6 เคล็ดลับง่าย ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดในช่วงเทศกาล

6 เคล็ดลับง่ายๆ เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดในช่วงเทศกาล

ช่วงเทศกาลวันหยุดมีโอกาสมากมายที่จะทำให้รู้สึกเครียดและวิตกกังวล—เช่น การส่งการ์ดวันหยุด, การได้รับคำเชิญไปงานเลี้ยง, ภาระหน้าที่กับครอบครัว, รวมถึงการซื้อและห่อของขวัญทั้งหมดของคุณ และถ้าคุณกำลังพยายามดูแลน้ำหนักตัว ก็ไม่ช่วยเลยที่มีขนมหวานล่อใจอยู่ทุกที่ที่คุณมองเห็น หากคุณรู้สึกหนักใจเพราะมีสิ่งที่ต้องทำมากมาย นี่คือห้าข้อแนะนำเพื่อเอาชนะความเครียดในช่วงวันหยุด (โดยใช้ตัวย่อคำว่า STRESS)

S - Sleep 

นอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน สิ่งนี้จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับความตั้งใจของคุณ ปรับปรุงสุขภาพจิต และรักษาน้ำหนักตัวได้จริง ๆ ในความเป็นจริง มีการศึกษาบางชิ้นที่แสดงว่าเมื่อคุณได้นอนหลับเต็มที่ คุณจะมีแนวโน้มที่จะเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงว่าเมื่อคุณนอนไม่พอ ร่างกายจะมีระดับของฮอร์โมนกระตุ้นความหิว (ghrelin) สูงขึ้น ซึ่งอาจทำให้คุณอยากทานขนมมากขึ้นในวันถัดไป หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้ลึกและยาวนาน ลองปรับอุณหภูมิในห้องนอนให้เย็นขึ้นเล็กน้อย งดการใช้โทรศัพท์หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน และหลีกเลี่ยงการทานอาหารมื้อหนักในช่วงค่ำ

T - Take time for you 

หากคุณรู้สึกอยากให้รางวัลตัวเองด้วยของอร่อยๆ ลองพิจารณาการให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งที่ไม่เกี่ยวกับอาหารดูบ้าง (มันมีอยู่จริงนะ!) ถ้าคุณต้องการไอเดีย ลองเลือกสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดี เช่น เทียนหอมๆ การทำเล็บมือใหม่ อาบน้ำฟอง หรือการอ่านนิตยสารสนุกๆ อะไรก็ได้ที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและมีความสุข

R - Relax 

ผ่อนคลายและบรรเทาความเครียดด้วยการดื่มชา "Chaos Calmer Tea" ส่วนผสมหลักคือชาแคโมไมล์ ซึ่งทำหน้าที่เป็นยานอนหลับอ่อนๆ และอาจช่วยลดความวิตกกังวลได้

E - Exhale 

กดปุ่ม "หยุดชั่วคราว" ภายในตัวคุณและหายใจลึกๆ สักสามครั้ง คิดถึงสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ หรือสามสิ่งที่คุณรู้สึกภาคภูมิใจ คุณจะรู้สึกบวกและมีพลังขึ้นทันที พร้อมกับลดความรู้สึกท้อแท้จากสิ่งต่างๆ ที่เข้ามาในชีวิต ทำสิ่งนี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรในช่วงวันหยุดของคุณ แบบนี้ทุกวันก็ได้ และถ้าอยากเพิ่มอารมณ์ดีให้มากขึ้นก็สามารถเปิดเพลงเบาๆ ได้ตามใจ

S - Smart Snacking 

ก่อนที่จะเริ่มทานขนมที่วางอยู่รอบๆ บ้านหรือที่ทำงาน ลองถามตัวเองก่อนว่าคุณหิวจริงๆ หรือแค่รู้สึกเครียด ถ้าคำตอบคือเครียด ลองเบี่ยงเบนความสนใจไปทำกิจกรรมอื่น เช่น โทรหามิตรสหาย ออกไปเดินเล่นสั้นๆ หรือจัดระเบียบกระเป๋า หรือห้องตู้เสื้อผ้า (ถ้าคุณอยู่ที่บ้าน) และถ้าคุณยังไม่แน่ใจว่ามันคืออะไร ลองเตรียมของทานที่ช่วยบรรเทาความเครียดไว้ เช่น แครอทลูกเล็กกรอบๆ โยเกิร์ตกรีกเนื้อครีม หรือราสเบอร์รีที่ใส่ช็อกโกแลตชิปหวานแบบกึ่งๆ

S - Step it up 

เดินให้ได้ทุกที่ที่ทำได้ และติดตามจำนวนก้าวด้วยโทรศัพท์หรือเครื่องวัดก้าวของคุณ เดินรอบบล็อกบ้าน จอดรถห่างๆ ที่ห้างสรรพสินค้า ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์ หรือเดินไปเดินมาขณะคุยโทรศัพท์ เป้าหมายคือการเดินให้ได้ 10,000 ก้าวต่อวัน เพื่อช่วยลดความเครียดและรักษาความฟิตของร่างกาย

ทำใจให้สงบแล้วเอนจอยวันหยุดกันเถอะ!