Share Facebook LINE Twitter
หน้าแรก เว็บบอร์ด Chat ตรวจหวย ควิซ คำนวณ Pageแชร์ลิ้ง
หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

หัวเราะบำบัด สุขภาพดี ด้วยเสียงหัวเราะ “Laughing Therapy” 7 กระบวนท่าในการหัวเราะ

โพสท์โดย sompeansomped

 

หัวเราะบำบัด หรือ Laughing Therapy คือ การบำบัดรูปแบบหนึ่งที่ใช้การหัวเราะเพื่อกระตุ้นการฟื้นฟูสุขภาพทางกายและสุขภาพทางใจ อีกหนึ่งแนวทางการบำบัดรักษาแบบไม่ต้องใช้ยา (non-pharmacological treatment)

 

การหัวเราะบำบัดจะเกิดขึ้นจากภายใน โดยผู้หัวเราะจะคอยควบคุมเส้นประสาทสรีระกายตามอวัยวะส่วนต่าง ๆ  รวมทั้งกระบวนการหายใจให้ขยับ ขับเคลื่อน เลียนแบบอาการยามที่หัวเราะ โดยไม่จำเป็นต้องมีสิ่งเร้าให้เกิดอารมณ์ขันก็ได้ เรียกง่าย ๆ ว่าเป็นการแสร้งหัวเราะ เพื่อแฮกร่างกายให้หลั่งสารสื่อประสาทต่าง ๆ ที่เป็นผลดีออกมา เป็นการผสมผสานระหว่างการหัวเราะและการควบคุมลมหายใจเข้าด้วยกัน และกำลังเป็นที่นิยมในต่างประเทศไม่น้อย เนื่องจากสามารถทดแทนการบำบัดด้วยการใช้ยาคลายเครียด และยาแก้ปวดได้เลยทีเดียว 

 


การหัวเราะยังช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันต่าง ๆ ในร่างกาย เมื่อเราหัวเราะ ร่างกายก็เพิ่มระดับความเข้มข้นของแอนติบอดี้ (Immunoglobulin) ที่เป็นสารภูมิต้านทานโรคถึง 3 เท่า และอินเตอร์เฟียรอน (Interferon) ที่มีฤทธิ์ขัดขวางการเพิ่มจำนวนของไวรัสถึง 200 เท่า รวมทั้งยังช่วยกระตุ้นการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดขาว (Natural Killer Cell) ทำให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น


ด้านสุขภาพจิต การหัวเราะสามารถช่วยลดระดับความเครียดได้ โดยจะกระตุ้นให้สมองหลั่งสารเอนดอร์ฟิน (Endorphin) ที่จะหลั่งออกมาเพื่อให้อารมณ์ดี มีความสุข ช่วยลดระดับฮอร์โมนที่เกี่ยวกับความเครียดและอารมณ์ด้านลบ อย่างเช่น ความวิตกกังวล ความโกรธ และภาวะซึมเศร้า รวมถึงช่วยทำให้นอนหลับดีขึ้น และลดภาวะสมองเสื่อมได้อีกด้วย

 

7 กระบวนท่าหัวเราะ

การฝึกหัวเราะบำบัดมีหลากหลายท่า และแต่ละท่ามีจุดประสงค์และประโยชน์ที่แตกต่างกัน ยกหลัก ๆ มาด้วยกัน 7 ท่า ที่สามารถทำตามได้ไม่ยากนัก ดังนี้ 

1.ท่าท้องหัวเราะ (เปล่งเสียง ‘โอ’)

การฝึก ยืนตัวตรง กางขาเล็กน้อย กำมือให้อยู่ในระดับท้อง หายใจเข้าเปล่งเสียง “โอ” จากนั้นค่อย ๆ ปล่อยลมหายใจออกพร้อมออกเสียง “โอะ”

ประโยชน์ ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร บรรเทาปัญหาท้องผูก ท้องเสีย

 

2.ท่าอกหัวเราะ (เปล่งเสียง ‘อา’)

การฝึก ยืนตัวตรง กางขา และกางแขนออกเหมือนกระพือปีก แต่ให้หงายมือขึ้น ตามองตรง สูดลมหายใจแล้วกักไว้ ค่อย ๆ เปล่งเสียง “อา” จากนั้นให้ปล่อยลมหายใจออก พร้อมกับกระพือแขนขึ้นลง

ประโยชน์ ช่วยบริหารหัวใจ ปอด เพิ่มการสูบฉีดของเลือด ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและความดัน

 

 

3.ท่าคอหัวเราะ (เปล่งเสียง ‘อู’)

