“อาหารวัยทอง” 40+ กินอะไรดี? แนวทางการบริโภคสำหรับอาหารวัยทอง การดูแลร่างกายให้แข็งแรงสมบูรณ์ ห่างไกลผลกระทบจากอาการวัยทอง
โพสท์โดย sompeansomped
อาหารวัยทองที่ควรรับประทาน
- ธัญพืชต่าง ๆ และข้าวกล้อง จัดเป็นอาหารวัยทองควรรับประทานอันดับแรก ๆ เนื่องจากช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนแห่งความสุขให้กับผู้ที่อยู่ในช่วงวัยทองได้
- น้ำเต้าหู้ หรือ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองทุกชนิด ช่วยในการทำงานของระบบหลอดเลือดและระบบหัวใจ ช่วยลดอาการวูบวาบที่เกิดขึ้น โดยเฉพาะในเพศหญิงได้อีกด้วย
- นมและผลิตภัณฑ์จากนมที่มีปริมาณไขมันต่ำ อย่างโยเกิร์ตไขมันต่ำ ที่ช่วยเพิ่มส่วนของแร่ธาตุแคลเซียม ซึ่งมีส่วนช่วยชะลอการเสื่อมของกระดูกได้
- กะหล่ำ บล็อกโคลี หัวไชเท้าผลไม้ในตระกูลเบอร์รี่ มีแร่ธาตุโบรอนช่วยเพิ่มการกักเก็บฮอร์โมนเอสโตรเจนของร่างกาย ช่วยลดการสูญเสียแคลเซียมได้
- ปลาทะเล มีกรดอมิโนอาร์จินีน ช่วยเพิ่มการหลั่งโกรทฮอร์โมนของร่างกาย ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเซลล์ในร่างกายมนุษย์
- มะละกอและฝรั่ง อุดมไปด้วยวิตามินซีในปริมาณสูง ช่วยต้านอนุมูลอิสระให้กับร่างกาย ช่วยระบบขับถ่ายของร่างกาย
อาหารวัยทอง ควรหลีกเลี่ยง
- เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนหรือ Alcohol จะทำให้เกิดการดูดซึมของแคลเซียมลดลงจนนำไปซึ่งปัญหาของกระดูกเพิ่มสูงขึ้น
- อาหารที่มีปริมาณไขมันสูง เพราะจะทำให้เกิดอาการอ้วน หรือโรคระบบหลอดเลือดและหัวใจ
- อาหารที่มีรสชาติจัด รสชาติเค็มจัดนำไปสู่ปัญหาโรคไต รสชาติหวานจัดอาจนำไปสู่โรคเบาหวาน รสชาติเผ็ดจัดทำให้ระบบขับถ่ายทำงานหนัก
- อาหารแปรรูปอาหารกระป๋อง มีปริมาณโซเดียมสูง ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อผู้ที่อยู่ในช่วงวัยทองเป็นอย่างยิ่ง
แนวทางการบริโภคสำหรับอาหารวัยทอง
- บริโภคอาหารเป็นมื้อเล็ก ๆ โดยรับประทานครั้งละน้อย ๆ จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพระบบเผาผลาญให้ทำงานดีขึ้น ส่งผลให้น้ำตาลในเลือดคงที่ ร่างกายไม่รู้สึกเหนื่อยล้าง่าย
- เลือกรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย และมีกากใยสูง เพื่อทำให้ระบบกระเพาะอาหาร และลำไส้ไม่ทำงานหนักจนเกินไป
- เลือกรับประทานอาหารที่ถูกต้องตามโภชนาการ จะช่วยลดอาการวัยทองในระยะเริ่มต้นและระยะยาว อีกทั้งยังช่วยให้ผิวดี ไม่แห้งแตก รวมถึงป้องกันโรคที่อาจเกิดจากน้ำหนักตัวที่มากเกิน
การดูแลร่างกายให้แข็งแรงสมบูรณ์ตามวัยห่างไกลผลกระทบจากอาการวัยทอง
- หมั่นตรวจดูและรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
- กินอาหารครบ 5 หมู่ หลากหลายและถูกสัดส่วน สามารถปรึกษาข้อมูลเพิ่มเติมได้จากนักกำหนดอาหาร
- ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน
- จำกัดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ไม่เกิน 2 แก้วต่อวัน
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และงดสูบบุหรี่
- ออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ (3-5 วันต่อสัปดาห์ ครั้งละประมาณครึ่งชั่วโมง) หรือตามคำแนะนำของแพทย์สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัว
- ทำจิตใจให้แจ่มใสเบิกบาน ไม่เครียด
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ วันละประมาณ 8 ชั่วโมง
- รับอากาศบริสุทธิ์และมีการขับถ่ายปกติ
- ตรวจสุขภาพประจำปี
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
10 VOTES (5/5 จาก 2 คน)
VOTED: momon, worldtravel
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
พืชที่มีพิษร้ายแรงเทียบเท่าพิษงูเห่า
แคปซูลกาลเวลา 1,700 ปี การค้นพบหลุมศพโรมันที่ "สมบูรณ์แบบ" ในฮังการี
🔍 ถอดรหัสปี 2568! คนไทยค้นหาอะไรบน Google มากที่สุด สะท้อนภาพสังคมแห่งปี
2569 ตรงกับเป็นปีนักษัตรอะไร สีนำโชค พร้อมปีชง
พบเครื่องบิน "โบอิ้ง 737" ที่หายไป 13 ปี ถูกจอดทิ้งกลางสนามบิน
10 อันดับเมืองที่มีมลพิษสูงสุดกรุงเทพฯ
ชาวนาเขมรยกมือไหว้วอนคนไทย “เปิดด่านช่วยด้วย” หลังราคาข้าวทรุดหนัก สวนทางคำพูดในอดีตที่เคยดูแคลนไทย
'ฮุนเซน' ควันออกหู หลังลาวฉวยโอกาสขายของตัดหน้า แย่งสัมปทานจีน
ชาว เกษตรกร เขมร กดดันไทยเปิดด่าน ควบรถไถเหยียบนาข้าวทิ้ง ราคาตกต่ำสุดขีด
แบงก์เขมรปิด ฮุน โต! เผ่นหนี ลูกค้าถอนเงินไม่ได้
ตรงนี้มีคำตอบคนละครึ่งพลัสเฟส 1 ใช้ไม่หมดสามารถนำไปใช้เฟส 2 ได้หรือไม่
"ฮุนเซน" เงินหมด ทหาร BHQ คู่ใจทรยศ แอบซบอก "สมรังสี"Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
“นานา ไรบีนา” เพิ่งพ้นคุกก็เจอดราม่าซ้อน—เพื่อน (เคย) รักแห่ออกมาสวนแรง
ทัพฟ้าไทย พร้อมรบ 24 ชั่วโมง โชว์ยุทโธปกรณ์สุดล้ำ โจมตีแม่นยำ "ไม่ให้ใครย่ำยี" น่านฟ้าไทย
กองกำลังพิเศษ BHQ ทรยศฮุนเซน แอบไปซบ อก สมรังสี
ตำรวจแยกสอบ 2 เคส! “เวย์ ไทเทเนี่ยม” ถูกเหยื่อแจ้งความฉ้อโกง อ้างชื่อนักธุรกิจดังตุ๋นลงทุนหุ้นทิพย์ สูญกว่า 50 ล้าน
ตร.เผย เวย์ ไทเทเนี่ยม ใช้ชื่อนักธุรกิจดังหลอกลงทุนเทรดหุ้น สูญเงิน 50 ล้าน








