Share Facebook LINE Twitter
หน้าแรก เว็บบอร์ด Chat ตรวจหวย ควิซ คำนวณ Pageแชร์ลิ้ง
หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

วิธีการกินอาหาร Clean food เริ่มต้นแบบง่ายๆ อร่อย ได้ประโยชน์ ดีต่อสุขภาพ

โพสท์โดย sompeansomped

 

อาหารคลีน (Clean Food) คือ อาหารที่ผ่านกระบวนการและการปรุงแต่งน้อยที่สุด หรือ ไม่ผ่านการปรุงแต่งเลย ลดเครื่องปรุงทั้งเปรี้ยว เค็ม หวาน โดยเน้นให้อาหารยังคงคุณค่า รสชาติ สารอาหารจากธรรมชาติ

 

การกินคลีนไม่จำเป็นต้องตัดขาดอาหารบางประเภทที่เราชอบกินอย่างเด็ดขาด เพียงแค่ลดปริมาณให้น้อยลงเรื่อย ๆ จนร่างกายเริ่มคุ้นชินกับอาหารคลีน เพราะ การลดอาหารที่เคยกินตามปกติไปเป็นอาหารเพื่อสุขภาพฉับพลัน อาจส่งผลเสียให้เกิดขึ้นได้เนื่องจากร่างกายปรับตัวไม่ทัน เช่น มีอาการอ่อนเพลีย ไม่มีแรง หิวง่ายขึ้น ไปจนถึงมีอาการหงุดหงิด ซึ่งล้วนแล้วแต่ทำให้สุขภาพและการใช้ชีวิตแย่ลง

 

 

วิธีการกินอาหารแบบ clean food แบบง่ายๆ

1.ขั้นแรก ปรับทัศนคติก่อน ปล่อยวางในการยึดติดอาหารรสชาติแบบเดิม ๆ พร้อมทั้งเปิดใจและปรับตัวในการกินอาหารแบบใหม่ นับว่าเป็นโอกาสที่ดีในการรับสัมผัสกับความสดใหม่ ความอร่อย ได้สารอาหารและพลังงานตามธรรมชาติของอาหารชนิดต่างๆ โดยอาจจะเริ่มจากการปรับแบบค่อยเป็นค่อยไป

 

2.เลือกอาหารที่สดใหม่เสมอ

 

3.ลดปริมาณน้ำตาลลง

 

4.ดื่มน้ำเปล่าให้มาก โดยสังเกตจากสีปัสสาวะ หากดื่มน้ำพอ ปัสสาวะควรมีสีใกล้เคียงใสมากที่สุด หากปัสสาวะมีสีเหลืองเข้ม นั่นอาจเป็นสัญญาณเตือนว่าร่างกายขาดน้ำได้ อย่างน้อยควรให้ได้ราว ๆ 1.5-2 ลิตรต่อวัน

 

5.กินอาหารที่เน้น organic หลีกเลี่ยงอาหารที่มีสารพิษ หรือ ฮอร์โมนให้มากที่สุด

 

6.กินอาหารไม่ขัดสีให้น้อยที่สุด เช่น ข้าวไม่เลือกที่ขัดจนเป็นข้าวสวยขาว ส่วนขนมปังไม่เลือกแบบเนื้อนุ่มขาว

 

7.กินอาหารให้ครบทุกหมู่ เพื่อให้ได้สารอาหารครบถ้วน

 

8.ก่อนซื้ออาหารต่างๆ ควรอ่านฉลากอาหารเพื่อดูส่วนประกอบ วัตถุดิบ สารอาหาร ที่จะได้รับเสมอ

 

 

อาหารและเครื่องดื่มที่ควรเลี่ยง

1.แป้งขัดขาว ช่น แป้งข้าวสาลี ขนมปังขาว ปาท่องโก๋ เค้ก คุกกี้ เบเกอรี่ และ อาหารที่มีแป้งหรือน้ำตาล น้ำหวาน รวมถึงน้ำตาลเทียม เครื่องดื่มหวานทุกชนิด เช่น กาแฟชงสำเร็จ กาแฟทรีอินวัน ชาเขียวรสหวาน น้ำอัดลม

 

2.แอลกอฮอล์ทุกประเภท: ไวน์ เหล้า เบียร์ ยาดอง กระแช่ สาโท และ เครื่องดื่มผสมแอลกอฮอล์ เช่น ค็อกเทล

 

3.หลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านการแปรรูปเยอะ ไส้กรอก แฮม เบค่อน กุนเชียง หมูสวรรค์ หมูแผ่น เนื่องจากมักมีการเติม “ไนไตรต์” ซึ่งเป็นกลุ่มดินประสิวให้เนื้อแดง

 

4.หลีกเลี่ยงอาหารที่ใส่ผงชูรส สารกันบูด วัตถุกันเสีย สารปรุงแต่งกลิ่นและสีสังเคราะห์ ผงชูรสและซุปก้อน ควรเลี่ยงน้ำซุปที่ใส่ผงชูรสและซุปปรุงรส ในอาหารต่าง ๆ เช่น ก๋วยเตี๋ยวน้ำ แกงจืด ต้มยำ อาหารจีน

 

5.อาหารสังเคราะห์ อาหารไมโครเวฟ เช่น บะหมี่สำเร็จรูป อาหารกระป๋องบางชนิด ไอศกรีมปรุงแต่งรส ครีมเทียมใส่กาแฟ เนยเทียม เยลลี่หลากสี และโพรเซสชีส

