5 วิธีปลุกตัวเองให้ตื่น! เมื่อจำเป็นต้องขับรถทางไกล”

 การขับรถขณะง่วงอาจดูเหมือนเป็นเรื่องปกติของชีวิตสำหรับหลายคนที่ต้องเดินทางไปทำงานหรือขับรถเป็นอาชีพ ซึ่งอาการง่วงเล็กน้อยนั้นอาจจัดการได้ด้วยเทคนิคบางอย่างในการขับรถ

 

แต่อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ควรรู้คือ การขับรถขณะง่วงสามารถอันตรายได้พอๆ กับการขับรถขณะมึนเมาหรืออยู่ภายใต้อิทธิพลของยาเสพติด

 

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีรับมือกับความง่วงและรักษาความตื่นตัวขณะขับรถ รวมถึงสัญญาณเตือนที่บ่งบอกว่าคุณควรจอดรถทันที และทางเลือกอื่นๆ ในการเดินทางหากคุณพบว่าตัวเองเหนื่อยล้าจนไม่สามารถขับรถได้อย่างปลอดภัย

 

1)ขับรถไปกับเพื่อนร่วมทาง

บางครั้งคุณอาจแค่ต้องการงีบหลับสั้นๆ เพื่อให้มีแรงขับต่อไปได้

 

ลองขับรถไปกับเพื่อน โดยเฉพาะถ้าคุณต้องเดินทางไกลหรือต้องไปทริป เพราะจะได้ผลัดกันขับเมื่อคนใดคนหนึ่งเริ่มง่วง

 

นี่เป็นกลยุทธ์ที่คนขับรถระยะไกลใช้กันบ่อย โดยเฉพาะผู้ที่ขับรถบรรทุกข้ามประเทศเป็นเวลา 12 ถึง 15 ชั่วโมงในแต่ละวัน

 

และนี่ก็เป็นวิธีที่ดีหากคุณอาศัยอยู่ใกล้คนที่ทำงานเดียวกัน หรือมีเพื่อนหรือคนในครอบครัวที่ต้องขับรถไปในเส้นทางเดียวกับคุณ

 

2.)เปิดเพลงโปรด

เพลงที่คุณชอบสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิและตื่นตัวได้

 

ลองเปิดเพลงที่คุณร้องตามได้ เพื่อกระตุ้นสมองให้ทำงาน หรือเลือกเพลงที่มีจังหวะสนุก ๆ เพื่อปลุกพลังและทำให้ตัวเองตื่น

 

ไม่ว่าจะเป็นเพลงคลาสสิก เพลงลูกทุ่ง ฟังก์ โฟล์ก มาคีนา หรือเมทัล ดนตรีมีความเชื่อมโยงกับความตื่นตัวทางจิตใจ ซึ่งช่วยให้คุณมีสมาธิและขับรถได้อย่างปลอดภัย

 

3)งีบหลับล่วงหน้าก่อนออกเดินทาง

ไม่มีอะไรทดแทนการพักผ่อนที่ดีได้ — แม้จะเป็นเพียงไม่กี่ชั่วโมง (หรือไม่กี่นาที) ก็ตาม!

 

สิ่งสำคัญอันดับแรกคือ พยายามนอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้คุณรู้สึกสดชื่นทั้งก่อนและระหว่างการขับรถตลอดทั้งวัน

 

แต่หากทำไม่ได้จริงๆ ให้งีบหลับอย่างน้อย 15 ถึง 30 นาทีก่อนต้องขับรถ จากผลการศึกษาในปี 2012 พบว่า แม้การงีบสั้นๆ ก็สามารถช่วยให้คุณเข้าสู่ช่วงหลับลึก (slow-wave sleep) และช่วงหลับที่มีการกลอกตาอย่างรวดเร็ว (REM sleep) ซึ่งจำเป็นต่อการรู้สึกสดชื่นและตื่นตัว

 

สมาคมการนอนหลับแห่งชาติ (National Sleep Association) ยังแนะนำว่า การงีบก่อนขับรถสามารถช่วยให้สภาพจิตใจของคุณดีขึ้นระหว่างการเดินทางได้มาก

 

4.)ดื่มคาเฟอีนสักหน่อย

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่ถูกกฎหมายและได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก มันสามารถช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ง่วงในระหว่างวันได้ แล้วทำไมจะลองใช้ตอนขับรถไม่ได้ล่ะ?

