เคี้ยวอาหารเร็วๆ เสี่ยงเป็นโรคอะไรบ้าง
เคี้ยวอาหารเร็วๆ เสี่ยงเป็นโรคอะไรบ้าง
วันนี้ดิฉันขอหยิบเรื่องใกล้ตัวมาเล่าให้ฟังค่ะ หลายคนอาจจะเคยชินกับการกินอาหารแบบรีบเร่ง เคี้ยวแป๊บเดียวแล้วกลืน เพราะรีบไปทำธุระ หรือบางคนก็เป็นนิสัยติดตัวมาแต่หนุ่มสาว แต่รู้ไหมคะว่า… การเคี้ยวอาหารเร็ว ๆ แบบนั้น เสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ มากกว่าที่คิดนะคะ
โรคที่อาจถามหา ถ้าเคี้ยวไม่ละเอียด กลืนเร็วเกินไป
1. โรคกระเพาะอาหารและกรดไหลย้อน
พอเราเคี้ยวไม่ละเอียด กระเพาะก็ต้องทำงานหนักขึ้น น้ำย่อยต้องหลั่งมากขึ้น ทำให้เกิดอาการจุกแน่น แสบร้อนกลางอก หรือกรดไหลย้อนขึ้นมาน่ารำคาญค่ะ
2. ลำไส้ทำงานผิดปกติ ท้องอืด ท้องเฟ้อ
เพราะอาหารย่อยยาก ทำให้หมักหมมในลำไส้ เกิดแก๊ส ท้องป่องแน่นท้อง บางคนถึงกับปวดบิดเลยก็มี
3. เสี่ยงอ้วน น้ำหนักขึ้นโดยไม่รู้ตัว
เพราะร่างกายยังไม่ทันส่งสัญญาณว่าอิ่ม ก็กินไปเยอะแล้วโดยไม่รู้ตัว กินเร็ว = กินเยอะ น้ำหนักเลยขึ้นเอา ๆ โดยเฉพาะช่วงวัยนี้ ระบบเผาผลาญก็ไม่เหมือนแต่ก่อนแล้วค่ะ
4. เสี่ยงเบาหวาน ความดัน และโรคหัวใจ
มีงานวิจัยพบว่าคนที่เคี้ยวอาหารเร็ว มีแนวโน้มจะมีน้ำตาลในเลือดและไขมันสูงกว่าคนที่กินช้า เคี้ยวช้า ๆ ยังช่วยควบคุมปริมาณอาหารได้ดีกว่าด้วยนะคะ
แล้วควรทำยังไงดี
ลองวางช้อนบ้างระหว่างคำ พอช่วยให้เราชะลอจังหวะการกินได้
เคี้ยวอาหารให้ละเอียด อย่างน้อย 20-30 ครั้งต่อคำ
หลีกเลี่ยงการกินตอนรีบร้อน หรือดูโทรทัศน์ไป กินไป เพราะจะกินเร็วไม่รู้ตัวค่ะ
ใช้เวลานั่งกินข้าวให้มีความสุข คุยกับคนข้าง ๆ ไปด้วย อารมณ์ดี อาหารย่อยง่ายด้วยนะคะ
ดูเหมือนเรื่องเล็ก แต่ผลกระทบใหญ่จริง ๆ ค่ะ
วันนี้เลยอยากชวนเพื่อน ๆ วัยเดียวกันลองหันมาใส่ใจเรื่องนี้กันดูนะคะ สุขภาพดีเริ่มต้นจากพฤติกรรมเล็ก ๆ ในทุกๆ วัน
สอยอีกหนึ่ง นายพลเขมรร่วง อีกราย
เขมรไม่มีคิดหยุด แต่คิดว่าจะรบไทยให้ชนะด้วย F-35 ได้อย่างไรในอนาคต
อาเซียนเนื้อหอม! เจาะเหตุผลทำไม บังกลาเทศ-ปาปัวนิวกินี-ฟิจิ อยากเข้าใกล้ครอบครัวเอเชียตะวันออกเฉียงใต้
เจาะเลขเด็ดปกสลาก งวด 2 ม.ค. 69 ต้อนรับปีใหม่ปีมะเมียทอง
มิตรภาพใต้สมุทร เมื่อ "วาฬเพชฌฆาต" จับมือ "โลมา" ร่วมทีมล่าล่าเหยื่อ
BBC ยกให้ "กรุงพนมเปญ" ติด TOP20..ปลายทางที่ดีที่สุดในโลก
ทัพไทยรุกจัดหนัก ส่ง F-16 ถล่มคลังอาวุธใหญ่เขมร "บันเตียเมียนเจย-คานม้า" เหี้ยน ดัดหลัง "ทรัมป์" เข้ามาแทรกแซง
สถิติหวย ย้อนหลัง 10 ปี เลขท้าย 2 ตัว งวด 30 ธันวาคม
มาแล้ว! เลขเด็ด "เสือตกถังพลังเงินดี" สาย 1 งวดวันที่ 2 มกราคม 69..รีบส่องเลย!!
เลขเด็ด "หวยไทยรัฐ" งวดวันที่ 2 มกราคม 69..รีบส่องด่วน ก่อนเกลี้ยงแผง!!
นักมวยรองแชมป์โอลิมปิก แซะเจ้าภาพไทย หลังตกรอบรองฯ ซีเกมส์ 33
สูตรคำนวณงวด 2/1/69
อนุทิน ลั่นคนที่เสียภาษี ไม่ต้องเกณฑ์ทหาร ดราม่าชาวเน็ต แบบนี้ อุ้มคนรวย
ผัวฆ่ๅเมียและลูกสาว 2 คน หลังไม่พอใจที่พวกเธอออกจากบ้าน โดยไม่สวมบุรกา
สอยอีกหนึ่ง นายพลเขมรร่วง อีกราย
อาเซียนเนื้อหอม! เจาะเหตุผลทำไม บังกลาเทศ-ปาปัวนิวกินี-ฟิจิ อยากเข้าใกล้ครอบครัวเอเชียตะวันออกเฉียงใต้
เขมรไม่มีคิดหยุด แต่คิดว่าจะรบไทยให้ชนะด้วย F-35 ได้อย่างไรในอนาคต
อย่าเป็น "วัวลืมตีน" !! "ณวัฒน์" รับ เตีอน "ชาล็อต" เพราะระอาพฤติกรรมลืมตัว
ระบบสุ่มทักษะพลิกชะตา ย้อนเวลามาสร้างตัวยุค90
"สังขละบุรี" เส้นทางเดินลงสะพานไม้ที่ยาวเป็นอันดับที่สามของโลก สวยงามแข็งแรงอากาศหนาวไอหมอกสวยในยามเช้ามืด
"สาละ" ดอกไม้ในตำนานเกี่ยวกับพุทธประวัติของพระมหาศาสดาของศาสนาพุทธ (สาละในหลวงพระบาง)
เราอยู่ได้เพราะว่ามีเธอ ไม่ว่าจะไปไหนก็อยู่ได้ ฉายาลูกชิ้นกินได้ตลอด (ในพนมเปญ)