หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

ขี้เกียจออกกำลังกาย..ก็ผอมได้! เทรนเนอร์เผลเคล็ดลับลดน้ำหนัก ฉบับไม่ออกกำลัง!

แปลโดย trendypop

เจนนา ริซโซ (@jennaaaamariee) โค้ชฟิตเนสสำหรับผู้หญิง ได้เปิดเผยว่า แม้เธอจะอยู่ในสายงานที่เกี่ยวกับสุขภาพและการออกกำลังกาย เธอก็ยังมองว่าตัวเองเป็นคนขี้เกียจ และสำหรับสาวๆ ที่รู้สึกเหมือนเธอ เจนนามี “คู่มือของสาวขี้เกียจ” สำหรับการมีหน้าท้องแบนโดยไม่ต้องพยายามมากเกินไป

“สาวขี้เกียจก็มีหุ่นสวยปังได้เหมือนกันนะ” เจนนากล่าว

เธอได้แชร์คำแนะนำง่ายๆ 3 ขั้นตอนที่สามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนรูปร่างและทำให้เอวดูเล็กลง โดยไม่ต้องทุ่มเทชีวิตทั้งหมดไปกับการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย

เจนนา ซึ่งปัจจุบันอายุ 28 ปี เคยบอกผู้ติดตามของเธอว่า การเปลี่ยนรูปร่างให้ดีขึ้นนั้นสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายให้น้อยลงและใส่ใจเรื่องอาหารให้มากขึ้น เธอเล่าว่าเธอเห็นความเปลี่ยนแปลงชัดเจนหลังลดการออกกำลังกายจาก 6 วันต่อสัปดาห์เหลือเพียง 4 วัน

การดื่มน้ำเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมากสำหรับการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพใดๆ ก็ตาม เจนนาแนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 3 ขวด

“ฉันอยากจะตะโกนบอกเรื่องนี้ดังๆ เลย น้ำเป็นปัจจัยพื้นฐานสำคัญของชีวิต นอกจากจะดีต่อผิวพรรณแล้ว ยังช่วยระบบย่อยอาหารได้เยี่ยมมาก” เจนนากล่าว

งานวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำมากขึ้นสามารถช่วยลดความอยากอาหาร และเร่งการเผาผลาญได้ อีกทั้งอาจช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นอีกด้วย

การลดหรือเลิกดื่มแอลกอฮอล์จะช่วยเปลี่ยนรูปร่างของคุณได้อย่างชัดเจน เพราะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เช่น ค็อกเทล ไวน์ และเบียร์ มักทำให้ร่างกายบวมหรืออ้วนขึ้น

“แอลกอฮอล์เป็นสารพิษ และเมื่อดื่มเข้าไป มันจะกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้เกิดการอักเสบ” เจนนาอธิบาย

“เบียร์เบลลี่” หรือพุงเบียร์ที่เรารู้จักกันดีนั้น ส่วนหนึ่งเกิดจากคาร์บอเนชันในเบียร์ที่ทำให้ท้องอืด แต่แอลกอฮอล์ทุกชนิดก็สามารถเพิ่มไขมันบริเวณหน้าท้องได้ทั้งนั้น เพราะในทางชีวภาพ เมื่อดื่มแอลกอฮอล์ ตับจะเผาผลาญแอลกอฮอล์แทนการเผาผลาญไขมัน

ดร.ไมเคิล เจนเซน ผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อและนักวิจัยด้านโรคอ้วนจาก Mayo Clinic กล่าวว่า “โดยทั่วไป การดื่มแอลกอฮอล์เกี่ยวข้องกับการมีรอบเอวที่ใหญ่ขึ้น”

คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในยิม แต่เจนนาเน้นว่าคุณต้องกินให้อยู่ในภาวะขาดแคลอรี (calorie deficit) หากต้องการลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องอดอาหารหรือกินเพียง 1,000 แคลอรีต่อวัน เพียงแค่ลดปริมาณการกินให้น้อยกว่าที่เผาผลาญในแต่ละวัน ผลลัพธ์จะค่อยๆ ปรากฏขึ้นเอง

