เคล็ดลับวิธี สร้างฮอร์โมนความสุขให้ตัวเอง

 

ในโลกของการดูแลสุขภาพ ความสุขไม่ได้มีแค่ความหมายในเรื่องของอารมณ์ที่สัมผัสได้เท่านั้น แต่ยังเป็นส่วนสำคัญที่มีอิทธิพลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ การมีความสุขสามารถช่วยลดความเครียดได้ ซึ่งความเครียดคือต้นตอของหลาย ๆ โรค เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง ภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ ความสุขยังมีส่วนเชื่อมโยงกับการมีอายุที่ยืนยาวและระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง

 

 

1.การออกกำลังกาย นอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ป้องกันโรคที่เกิดจากความเสื่อม การออกกำลังกาย ยังสามารถกระตุ้นให้สมองหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข เช่น

• โดพามีน ฮอร์โมนทำให้รู้สึกดี หากมีรูปร่างหรือน้ำหนักเป็นไปตามเป้า จะยิ่งทำให้ฮอร์โมนชนิดนี้หลั่งออกมามากขึ้น

 

• เซโรโทนิน ฮอร์โมนที่ลดอาการซึมเศร้า

 

• เอนดอร์ฟิน ฮอร์โมนแห่งความสุขที่สามารถลดอาการเจ็บปวดตามกล้ามเนื้อ ลดอาการบาดเจ็บได้ เพราะมีโครงสร้างทางเคมีบางส่วน คล้ายมอร์ฟีนที่เป็นยาแก้ปวด

 

 

2.กิจกรรมพาสุข การได้ออกไปเที่ยวตามที่ต่าง ๆ การนวดผ่อนคลาย ไม่ว่าจะเป็นกับคนในครอบครัว เพื่อน คนรัก สามารถกระตุ้นให้ร่างกายเกิดความผ่อนคลายจากงานประจำ ปัญหาที่พบเจอ ความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดช่วยให้คนมีสุขภาพดี มีความสุข ความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้างและได้รับการยอมรับในสังคมจะช่วยยืดเวลาให้แก่ช้าลง ช่วยให้มีอายุที่ยืนยาวขึ้น

 

 

3.รอยยิ้มคลายเศร้า และ หัวเราะบ่อย ๆ การฝึกยิ้มกับตัวเองในทุกวัน และ การหัวเราะด้วยการทำกิจกรรมที่สร้างเสียงหัวเราะได้ ไม่เพียงแต่ทำให้รู้สึกดี จะช่วยเพิ่มระดับให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข ที่ชื่อ เซโรโทนินและเอนดอร์ฟิน ออกมา

 

 

4.รับแสงแดดอ่อนๆ นอกจากการรับวิตามินดีจากอาหารจำพวกปลา ตับปลา ไข่แดง  การให้ร่างกายได้รับแสงแดด ตอนเช้าตรู่ หรือ ช่วงเย็น (ที่ไม่ใช่ช่วง 10.00-15.00 น.) ช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามินดีได้ทางผิวหนังเช่นกัน  วิตามินดีนอกจากจะช่วยในเรื่องความแข็งแรงของกระดูก กระตุ้นภูมิต้านทาน ช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเซโรโทนินทางอ้อมได้ ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ลดอาการซึมเศร้า

 

 

5.กินช็อกโกแลตบ้าง จากการศึกษาพบว่า ผู้ที่กินดาร์กช็อกโกแลตประมาณ 50-100 กรัม ( ให้พลังงาน 300-600 แคลอรี่) 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ อาจลดอัตราการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจน้อยกว่าผู้ที่ไม่กินเลย เนื่องจากสารสำคัญในช็อกโกแลตช่วยทำให้ระบบไหลเวียนเลือดสมดุลและเสริมความแข็งแรงของหลอดเลือดหัวใจ การกินช็อกโกแลตให้มีประโยชน์สูงสุด ควรเลือกดาร์กช็อกโกแลต ที่ผลิตจากผลโกโก้ที่ได้มาตรฐาน คือ มีปริมาณของโกโก้สูง 70-85%

 

แม้ดาร์กช็อกโกแลตจะมีส่วนผสมของน้ำตาลและนมน้อยมาก แต่ก็ใช่ว่าจะไม่มีอยู่เลย ดังนั้นจึงควรกินช็อกโกแลตในปริมาณที่เหมาะสม

