การดูแลสุขภาพ ในช่วงอากาศแปรปรวน ดูแลตนเองอย่างไรให้ไร้โรค

 

ประเทศไทยในช่วงสภาพอากาศแปรปรวน ทั้งฝนตก ทั้งร้อน ทั้งหนาว อากาศเปลี่ยนแปลงฉับพลันเช่นนี้ มักทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทัน ภูมิต้านทานลดต่ำลง โดยเฉพาะกลุ่มเสี่ยงอย่างเด็ก ผู้สูงวัย ผู้ที่เป็นโรคประจำตัว เช่น โรคปอด โรคหัวใจ หอบหืด ถุงลมโป่งพอง ควรมีวิธีการดูแลตนเองให้แข็งแรง เพื่อสามารถรับมือกับสภาพอากาศแปรปรวนที่ต้องพบเจอ

 

 

โรคที่มักพบเจอในช่วงที่อากาศแปรปรวน

1.โรคติดเชื้อทางเดินหายใจ เกิดได้จากทั้งเชื้อไวรัสและแบคทีเรีย

อาการเหมือนหวัดทั่วไป มีไข้ น้ำมูก ไอ เจ็บคอ มีเสมหะ หากอาการรุนแรงจะนำไปสู่การติดเชื้อทางเดินหายใจ ที่บริเวณหลอดลมไปจนถึงทางเดินหายใจส่วนล่าง อาจเกิดอาการปอดอักเสบหรือปอดติดเชื้อได้

 

วิธีการป้องกัน ดูแลร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงไปที่ชุมชน หรือใกล้ชิดผู้ป่วย ใส่หน้ากากอนามัย ผู้ป่วยควรใส่หน้ากากอนามัย เพื่อลดการแพร่เชื้อสู่ผู้อื่น

 

เมื่อไหร่ควรมาพบแพทย์ สังเกตอาการตัวเองภายใน 24 ชั่วโมงแรก หรือ ความรุนแรงของอาการ เช่น หากมีอาการหอบ เหนื่อย กินข้าวไม่ได้ จำเป็นต้องมาพบแพทย์ทันที

 

2.โรคภูมิแพ้ หอบหืด หรือ คนที่มีโรคทางเดินหายใจอยู่ก่อน เช่น ถุงลมโป่งพอง หากอากาศเปลี่ยนแปลงฉับพลันอาจทำให้ตัวโรคกำเริบได้

 

อาการคล้าย ๆ กับหวัด แต่มักไม่มีไข้ มีน้ำมูก เสมหะมีลักษณะใส เจ็บหรือระคายเคืองคอเล็กน้อย ความรุนแรงของโรคน้อยกว่ากลุ่มโรคติดเชื้อ

 

วิธีการป้องกัน กินยาแก้แพ้ รักษาตามอาการ พักผ่อนให้เพียงพอ หากยังไม่ดีขึ้นควรมาพบแพทย์

 

 

การดูแลสุขภาพในช่วงอากาศที่แปรปรวน

1.ควบคุมคุณภาพอากาศภายในบ้าน สามารถลดผลกระทบจากอากาศที่แปรปรวนได้โดยการใช้เครื่องฟอกอากาศ (air purifier) ในบ้าน รักษาระดับความชื้นในอากาศให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

 

2.เลือกสถานที่ที่มีการกรองอากาศ เมื่ออากาศมีคุณภาพที่แย่ เช่น มีฝุ่นละอองหรือสารพิษในอากาศ ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายด้านนอก และ เลือกสถานที่ภายในที่มีการกรองอากาศอย่างเหมาะสม เช่น ฟิตเนส สระว่ายน้ำที่มีระบบกรองอากาศ

 

3.รักษาระดับความชื้นในร่างกาย การดื่มน้ำเพียงพอและรักษาระดับความชื้นในร่างกายอยู่ในระดับที่เหมาะสมสำคัญ เพราะการแห้งของลม หรือ อากาศที่มีความแห้งสูง อาจทำให้เสี่ยงต่อปัญหาด้านหายใจและผิวพรรณ

 

4.สวมใส่อุปกรณ์ป้องกันอากาศ เมื่อต้องอยู่ภายนอกในช่วงที่มีอากาศแปรปรวน เช่น มีฝุ่นละออง มลพิษในอากาศ ควรสวมหน้ากากป้องกันอากาศที่มีมาตรฐานสูง เพื่อลดการดูดซึมสารพิษเข้าสู่ระบบหายใจ

 

 

5.ระวังปัญหาสุขภาพ หากมีปัญหาสุขภาพเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจหรือโรคทางเดินหายใจ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพในช่วงอากาศที่แปรปรวน

 

6.ติดตามข้อมูลอากาศ ควรติดตามข้อมูลเกี่ยวกับสภาพอากาศจากแหล่งที่มาเชื่อถือได้ เพื่อปรับการตัดสินใจในการออกกำลังกายหรือกิจกรรมกลางแจ้งให้เหมาะสมกับสภาพอากาศในแต่ละวัน

 

7.นอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เลือกกินอาหารดีมีประโยชน์มากขึ้น

 

8.รักษาความสะอาดตลอดเวลา แต่งตัวให้เหมาะกับสภาพอากาศ

 

 

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่าง จะช่วยเสริมให้ร่างกายพร้อมสู้ทุกสภาพอากาศได้ หากใครที่ชอบเป็นหวัด หรือ ไอ จามทุกครั้งเวลาอากาศเปลี่ยน ลองทำสิ่งเหล่านี้เป็นประจำทุกวัน จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรง และป้องกันอาการเจ็บป่วย