บ้างาน Workaholic เสพติดการทำงาน เช็กด่วน! สัญญาณของคนบ้างานและวิธีการรับมือ
โพสท์โดย sompeansomped
Workaholic มักใช้เรียกคนที่มีนิสัยบ้างานหรือเสพติดการทำงาน ซึ่งมีพฤติกรรมการทำงานต่อเนื่องโดยไม่หยุดพัก และมักคิดถึงเรื่องงานตลอดเวลาแม้ไม่ใช่เวลางาน อาจเกิดจากความต้องการประสบความสำเร็จในหน้าที่การงาน และส่วนหนึ่งอาจเกิดจากความต้องการหลีกหนีจากปัญหาส่วนตัว
สาเหตุ
- เหตุการณ์ในวัยเด็ก อย่างเช่น การเลี้ยงดูจากครอบครัวที่ไม่เหมาะสม การที่ผู้ปกครองตั้งความหวังกับเด็กไว้สูง จึงทำให้เด็กกลายเป็นคนที่รักความสมบูรณ์แบบ (Perfectionist) หรืออาจเกิดจากการสูญเสียคนในครอบครัวตั้งแต่เด็ก จึงต้องทำงานหนักเพื่อเลี้ยงปากท้อง และเคยชินกับรูปแบบการใช้ชีวิตที่ต้องทำงานหนักตลอดเวลา
- ทำงานหนักเพื่อหนีจากความรู้สึกไม่ดี ความรู้สึกผิด วิตกกังวล สิ้นหวัง และซึมเศร้า หรือเพื่อเลี่ยงปัญหาชีวิต อย่างเช่น ปัญหาการเงิน การหย่าร้าง และการสูญเสียคนที่รัก
อาการ
- คิดถึงงานตลอดเวลา หากไม่ได้ทำงานจะรู้สึกเครียดและหากมีเวลาว่างก็มักจะอยากทำงานเพิ่ม แม้ประสิทธิภาพหรือผลลัพธ์ของงานจะเท่าเดิมหรืออาจแย่ลง
- ใช้เวลาอยู่ที่ทำงานนานกว่าคนอื่นแม้จะไม่มีงานที่ต้องรีบทำ และอดหลับอดนอน นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอเพราะต้องใช้เวลาไปกับการทำงานให้เสร็จเรียบร้อย
- ใช้เรื่องงานเป็นเหตุผลในการไม่เข้าสังคมกับผู้อื่น
- ไม่พอใจเมื่อคนอื่นพูดถึงการทำงานของตัวเอง และไม่รับฟังคำแนะนำของคนอื่นที่ให้ลดการทำงานลง
- กลัวความผิดพลาดในการทำงาน และใช้งานเป็นเครื่องวัดคุณค่าในตัวเอง หากทำงานพลาดจะรู้สึกว่าตัวเองไม่เก่งหรือไม่มีคุณค่า
- เกิดปัญหาสุขภาพและปัญหาด้านความสัมพันธ์กับเพื่อน คนรัก และครอบครัวจากการทำงานหนัก มีเวลาให้กับครอบครัว คนรัก เพื่อน น้อยลง
ผลกระทบต่อสุขภาพที่ Workaholic อาจพบเจอ
- ทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลมากเกินไป จนนำไปสู่ภาวะหมดไฟในการทำงาน (Burnout) ซึ่งทำให้รู้สึกเหนื่อยล้า หมดพลังในการทำงาน หงุดหงิดง่าย ไม่มีสมาธิ และไม่พอใจงานที่ทำอาจทำให้เกิดพฤติกรรมบางอย่าง อย่างเช่น เบื่ออาหาร นอนหลับยาก ง่วงนอนตอนกลางวัน มีการนอนหลับและพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ
- ใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือสารเสพติดเพื่อระบายความเครียด หรือทำให้เกิดอาการเจ็บป่วยทางกาย ปวดหัวและปวดท้องบ่อยโดยไม่ทราบสาเหตุ ในระยะยาวอาจนำไปสู่โรคเรื้อรัง อย่างเช่น ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด หรือเบาหวาน
- อาจมีปัญหาด้านความสัมพันธ์กับคนรอบตัว โดยเฉพาะคนในครอบครัว เนื่องจากใช้เวลาเกือบทั้งหมดไปกับการทำงาน ทำให้ความสัมพันธ์ในครอบครัวไม่อบอุ่นและแน่นแฟ้น หากเด็กเติบโตมาในครอบครัวที่พ่อแม่ทำงานหนักจนไม่มีเวลาใส่ใจดูแล อาจทำให้เด็กขาดความรักและการสนับสนุนจากพ่อแม่ ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาด้านจิตใจและการใช้ชีวิตในอนาคต
วิธีรับมือเมื่อเป็น Workaholic
