“อาหารวัยทอง” 40+ กินอะไรดี? แนวทางการบริโภคสำหรับอาหารวัยทอง การดูแลร่างกายให้แข็งแรงสมบูรณ์ ห่างไกลผลกระทบจากอาการวัยทอง
โพสท์โดย sompeansomped
อาหารวัยทองที่ควรรับประทาน
- ธัญพืชต่าง ๆ และข้าวกล้อง จัดเป็นอาหารวัยทองควรรับประทานอันดับแรก ๆ เนื่องจากช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนแห่งความสุขให้กับผู้ที่อยู่ในช่วงวัยทองได้
- น้ำเต้าหู้ หรือ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองทุกชนิด ช่วยในการทำงานของระบบหลอดเลือดและระบบหัวใจ ช่วยลดอาการวูบวาบที่เกิดขึ้น โดยเฉพาะในเพศหญิงได้อีกด้วย
- นมและผลิตภัณฑ์จากนมที่มีปริมาณไขมันต่ำ อย่างโยเกิร์ตไขมันต่ำ ที่ช่วยเพิ่มส่วนของแร่ธาตุแคลเซียม ซึ่งมีส่วนช่วยชะลอการเสื่อมของกระดูกได้
- กะหล่ำ บล็อกโคลี หัวไชเท้าผลไม้ในตระกูลเบอร์รี่ มีแร่ธาตุโบรอนช่วยเพิ่มการกักเก็บฮอร์โมนเอสโตรเจนของร่างกาย ช่วยลดการสูญเสียแคลเซียมได้
- ปลาทะเล มีกรดอมิโนอาร์จินีน ช่วยเพิ่มการหลั่งโกรทฮอร์โมนของร่างกาย ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเซลล์ในร่างกายมนุษย์
- มะละกอและฝรั่ง อุดมไปด้วยวิตามินซีในปริมาณสูง ช่วยต้านอนุมูลอิสระให้กับร่างกาย ช่วยระบบขับถ่ายของร่างกาย
อาหารวัยทอง ควรหลีกเลี่ยง
- เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนหรือ Alcohol จะทำให้เกิดการดูดซึมของแคลเซียมลดลงจนนำไปซึ่งปัญหาของกระดูกเพิ่มสูงขึ้น
- อาหารที่มีปริมาณไขมันสูง เพราะจะทำให้เกิดอาการอ้วน หรือโรคระบบหลอดเลือดและหัวใจ
- อาหารที่มีรสชาติจัด รสชาติเค็มจัดนำไปสู่ปัญหาโรคไต รสชาติหวานจัดอาจนำไปสู่โรคเบาหวาน รสชาติเผ็ดจัดทำให้ระบบขับถ่ายทำงานหนัก
- อาหารแปรรูปอาหารกระป๋อง มีปริมาณโซเดียมสูง ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อผู้ที่อยู่ในช่วงวัยทองเป็นอย่างยิ่ง
แนวทางการบริโภคสำหรับอาหารวัยทอง
- บริโภคอาหารเป็นมื้อเล็ก ๆ โดยรับประทานครั้งละน้อย ๆ จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพระบบเผาผลาญให้ทำงานดีขึ้น ส่งผลให้น้ำตาลในเลือดคงที่ ร่างกายไม่รู้สึกเหนื่อยล้าง่าย
- เลือกรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย และมีกากใยสูง เพื่อทำให้ระบบกระเพาะอาหาร และลำไส้ไม่ทำงานหนักจนเกินไป
- เลือกรับประทานอาหารที่ถูกต้องตามโภชนาการ จะช่วยลดอาการวัยทองในระยะเริ่มต้นและระยะยาว อีกทั้งยังช่วยให้ผิวดี ไม่แห้งแตก รวมถึงป้องกันโรคที่อาจเกิดจากน้ำหนักตัวที่มากเกิน
การดูแลร่างกายให้แข็งแรงสมบูรณ์ตามวัยห่างไกลผลกระทบจากอาการวัยทอง
- หมั่นตรวจดูและรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
- กินอาหารครบ 5 หมู่ หลากหลายและถูกสัดส่วน สามารถปรึกษาข้อมูลเพิ่มเติมได้จากนักกำหนดอาหาร
- ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน
- จำกัดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ไม่เกิน 2 แก้วต่อวัน
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และงดสูบบุหรี่
- ออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ (3-5 วันต่อสัปดาห์ ครั้งละประมาณครึ่งชั่วโมง) หรือตามคำแนะนำของแพทย์สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัว
- ทำจิตใจให้แจ่มใสเบิกบาน ไม่เครียด
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ วันละประมาณ 8 ชั่วโมง
- รับอากาศบริสุทธิ์และมีการขับถ่ายปกติ
- ตรวจสุขภาพประจำปี
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
10 VOTES (5/5 จาก 2 คน)
VOTED: momon, worldtravel
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ปิดตำนานรถ EV ราคาถูก ทิ้งลูกค้า, ดีลเลอร์ หอบเงินจากภาครัฐฯ กลับจีนหน้าตาเฉย
10 พรรณไม้สวยพิษร้าย: ความงดงามที่ต้องแลกด้วยอันตรายถึงชีวิต
หลังหยุดยิง จีนบริจาคเงินและของให้เขมร มูลค่า 20 ล้านหยวน
วิเคราะห์หวยงวดวันที่ 2 มกราคม 69 โดยใช้ AI..เลขไหนมีสิทธิ์ถูกรางวัล
5 จอมโจรขมังเวทแห่งที่ราบสูง: ตำนานเสือร้ายภาคอีสานที่โลกต้องจดจำ
เจ้าของบริษัทขายกิจการ แจกโบนัสพนักงานคนละ 443,000 ดอลลาร์
เปิดแฟ้มลับ 5 อันดับคดีมนต์ดำสะเทือนราชสำนักไทย
เห็นแบบนี้แล้ว คุณยังกล้าใช้แปรงสีฟันไฟฟ้าต่อหรือไม่?
เจาะเทรนด์ปี 2026! นิสัยและไลฟ์สไตล์ผู้ชายแบบไหนที่ "ดึงดูดใจ" สาวๆ ยุคใหม่มากที่สุด
เปิดตำนานอาถรรพ์ "ปู่โสมเฝ้าทรัพย์" แห่งวัดกุฎีดาว: ความลี้ลับที่อยู่คู่แผ่นดินอยุธยาHot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
บุรีรัมย์เดือด! ศึกชิงเก้าอี้ สส. วันแรกคึกคัก 'ไหม ศิริกัญญา' บุกถิ่นพรรคสีน้ำเงิน ท้าชนกลุ่มอำนาจเดิม
หลังหยุดยิง จีนบริจาคเงินและของให้เขมร มูลค่า 20 ล้านหยวน
พระสงษ์ชาวเวียดนาม ผู้เสียสละชีวิตตัวเองเพื่อปกป้องศาสนา








