หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

20 สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณกำลังเสี่ยงต่อการป่วยทางจิต พร้อมวิธีรับมือเบื้องต้น 12 วิธีอย่างมืออาชีพ

เนื้อหาโดย หนึ่งล้านเรื่องเล่า

 

ในปัจจุบัน ปัญหาสุขภาพจิตได้รับความสนใจมากขึ้นในสังคม เนื่องจากส่งผลกระทบต่อการดำเนินชีวิต ความสัมพันธ์ และประสิทธิภาพในการทำงาน หากสามารถสังเกตสัญญาณเตือนเบื้องต้นได้อย่างทันท่วงที ก็จะสามารถหาทางป้องกันและรักษาได้อย่างเหมาะสม บทความนี้จึงได้รวบรวม 20 สัญญาณบ่งชี้ที่ควรเฝ้าระวัง พร้อมแนวทางการดูแลตนเองเบื้องต้น 12 วิธีด้วยมาตรฐานทางวิชาชีพ ดังนี้

 

20 สัญญาณเตือนว่าคุณอาจเสี่ยงป่วยทางจิต

 

1. อารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรงและต่อเนื่อง

 

2. ความรู้สึกเศร้า หดหู่ หรือสิ้นหวังนานเกินสองสัปดาห์

 

3. มีอาการวิตกกังวลเกินเหตุจนกระทบชีวิตประจำวัน

 

4. รู้สึกเหนื่อยล้าแม้ไม่ได้ทำกิจกรรมหนัก

 

5. นอนไม่หลับ หลับยาก หรือหลับไม่สนิทต่อเนื่องหลายวัน

 

6. รับประทานอาหารมากหรือน้อยผิดปกติ

 

7. ไม่สนใจหรือไม่รู้สึกยินดีกับสิ่งที่เคยชื่นชอบ

 

8. รู้สึกไร้ค่า โทษตัวเอง หรือรู้สึกผิดโดยไม่สมเหตุสมผล

 

9. มีความคิดอยากทำร้ายตัวเองหรือฆ่าตัวตาย

 

10. อารมณ์ฉุนเฉียวง่าย และโกรธเกรี้ยวเกินเหตุ

 

11. มีอาการหวาดระแวงโดยไม่มีมูลเหตุ

 

12. ประสบปัญหาในการตั้งสมาธิหรือการตัดสินใจ

 

13. รู้สึกเหมือนถูกแยกจากความเป็นจริงหรือโลกภายนอก

 

14. หลีกเลี่ยงการพบปะผู้คนหรือการเข้าสังคมอย่างผิดปกติ

 

15. มีอาการทางกายที่หาสาเหตุไม่ได้ เช่น ปวดศีรษะ ปวดท้อง

 

16. เสพติดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือสารเสพติด

 

17. มีพฤติกรรมเสี่ยงโดยขาดการยั้งคิด เช่น ขับรถเร็ว การพนัน

 

18. ได้ยินเสียง หรือเห็นสิ่งที่คนอื่นไม่เห็น

 

19. มีความคิดเพ้อฝันผิดจากความเป็นจริง เช่น คิดว่าตนมีอำนาจพิเศษ

 

20. สูญเสียความสามารถในการทำงานหรือดูแลตนเองในชีวิตประจำวัน

 

12 วิธีรับมือเบื้องต้นอย่างมืออาชีพ

 

1. หมั่นสังเกตสภาวะอารมณ์และพฤติกรรมตนเองอย่างซื่อสัตย์

 

2. ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตทันทีที่พบสัญญาณผิดปกติ

 

3. รักษาเวลาในการนอนหลับให้เพียงพอและสม่ำเสมอ

 

4. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่

 

5. หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อกระตุ้นสารเคมีในสมอง

 

6. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ บุหรี่ และสารเสพติดทุกชนิด

 

7. ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การฝึกสมาธิ การหายใจลึก

 

8. บำรุงสายสัมพันธ์ทางสังคม พูดคุยกับคนที่ไว้ใจได้

 

9. กำหนดเป้าหมายเล็ก ๆ เพื่อสร้างความสำเร็จในแต่ละวัน

 

10. หลีกเลี่ยงภาระงานที่เกินกำลัง และรู้จักขอความช่วยเหลือ

 

11. จำกัดการเสพข่าวสารหรือข้อมูลที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวล

 

