หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

ปวดคอ ปวดหลัง แก้อาการปวดด้วยการปรับพฤติกรรม 9 ข้อ และ วิธีบริหารลดอาการปวดคอ ปวดหลัง

โพสท์โดย sompeansomped

 

อาการ ปวดคอ หรือ ปวดหลัง มักเกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อคอ หรือ หลัง ที่มากเกินไป เช่น การเกร็งคอและหลังจากการนั่ง หรือ อยู่ในอิริยาบถเดียวนาน ๆ เช่น การนั่งจ้องจอคอมพิวเตอร์ การก้มมองจอโทรศัพท์มือถือ การนั่งไขว่ห้าง รวมถึงการยกของหนักในท่าที่ไม่ถูกต้อง แม้แต่การนอนในท่าที่ไม่เหมาะสม เช่น การนอนคว่ำ ซึ่งโดยส่วนใหญ่แล้วอาการปวดคอ หรือ ปวดหลัง จากสาเหตุเหล่านี้มักไม่รุนแรงและหายเองได้ด้วยการปรับพฤติกรรม

 

 

แก้อาการปวดคอ ปวดคอ ด้วยการปรับพฤติกรรม และ วิธีการดูแลตัวเองเมื่อมีอาการ ปวดคอ ปวดหลัง

1.ปรับลักษณะท่าทางและพฤติกรรมการใช้ชีวิต

-การนั่ง จัดท่านั่งให้ถูกต้อง ด้วยการนั่งหลังตรงพิงพนักเก้าอี้

 

-การยืน ควรยืนหลังตรงไม่ห่อไหล่ ไม่ยื่นคอไปข้างหน้า

 

-การเดิน ไม่ควรเดินลงส้นเท้าแรง ๆ ควรกระจายน้ำหนักทั่วทั้งเท้า

 

-การนอน ควรหนุนหมอนที่เหมาะสมทั้งความอ่อนนุ่มและความสูงในระดับที่พอดีกับสรีระต้นคอของตัวเอง ถ้าลองสอดมือไม่ควรมีช่องว่างใต้คอ อย่าหนุนหมอนสูงเกินไป หรือ หนุนในลักษณะที่ผิดแนวของกระดูก เช่น นอนพาดโซฟา หรือ ม้านั่ง

 

2.หากใช้งานคอมพิวเตอร์ควรจัดหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา เพื่อลดการก้มหรือเงยคอมากเกินไป

 

3.ไม่นั่งก้มหน้าเล่นโทรศัพท์มือถือนาน ๆ เพื่อลดการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ

 

 

4.ถ้าต้องนั่งทำงานนาน ๆ ควรจะมีเวลาพัก เพื่อช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหรือบริเวณต้นคอสลับกับการทำงาน

 

5.ผู้ที่ขับรถควรจะมีพนักพิงรองที่ต้นคอและศีรษะ

 

6.ไม่ควรสะบัดต้น หมุนคอ แรง ๆ เร็ว ๆ ห้ามบิด ดัด สลัดคอ แขน และ หลัง อย่างรุนแรง

 

7.ลดอาการปวดด้วยการประคบความร้อน 10-15 นาที

 

8.งดอาหารแสลง เช่น อาหารรสจัด ของหมักดอง ยาเคมี เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และ สูบบุหรี่

 

9.พักผ่อนให้เพียงพอ และ ไม่ควรนอนหลับทับบริเวรที่ปวด

 

 

วิธีการบริหารต้นคอ

1.ก้มและเงยศีรษะช้า ๆ กลับมาหน้าตรง

 

2.หน้ามองตรง เอียงคอไปด้านข้างหูแนบไหล่มากที่สุด สลับซ้าย-ขวา

 

3.หน้ามองตรง ค่อย ๆ หันหน้าไปทางขวาช้า ๆ มองตรงสลับไปทางขวาช้า ๆ

 

หมายเหตุ : แต่ละท่าควรทำ 10 ครั้ง เพื่อเพิ่มการเคลื่อนไหวของคอและเพิ่มความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อต้นคอให้มีแรงพยุงข้อต่อของคอให้แข็งแรงขึ้น

 

 

วิธีการยืดกล้ามเนื้อต้นคอ –บ่า

 

 

 

การยืดกล้ามเนื้อสะบัก

 

 

 

อาการปวดคอ ปวดหลัง แบบไหนควรพบแพทย์ ?

