แดดดีมีดีแค่ไหน? เข้าใจ “แสงแดด” ให้มากขึ้นก่อนจะกลัวหรือหลบมันจนเกินไป

แดดดีมีดีแค่ไหน? เข้าใจ “แสงแดด” ให้มากขึ้นก่อนจะกลัวหรือหลบมันจนเกินไป

หลายคนอาจคุ้นเคยกับคำเตือนว่าอย่าออกแดดตอนเที่ยง อย่าให้ผิวโดนแดดมากไป เดี๋ยวผิวเสีย มะเร็งผิวหนังจะถามหา ซึ่งก็ไม่ผิดเลย เพราะแสงแดดจัดๆ โดยเฉพาะช่วงกลางวันนั้นมีทั้งรังสี UVA และ UVB ที่อาจทำร้ายผิวหนังเราได้จริง แต่ในขณะเดียวกัน… แสงแดดก็ยังมีข้อดีที่หลายคนอาจมองข้ามไปเช่นกัน

วันนี้เราเลยอยากชวนทุกคนมาทำความเข้าใจกับ “แสงแดด” ให้มากขึ้น ว่าจริงๆ แล้วมันมีประโยชน์และโทษกับร่างกายของเรายังไงบ้าง แล้วควรรับแสงแดดยังไงให้พอดี ไม่มากไป ไม่น้อยไป

ประโยชน์ของแสงแดดที่คุณอาจไม่รู้ (หรือรู้แต่ลืมไปแล้ว)

1. กระตุ้นการสร้างวิตามิน D
แสงแดดเป็นแหล่งวิตามิน D ชั้นดีที่ร่างกายสามารถสร้างได้เองจากการโดนแสงแดด โดยเฉพาะช่วงเช้าก่อน 10 โมง ซึ่งวิตามิน D มีส่วนช่วยในการดูดซึมแคลเซียม บำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน

2. ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น
การได้รับแสงแดดในระดับพอเหมาะช่วยกระตุ้นฮอร์โมนเซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งมีผลต่ออารมณ์ ทำให้รู้สึกสดชื่น ลดความเครียด และช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า

3. ปรับนาฬิกาชีวิต (Body Clock)
แสงธรรมชาติช่วยให้ร่างกายรับรู้เวลาที่เหมาะสมของวัน ช่วยให้การหลับตื่นเป็นไปตามจังหวะที่ควร ลดปัญหาการนอนไม่หลับหรือ Jet lag

โทษของแสงแดด ถ้ารับมากไป…ก็ไม่ดีเหมือนกัน

1. ทำให้ผิวไหม้และแก่ก่อนวัย
การตากแดดจัดนานเกินไปจะทำให้ผิวไหม้ เกิดจุดด่างดำ ริ้วรอย และทำให้คอลลาเจนใต้ผิวหนังเสื่อมเร็วขึ้น

2. เสี่ยงโรคมะเร็งผิวหนัง
รังสี UV โดยเฉพาะ UVB ถ้ารับมากไปเป็นเวลานานจะเพิ่มความเสี่ยงของการกลายพันธุ์ในเซลล์ผิวหนัง ซึ่งอาจพัฒนาเป็นมะเร็งผิวหนังในที่สุด

3. ทำร้ายดวงตา
แสงแดดแรงๆ สามารถทำให้ดวงตาเสื่อมก่อนวัย เสี่ยงต่อโรคต้อกระจกและปัญหาสายตาอื่นๆ

แล้วเราควรรับแสงแดดแค่ไหนถึงจะพอดี?
ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่มักแนะนำให้รับแสงแดดในช่วงเช้า (ก่อน 10 โมง) ประมาณ 10-15 นาทีต่อวัน โดยไม่ต้องทาครีมกันแดดในช่วงเวลาสั้นๆ แค่นั้นก็เพียงพอให้ร่างกายสร้างวิตามิน D ได้แล้ว แต่ถ้าต้องอยู่กลางแดดนานๆ โดยเฉพาะช่วงสายถึงบ่าย ก็ควรป้องกันผิวด้วยครีมกันแดด หมวก หรือเสื้อผ้าที่คลุมมิดชิด

แสงแดดไม่ใช่ผู้ร้ายเสมอไป มันเป็นของดีที่มีคุณค่ามากถ้าเราใช้อย่างพอดี การออกไปรับแสงแดดบ้างวันละนิด ช่วยทั้งสุขภาพกายและใจ แต่ก็ต้องรู้จักป้องกันและหลีกเลี่ยงแดดแรงๆ ที่อาจทำร้ายเราได้เช่นกัน

#แสงแดด #วิตามินD #สุขภาพผิว #มะเร็งผิวหนัง #สุขภาพดีเริ่มที่ตัวเรา #ออกแดดอย่างพอดี