หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

"หลับให้สนิท ชีวิตสดใส: แชร์เทคนิคสร้างสุขลักษณะการนอนที่ดี"

เนื้อหาโดย sansanti

สวัสดีครับทุกคน วันนี้อยากมาแชร์เรื่องใกล้ตัวที่หลายคนอาจมองข้าม แต่จริง ๆ แล้วมีผลกับสุขภาพเราแบบไม่น่าเชื่อ นั่นก็คือ "การนอนหลับ" นั่นเอง

เมื่อก่อนผมเองก็เป็นคนนอนหลับยากมาก นอนไม่เป็นเวลา ตื่นมาก็ยังงัวเงีย เหมือนร่างกายไม่ได้พักเต็มที่ พาลเอาเหนื่อยไปทั้งวัน สมาธิก็ไม่มี อารมณ์ก็แปรปรวนง่าย จนวันหนึ่งได้ลองศึกษาจริงจังว่าทำไมเราถึงนอนไม่สนิท และจะปรับยังไงให้หลับง่ายขึ้น เลยอยากมาแชร์ "เทคนิคการสร้างสุขลักษณะการนอนที่ดี" เผื่อจะเป็นประโยชน์กับใครที่กำลังเจอปัญหาเดียวกันครับ

1. กำหนดเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้สม่ำเสมอ
ไม่ว่าจะวันธรรมดาหรือวันหยุด พยายามนอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน เพื่อให้ร่างกายจดจำจังหวะการหลับ-ตื่น (Biological Clock) ได้ดีขึ้น ช่วงแรกอาจจะฝืนหน่อย แต่พอทำไปเรื่อย ๆ จะติดเป็นนิสัยเอง

2. สร้างบรรยากาศในห้องให้น่านอน
ห้องนอนควรมืด เงียบ และอุณหภูมิสบาย ๆ ถ้าแสงเข้ามากเกินไป ลองหาผ้าม่านทึบแสงมาใช้ หรือถ้าเสียงรบกวนเยอะ ก็อาจจะเปิดเสียงธรรมชาติเบา ๆ แทน เช่น เสียงฝนตก หรือเสียงลมพัดเบา ๆ

3. หลีกเลี่ยงการใช้มือถือหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน
แสงสีฟ้าจากหน้าจอจะรบกวนการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินที่ทำให้เราง่วง ลองปิดมือถือก่อนนอนสัก 1 ชั่วโมง หันมาอ่านหนังสือเบา ๆ หรือฟังเพลงช้า ๆ แทน จะช่วยให้ผ่อนคลายมากขึ้น

4. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและอาหารหนักก่อนนอน
กาแฟ ชา น้ำอัดลม หรือแม้แต่ขนมหวาน ๆ อาจทำให้เรานอนไม่หลับ หรือหลับ ๆ ตื่น ๆ ได้ ควรกินอาหารเย็นให้เบา และทิ้งระยะก่อนนอนอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง

5. ใช้เทคนิคการหายใจหรือนั่งสมาธิก่อนนอน
ลองฝึกการหายใจลึก ๆ หรือทำสมาธิสั้น ๆ ช่วยให้ใจเราสงบ และพร้อมเข้าสู่โหมดการพักผ่อนอย่างเต็มที่

หลังจากลองทำตามนี้อย่างจริงจังประมาณ 2-3 อาทิตย์ รู้สึกได้เลยว่าตื่นมาแล้วสดชื่นขึ้น อารมณ์ดีขึ้น สมองปลอดโปร่ง และสุขภาพก็ดีขึ้นแบบเห็นได้ชัดเลยครับ

สุดท้ายอยากบอกว่า การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ ไม่ใช่แค่การนอนนาน แต่ต้องนอน "ให้ได้คุณภาพ" ด้วย ใครที่รู้สึกว่าตัวเองนอนไม่เต็มอิ่ม ลองเอาเทคนิคพวกนี้ไปปรับใช้ดูนะครับ แล้วจะเห็นการเปลี่ยนแปลงแบบที่คาดไม่ถึงเลยจริง ๆ

ใครมีเทคนิคการนอนดี ๆ อื่น ๆ มาแชร์เพิ่มเติมกันได้นะครับ จะได้สุขภาพดีไปด้วยกัน!