 

 

 

 

 

 

การป้องกันและลดความเสี่ยงอาการปวดคอ ปวดหลัง เริ่มได้จากการปรับลักษณะท่าทางและพฤติกรรมการใช้ชีวิต ไม่ว่าจะเป็นการนั่ง ยืน เดิน นอน การหนุนหมอนที่เหมาะสม และ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบ ๆ บริเวณคอ บ่า ไหล่ และหลัง เพื่อรองรับและปกป้องกระดูกคอและกระดูกสันหลัง หากพบว่ามีอาการปวดเกิดขึ้น ไม่ว่าจะเกิดอย่างฉับพลันหรือเรื้อรัง ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุที่แท้จริง

 

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
sompeansomped's profile


โพสท์โดย: sompeansomped
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
กุญแจตกท่อที่ไทย ฝรั่งยืนงง วินมอเตอร์ไซค์ไทยใช้วิธีเรียบง่าย แต่ได้ใจไปเต็มๆสละโสดอีกคู่!! "เปอร์ สุวิกรม" ขอสาว "ยิหวา ปรียากานต์" แต่งงานแล้ว หวานท้าลมหนาวที่สวิสเซอร์แลนด์“บอย เอ็นเตอร์เทน” เจ้าของร้านอาหารที่ลีน่าจังทำคอนเทนต์ทิ้งจานลงพื้น บอกไม่ได้เตี๊ยม ร้านขายดีอยู่แล้ว คงไม่สิ้นคิดเอาคนแบบนี้มารีวิวสาวอเมริกันงงหนัก คนไทยทำแก้วไม้ไผ่ให้ฝรั่งจมูกโด่งโดยเฉพาะสิบเลขขายดี แม่จำเนียร งวด 16/2/68วัดดังเมืองคอนจัด “ วาเลนธรรม ธรรมะสู่ดวงใจ “ คู่รักจูงมือวิวาห์ จดทะเบียนสมรสตม.ภูเก็ตบุกรวบหนุ่มมะกันกลางร้านอาหารภูเก็ต ความผิดฐานฝ่าฝืนกฎหมายธุรกิจต้องห้าม!กรมการแพทย์ยืนยัน ฝุ่น PM 2.5 สามารถผ่านเข้าทางผิวหนังและรูขุมขนได้จริงหนุ่มจ้องจอมาก จนม่านตาเปลี่ยนรูปปี2568 ราศีไหนดวงงานพุ่ง! ราศีไหนต้องระวังศัตรูในที่ทำงาน?เมื่อ FC ขอให้ “เพชรชี่ ปากปลากร้าหน้าเป๊ะ” ทำเสียงนาฬิกาปลุกให้หน่อย นางจัดให้แบบหลอนหูไปเลยสรุปชัด! 9 กลุ่มนี้ชวดเงิน 10,000 เฟส 3 ไม่ต้องลุ้น
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
เมื่อ FC ขอให้ “เพชรชี่ ปากปลากร้าหน้าเป๊ะ” ทำเสียงนาฬิกาปลุกให้หน่อย นางจัดให้แบบหลอนหูไปเลยตม.ภูเก็ตบุกรวบหนุ่มมะกันกลางร้านอาหารภูเก็ต ความผิดฐานฝ่าฝืนกฎหมายธุรกิจต้องห้าม!"ลูกต่างด้าว" กว่าแสนคนแห่ขอสัญชาติไทย พบเอาสัญชาติไปรับรองบุตรพม่าด้วยกันอื้อ!สรุปชัด! 9 กลุ่มนี้ชวดเงิน 10,000 เฟส 3 ไม่ต้องลุ้นสาวลำโพงบุกไทย! เปิดเพลงลั่นรถไฟฟ้า ชาวเน็ตถาม ทำไปเพื่ออะไร?
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ทั่วไป
เมื่อความรักระหว่างเราคือ ระเบิดเวลา Love Bombing นับถอยหลังสู่การลาจากคนส่วนใหญ่ก่อกรรมในฐานะผู้ถูกกระทำ น้อยคนที่เริ่มเกื้อกูลก่อนตุรกีปรับ Adidas กว่า 5 แสนบาท กรณีใช้หนังหมูผลิตรองเท้าสุขสันต์วันวาเลนไทน์
ตั้งกระทู้ใหม่