หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

แดดดีมีดีแค่ไหน? เข้าใจ “แสงแดด” ให้มากขึ้นก่อนจะกลัวหรือหลบมันจนเกินไป

เนื้อหาโดย sansanti

แดดดีมีดีแค่ไหน? เข้าใจ “แสงแดด” ให้มากขึ้นก่อนจะกลัวหรือหลบมันจนเกินไป


หลายคนอาจคุ้นเคยกับคำเตือนว่าอย่าออกแดดตอนเที่ยง อย่าให้ผิวโดนแดดมากไป เดี๋ยวผิวเสีย มะเร็งผิวหนังจะถามหา ซึ่งก็ไม่ผิดเลย เพราะแสงแดดจัดๆ โดยเฉพาะช่วงกลางวันนั้นมีทั้งรังสี UVA และ UVB ที่อาจทำร้ายผิวหนังเราได้จริง แต่ในขณะเดียวกัน… แสงแดดก็ยังมีข้อดีที่หลายคนอาจมองข้ามไปเช่นกัน

วันนี้เราเลยอยากชวนทุกคนมาทำความเข้าใจกับ “แสงแดด” ให้มากขึ้น ว่าจริงๆ แล้วมันมีประโยชน์และโทษกับร่างกายของเรายังไงบ้าง แล้วควรรับแสงแดดยังไงให้พอดี ไม่มากไป ไม่น้อยไป


ประโยชน์ของแสงแดดที่คุณอาจไม่รู้ (หรือรู้แต่ลืมไปแล้ว)

1. กระตุ้นการสร้างวิตามิน D
แสงแดดเป็นแหล่งวิตามิน D ชั้นดีที่ร่างกายสามารถสร้างได้เองจากการโดนแสงแดด โดยเฉพาะช่วงเช้าก่อน 10 โมง ซึ่งวิตามิน D มีส่วนช่วยในการดูดซึมแคลเซียม บำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน


2. ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น
การได้รับแสงแดดในระดับพอเหมาะช่วยกระตุ้นฮอร์โมนเซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งมีผลต่ออารมณ์ ทำให้รู้สึกสดชื่น ลดความเครียด และช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า


3. ปรับนาฬิกาชีวิต (Body Clock)
แสงธรรมชาติช่วยให้ร่างกายรับรู้เวลาที่เหมาะสมของวัน ช่วยให้การหลับตื่นเป็นไปตามจังหวะที่ควร ลดปัญหาการนอนไม่หลับหรือ Jet lag


โทษของแสงแดด ถ้ารับมากไป…ก็ไม่ดีเหมือนกัน

1. ทำให้ผิวไหม้และแก่ก่อนวัย
การตากแดดจัดนานเกินไปจะทำให้ผิวไหม้ เกิดจุดด่างดำ ริ้วรอย และทำให้คอลลาเจนใต้ผิวหนังเสื่อมเร็วขึ้น


2. เสี่ยงโรคมะเร็งผิวหนัง
รังสี UV โดยเฉพาะ UVB ถ้ารับมากไปเป็นเวลานานจะเพิ่มความเสี่ยงของการกลายพันธุ์ในเซลล์ผิวหนัง ซึ่งอาจพัฒนาเป็นมะเร็งผิวหนังในที่สุด


3. ทำร้ายดวงตา
แสงแดดแรงๆ สามารถทำให้ดวงตาเสื่อมก่อนวัย เสี่ยงต่อโรคต้อกระจกและปัญหาสายตาอื่นๆ


แล้วเราควรรับแสงแดดแค่ไหนถึงจะพอดี?
ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่มักแนะนำให้รับแสงแดดในช่วงเช้า (ก่อน 10 โมง) ประมาณ 10-15 นาทีต่อวัน โดยไม่ต้องทาครีมกันแดดในช่วงเวลาสั้นๆ แค่นั้นก็เพียงพอให้ร่างกายสร้างวิตามิน D ได้แล้ว แต่ถ้าต้องอยู่กลางแดดนานๆ โดยเฉพาะช่วงสายถึงบ่าย ก็ควรป้องกันผิวด้วยครีมกันแดด หมวก หรือเสื้อผ้าที่คลุมมิดชิด