12. ตั้งใจฝึกฝนการคิดบวก และให้อภัยตัวเองเมื่อเกิดความผิดพลาด

 

สรุป

 

แม้สุขภาพจิตจะเป็นเรื่องที่ไม่อาจมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า แต่ก็มีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าสุขภาพกาย การเรียนรู้ที่จะสังเกตสัญญาณเตือนเบื้องต้น รวมถึงการดูแลตนเองอย่างถูกวิธี จะช่วยป้องกันไม่ให้ปัญหาพัฒนาไปสู่ภาวะที่รุนแรงขึ้นได้ และหากจำเป็น อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ เพื่อให้การดูแลสุขภาพจิตของเราดียิ่งขึ้นอย่างยั่งยืน

เนื้อหาโดย: เรื่องน่ารู้
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
เจาะเลขเด็ดปกสลาก งวด 2 ม.ค. 69 ต้อนรับปีใหม่ปีมะเมียทองBBC ยกให้ "กรุงพนมเปญ" ติด TOP20..ปลายทางที่ดีที่สุดในโลกเขมรไม่มีคิดหยุด แต่คิดว่าจะรบไทยให้ชนะด้วย F-35 ได้อย่างไรในอนาคตอาเซียนเนื้อหอม! เจาะเหตุผลทำไม บังกลาเทศ-ปาปัวนิวกินี-ฟิจิ อยากเข้าใกล้ครอบครัวเอเชียตะวันออกเฉียงใต้สถิติหวย ย้อนหลัง 10 ปี เลขท้าย 2 ตัว งวด 30 ธันวาคมวิมานบนดินที่ไร้เงาเจ้าของ เจาะปมคฤหาสน์ลอยฟ้า 658 ล้านที่กลายเป็นเพียงอนุสรณ์แห่งความล้มเหลวเอกสารลับ หลุด แฉคําสั่ง แผนสังหๅร 2 พ่อลูกตระกลูฮุนสอยอีกหนึ่ง นายพลเขมรร่วง อีกรายรวมภาพเรียกรอยยิ้มประจำวันนี้ ส่วนข้อคิดประจำวันก็คือ อีกไม่นานก็วันคริสต์มาสแล้ว จะไปเที่ยวสังสรรค์ที่ไหน ก็เอาแต่พอดีเด้อครับเด้อ😊 ชวนมาดูผู้คนที่ชีวิตเหมือนอยู่ในเมืองมหัศจรรย์ตลอดเวลา เพราะพวกเขามักพบเจอแต่เรื่องราวแปลก ๆ อยู่เสมอ 😆สูตรคำนวณงวด 2/1/69ช่องอานม้าแตก! ทหารไทยรุกยึดบังเกอร์ ปักธงชาติคืนพื้นที่
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
เขมรไม่มีคิดหยุด แต่คิดว่าจะรบไทยให้ชนะด้วย F-35 ได้อย่างไรในอนาคตเดือดข้ามคืน ทหารไทยเปิดฉากยิง ก่อนระดมปืนใหญ่ถล่มฐานทหารกัมพูชาพื้นที่ปอยเปตรวมภาพเรียกรอยยิ้มประจำวันนี้ ส่วนข้อคิดประจำวันก็คือ อีกไม่นานก็วันคริสต์มาสแล้ว จะไปเที่ยวสังสรรค์ที่ไหน ก็เอาแต่พอดีเด้อครับเด้อทฤษฎี 3 เดือน ทฤษฎีของการเริ่มต้นทำอะไรใหม่ ๆ
กระทู้อื่นๆในบอร์ด นิยาย เรื่องเล่า
"สังขละบุรี" เส้นทางเดินลงสะพานไม้ที่ยาวเป็นอันดับที่สามของโลก สวยงามแข็งแรงอากาศหนาวไอหมอกสวยในยามเช้ามืด"สาละ" ดอกไม้ในตำนานเกี่ยวกับพุทธประวัติของพระมหาศาสดาของศาสนาพุทธ (สาละในหลวงพระบาง)เราอยู่ได้เพราะว่ามีเธอ ไม่ว่าจะไปไหนก็อยู่ได้ ฉายาลูกชิ้นกินได้ตลอด (ในพนมเปญ)ท่องตลาดราตรี วันอังคารและวันพฤหัสบดี สีสันยามเย็นของอาหารและแฟชั่นจากไทย (พนมเปญ)
ตั้งกระทู้ใหม่