อาหารที่กินตัวช่วยลดน้ำหนักง่าย ๆ ควบคู่กับการออกกำลังกาย เพียงแค่กินและออกกำลังกายตามกรุ๊ปเลือด A B O และ AB

 

ลดน้ำหนักแบบกรุ๊ปเลือด A 

เน้นอาหารมังสวิรัติเป็นหลัก เพราะกรดในกระเพาะอาหารน้อยจึงย่อยเนื้อสัตว์ได้ไม่ค่อยดี การกินอาหารที่แนะนำเพื่อลดน้ำหนัก ได้แก่

• กินปลาเสริมโปรตีน เช่น ปลาทู ปลาแซลมอน เลี่ยงปลาเนื้อขาวอย่างปลาจะละเม็ด 

 

• นมที่ดื่มควรเป็น นมถั่วเหลือง นมแพะ 

 

• กินข้าวกล้อง หรือ ซีเรียลได้วันละ 1-2 ครั้ง

 

• ถั่ว ธัญพืช อาทิ ถั่วลิสง ถั่วเหลือง เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน 

 

• ผักที่แนะนำ ผักทั้งสดและสุก โดยเฉพาะหอมหัวใหญ่ บร็อคโคลี มีสารแอนติออกซิแดนท์สูง แครอท ฟักทอง ผักโขม กระเทียม ช่วยกระตุ้นการสร้างภูมิคุ้มกัน 

 

• ผลไม้กินได้ทุกชนิด แต่แนะนำให้เลี่ยงแตงโม แคนตาลูป มะละกอ มะม่วง กล้วย ส้ม เพราะจะย่อยยาก

 

• เครื่องดื่มที่ควรเลี่ยง ได้แก่ นม เบียร์ น้ำอัดลม โซดา

 

เทคนิคออกกำลังกาย : ออกกำลังกายแบบเบา ๆ ไม่หักโหมเกินไป เช่น โยคะ ไทชิ ฯลฯ

 

 

ลดน้ำหนักแบบกรุ๊ปเลือด B

เน้นอาหารประเภทแป้ง เพราะน้ำตาลในเลือดจะเป็นพลังงานจากน้ำตาลในแป้ง ทำให้ย่อยง่ายเปลี่ยนเป็นพลังงานได้เร็ว แต่มีความเสี่ยงติดเชื้อ และ เป็นภูมิแพ้ง่ายกว่ากรุ๊ปอื่น การกินอาหารที่แนะนำเพื่อลดน้ำหนัก ได้แก่

• กินปลาน้ำลึก เช่น ปลาหิมะ ปลาจะละเม็ด ปลาตาเดียว ฯลฯ

 

• แนะนำเนื้อสัตว์อย่างแพะ แกะ ไก่งวง เลี่ยงหมู ไก่ กุ้ง ปู หอยเชลล์ หอยแครง 

 

• นม เนย ไข่ ควรกินอย่างพอดีไม่มากเกินไป 

 

• ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้องดีต่อคนเลือดกรุ๊ปนี้ แป้งสเปลท์ที่มีไฟเบอร์สูง ไม่แนะนำให้กิน แป้งสาลี ถั่วลิสง โฮลวีท งา ไม่ดีต่อระบบเผาผลาญของร่างกายทำให้อ้วนและไม่ดีต่อเลือด อาจเป็นสาเหตุของโรคเส้นโลหิตแตก

 

• กินอาหารจำพวกแป้งได้มาก 

 

• ผักใบเขียวเกือบทุกชนิดดีต่อร่างกาย แต่ที่ต้องเลี่ยงเด็ดขาดคือ มะเขือเทศ ข้าวโพด เพราะมีผลต่อการสร้างอินซูลิน และระบบเผาผลาญ

 

• ผลไม้กินได้เกือบทุกชนิด แต่ควรเลี่ยงลูกพลับ ทับทิม ลูกแพร์ มะพร้าว มะเฟือง 

 