แสงแดดไม่ใช่ผู้ร้ายเสมอไป มันเป็นของดีที่มีคุณค่ามากถ้าเราใช้อย่างพอดี การออกไปรับแสงแดดบ้างวันละนิด ช่วยทั้งสุขภาพกายและใจ แต่ก็ต้องรู้จักป้องกันและหลีกเลี่ยงแดดแรงๆ ที่อาจทำร้ายเราได้เช่นกัน


#แสงแดด #วิตามินD #สุขภาพผิว #มะเร็งผิวหนัง #สุขภาพดีเริ่มที่ตัวเรา #ออกแดดอย่างพอดี

เนื้อหาโดย: sansanti
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
sansanti's profile


โพสท์โดย: sansanti
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
สูตรคำนวณงวด 2/1/69เครื่องบินรบไทยรุ่นใหม่ T50TH ลงสนามจริงครั้งแรกผลงานประทับใจนักมวยรองแชมป์โอลิมปิก แซะเจ้าภาพไทย หลังตกรอบรองฯ ซีเกมส์ 33พ่อนอกใจเป็นชู้ กับแฟนสาวของลูกชายโยชิ..อัพเดทชีวิตหลังโสดมานาน 4 ปีกองทัพเขมรปั่นป่วนหนัก! ทหารไร้ศรัทธา ไม่อยากตๅยเพื่อตระกูลฮุนหนุ่มเผาบ้านวอด เหตุเพราะแม่ไม่ยอมกินข้าวที่เขาทำกัมพูชา ส่งจดหมายถึงทั่วโลก ลั่นไม่ได้อ่อนแอ แต่ถูกไทยบีบให้จนมุมรู้จัก "มาเฟีย" สาวไทยในปอยเปต..กับเส้นทางชีวิตที่ไม่ธรรมดาทหารกัมพูชา รับจ้างรีวิวสินค้าพร้อมปักตะกร้าในแนวหน้า ระหว่างสู้รบกับทหารไทย“Bodakko Meshi” ข้าวกล่องสุดโต่งแห่งจังหวัดอากิตะ เมื่อปลาชิ้นจิ๋ว สยบข้าวสวยทั้งกล่อง!วิมานบนดินที่ไร้เงาเจ้าของ เจาะปมคฤหาสน์ลอยฟ้า 658 ล้านที่กลายเป็นเพียงอนุสรณ์แห่งความล้มเหลว
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
โยชิ..อัพเดทชีวิตหลังโสดมานาน 4 ปีวิมานบนดินที่ไร้เงาเจ้าของ เจาะปมคฤหาสน์ลอยฟ้า 658 ล้านที่กลายเป็นเพียงอนุสรณ์แห่งความล้มเหลวกัมพูชา ส่งจดหมายถึงทั่วโลก ลั่นไม่ได้อ่อนแอ แต่ถูกไทยบีบให้จนมุมทำไมคนยุคนี้ถึงชอบดูคลิป “ชีวิตช้า ๆ” (Slow Living) มากขึ้นรู้ไหมว่า QR Code ที่เราใช้ในปัจจุบันมีเจ้าของลิขสิทธิ์?
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
ทำไมคนยุคนี้ถึงชอบดูคลิป “ชีวิตช้า ๆ” (Slow Living) มากขึ้นทึ่งทั่วโลก : ปรากฏการณ์ "ต้นคริสต์มาสน้ำแข็ง" นี่คือผลงานศิลปะที่สร้างสรรค์โดยธรรมชาติในช่วงฤดูหนาว ของประเทศจีนภาพทดสอบโทรทัศน์ "PM5544" ในตำนาน ที่ถูกใช้งานแพร่หลายที่สุดในโลก ในยุคส่งสัญญาณแบบอนาล็อกนั่นเองจาก “วิริยาลัยสองแห่ง” สู่สถาบันเดียวที่แข็งแกร่ง — ย้อนรอยปี 2538 จุดกำเนิดโรงเรียนเทคโนธุรกิจวิริยาลัยนครสวรรค์
ตั้งกระทู้ใหม่