 

จากการศึกษาในปี 2012 พบว่า แค่กาแฟหนึ่งถ้วยก็สามารถช่วยลดผลกระทบจากการอดนอนได้ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณง่วงขณะขับรถ

 

อีกทั้งการศึกษาในปี 2013 ยังพบว่า คาเฟอีนสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุระหว่างการขับรถทางไกลได้อีกด้วย

 

5)การกินผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว

รสเปรี้ยวจากผลไม้ เช่น มะนาว ส้ม สับปะรด หรือเสาวรส จะกระตุ้นต่อมรับรสในปาก ส่งผลให้ร่างกายตื่นตัวขึ้นชั่วขณะ แต่อย่างไรก็ตาม การกินผลไม้เปรี้ยวเป็นเพียงการแก้ง่วงชั่วคราว ไม่ควรใช้แทนการพักผ่อน ถ้าง่วงมากควรจอดรถพัก หรืองีบสั้น ๆ ประมาณ 15-20 นาทีจะดีกว่า

 

(อันตรายจากการขับรถขณะง่วง)

การขับรถขณะง่วงสามารถอันตรายได้พอ ๆ กับการขับรถขณะมึนเมา

 

จากการศึกษาในปี 2014 พบว่า การขับรถในขณะที่ง่วงส่งผลกระทบต่อร่างกายคล้ายกับการขับรถภายใต้อิทธิพลของแอลกอฮอล์ โดยจะลดประสิทธิภาพของการทำงานในส่วนสำคัญที่จำเป็นต่อความปลอดภัยในการขับขี่ ได้แก่:

 

•ความดันโลหิต

 

•อัตราการเต้นของหัวใจ

 

•ความแม่นยำในการมองเห็น

 

•ความสามารถของดวงตาในการปรับสภาพกับความมืด

 

•เวลาตอบสนองต่อเสียง

 

•เวลาตอบสนองต่อแสง

 

•การรับรู้ระยะลึก

 

•ความสามารถในการประเมินความเร็ว

 

หากคุณมักรู้สึกง่วงขณะขับรถเป็นประจำ ควรปรึกษาแพทย์ เพราะอาจเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea)

 

(เมื่อไหร่ควรหยุดขับรถ)

 

บางครั้งกลยุทธ์ต่าง ๆ ก็อาจไม่ได้ผล เพราะร่างกายและจิตใจของคุณเหนื่อยล้าเกินกว่าจะขับรถได้อย่างปลอดภัย

 

ต่อไปนี้คือสัญญาณเตือนชัดเจนว่าคุณควรหยุดขับรถทันที:

 

•คุณหาวบ่อยและควบคุมไม่ได้

 

•คุณจำไม่ได้ว่าเพิ่งขับผ่านระยะทางมากี่ไมล์

 

•จิตใจล่องลอย ไม่สามารถโฟกัสกับสิ่งรอบตัว

 

•เปลือกตารู้สึกหนักผิดปกติ

 

•ศีรษะเริ่มเอียงหรือตกไปด้านใดด้านหนึ่ง

 

•อยู่ๆ ก็รู้ตัวว่ารถเบนไปอีกเลนหรือทับเส้นลูกระนาด

 

•มีคนขับรถเลนข้างๆ บีบแตรใส่เพราะคุณขับรถผิดปกติหรืออันตราย

 

หากเกิดอาการเหล่านี้ ควรหาที่จอดรถปลอดภัยเพื่อพักทันที เพื่อความปลอดภัยของคุณและผู้อื่นบนถนน

 

การขับรถขณะง่วงไม่ใช่เรื่องปลอดภัย

มันอาจอันตรายยิ่งกว่าการขับรถขณะเมาเสียอีก

 

ลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณตื่นตัวขณะขับรถ และหากคุณพบว่าตัวเองง่วงบ่อยขณะขับรถ อย่าลังเลที่จะมองหาทางเลือกในการเดินทางอื่น ๆ เพื่อความปลอดภัยของคุณและผู้อื่นบนท้องถนน