People Pleaser จิตใจดีเกินไป ตามใจคนอื่นมากไป ทำทุดสิ่งให้คนอื่นก่อนเสมอ นิสัยที่ควรแก้ก่อนเสียสุขภาพ จนอาจเสี่ยงซึมเศร้า

 

People Pleaser คือ คนที่ชอบทำอะไรเพื่อคนอื่น คนที่มีนิสัยตามใจคนอื่น พูดขอโทษบ่อย ๆ แม้ไม่ใช่ความผิดของตัวเอง ยอมเปลี่ยนการกระทำ หรือ ความคิดของตัวเองเพื่อให้เข้ากับคนอื่น เพื่อให้ตัวเองเป็นที่ยอมรับ ซึ่งบุคลิกภาพที่เป็นมิตรกับคนทั่วไปเช่นนี้ อาจเป็นพิษต่อจิตใจของเจ้าตัวโดยไม่รู้ตัว

 

People Pleaser บางคนอาจรู้สึกว่าตัวเองไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากการทำให้คนอื่นพอใจ จึงรู้สึกหงุดหงิด หรือ โมโห เมื่อต้องยอมให้คนอื่นเอาเปรียบบ่อย ๆ ซึ่งอาจนำไปสู่การโทษตัวเอง หากปล่อยไว้อาจนำไปสู่ภาวะหมดไฟ (Burnout) เครียดเรื้อรัง ซึมเศร้า และ สูญเสียความเป็นตัวเอง

 

 

นิสัยของ People Pleaser

1.อาจเกิดจากลักษณะนิสัยส่วนตัว เช่น เห็นคุณค่าในตัวเองต่ำ กลัวการถูกปฏิเสธหรือทอดทิ้ง และ เป็นคนที่ไม่ชอบมีปัญหากับใคร

 

2.การถูกเลี้ยงดูแบบปล่อยปละละเลย หรือ ใช้ความรุนแรงในวัยเด็ก 

 

3.โรคทางจิต เช่น โรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล และ โรคบุคลิกภาพแบบพึ่งพาผู้อื่น (Dependent Personality Disorder)

 

 

ผลเสียต่อสุขภาพจิตของการเป็น People Pleaser

จะรู้สึกเหนื่อยล้า เกิดความเครียด และวิตกกังวล เนื่องจากพยายามทำให้คนอื่นมีความสุข และตามใจคนอื่นมากเกินไปจนบั่นทอนความรู้สึก ความต้องการของตัวเอง อีกทั้งยังชอบรับงานของคนอื่นมาทำเพิ่ม จึงทำให้ไม่สามารถบริหารเวลาและทำงานให้เสร็จทันได้ และเกิดความเครียดตามมา

 

 

ผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย

People Pleaser มักละเลยการดูแลตัวเอง เพราะใช้เวลาไปกับการปรับตัวตามคนอื่น หรือ รับงานของคนอื่นมาทำ จนไม่มีเวลาพักผ่อน ดูแลสุขภาพ หาความสุขให้ตัวเอง ซึ่ง People Pleaser อาจพบว่าสุขภาพของตัวเองแย่ลง และ เจ็บป่วยบ่อยขึ้น

 

 

ผลเสียเกี่ยวกับงาน และ ความสัมพันธ์

ผลเสียต่อการทำงาน เช่น ทำงานไม่ทัน คุณภาพงานแย่ลง และ ยากที่จะบรรลุเป้าหมายที่ตัวเองตั้งไว้ เพราะยึดความต้องการของคนอื่นมาเป็นอันดับแรก

 

ผลเสียด้านความสัมพันธ์ อาจเกิดจากการที่ People Pleaser รู้สึกวิตกกังวล หรือ ระแวงว่าคนอื่นจะเข้าหาเพราะจะมาเอาเปรียบตัวเอง ส่งผลให้เกิดรอยร้าวในความสัมพันธ์ตามมา อีกกรณีหนึ่ง คือ หาก People Pleaser ปรับตัวเข้าหาคน หรือ กลุ่มคนที่นิสัยไม่ดี เช่น เข้ากลุ่มที่ชอบนินทาว่าร้ายคนอื่น อาจสร้างปัญหาให้กับคนที่ถูกนินทาได้

 

 

คำแนะนำในการเลิกนิสัย People Pleaser

1.เอาตัวเองเป็นที่ตั้งก่อน ก่อนที่จะเห็นด้วย หรือ ยอมตามใจคนอื่นไปเสียหมด ควรฝึกการเห็นคุณค่าของตัวเอง รักตัวเองให้เป็น เตือนตัวเองว่า “คุณมีเป้าหมายหรือสิ่งที่อยากทำ ให้ทำในสิ่งที่ใจตัวเองต้องการก่อน” สิ่งเหล่านี้ไม่ได้บ่งบอกว่าคุณเห็นแก่ตัว แต่เป็นสิ่งที่คุณควรทำเพื่อให้ตัวเองมีสุขภาพกาย สุขภาพจิตใจที่ดี ในการใช้ชีวิตอย่างมีความสุข

 

2.ให้เวลาตัวเองก่อนตัดสินใจ ก่อนจะยอมทำตามสิ่งที่คนอื่นต้องการ ควรให้ถามตัวเองว่า

-ความต้องการของฉันคืออะไร ?

