ไม่อยากปวดหลังตอนนั่งเครื่องบินต้องฟัง! เที่ยวยังไงให้ไร้กังวัล!

ช่วงเทศกาลวันหยุดปลายปีนี้ การเดินทางด้วยเครื่องบินคาดว่าจะหนาแน่นอย่างมาก โดยมีชาวอเมริกันกว่า 7.85 ล้านคนที่จะขึ้นเครื่องบินในช่วงวันที่ 21 ธันวาคม ถึง 1 มกราคม ตามการคาดการณ์ของ AAA

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมปัจจัยบางอย่างที่ทำให้การเดินทางเครียด เช่น ความล่าช้าของเที่ยวบิน การสูญหายของสัมภาระ หรือแถวรอที่ยาวเหยียดได้ แต่คุณสามารถดูแลสุขภาพข้อต่อและร่างกายของคุณให้สบายขึ้นในระหว่างการเดินทางได้

การบินในชั้นประหยัดมักทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยและความฝืดของกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยให้การเดินทางของคุณราบรื่นและไม่ทำร้ายสุขภาพ ดร. อเล็กซานเดอร์ บัตเลอร์ ศัลยแพทย์กระดูกสันหลังและรองศาสตราจารย์ด้านศัลยกรรมกระดูกแห่ง Lenox Hill Hospital ได้แบ่งปันเคล็ดลับ 6 ข้อสำหรับการเดินทางที่สะดวกสบายยิ่งขึ้น

“การไม่เตรียมตัวคือการเตรียมตัวเพื่อความล้มเหลว” ดร. บัตเลอร์กล่าว เขาแนะนำว่าการเตรียมตัวเล็กน้อยสามารถช่วยลดผลกระทบจากการเดินทางทางอากาศต่อสุขภาพของคุณได้มาก การใช้กระเป๋าเดินทางแบบล้อลากจะช่วยให้การเดินทางในสนามบินง่ายขึ้น และควรเก็บกระเป๋าไว้ในช่องเก็บสัมภาระด้านบน เพื่อให้มีพื้นที่ใต้ที่นั่งสำหรับเหยียดขาในตำแหน่งที่สบายที่สุด หากคุณยกกระเป๋าไม่ไหว ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้โดยสารคนอื่นหรือพนักงานสายการบิน

การนั่งนาน ๆ อาจทำให้กล้ามเนื้อสะโพกและเอ็นร้อยหวายตึง อีกทั้งยังทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพกอ่อนแอลง ส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างได้ หากคุณมักปวดหลังหลังจากการเดินทาง ดร. บัตเลอร์แนะนำให้เริ่มยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกายเบา ๆ วันละสองครั้งก่อนขึ้นเครื่องหลายวัน

หากยังไม่ได้เลือกที่นั่ง ดร. บัตเลอร์แนะนำให้เลือกที่นั่งริมทางเดิน เพราะช่วยให้คุณลุกขึ้นยืนหรือเดินไปมาได้ง่ายขึ้น ซึ่งควรทำอย่างน้อยทุกชั่วโมงระหว่างเที่ยวบิน “การเปลี่ยนอิริยาบถบ่อย ๆ ช่วยลดความตึงเครียดจากการนั่งในท่าเดิมนาน ๆ” เขากล่าว เบาะที่นั่งบนเครื่องบินมักทำให้หลังส่วนบนและคอของคุณงอไปข้างหน้า รวมถึงไหล่ยื่นไปด้านหน้า ดร. บัตเลอร์แนะนำให้พยายามดึงไหล่ลงและถอยไปด้านหลัง พร้อมทั้งดันคางและลำคอให้ชิดพนักพิง

น้ำมีความสำคัญในการหล่อลื่นข้อต่อและขจัดสารพิษในร่างกาย แต่การขาดน้ำมักเกิดขึ้นระหว่างการบิน เนื่องจากความชื้นในอากาศบนเครื่องบินต่ำและอากาศแห้ง

ดร. บัตเลอร์แนะนำให้ดื่มน้ำให้เพียงพอก่อน ระหว่าง และหลังการเดินทาง หากจำเป็นให้เสริมด้วยอิเล็กโทรไลต์เพื่อช่วยดูดซึมและกักเก็บน้ำในร่างกาย

“เคล็ดลับของผมคือพกขวดน้ำเปล่าและอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการในกล่องที่ใช้แล้วทิ้งติดตัวไปด้วย” เขากล่าว “สิ่งนี้ช่วยให้ผมมีน้ำและอาหารเพียงพอ โดยไม่ต้องเสียเงินซื้อของบนเครื่อง”

หากคุณรู้สึกปวดระหว่างเที่ยวบินหรือหลังลงจากเครื่อง ดร. บัตเลอร์แนะนำให้ใช้ยาบรรเทาปวด เช่น ไอบูโพรเฟนและอะเซตามิโนเฟน และที่สำคัญควรขยับร่างกาย “อาการปวดจากการเดินทางมักเกิดจากกล้ามเนื้อหรือข้อต่อที่ฝืด” เขาอธิบาย “วิธีที่ดีที่สุดคือการฟื้นฟูการเคลื่อนไหวปกติผ่านกิจกรรมทางกาย การยืดกล้ามเนื้อ หรือการออกกำลังกายแก้ไขทันทีหลังเดินทาง”

ด้วยการเตรียมตัวและปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ คุณสามารถทำให้การเดินทางในชั้นประหยัดครั้งต่อไปสบายขึ้นและส่งผลต่อสุขภาพน้อยลง!