เจนนายังเตือนด้วยว่า การกินแคลอรีน้อยเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพหลายอย่าง และอาจทำให้น้ำหนักค้างไม่ลดลง เพราะร่างกายจะปรับตัวและชะลอระบบเผาผลาญลงในที่สุด

เจนนาเน้นว่าสาวขี้เกียจก็สามารถมีหุ่นสวยได้ เพียงปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์เล็กน้อย เช่น ออกกำลังกายน้อยลงแต่มีประสิทธิภาพ ดื่มน้ำเยอะๆ ลดแอลกอฮอล์ และกินแบบมีสติ เท่านี้ก็สามารถเปลี่ยนแปลงรูปร่างได้อย่างมีประสิทธิภาพ!

แปลโดย: trendypop
ที่มา: New York Post
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
trendypop's profile


โพสท์โดย: trendypop
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ไทย ชวดเหรียญทอง ปันจักสีลัต ทั้งที่กำลังจะขึ้นรับเหรียญแฉเรือทุนไทยขายน้ำมันให้เขมร อดีต สว ประกาศ เตือน ทัพเรือสั่ง 'จมเรือ' ได้ทันที เพราะประกาศกฎอัยการศึกด่วนช็อกวงการ! CIB บุกรวบ "มนัส บุญจำนงค์" ฮีโร่เหรียญทองโอลิมปิก เอี่ยวคดีฉ้อโกงค้นพบแหล่งทองคำกว่า 500 ตัน มูลค่าสูงถึง 600,000 ล้านหยวนถล่มอุโมงค์ลับ เนิน 350 ทัพฟ้าส่ง F-16 เสิร์ฟไข่ 6 รอบติดดาราดัง "ยุน ซอก ฮวา" เสียชีวิตแล้วเครื่องบินรบไทยรุ่นใหม่ T50TH ลงสนามจริงครั้งแรกผลงานประทับใจคลังเขมรเกลี้ยง ฮุนเซน ขอเงินเดือนเอกชน 5% อ้างช่วยชาติสถานีรถไฟเกือบเจ๊ง แต่รอดเพราะแมวตัวเดียว ตำนาน ทามะนายสถานีขนฟูแห่งญี่ปุ่นสื่อนอกอวย ทหารไทยสุดเจ๋ง ไม่ใช่แค่รบ แต่ถล่ม 'เมืองสแกมเมอร์' พังท่อน้ำเลี้ยงโจรได้สิ้นซากมารู้จักหน่วย BHQ หน่วยองครักษ์ พิทักษ์ฮุนเซนย้อนวันวาน “ศูนย์อาหารมาบุญครอง พ.ศ. 2535” ต้นแบบฟู้ดคอร์ทไทย จากคูปองเงินสด สู่ยุคสแกนจ่ายในปลายนิ้ว
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ดาราดัง "ยุน ซอก ฮวา" เสียชีวิตแล้วเกษตรกรยุโรป บุก บรัสเซลส์กว่า 10,000 คน รถแทรกเตอร์เพียบเตือนภัยสายเนี๊ยบ! ผสมน้ำยาล้างห้องน้ำ 2 ชนิดหวังสะอาดล้ำ แต่กลับได้ก๊าซพิษทำลายปอดเฉียบพลันด่วนช็อกวงการ! CIB บุกรวบ "มนัส บุญจำนงค์" ฮีโร่เหรียญทองโอลิมปิก เอี่ยวคดีฉ้อโกงCCT: ผู้ชี้เป็นชี้ตๅยของการรบทางอากาศ
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ศัลยกรรม ความงาม แฟชั่น
กลิ่นแก่คืออะไร พร้อมวิธีจัดการHow to เคล็ดลับคนตัวหอม หอมละมุนจนคนอยากอยู่ใกล้!การเลือกลิปสติกในหน้าหนาวขอเปะเป็นคำถาม-คำตอบยอดฮิตที่บ่อยมาก ๆ ถ้าต้องเจอในช่วงนี้เกี่ยวกับการผ่าตัดกระเพาะลดน้ำหนัก
ตั้งกระทู้ใหม่