ขี้เกียจออกกำลังกาย..ก็ผอมได้! เทรนเนอร์เผลเคล็ดลับลดน้ำหนัก ฉบับไม่ออกกำลัง!

เจนนา ริซโซ (@jennaaaamariee) โค้ชฟิตเนสสำหรับผู้หญิง ได้เปิดเผยว่า แม้เธอจะอยู่ในสายงานที่เกี่ยวกับสุขภาพและการออกกำลังกาย เธอก็ยังมองว่าตัวเองเป็นคนขี้เกียจ และสำหรับสาวๆ ที่รู้สึกเหมือนเธอ เจนนามี “คู่มือของสาวขี้เกียจ” สำหรับการมีหน้าท้องแบนโดยไม่ต้องพยายามมากเกินไป

“สาวขี้เกียจก็มีหุ่นสวยปังได้เหมือนกันนะ” เจนนากล่าว

เธอได้แชร์คำแนะนำง่ายๆ 3 ขั้นตอนที่สามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนรูปร่างและทำให้เอวดูเล็กลง โดยไม่ต้องทุ่มเทชีวิตทั้งหมดไปกับการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย

เจนนา ซึ่งปัจจุบันอายุ 28 ปี เคยบอกผู้ติดตามของเธอว่า การเปลี่ยนรูปร่างให้ดีขึ้นนั้นสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายให้น้อยลงและใส่ใจเรื่องอาหารให้มากขึ้น เธอเล่าว่าเธอเห็นความเปลี่ยนแปลงชัดเจนหลังลดการออกกำลังกายจาก 6 วันต่อสัปดาห์เหลือเพียง 4 วัน

การดื่มน้ำเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมากสำหรับการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพใดๆ ก็ตาม เจนนาแนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 3 ขวด

“ฉันอยากจะตะโกนบอกเรื่องนี้ดังๆ เลย น้ำเป็นปัจจัยพื้นฐานสำคัญของชีวิต นอกจากจะดีต่อผิวพรรณแล้ว ยังช่วยระบบย่อยอาหารได้เยี่ยมมาก” เจนนากล่าว

งานวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำมากขึ้นสามารถช่วยลดความอยากอาหาร และเร่งการเผาผลาญได้ อีกทั้งอาจช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นอีกด้วย

การลดหรือเลิกดื่มแอลกอฮอล์จะช่วยเปลี่ยนรูปร่างของคุณได้อย่างชัดเจน เพราะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เช่น ค็อกเทล ไวน์ และเบียร์ มักทำให้ร่างกายบวมหรืออ้วนขึ้น

“แอลกอฮอล์เป็นสารพิษ และเมื่อดื่มเข้าไป มันจะกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้เกิดการอักเสบ” เจนนาอธิบาย

“เบียร์เบลลี่” หรือพุงเบียร์ที่เรารู้จักกันดีนั้น ส่วนหนึ่งเกิดจากคาร์บอเนชันในเบียร์ที่ทำให้ท้องอืด แต่แอลกอฮอล์ทุกชนิดก็สามารถเพิ่มไขมันบริเวณหน้าท้องได้ทั้งนั้น เพราะในทางชีวภาพ เมื่อดื่มแอลกอฮอล์ ตับจะเผาผลาญแอลกอฮอล์แทนการเผาผลาญไขมัน

ดร.ไมเคิล เจนเซน ผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อและนักวิจัยด้านโรคอ้วนจาก Mayo Clinic กล่าวว่า “โดยทั่วไป การดื่มแอลกอฮอล์เกี่ยวข้องกับการมีรอบเอวที่ใหญ่ขึ้น”

คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในยิม แต่เจนนาเน้นว่าคุณต้องกินให้อยู่ในภาวะขาดแคลอรี (calorie deficit) หากต้องการลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องอดอาหารหรือกินเพียง 1,000 แคลอรีต่อวัน เพียงแค่ลดปริมาณการกินให้น้อยกว่าที่เผาผลาญในแต่ละวัน ผลลัพธ์จะค่อยๆ ปรากฏขึ้นเอง

เจนนายังเตือนด้วยว่า การกินแคลอรีน้อยเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพหลายอย่าง และอาจทำให้น้ำหนักค้างไม่ลดลง เพราะร่างกายจะปรับตัวและชะลอระบบเผาผลาญลงในที่สุด

เจนนาเน้นว่าสาวขี้เกียจก็สามารถมีหุ่นสวยได้ เพียงปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์เล็กน้อย เช่น ออกกำลังกายน้อยลงแต่มีประสิทธิภาพ ดื่มน้ำเยอะๆ ลดแอลกอฮอล์ และกินแบบมีสติ เท่านี้ก็สามารถเปลี่ยนแปลงรูปร่างได้อย่างมีประสิทธิภาพ!