เทคนิคออกกำลังกาย : ออกกำลังกายแบบไม่หนักไม่เบาจนเกินไป เช่น เทนนิส ปีนเขา ฯลฯ

 

 

ลดน้ำหนักแบบกรุ๊ปเลือด O 

เน้นเนื้อสัตว์เป็นหลัก เพราะมีกรดสูงในกระเพาะอาหารจึงย่อยเนื้อสัตว์ได้ดีกว่าเลือดกรุ๊ปอื่น แต่มีความเสี่ยงโรคไทรอยด์ เทคนิคการกินอาหารที่แนะนำเพื่อลดน้ำหนัก ได้แก่

• กินเนื้อสัตว์ได้เต็มที่ มีระบบย่อยเนื้อแดงที่ดี อาหารทะเลสามารถกินได้เป็นประจำ เพื่อเสริมไทรอยด์

 

• ระวังการกิน นม เนย ไข่ให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อป้องกันไขมันและคอเลสเตอรอลเกิน

 

• เลี่ยงแป้งสาลี ข้าวโอ๊ต ถั่วต่าง ๆ 

 

• ผักกินได้แทบทุกชนิดเน้น บรอกโคลี ผักโขม คะน้า ผักคอส  มีวิตามินเคสูงช่วยให้เลือดแข็งตัว เลี่ยงตระกูลกะหล่ำ เห็ดหอม มะเขือยาว มันฝรั่ง หลีกเลี่ยงกะหล่ำปลีเพราะเสี่ยงต่อโรคไทรอยด์

 

• ผลไม้กินได้เกือบทุกชนิด เน้นตระกูลเบอร์รี ลูกพลับ ลูกพรุน เลี่ยงมะพร้าว แคนตาลูป ส้ม สตรอว์เบอร์รี

 

• เครื่องดื่มควรเลี่ยง ได้แก่ นม ชา กาแฟ เบียร์ 

 

เทคนิคออกกำลังกาย : ออกกำลังกายแบบหนักได้ออกแรงเยอะ ๆ เช่น ว่ายน้ำ แอโรบิก วิ่ง ขี่จักรยาน ฯลฯ

 

 

ลดน้ำหนักแบบกรุ๊ปเลือด AB

เน้นกินมังสวิรัติและผลิตภัณฑ์นม เพราะผสานระหว่างคนเลือดกรุ๊ป A และคนเลือดกรุ๊ป B มีภูมิคุ้มกันอ่อนแอกว่าเลือดกรุ๊ปอื่น เทคนิคการกินอาหารที่แนะนำเพื่อลดน้ำหนัก ได้แก่

• กินเนื้อสัตว์อย่าง ปลาทูน่า ปลาเก๋า ปลาซาร์ดีน หลีกเลี่ยงปลาเนื้อขาว ปลาแซลมอน 

 

• เน้นนม เนย ไข่ ถั่วเหลือง เต้าหู้ โยเกิร์ตไขมันต่ำ

 

• ข้าวโอ๊ต ข้าวไรย์ เลี่ยงถั่วแดง งา เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน ข้าวโพด

 

• ผักกินได้แทบทุกชนิด ควรเน้นบรอกโคลี แตงกวา กระเทียม ดอกกะหล่ำ

 

• ผลไม้แนะนำองุ่น พลัม เบอร์รี ส้มโอ เลี่ยงกล้วย ส้ม มะม่วง ฝรั่ง มะพร้าว

 

เทคนิคออกกำลังกาย : ออกกำลังกายแบบเบา ๆ เช่น เดินช้า โยคะ ไทชิ ฯลฯ

 

 

การกินตามกรุ๊ปเลือดเพื่อลดน้ำหนักควรควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หมั่นดูแลสุขภาพจิตใจไม่ให้เครียด นอกจากช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและป้องกันโรคต่าง ๆ ได้