 

 

6.เน้นอาหารที่เป็นแหล่งทริปโตเฟน กรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่จำเป็น ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้ ต้องได้รับจากอาหารอื่น พบได้ใน นม เนย ไข่แดง เนื้อสัตว์ ปลา ไก่งวง ถั่วลิสง ถั่วอัลมอนด์ อินทผลัมแห้ง กล้วย คอตเทจชีส และ อาหารที่มีโปรตีนสูงทุกชนิด ร่างกายสามารถนำไปใช้สร้างสารเซโรโทนิน สารสื่อประสาทที่ช่วยทำให้มีความสุข นอกจากนั้น ทริปโตเฟน ยังทำงานร่วมกับ กรดโฟลิก และ ธาตุเหล็ก ในการช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง

 

 

7.เล่นกับสัตว์เลี้ยง หลายครั้งที่พบว่าผู้ที่มีสัตว์เลี้ยงจะมีความเครียดสะสมน้อย การเล่นกับสุนัข แมว สัตว์เลี้ยงอื่น ๆ ที่มีปฏิสัมพันธ์กับผู้เลี้ยงได้ อาจช่วยเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนที่เกี่ยวกับความสุขได้หลายชนิด เช่น เซโรโทนิน ออกซิโตซิน คือ ฮอร์โมนที่เกิดจากความรักและความผูกพันธ์

 

 

8.กอด จูบกับคนที่รัก การกอดและจูบในมนุษย์ ทางพฤติกรรมสื่อถึงการแสดงออกในเรื่องของความรัก ความเมตตา ความปรองดอง ความใคร่ ที่มักจะทำกับคนรัก ซึ่งส่งผลให้ร่างกายมีการหลั่งฮอร์โมนออกมาได้หลายชนิด เช่น

• ฮอร์โมนเอนดอร์ฟิน ฮอร์โมนแห่งความสุข ความเคลิบเคลิ้ม

 

• ฮอร์โมนโดพามีน จะหลั่งออกมาเมื่อเจอสิ่งที่พอใจ ทำให้เกิดความรู้สึก สุข สนุก ใจเต้นแรง

 

• ฮอร์โมนออกซิโตซิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความผูกพัน สร้างความรักเดียวใจเดียว

 

 

9.การทำสมาธิ การหลับตาผ่อนคลาย หายใจยาว ๆ เข้าออกไปเรื่อย ๆ โดยไม่คิดถึงสิ่งใด เมื่อเรื่องที่เกาะกุมจิตใจค่อย ๆ หลุดออกไปทีละนิด ๆ บางครั้งการได้มีเวลาอยู่กับตัวเองในสมาธิ จะทำให้มองทุกอย่างด้วยความเข้าใจ ตั้งรับกับสิ่งต่าง ๆ ที่จะเข้ามาทดสอบจิตใจได้ดียิ่งขึ้น เพราะหลังจากนั่งสมาธิไปสักระยะอย่างน้อย 30 นาที ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล ที่หลั่งออกมาเวลาเครียด จะลดลง ซึ่งเกิดจากผลของ ฮอร์โมนเอนดอร์ฟิน หลั่งออกมาหลังจากนั่งสมาธิ สารตัวนี้นอกจากจะเป็นสารแห่งความสุขแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายสดชื่น อ่อนเยาว์ มีภูมิต้านทานโรค อีกทั้งยังช่วยปรับคลื่นสมองไม่ให้ยุ่งเหยิงและนอนหลับสบาย

 

 

นิยามความสุขของแต่ละคนจะแตกต่างกัน ตามประสบการณ์ของชีวิต ปัจจัยรอบตัว เช่น ฐานะ การศึกษา การงาน ชื่อเสียง สุขภาพ ภาระหน้าที่ หรือ สิ่งที่ตั้งใจทำเพื่อส่วนรวม ซึ่งล้วนเป็นเป้าหมายอย่างหนึ่งในชีวิต บางอย่างรวมกันได้ในการไปถึงเป้าหมายนั้น บางอย่างต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ซึ่งใครก็ตามที่สามารถบรรลุเป้าหมายที่วางไว้ได้  จะมีแนวโน้มที่จะมีความสุขมากขึ้นในชีวิต