วิธีดูแลสุขภาพ “หัวใจ” ให้แข็งแรง ห่างไกลโรค
“โรคหัวใจ” เป็นหนึ่งในโรคที่ติดอันดับสาเหตุของการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ของคนไทย ในปัจจุบัน จากงานวิจัยต่าง ๆ ทำให้รู้สาเหตุของการเกิดโรคหัวใจได้มากขึ้น ปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจมีอยู่มากมาย ไม่ว่าจะเป็นมรดกทางพันธุกรรม ความเสื่อมตามอายุ โรคต่าง ๆ อย่างเช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน และโรคไขมันในเลือดสูง พฤติกรรมการใช้ชีวิต รวมไปถึงความเครียด ซึ่งถือเป็นปัจจัยกระตุ้นชั้นดีที่ทำให้เกิดโรคหัวใจนั่นเอง
วิธีดูแลหัวใจให้ห่างไกลโรค
- รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ หลีกเลี่ยงของทอด ของมัน และอาหารรสจัด เพิ่มการรับประทานผักและผลไม้อย่างสม่ำเสมอ
- ควบคุมน้ำหนักตัวไม่ให้เกินมาตรฐาน อย่าปล่อยให้มีภาวะอ้วน
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ครั้งละ 25-30 นาที อย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจ
- งดสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอกอฮอล์ และหลีกเลี่ยงการสูดดมควันบุหรี่
- ทำจิตใจให้แจ่มใสอยู่เสมอ ลดความเครียด
- พักผ่อนให้เพียงพอไม่ต่ำกว่า 6-8 ชั่วโมงต่อคืน และไม่ควรนอนดึกจนเกินไป จะช่วยให้หัวใจแข็งแรง และได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
- รับการตรวจสุขภาพหัวใจอย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง เพื่อคัดกรองความเสี่ยง
- อย่าขาดยารักษาโรคประจำตัว (ถ้ามี)
ออกกำลังกายให้หัวใจแข็งแรง ป่วยเป็นโรคหัวใจก็ออกกำลังกายได้นะ
- เดินเร็ว เหมาะกับผู้ป่วยโรคหัวใจที่อายุมากแล้ว เพราะไม่ทำให้เหนื่อยเกินไป ผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจ ควรเดิน 6,500 – 8,500 ก้าวต่อวัน
- กายแอโรบิก ได้ใช้พลังกล้ามเนื้อทุกส่วน ได้รับออกซิเจนเข้าไปในกระแสเลือด กระตุ้นหัวใจให้เต้นเร็วขึ้น 60-80% ประมาณ 20 นาที
- วิ่งเหยาะ ๆ กล้ามเนื้อหัวใจได้ออกแรง สูบฉีดเร็วกว่า ลดความเครียด
- ว่ายน้ำ ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง ยืดหยุ่น กล้ามเนื้อหัวใจสูบฉีดเลือดได้ดีขึ้น
- โยคะ เล่นโยคะหัวใจแข็งแรง เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อ ลดระดับไตรกลีเซอไรด์ ช่วยควบคุมความดันโลหิต
การออกกำลังถือเป็นสิ่งที่ควรปฏิบัติสำหรับทุกคน ไม่ว่าจะอยู่ในวัยใดก็ตาม ควรออกกำลังกายเป็นเวลานาน 30 – 60 นาทีต่อวัน อย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วัน เพื่อให้มีสุขภาพร่างกายและสุขภาพหัวใจที่แข็งแรง สำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ อย่าลืม ปรึกษาแพทย์ประจำตัวก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายกันด้วยนะ
ประเทศที่มีขนาดพื้นที่น้อยที่สุดในทวีปเอเชีย
หัวใจทำด้วยอะไร? ทำไมสัตว์ตัวแค่นี้ถึงกล้าบวกกับทั้งป่า
สิบเลขขายดี สลากตัวเลขสามหลัก N3 งวด 1/3/69
สิบเลขขายดีแม่จำเนียร งวด 1/3/69
AI วิเคราะห์เลขเด็ด น่าจะออกรางวัลงวดวันที่ 1 มีนาคม 2569
AI วิเคราะห์เลขท้าย 2 ตัว งวดวันที่ 1 มีนาคม 69..โดยใช้สถิติย้อนหลัง 20 ปี
ชวนลองเข้ามาดูภาพลวงตาชวนงงที่จะทำให้คุณทึ่งได้ถ้ามองใกล้ ๆ อีกสักหน่อย
เมืองแห่งขุมทรัพย์! จังหวัดที่มีเหมืองเยอะที่สุดในไทย
จังหวัดเดียวมีทั้งเขื่อนผลิตไฟฟ้าและเขื่อนชลประทานมากที่สุดในไทย
มาแล้ว! เลขเด็ด "เสือตกถังพลังเงินดี" สาย 1 งวดวันที่ 1 มีนาคม 69..รีบส่องเลย!!
ส่องเลขเด็ด "เทพทันใจ" งวด 1 มีนาคม 2569
ชีวิตในห้องหมายเลข 1: เมื่อคู่รักวัยเกษียณเลือก "เช็กอิน" โรงแรมเป็นบ้านถาวรนานกว่า 22 ปี
ฮือฮา!อดีตนักร้องสาวบุรีรัมย์ แต่งงงานแบบ"ผัว 2 เมีย 1"
สีกระเป๋าสตางค์เสริมดวงตามวันเกิด ประจำปี พ.ศ.2569 สำหรับ คนเกิดวันพุธกลางคืน – คนเกิดวันเสาร์
7 จังหวัดของประเทศไทย ที่มีพื้นที่ติดกับชายแดนประเทศกัมพูชา
เจ้าสาวบุรีรัมย์กับสองเจ้าบ่าวผู้พิทักษ์สันติราษฎร์
เด็ก 10 ขวบฟ้องศาล หลังพ่อเอาเงินออม ไปใช้โดยไม่บอก
สาวอินโดฯ โดนชาวเน็ตไทยถล่มหนัก! หลังทำตัวเป็น "ลิซ่า"..ล่าสุดไอจีปลิวแล้ว!!
สาวอินโดฯ โดนชาวเน็ตไทยถล่มหนัก! หลังทำตัวเป็น "ลิซ่า"..ล่าสุดไอจีปลิวแล้ว!!
ถกสนั่นโซเชียล! "น้ำใจ" มีราคาเท่าไหร่? แท็กซี่ตีรถเปล่าข้ามจังหวัดคืนมือถือ ได้ 1,000 ขอเพิ่ม 500 แต่ลูกค้าเซย์โน!
"อำเภอ" ไหนในประเทศไทย ที่มี "ตำบล" มากที่สุด..งานนี้จังหวัดดังครองแชมป์ร่วมกัน
วนลูปที่ปลุกไม่ตื่น? เมื่อกติกาการเมืองไทยกลายเป็น "เกมตลก" ของคนหน้าเดิม