---

#Tag:
#การนอนหลับ #สุขภาพดีเริ่มที่ตัวเอง #สุขลักษณะการนอน #หลับสบาย #นอนให้เป็น #ชีวิตดีขึ้น

เนื้อหาโดย: sansanti
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
sansanti's profile


โพสท์โดย: sansanti
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
เจาะสเปก กริเพน ทําไมกองทัพไทยถึงเลือกใช้นรกแตกก่อนวันเซ็นสัญญา F16 ไทยบึ้มสะพาน คืนหมาหอน "ฮุนเซน" อกแตก แพ้หมดรูป จำยอมเซ็นสงบศึกการเติบโตจากเหตุการณ์สะเทือนใจ การงอกเงยของจิตใจจากเรื่องที่ไม่ปรารถนา แต่ทำให้เราเติบโตได้มากกว่าเดิมเขมรขอถก JBC ด่วน ยันไม่รับเส้นเขตแดน จากการใช้กำลังของไทยจับเรือผี ลักลอบขนน้ำมันดีเซลเป็นหมื่นลิตร กลางอ่าวไทยเปิดประวัติ ผู้สมัคร สส.พรรคส้ม โดนจับคดีฟอกเงินและยาเสพติดเขมรเร่งซ่อม สะพาน หลังถูก F-16 ทิ้งระเบิดลง ในช่วงปะทะอุบัติเหตุเฮลิคอปเตอร์ชนกันกลางอากาศ มีผู้เสียชีวิต 1 ราย และบาดเจ็บสาหัส 1 รายภาพนี้ที่รอคอย !!! ทหารไทยนำตู้คอนเทนเนอร์ไปวางกั้นพรมแดนบ้านหนองจาน ตามเส้นเขตแดน 1:50000 เป็นที่เรียบร้อยสลิปเงินเดือนของนักบินโผล่บนโซเชียล ทำชาวเน็ตตาโต“หวัง อี้” ยืนยันจีนเสนอเงินช่วยเหลือ 20 ล้านหยวนให้ทั้งไทย–กัมพูชาเท่าเทียมกันอิหร่านประสบความสำเร็จในการปล่อยดาวเทียมที่ผลิตในประเทศจำนวน 3 ดวง
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
การเติบโตจากเหตุการณ์สะเทือนใจ การงอกเงยของจิตใจจากเรื่องที่ไม่ปรารถนา แต่ทำให้เราเติบโตได้มากกว่าเดิมเขมรเร่งซ่อม สะพาน หลังถูก F-16 ทิ้งระเบิดลง ในช่วงปะทะอุบัติเหตุเฮลิคอปเตอร์ชนกันกลางอากาศ มีผู้เสียชีวิต 1 ราย และบาดเจ็บสาหัส 1 รายเปิดประวัติ ผู้สมัคร สส.พรรคส้ม โดนจับคดีฟอกเงินและยาเสพติด“หวัง อี้” ยืนยันจีนเสนอเงินช่วยเหลือ 20 ล้านหยวนให้ทั้งไทย–กัมพูชาเท่าเทียมกัน
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
ประโยชน์ของ "แก้วมังกร" ที่มีมากมาย ทั้งลดน้ำหนัก-ลดเสี่ยงมะเร็งกระท่อมที่สร้างขึ้นด้วย "กระดูกแมมมอธ" จำนวน 149 ชิ้น อายุ 15,000 ปีกรีกโยเกิร์ต มหัศจรรย์สิ่งดีๆจากธรรมชาติทึ่งทั่วโลก : "เดโกโทระ" รถสิบล้อแต่งศิลป์ งานศิลปะสไตล์ญี่ปุ่น อลังการงานสร้างเหมือนกันนะเนี่ย
ตั้งกระทู้ใหม่