วิธีดูแลสุขภาพ “หัวใจ” ให้แข็งแรง ห่างไกลโรค

“โรคหัวใจ” เป็นหนึ่งในโรคที่ติดอันดับสาเหตุของการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ของคนไทย ในปัจจุบัน จากงานวิจัยต่าง ๆ ทำให้รู้สาเหตุของการเกิดโรคหัวใจได้มากขึ้น ปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจมีอยู่มากมาย ไม่ว่าจะเป็นมรดกทางพันธุกรรม ความเสื่อมตามอายุ โรคต่าง ๆ อย่างเช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน และโรคไขมันในเลือดสูง พฤติกรรมการใช้ชีวิต รวมไปถึงความเครียด ซึ่งถือเป็นปัจจัยกระตุ้นชั้นดีที่ทำให้เกิดโรคหัวใจนั่นเอง

วิธีดูแลหัวใจให้ห่างไกลโรค

• รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ หลีกเลี่ยงของทอด ของมัน และอาหารรสจัด  เพิ่มการรับประทานผักและผลไม้อย่างสม่ำเสมอ

• ควบคุมน้ำหนักตัวไม่ให้เกินมาตรฐาน อย่าปล่อยให้มีภาวะอ้วน

• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ครั้งละ 25-30 นาที อย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจ

• งดสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอกอฮอล์ และหลีกเลี่ยงการสูดดมควันบุหรี่

• ทำจิตใจให้แจ่มใสอยู่เสมอ ลดความเครียด

• พักผ่อนให้เพียงพอไม่ต่ำกว่า 6-8 ชั่วโมงต่อคืน และไม่ควรนอนดึกจนเกินไป จะช่วยให้หัวใจแข็งแรง และได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

• รับการตรวจสุขภาพหัวใจอย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง เพื่อคัดกรองความเสี่ยง

• อย่าขาดยารักษาโรคประจำตัว (ถ้ามี)

ออกกำลังกายให้หัวใจแข็งแรง ป่วยเป็นโรคหัวใจก็ออกกำลังกายได้นะ 

• เดินเร็ว  เหมาะกับผู้ป่วยโรคหัวใจที่อายุมากแล้ว เพราะไม่ทำให้เหนื่อยเกินไป ผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจ ควรเดิน 6,500 – 8,500 ก้าวต่อวัน

• กายแอโรบิก  ได้ใช้พลังกล้ามเนื้อทุกส่วน ได้รับออกซิเจนเข้าไปในกระแสเลือด กระตุ้นหัวใจให้เต้นเร็วขึ้น 60-80% ประมาณ 20 นาที

• วิ่งเหยาะ ๆ  กล้ามเนื้อหัวใจได้ออกแรง สูบฉีดเร็วกว่า ลดความเครียด

• ว่ายน้ำ  ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง ยืดหยุ่น กล้ามเนื้อหัวใจสูบฉีดเลือดได้ดีขึ้น

• โยคะ  เล่นโยคะหัวใจแข็งแรง เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อ ลดระดับไตรกลีเซอไรด์ ช่วยควบคุมความดันโลหิต

การออกกำลังถือเป็นสิ่งที่ควรปฏิบัติสำหรับทุกคน ไม่ว่าจะอยู่ในวัยใดก็ตาม ควรออกกำลังกายเป็นเวลานาน 30 – 60 นาทีต่อวัน อย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วัน เพื่อให้มีสุขภาพร่างกายและสุขภาพหัวใจที่แข็งแรง สำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ อย่าลืม ปรึกษาแพทย์ประจำตัวก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายกันด้วยนะ