริมสร้างวินัยและความมุ่งมั่นในชีวิตประจำวัน
การตื่นเช้าเพื่อวิ่งในทุกวันต้องใช้ความตั้งใจและวินัยสูง ซึ่งพฤติกรรมนี้จะส่งผลต่อพฤติกรรมอื่น ๆ ในชีวิต เช่น การจัดระเบียบเวลา การบริหารความเครียด และการตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน

 

ข้อควรระวังในการวิ่งช่วงเช้า

 

เนื้อหาโดย: เรื่องน่ารู้
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
เมืองโบราณลึกลับในตำนาน ที่อยู่ในเขตพื้นที่ของประเทศกัมพูชาธนาคารสัญชาติไทย ที่ทำกำไรได้มากที่สุดเป็นอันดับหนึ่งหลังจากใช้ชีวิตอยู่ในถ้ำ นักธรณีวิทยาก็ได้ค้นพบสาขาชีววิทยาใหม่โดยไม่ตั้งใจทายนิสัยจากการนอน ท่านอนบอกนิสัยอำเภอที่อยู่ไกลจากตัวจังหวัดที่สุดทำไมคุณไม่ควรใส่เกลือ เมื่อเริ่มเคี่ยวกระดูก?มัดรวมเลขเด่น 3 เจ้าแม่ดัง! เจ๊นุ๊ก-เจ๊ฟองเบียร์-แม่น้ำหนึ่ง ลุ้นโชคงวด 17 ม.ค. 69จังหวัดเดียวในประเทศไทย ที่ทุกอำเภออยู่ติดฝั่งทะเลและชายแดนเบื้องหลัง "ซูชิแซลมอน" จากเมนูที่คนญี่ปุ่นปฏิเสธ สู่ความสำเร็จระดับโลกด้วยฝีมือชายนอร์เวย์ส่องเลขเด็ด "อนุทิน" บุกถ้ำเสือกระบี่! พิชิตบันได 1,260 ขั้น ลุยฐานเสียงภาคใต้ครั้งแรกแรงงานเขมร 30 คน แฉ เขมรประสบกับปัญหาเศรษฐกิจสุดย่ำแย่ประชาชนไม่มีงาน ราคาสินค้าแพง ยอมทิ้งบ้านเกิดเข้ามาหางานในประเทศไทย สุดท้ายเจ้าหน้าที่รวบตัวดำเนินคดีตามกฎหมาย"กินสี่ถ้วย" มรดกหวานล้ำจากแผ่นดินพระร่วง ธรรมเนียมมงคลที่เชื่อมสองตระกูลเป็นหนึ่งเดียว
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
สนามบินที่มีขนาดเล็กที่สุด ที่ยังคงเปิดให้บริการอยู่จริงบนโลก
กระทู้อื่นๆในบอร์ด นิยาย เรื่องเล่า
สาว "กัมพูชา" พ่นสีทองทั้งตัว..!! นั่งสามล้อปั่นรอบเมือง แล้วจากนั้นก็บอกว่านี่แหละ คือชุด "เขมรโบราณ"อึ้งทั้งวงการเกษตร! เกษตรกรจีนแจกโบนัสกว่า 95 ล้านบาท หลังโกยผลผลิตทะลุ 63 ล้านกิโลกรัมทำไมเครื่องบินต้องเก็บน้ำมันไว้ที่ปีก ไม่ใช่ในลำตัว คำตอบที่ซ่อนหลักวิศวกรรมระดับโลก“ร่องรอบเขียงไม้” ไม่ได้มีไว้ตกแต่ง — ผู้เชี่ยวชาญชี้ คือแนวป้องกันเชื้อโรคขั้นแรก คนกว่า 90% ใช้ผิดมาตลอดชีวิต
ตั้งกระทู้ใหม่