อาหารที่กินตัวช่วยลดน้ำหนักง่าย ๆ ควบคู่กับการออกกำลังกาย เพียงแค่กินและออกกำลังกายตามกรุ๊ปเลือด A B O และ AB
ลดน้ำหนักแบบกรุ๊ปเลือด A
เน้นอาหารมังสวิรัติเป็นหลัก เพราะกรดในกระเพาะอาหารน้อยจึงย่อยเนื้อสัตว์ได้ไม่ค่อยดี การกินอาหารที่แนะนำเพื่อลดน้ำหนัก ได้แก่
- กินปลาเสริมโปรตีน เช่น ปลาทู ปลาแซลมอน เลี่ยงปลาเนื้อขาวอย่างปลาจะละเม็ด
- นมที่ดื่มควรเป็น นมถั่วเหลือง นมแพะ
- กินข้าวกล้อง หรือ ซีเรียลได้วันละ 1-2 ครั้ง
- ถั่ว ธัญพืช อาทิ ถั่วลิสง ถั่วเหลือง เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน
- ผักที่แนะนำ ผักทั้งสดและสุก โดยเฉพาะหอมหัวใหญ่ บร็อคโคลี มีสารแอนติออกซิแดนท์สูง แครอท ฟักทอง ผักโขม กระเทียม ช่วยกระตุ้นการสร้างภูมิคุ้มกัน
- ผลไม้กินได้ทุกชนิด แต่แนะนำให้เลี่ยงแตงโม แคนตาลูป มะละกอ มะม่วง กล้วย ส้ม เพราะจะย่อยยาก
- เครื่องดื่มที่ควรเลี่ยง ได้แก่ นม เบียร์ น้ำอัดลม โซดา
เทคนิคออกกำลังกาย : ออกกำลังกายแบบเบา ๆ ไม่หักโหมเกินไป เช่น โยคะ ไทชิ ฯลฯ
ลดน้ำหนักแบบกรุ๊ปเลือด B
เน้นอาหารประเภทแป้ง เพราะน้ำตาลในเลือดจะเป็นพลังงานจากน้ำตาลในแป้ง ทำให้ย่อยง่ายเปลี่ยนเป็นพลังงานได้เร็ว แต่มีความเสี่ยงติดเชื้อ และ เป็นภูมิแพ้ง่ายกว่ากรุ๊ปอื่น การกินอาหารที่แนะนำเพื่อลดน้ำหนัก ได้แก่
- กินปลาน้ำลึก เช่น ปลาหิมะ ปลาจะละเม็ด ปลาตาเดียว ฯลฯ
- แนะนำเนื้อสัตว์อย่างแพะ แกะ ไก่งวง เลี่ยงหมู ไก่ กุ้ง ปู หอยเชลล์ หอยแครง
- นม เนย ไข่ ควรกินอย่างพอดีไม่มากเกินไป
- ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้องดีต่อคนเลือดกรุ๊ปนี้ แป้งสเปลท์ที่มีไฟเบอร์สูง ไม่แนะนำให้กิน แป้งสาลี ถั่วลิสง โฮลวีท งา ไม่ดีต่อระบบเผาผลาญของร่างกายทำให้อ้วนและไม่ดีต่อเลือด อาจเป็นสาเหตุของโรคเส้นโลหิตแตก
- กินอาหารจำพวกแป้งได้มาก
- ผักใบเขียวเกือบทุกชนิดดีต่อร่างกาย แต่ที่ต้องเลี่ยงเด็ดขาดคือ มะเขือเทศ ข้าวโพด เพราะมีผลต่อการสร้างอินซูลิน และระบบเผาผลาญ
- ผลไม้กินได้เกือบทุกชนิด แต่ควรเลี่ยงลูกพลับ ทับทิม ลูกแพร์ มะพร้าว มะเฟือง
เทคนิคออกกำลังกาย : ออกกำลังกายแบบไม่หนักไม่เบาจนเกินไป เช่น เทนนิส ปีนเขา ฯลฯ
ลดน้ำหนักแบบกรุ๊ปเลือด O
เน้นเนื้อสัตว์เป็นหลัก เพราะมีกรดสูงในกระเพาะอาหารจึงย่อยเนื้อสัตว์ได้ดีกว่าเลือดกรุ๊ปอื่น แต่มีความเสี่ยงโรคไทรอยด์ เทคนิคการกินอาหารที่แนะนำเพื่อลดน้ำหนัก ได้แก่
- กินเนื้อสัตว์ได้เต็มที่ มีระบบย่อยเนื้อแดงที่ดี อาหารทะเลสามารถกินได้เป็นประจำ เพื่อเสริมไทรอยด์
- ระวังการกิน นม เนย ไข่ให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อป้องกันไขมันและคอเลสเตอรอลเกิน
- เลี่ยงแป้งสาลี ข้าวโอ๊ต ถั่วต่าง ๆ
- ผักกินได้แทบทุกชนิดเน้น บรอกโคลี ผักโขม คะน้า ผักคอส มีวิตามินเคสูงช่วยให้เลือดแข็งตัว เลี่ยงตระกูลกะหล่ำ เห็ดหอม มะเขือยาว มันฝรั่ง หลีกเลี่ยงกะหล่ำปลีเพราะเสี่ยงต่อโรคไทรอยด์
- ผลไม้กินได้เกือบทุกชนิด เน้นตระกูลเบอร์รี ลูกพลับ ลูกพรุน เลี่ยงมะพร้าว แคนตาลูป ส้ม สตรอว์เบอร์รี
- เครื่องดื่มควรเลี่ยง ได้แก่ นม ชา กาแฟ เบียร์
เทคนิคออกกำลังกาย : ออกกำลังกายแบบหนักได้ออกแรงเยอะ ๆ เช่น ว่ายน้ำ แอโรบิก วิ่ง ขี่จักรยาน ฯลฯ
ลดน้ำหนักแบบกรุ๊ปเลือด AB
เน้นกินมังสวิรัติและผลิตภัณฑ์นม เพราะผสานระหว่างคนเลือดกรุ๊ป A และคนเลือดกรุ๊ป B มีภูมิคุ้มกันอ่อนแอกว่าเลือดกรุ๊ปอื่น เทคนิคการกินอาหารที่แนะนำเพื่อลดน้ำหนัก ได้แก่
- กินเนื้อสัตว์อย่าง ปลาทูน่า ปลาเก๋า ปลาซาร์ดีน หลีกเลี่ยงปลาเนื้อขาว ปลาแซลมอน
- เน้นนม เนย ไข่ ถั่วเหลือง เต้าหู้ โยเกิร์ตไขมันต่ำ
- ข้าวโอ๊ต ข้าวไรย์ เลี่ยงถั่วแดง งา เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน ข้าวโพด
- ผักกินได้แทบทุกชนิด ควรเน้นบรอกโคลี แตงกวา กระเทียม ดอกกะหล่ำ
- ผลไม้แนะนำองุ่น พลัม เบอร์รี ส้มโอ เลี่ยงกล้วย ส้ม มะม่วง ฝรั่ง มะพร้าว
เทคนิคออกกำลังกาย : ออกกำลังกายแบบเบา ๆ เช่น เดินช้า โยคะ ไทชิ ฯลฯ
การกินตามกรุ๊ปเลือดเพื่อลดน้ำหนักควรควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หมั่นดูแลสุขภาพจิตใจไม่ให้เครียด นอกจากช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและป้องกันโรคต่าง ๆ ได้





