- กำหนดเวลาทำงานให้ชัดเจน การกำหนดเวลาช่วยให้ทำงานเสร็จได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยไม่เบียดเบียนเวลารับประทานอาหาร พักผ่อน และทำกิจกรรมกับคนในครอบครัว ควรจัดลำดับความสำคัญของงาน โดยเริ่มทำงานที่สำคัญและมีกำหนดส่งเร็วก่อน และเมื่อถึงเวลาเลิกงานควรวางมือจากงานที่ทำ ไม่นำงานกลับไปทำต่อที่บ้าน และไม่เช็กอีเมล ไม่รับโทรศัพท์เรื่องงาน หรือปิดการแจ้งเตือนเพื่อใช้เวลาพักผ่อนหลังเลิกงานอย่างเต็มที่
- ปรับนิสัยรักความสมบูรณ์แบบ ไม่มีใครทำทุกอย่างสำเร็จโดยไม่เคยผิดพลาด สิ่งที่ควรทำเมื่อเจอความผิดพลาดคือแก้ไขปัญหาและใช้เป็นบทเรียนเพื่อปรับปรุงการทำงานในครั้งต่อไป
- ให้เวลาตัวเองได้พักผ่อน หาช่วงพักสั้น ๆ เพื่อเปลี่ยนอิริยาบถประมาณ 5–10 นาทีทุก 1 ชั่วโมง โดยหันหน้าออกไปมองนอกหน้าต่าง ลุกออกจากโต๊ะทำงาน และเดินไปชงชากาแฟ ช่วยให้ได้พักสายตาและยืดเส้นยืดสายจากการทำงานนาน ๆ และช่วยให้ทำงานต่อได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ให้เวลากับคนรอบข้าง ใช้เวลาหลังเลิกงานและวันหยุดสุดสัปดาห์ทำกิจกรรมกับคนในครอบครัว อย่างเช่น ดูโทรทัศน์ ทำอาหาร ทำสวน และออกกำลังกาย หรือนัดเจอเพื่อนและออกไปรับประทานอาหาร ดูภาพยนตร์ด้วยกันในวันหยุด ช่วยให้ผ่อนคลายและรักษาความสัมพันธ์ที่ดีระหว่างกันได้
- อย่าลืมดูแลตัวเอง รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายเป็นประจำ พักผ่อนให้เพียงพอ และผ่อนคลายความเครียดด้วยการทำสมาธิ เล่นโยคะ หรือทำกิจกรรมที่ชอบ
- เลือกทำงานกับบริษัทที่มีวัฒนธรรมองค์กรแบบ Work life balance เพื่อที่จะได้เปลี่ยนบรรยากาศในการทำงานให้ดูผ่อนคลายมากขึ้น
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
10 ประเทศในทวีปเอเชีย ที่มีกองกำลังทหารแข็งแกร่งมากที่สุด
5 ประเทศในเอเชียที่มีการบริโภค ข้าวเหนียว มากที่สุด
"งูจงอาง" โผล่หน้ารถใช้เวลา 4 ชั่วโมง กว่าจะจับได้ คอหวยแห่ส่องเลขทะเบียนรถ
จังหวัดล่าสุดของประเทศไทยที่ถูกยุบเลิก (ในทางประวัติศาสตร์)
ผลคะแนนกับการย้อนแย้งที่แตกต่าง "คะแนนมากกว่าจำนวนผู้มาใช้สิทธิ์" เลือกตั้งปี 69
เปิดแนวทางตัวเลข "อาจารย์เบียร์ คนตื่นธรรม" งวดวันที่ 16 กุมภาพันธ์ 2569
รอยสักอมตะจากชั้นดินเยือกแข็ง: ถอดรหัสชีวิต "เจ้าหญิงน้ำแข็งแห่งไซบีเรีย"
แมวเพียงชนิดเดียวในประเทศไทย ที่ถูกขึ้นบัญชีให้เป็นสัตว์ป่าสงวน
เปิดวาร์ป 3 จุดที่ "แคบที่สุด" ในแผนที่ประเทศไทย! อยู่ตรงไหน มาดูกัน
5 ยี่ห้อน้ำปลาร้าที่คนไทยนิยมมากที่สุด
มารยาทปิดดีล! "กฎ 3 ข้อ 8 ข้อระวัง" คัมภีร์โต๊ะอาหารจีนที่เปลี่ยนอนาคตธุรกิจคุณได้
นี่คือภาพของความสวยงามของประเทศไทยและภูมิภาคเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ เมื่อมองมาจากนอกโลกHot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ผลคะแนนกับการย้อนแย้งที่แตกต่าง "คะแนนมากกว่าจำนวนผู้มาใช้สิทธิ์" เลือกตั้งปี 69
โทรศัพท์มือถือ 5 รุ่นในตำนาน ที่มียอดขายมากที่สุดในโลก
"พชร์ อานนท์" ฟาดเดือด! "ไทย" มี 77 จังหวัดไม่ได้มีแค่กรุงเทพฯ..อย่ามาดราม่าปมผลเลือกตั้ง
เลขเด็ด "นายกฯ คนที่ 33" กระแสแรงรับรัฐบาลใหม่ 2569









