เคล็ดลับอายุยืน ไลฟ์สไตล์ดี ๆ ที่ช่วยให้มีอายุยืน

 

1.ออกกำลังกาย

เป็นปัจจัยสำคัญ ที่จะช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดี ลดความเสี่ยงในการเกิดโรค และลดโอกาสในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ การออกกำลังกายทุกวัน เพียงวันละ 15 นาทีขึ้นไป อาจสามารถช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพดี และช่วยยืดอายุได้ ช่วยลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ถึง 4%

 

งานวิจัย พบว่า ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาทีต่อสัปดาห์ สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้มากถึง 28% ส่วนผู้ที่ออกกำลังกายบ้าง แต่ไม่ถึงสัปดาห์ละ 150 นาที ก็ยังสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้มากถึง 22% และผู้ที่ออกกำลังกายมากกว่า 150 สัปดาห์ อาจช่วยลดความเสี่ยงได้มากถึง 35%

 

 

2.กินอาหารที่มีประโยชน์ ทำอาหารกินเอง 

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ช่วยบำรุงรักษาสุขภาพของร่างกาย อย่างเช่น สารต้านอนุมูลอิสระที่พบได้ในผักและผลไม้หลากหลายชนิด สามารถช่วยป้องกันและชะลอการเสื่อมโทรมของเซลล์อวัยวะภายในร่างกาย ช่วยยืดอายุการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ อาหารที่มีไขมันต่ำ  หรืออาหารที่ไม่มีคอเลสเตอรอลสูง ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็ง โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคอ้วน โรคมะเร็ง และโรคเบาหวานได้ โรคเหล่านี้ มักจะเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรด้วยกันทั้งสิ้น

 

กินมื้อเช้าที่มีประโยชน์ทุกวัน เลือกอาหารเส้นใยสูง อย่างเช่น ธัญพืช หรือข้าวกล้อง ลดเสี่ยงโรคหัวใจ ความดันสูง และเบาหวาน

 

การทำอาหารกินเอง ช่วยป้องกันสมองเสื่อม เพราะต้องคิดเมนูไล่เลียงลำดับ ดมกลิ่น สังเกต ชิมรส ได้ฝึกประสาทสัมผัสทั้ง 5

 

 

3.งดสูบบุหรี่และดื่มเหล้าแต่พอควร

คนที่สูบบุหรี่เป็นประจำ อาจลดอายุขัยไปมากถึง 10 ปี และมีโอกาสในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรมากถึง 3 เท่า เทียบกับผู้ที่ไม่ได้สูบบุหรี่

 

งานวิจัยหนึ่งรายงานว่า ผู้ที่เลิกบุหรี่ตั้งแต่อายุ 35 ปี มีโอกาสที่จะมีอายุยืนยาวขึ้นมากถึง 8.5 ปี และหากเลิกบุหรี่ในช่วงอายุ 60 ปี ก็อาจช่วยต่ออายุให้อีก 3.7 ปี

 

การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อาจมีความเกี่ยวข้องกับการเกิด โรคตับ โรคไต โรคหัวใจ และโรคตับอ่อน เป็นโรคที่เพิ่มความเสี่ยงในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรทั้งสิ้น

 

การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปริมาณที่พอดี อาจมีส่วนช่วยในการลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่าง ๆ และลดโอกาสในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้มากถึง 17-18% โดยเฉพาะไวน์ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่ในปริมาณมาก การดื่มแต่พอเหมาะ จะช่วยยืดอายุขัยได้

 

 

4.จัดการกับความเครียด

มีรายงาน พบว่า ผู้หญิงที่มีความเครียดสะสม มักจะมีโอกาสเสียชีวิตจากโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง หรือโรคมะเร็งปอด ได้มากกว่าผู้หญิงปกติ ถึง 2 เท่า ส่วนผู้ชายอาจจะมากกว่าถึง 3 เท่าเลยทีเดียว

 

ควรหาวิธีการจัดการและรับมือกับความเครียดในทันที อย่าปล่อยให้ความเครียดสะสมเรื้อรังและกลายเป็นปัญหาใหญ่ในภายหลัง หนึ่งในวิธีดี ๆ ที่จะช่วยจัดการกับความเครียดได้ คือ การผ่อนคลาย หางานอดิเรกที่ชอบทำ อย่างเช่น ดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนังสือ และมองโลกในแง่ดี เพียงเท่านี้ ก็จะสามารถรับมือกับความเครียดได้อย่างง่าย ๆ และยืดอายุได้อีกด้วย

 

 

5.ไปพบหมอเพื่อตรวจร่างกาย

การตรวจร่างกาย ทำให้ตรวจเจอโรค และรู้ตัวว่าเป็นโรคอะไร โรคนั้นมีอาการรุนแรง ลุกลามไปมากแค่ไหน ทำให้สามารถรักษาได้อย่างทันท่วงที ลดโอกาสการเสียชีวิต ผู้สูงอายุที่อยากอายุยืน ควรเข้ารับการตรวจร่างกายเป็นประจำทุกปี และอย่าลืมมาตามนัดของหมอทุกครั้ง

 

 

6.ไลฟ์สไตล์อื่น ๆ

• นอนหลับให้เพียงพอเพราะช่วยฟื้นฟูเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกาย และควรนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมง

 

• หมั่นบริหารความคิดด้วยการเล่นปริศนาอักษรไขว้ หมากรุก อ่านหนังสือ หรือเรียนภาษาใหม่ ๆ

 

• บริจาคเลือดช่วยลดปริมาณธาตุเหล็กที่มีมากเกินไปในเลือด หากมีธาตุเหล็กมากไป อาจส่งผลเสียกับร่างกายได้

 

• หายใจให้ถูกวิธีคือ การหายใจด้วยท้อง จะช่วยให้กระบังลมขยับขึ้นลง ทำให้สมองและร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ

 

• อย่าอยู่ว่างลองมองหางานจิตอาสาที่ถนัด จะช่วยให้ได้บริหารทั้งร่างกาย และความคิด