 

-ฉันต้องการทำสิ่งนี้หรือไม่ ?

 

-ฉันมีเวลามากพอที่จะทำงานนี้เพิ่มหรือไม่ ?

 

-ถ้าตกลงไปแล้วจะทำให้ตัวเองไม่มีเวลาพักผ่อน หรือ กระทบกับงานอื่นที่ทำอยู่หรือไม่ ?

 

-การยอมทำตามความต้องการของคนอื่นทำให้ฉันมีความสุขจริง ๆ หรือไม่ ? 

 

3.มีลิมิตให้ตัวเอง ตั้งธงไว้ในใจว่าคุณจะยอมให้คนอื่นได้มากแค่ไหน เช่น บอกให้อีกฝ่ายรู้ว่าคุณมีเวลาแค่ไหน ขอเป็นฝ่ายกำหนดวันและเวลาส่งงานด้วยตัวเอง โดยคำนึงถึงงานหลักของตัวเองก่อน หรือ กล้าปฏิเสธได้เมื่อความต้องการของคนอื่นมีมากเกินขอบเขตที่คุณสามารถจะทำได้

 

4.อย่าใจดีพร่ำเพรื่อ และ ปฏิเสธให้เป็น คุณควรรอให้คนอื่นขอความช่วยเหลือจากคุณก่อน แล้วค่อยตัดสินใจว่าจะช่วยเขาหรือไม่ หากไม่สามารถทำได้ ก็ควรปฏิเสธไปอย่างเด็ดขาดโดยไม่ต้องลังเล

 

 

5.รู้ว่าเมื่อไรที่กำลังถูกเอาเปรียบ นิสัยของ People Pleaser อาจเปิดช่องให้คนมาเอาเปรียบได้มากขึ้น ซึ่งคนที่หาผลประโยชน์ อาจใช้คำพูดชื่นชมคุณจนเกินพอดี หรือ พูดเรียกร้องความสงสาร เพื่อโน้มน้าวให้คุณทำตามที่เขาต้องการ แต่คนเหล่านั้นมักไม่ให้อะไรตอบแทนความใจดีของคุณเลย

 

6.ขอโทษเฉพาะเรื่องที่ผิด People Pleaser มักรู้สึกผิดและขอโทษคนอื่นก่อน เพราะคิดว่าตัวเองเป็นคนสร้างปัญหา กลัวว่าคนอื่นจะไม่ชอบตัวเอง เช่น หากคุณเป็นคนเลือกร้านอาหารแล้วเมนูที่เพื่อนของคุณสั่งมีข้อผิดพลาด คุณไม่ควรขอโทษที่เลือกร้านไม่ดี แต่ให้บอกเพื่อนว่า “กินจานอื่นรอก่อนนะ เดี๋ยวจะช่วยบอกให้ร้านทำอาหารมาให้ใหม่”

 

7.ควรตัดสินใจด้วยความพอใจของทั้งสองฝ่าย การตัดสินใจเรื่องบางอย่างร่วมกัน ไม่ควรมีแค่ฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งที่ทุกข์ใจ เพียงเพราะเป็นฝ่ายยอมทำตามอย่างเดียว เพื่อความสุขของอีกฝ่าย พื้นฐานของความสัมพันธ์ที่ดี คือ การให้และรับ หากมีคนใดคนหนึ่งเป็นฝ่ายยอมปรับเปลี่ยน อีกฝ่ายก็ควรจะตอบแทน เสนอความช่วยเหลือในครั้งต่อไปเช่นกัน

 

 

People Pleaser ควรเตือนตัวเองเสมอว่า คุณไม่สามารถทำให้ทุกคนพอใจได้ และ ไม่ใช่หน้าที่ของคุณที่จะต้องยอมเสียสละทุกความต้องการของตัวเองเพื่อคนอื่น สิ่งที่ควรนึกถึงเป็นอันดับแรก คือ ความสุขและความต้องการของตัวเอง โดยให้เวลาตัวเองค่อย ๆ ปรับพฤติกรรม เพื่อหาจุดสมดุลในชีวิตของตัวเอง และ คนรอบข้าง ป้องกันผลเสียที่อาจเกิดขึ้นต่อสุขภาพในระยะยาว