“อาหารวัยทอง” 40+ กินอะไรดี? แนวทางการบริโภคสำหรับอาหารวัยทอง การดูแลร่างกายให้แข็งแรงสมบูรณ์ ห่างไกลผลกระทบจากอาการวัยทอง

 

อาหารวัยทองที่ควรรับประทาน

• ธัญพืชต่าง ๆ และข้าวกล้อง จัดเป็นอาหารวัยทองควรรับประทานอันดับแรก ๆ เนื่องจากช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนแห่งความสุขให้กับผู้ที่อยู่ในช่วงวัยทองได้

 

• น้ำเต้าหู้ หรือ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองทุกชนิด ช่วยในการทำงานของระบบหลอดเลือดและระบบหัวใจ ช่วยลดอาการวูบวาบที่เกิดขึ้น โดยเฉพาะในเพศหญิงได้อีกด้วย

 

• นมและผลิตภัณฑ์จากนมที่มีปริมาณไขมันต่ำ อย่างโยเกิร์ตไขมันต่ำ ที่ช่วยเพิ่มส่วนของแร่ธาตุแคลเซียม ซึ่งมีส่วนช่วยชะลอการเสื่อมของกระดูกได้

 

• กะหล่ำ บล็อกโคลี หัวไชเท้าผลไม้ในตระกูลเบอร์รี่  มีแร่ธาตุโบรอนช่วยเพิ่มการกักเก็บฮอร์โมนเอสโตรเจนของร่างกาย ช่วยลดการสูญเสียแคลเซียมได้

 

• ปลาทะเล มีกรดอมิโนอาร์จินีน ช่วยเพิ่มการหลั่งโกรทฮอร์โมนของร่างกาย ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเซลล์ในร่างกายมนุษย์

 

• มะละกอและฝรั่ง อุดมไปด้วยวิตามินซีในปริมาณสูง ช่วยต้านอนุมูลอิสระให้กับร่างกาย  ช่วยระบบขับถ่ายของร่างกาย

 

 

อาหารวัยทอง ควรหลีกเลี่ยง

• เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนหรือ Alcohol จะทำให้เกิดการดูดซึมของแคลเซียมลดลงจนนำไปซึ่งปัญหาของกระดูกเพิ่มสูงขึ้น

 

• อาหารที่มีปริมาณไขมันสูง  เพราะจะทำให้เกิดอาการอ้วน หรือโรคระบบหลอดเลือดและหัวใจ

 

• อาหารที่มีรสชาติจัด รสชาติเค็มจัดนำไปสู่ปัญหาโรคไต  รสชาติหวานจัดอาจนำไปสู่โรคเบาหวาน รสชาติเผ็ดจัดทำให้ระบบขับถ่ายทำงานหนัก

 

• อาหารแปรรูปอาหารกระป๋อง  มีปริมาณโซเดียมสูง ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อผู้ที่อยู่ในช่วงวัยทองเป็นอย่างยิ่ง

 

 

แนวทางการบริโภคสำหรับอาหารวัยทอง

• บริโภคอาหารเป็นมื้อเล็ก ๆ  โดยรับประทานครั้งละน้อย ๆ จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพระบบเผาผลาญให้ทำงานดีขึ้น ส่งผลให้น้ำตาลในเลือดคงที่ ร่างกายไม่รู้สึกเหนื่อยล้าง่าย

 

• เลือกรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย และมีกากใยสูง  เพื่อทำให้ระบบกระเพาะอาหาร และลำไส้ไม่ทำงานหนักจนเกินไป

 

• เลือกรับประทานอาหารที่ถูกต้องตามโภชนาการ  จะช่วยลดอาการวัยทองในระยะเริ่มต้นและระยะยาว อีกทั้งยังช่วยให้ผิวดี ไม่แห้งแตก รวมถึงป้องกันโรคที่อาจเกิดจากน้ำหนักตัวที่มากเกิน

 

 

การดูแลร่างกายให้แข็งแรงสมบูรณ์ตามวัยห่างไกลผลกระทบจากอาการวัยทอง

• หมั่นตรวจดูและรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ

 

• กินอาหารครบ 5 หมู่ หลากหลายและถูกสัดส่วน สามารถปรึกษาข้อมูลเพิ่มเติมได้จากนักกำหนดอาหาร

 

• ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน

 

• จำกัดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ไม่เกิน 2 แก้วต่อวัน

 

• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และงดสูบบุหรี่

 

 

• ออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ (3-5 วันต่อสัปดาห์ ครั้งละประมาณครึ่งชั่วโมง) หรือตามคำแนะนำของแพทย์สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัว

 

• ทำจิตใจให้แจ่มใสเบิกบาน ไม่เครียด

 

• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ วันละประมาณ 8 ชั่วโมง

 

• รับอากาศบริสุทธิ์และมีการขับถ่ายปกติ

 

• ตรวจสุขภาพประจำปี