 

6.หลีกเลี่ยงอาหารที่มีการผัด ทอด ใช้น้ำมันที่ผ่านความร้อนเป็นส่วนประกอบให้มากที่สุด ของทอดของมัน เช่น ไก่ทอดน้ำมันท่วม เฟรนช์ฟราย อาหารชุบแป้ง เกล็ดขนมปังทอด

 

 

การกินอาหารคลีนในช่วงแรกๆ อาจทำให้เกิดอาการหิวบ่อยจากการที่ร่างกายยังไม่คุ้นชิน ลองใช้วิธีการแบ่งอาหารคลีนไว้กินหลาย ๆ มื้อแทนการกินมื้อใหญ่เพียงมื้อเดียว และ ไม่ควรลดปริมาณอาหารที่เคยกินลงอย่างรวดเร็ว เพราะนอกจากร่างกายจะปรับตัวไม่ทันอาจเกิดโยโย่เอฟเฟกต์ได้ นอกจากอาหารแล้ว การนอนพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายให้เหมาะสมอย่างสม่ำเสมอ พยายามสูดอากาศบริสุทธิ์ ผ่อนคลายความเครียด ดูแลการขับถ่ายให้ดี จะยิ่งช่วยให้การดูแลสุขภาพมีประสิทธิผลมากขึ้น

 

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
sompeansomped's profile


โพสท์โดย: sompeansomped
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
มาเป็นคนแรกที่ VOTE ให้กระทู้นี้
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
เด็กทารกถูกทิ้งที่วัดสมานฯ ก่อนเจ้าอาวาสรับอุปถัมภ์ตั้งชื่อให้ว่า น้องมีบุญหวานจับใจ! นางสาวไทยคนดังเปิดตัวแฟนหนุ่มอินเดียสุดหล่อ"เลขปฏิทินจีน งวด 1/3/68เลขเด็ด "ทักษามหารานี" งวดวันที่ 1 มีนาคม 68..แม่หมอมาให้โชคกันแล้ว!กินอาหารเหล่านี้จะช่วยบำรุง “หัวใจ”จังหวะโบ๊ะบ๊ะ ลูกเพจแจ้งมา ที่คอนโดเขามีทุนจีน เช่าห้องจำนวนมาก ไปปล่อยเช่า airBnB โดยเอากล่องใส่คีย์การ์ดไปวางไว้ข้างร้านส้มตำสรุป 10 อันดับ อนิเมะที่มียอดผู้ชมสูงสุดแห่งปี 2024วีนฉ่ำ ปรี๊ดแตก โกรธง่าย อารมณ์เหวี่ยง เสี่ยงอัมพาตติดเตียงเพจดังโพสต์ รูปภาพครูสมัยก่อนกับครูสมัยนี้หนุ่ม กรรชัย เผยเบื้องหลังทำไมไม่มีภาค 2 อั้ม-แดนเซอร์สาว หลังเจอข่าวครอบครัวช็อก ‎สาวๆ ใจสั่น! แชร์ว่อนภาพคุณหมอหล่อ ที่แท้คือพระเอกดังคนนี้ด่วน! ศาลสั่งจำคุก "อัจฉริยะ" 2 เดือน ไม่รอลงอาญา
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
เที่ยวหนองคาย แวะชมโบราณสถานสำคัญที่วัดพระธาตุบังพวนและเที่ยวชมดอกบัวสวยๆ ที่วังบัวแดงจังหวะโบ๊ะบ๊ะ ลูกเพจแจ้งมา ที่คอนโดเขามีทุนจีน เช่าห้องจำนวนมาก ไปปล่อยเช่า airBnB โดยเอากล่องใส่คีย์การ์ดไปวางไว้ข้างร้านส้มตำยั่วยุไม่เลิก! เขมรท้าทายร้องเพลงชาติอีก รอบนี้ให้ทหารมาเองหวานจับใจ! นางสาวไทยคนดังเปิดตัวแฟนหนุ่มอินเดียสุดหล่อ"นักท่องเที่ยวอาละวาดหลังถูกเจ้าหน้าตรวจที่สนามบินไทยด่วน! ศาลสั่งจำคุก "อัจฉริยะ" 2 เดือน ไม่รอลงอาญา
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ทั่วไป
แอร์รถยนต์มีกลิ่นอับ เหม็นเปรี้ยว วิธีแก้แอร์รถยนต์มีกลิ่นอับข้อดี ที่ชีวิตนี้ต้อง “จูบ” และ ความเสี่ยงต่อสุขภาพจากการ “จูบ”ความรัก ความสัมพันธ์ที่ดีต่อใจและกาย Healthy relationshipไททัน & เดอิ สองน้องเหมียวเมนคูน ผู้ไม่ชอบการถ่ายรูป
ตั้งกระทู้ใหม่
หน้าแรกเว็บบอร์ดหาเพื่อนChatหาเพื่อน Lineหาเพื่อน SkypePic PostตรวจหวยควิซคำนวณPageแชร์ลิ้ง
Postjung
เงื่อนไขการให้บริการ ติดต่อเว็บไซต์ แจ้งปัญหาการใช้งาน แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม ข่าวประชาสัมพันธ์ ลงโฆษณา
เว็บไซต์นี้ใช้ Cookie
เพื่อประสบการณ์ที่ดีและการใช้งานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ดูข้อมูลเพิ่มเติม อ่านนโยบายการใช้งาน
ตกลง