5 ทักษะ "การปฏิเสธ" ที่คุณต้องฝึกฝน

5 ทักษะ "การปฏิเสธ" ที่คุณต้องฝึกฝน

เคยไหมคะ…ที่ต้องยอมทั้ง ๆ ที่ใจไม่อยาก

เคยไหม…ที่รู้สึกผิดทุกครั้งเวลาจะปฏิเสธใคร

พออายุเริ่มมากขึ้น เราเริ่มเข้าใจค่ะว่า "การไม่พูดคำว่าไม่" บางครั้งมันก็ทำให้เราเหนื่อยใจโดยใช่เหตุ

วันนี้ดิฉันเลยอยากชวนทุกคนมาฝึก 5 ทักษะ "การปฏิเสธแบบไม่รู้สึกผิด" กันค่ะ ฝึกไว้เพื่อให้ใจเราสงบ สุขภาพเราก็ดีขึ้น เพราะไม่ต้องฝืนอะไรเกินไป

1. ปฏิเสธด้วยความสุภาพ แต่มั่นคง

ไม่จำเป็นต้องเสียงแข็ง หรือประชดประชัน แค่พูดชัด ๆ ว่า “ขอโทษนะคะ วันนี้ไม่สะดวก” หรือ “ขอบคุณที่ชวนนะคะ แต่คงไม่ไปดีกว่าค่ะ” ก็พอแล้วค่ะ สุภาพแต่ชัดเจน

2. ซ้อมพูดหน้ากระจกบ้างก็ได้ค่ะ

ยิ่งเราพูดบ่อย พูดชัด เวลาจะต้องปฏิเสธจริง ๆ จะไม่ลังเล และจะรู้ว่าไม่ได้หยาบคายอะไรเลยค่ะ

3. อย่ารีบตอบทันที

ถ้าไม่มั่นใจ ให้ตอบว่า “ขอเวลาคิดดูก่อนนะคะ” แล้วค่อยตัดสินใจว่าเราสะดวกหรือไม่ แบบนี้ช่วยให้เรามีเวลาทบทวนใจตัวเอง

4. เข้าใจว่าเราไม่ได้ทำให้ใครผิดหวังตลอดไป

บางคนกลัวว่าถ้าปฏิเสธเขาจะไม่รัก ไม่สนิทเหมือนเดิม แต่จริง ๆ แล้ว การซื่อสัตย์กับตัวเองคือการให้เกียรติทั้งตัวเราและเขาค่ะ

5. รู้จักเลือกใจตัวเองก่อนบ้าง

ไม่ใช่เห็นแก่ตัวนะคะ แต่เป็นการรู้จักดูแลตัวเอง เราอาจไม่ไหวทุกครั้ง ไม่พร้อมทุกเรื่อง ปฏิเสธได้โดยไม่ต้องรู้สึกผิดค่ะ

ฝึกปฏิเสธเหมือนฝึกเดินใหม่ตอนหัดเดินค่ะ ยากช่วงแรก แต่พอเดินคล่องแล้ว เราจะโล่งใจสุด ๆ เพราะเราจะได้ใช้ชีวิตอย่างที่ใจต้องการ โดยไม่ต้องฝืนอีกต่อไป

ใครเคยฝืนใจมาทั้งชีวิต ลองฝึกพูดว่า “ไม่” ดูสักครั้งนะคะ ใจเราจะขอบคุณเรามากเลยค่ะ