ออกกำลังกายแล้วทำไมถึงนอนไม่หลับ
เขียนโดย sansanti
“ออกกำลังกายแล้วทำไมถึงนอนไม่หลับ?” แชร์ประสบการณ์และคำแนะนำจากคนเคยเป็น
มีใครเคยเป็นแบบเราบ้างไหมคะ? ปกติเราเป็นคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกายเท่าไหร่ แต่พอเริ่มหันมาดูแลสุขภาพ ช่วงแรกๆ ก็ดีเลยค่ะ รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า แต่พอถึงเวลากลางคืน ดันนอนไม่หลับซะงั้น!
เราลองสังเกตดูว่าในวันที่ออกกำลังกาย โดยเฉพาะถ้าออกตอนเย็นหรือค่ำ (ประมาณ 1-2 ทุ่ม) พอกลับบ้านมาก็อาบน้ำ กินข้าว แล้วเข้านอนตามปกติ แต่ดันรู้สึกเหมือนร่างกายยังตื่นตัวอยู่เลยค่ะ นอนพลิกไปพลิกมาเป็นชั่วโมง บางวันหลับตอนตีสองตีสามก็มี
ตอนแรกก็คิดว่าเป็นเรื่องบังเอิญ แต่พอเป็นบ่อยๆ ก็เริ่มหาข้อมูลดู เลยเจอว่าการออกกำลังกายช่วงเย็นอาจกระตุ้นระบบประสาทให้ตื่นตัว โดยเฉพาะการออกหนักๆ เช่น เวทเทรนนิ่งหรือคาร์ดิโอแบบ HIIT ทำให้ร่างกายยังหลั่งฮอร์โมนอะดรีนาลีนอยู่ ซึ่งอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้หลับยาก
สุดท้ายเลยลองปรับเวลาออกกำลังกายให้เร็วขึ้น เช่น ตอนเช้าหรือไม่ก็ช่วงบ่าย แล้วลดความเข้มข้นของการออกตอนเย็นลง ถ้าจำเป็นต้องออกตอนค่ำจริงๆ ก็จะเลือกโยคะเบาๆ หรือเดินช้าๆ แทน ปรากฏว่าหลับง่ายขึ้นจริงค่ะ
ใครมีปัญหาเหมือนกันหรือลองวิธีอื่นๆ มาแชร์กันได้นะคะ เผื่อจะได้แลกเปลี่ยนประสบการณ์กันค่ะ
#ออกกำลังกาย #นอนไม่หลับ #สุขภาพ #การนอนหลับ #เวทเทรนนิ่ง #ออกกำลังกายตอนเย็น #โยคะ #ฟิตเนส
เขียนโดย sansanti
15 ลักษณะของคนที่มี EQ ต่ำ
10 โรงเรียนเอกชน ที่เก่าแก่สุดในประเทศไทย
5 จังหวัดที่กำลังจะกลายเป็นเมืองหลวงแห่งที่ 2 จังหวัดไหนพุ่งแรงสุด
ภาษาท้องถิ่นในไทยที่ไม่มีตัวอักษรและไม่สามารถเขียนได้
คนเป็นแสน แย่งชิงตำแหน่งงานเพียง 1,000 ตำแหน่ง
คณะที่เรียนยากที่สุด แต่คุ้มค่าที่สุดในระยะยาว
5 ความเจริญของไทย ภาพลักษณ์ใหม่ที่ชาวต่างชาติแห่ชื่นชม
ไม้มงคลที่ควรปลูกมากที่สุด
2 ภาษา ที่มีคนใช้น้อยที่สุดในโลก
นิสัยจากวันเกิด
ประเทศที่งบทางการทหาร มากที่สุดในโลก
10วิทยาลัยที่น่าเรียนที่สุดในประเทศไทย
เพิ่งรู้ว่า มี 9 ประเทศแล้ว ทึ่แบนโซเชียลสำหรับเยาวชน
จังหวัดที่พูดภาษาเขมรมากที่สุดในประเทศไทย
สรุปดราม่า "พระสิ้นคิด" รุกป่า 12 ไร่ กรมป่าไม้ยืนยัน “ไม่จับ-ไม่ไล่ วัดอยู่ต่อได้”