การฝึก ยืนตัวตรง กางขา และเอาแขนแนบลำตัว แล้วค่อย ๆ ยกตั้งฉากไปข้างหน้า งอนิ้วทำท่ายิงปืน จากนั้นสูดลมหายใจลึก ๆ แล้วค่อย ๆ ปล่อยออกมา พร้อมเปล่งเสียง “อู”

ประโยชน์ ช่วยคลายอาการเจ็บคอ คออักเสบ เหมาะสำหรับผู้ใช้เสียงมาก

 

4.ท่าใบหน้าหัวเราะ (เปล่งเสียง ‘เอ’)

การฝึก ปล่อยตัวยืนตามสบาย แล้วค่อย ๆ ยกมือขึ้นมาขยับทุกนิ้วพร้อมสูดหายใจลึก ๆ ระหว่างนั้นให้เปล่งเสียง “เอ” ไปเรื่อย ๆ

ประโยชน์ ช่วยบริหารสมอง ฝึกกล้ามเนื้อมัดเล็กที่นิ้วมือ คลายความเครียด ลดปวดศีรษะ

 

 

5.ท่าตาหัวเราะ (ทำเสียง ‘อ่อย’)

การฝึก เพียงกะพริบตาถี่ ๆ กรอกตาขึ้นลงเป็นวงกลม แล้วเปล่งเสียง “อ่อย” ไปเรื่อย ๆ สลับกับมองซ้ายทีขวาที

ประโยชน์ ช่วยให้ดวงตาชุ่มชื้น ผ่อนคลายกล้ามเนื้อรอบ ๆ 

 

6.ท่าจมูกหัวเราะ (ทำเสียง ‘ฮึ’)

การฝึก เพียงแค่ย่นจมูกขึ้นและทำเสียง “ฮึ” คล้ายพ่นลมออกจากจมูก

ประโยชน์ ช่วยไล่สิ่งสกปรกในจมูก บรรเทาอาการภูมิแพ้และโรคไซนัส

 

 

7.ท่าไหล่หัวเราะ (เปล่งเสียง ‘เอ-เอะ’)

การฝึก ยืนตรง ส่ายไหล่ไปมา คล้ายกำลังว่ายน้ำด้วยไหล่ พร้อมเปล่งเสียง “เอ-เอะ” ไปเรื่อย ๆ

ประโยชน์ ช่วยเรื่องการบริหารไหล่ ลดอาการปวด

 

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
sompeansomped's profile


โพสท์โดย: sompeansomped
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
มาเป็นคนแรกที่ VOTE ให้กระทู้นี้
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
สระน้ำลึกลับแห่ง Lechuguilla – แหล่งน้ำบริสุทธิ์ราวกับอยู่นอกโลก"นิวหยก" มิสแกรนด์ชุมพร ซิวมงกุฎ "มิสแกรนด์ขวัญใจสงขลา" สวยครบตอบคำถามโดนใจกองเชียร์สอนอย่างไรให้เด็กๆ ไม่พูดโกหกไมโครรีไทร์เมนต์ Micro-Retirement เทรนด์ใหม่ จาก Gen Z “ทำงานไปพักไป เพราะชีวิตดี ๆ มีได้ไม่ต้องรอ”พระเอกคนนี้งานดี! ภาพเผลอแต่ความหล่อกินขาดสะเทือนวงการ! เปิดรายชื่อลูกค้าแซ็ก I-ZAX มีแต่คนดังตรวจสอบโรงเรียนในชุมชนชาวพม่าที่ภูเก็ต พบอาสาสมัครต่างชาติ 10 คนชาวเน็ตแห่แชร์! ล่าตัว 2 หัวขโมยหุ่นล่ำชาวต่างชาติ ฉกของจากร้านค้าในเกาะพะงัน – เจ้าของให้โอกาสนำมาคืนย้อนรอย แซ็ก I-ZAX นักร้องนำยุค 2000 กับเพลงฮิตตลอดกาลหญิงวัย 103 ปี เสียชีวิตหลังรอคอยผัวมานาน 80 ปี"เจาะลึกชีวิต คิม ซู-ฮย็อน – นักแสดงเจ้าของค่าตัวสุดโหดแห่งเกาหลี!"ถูกใจแฟนๆ! มิสแกรนด์กระบี่ 2025 มาในชุด “ยายสา” ตำนานหญิงชราผู้เป็นตัวแทนแห่งรักและการรอคอย
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ดราม่าต่อผม 89,000 บาท พังใน 5 วัน ร้านยันทำดีที่สุดแล้ว ลูกค้าไปฟังช่างร้านอื่นมา ฝีมือร้านพี่คงไม่เหมาะกับหัวน้อง ‎นิสัย 5 อย่างของคนที่พึ่งพาตัวเองได้จริงประตูน้ำ ศูนย์กลางการค้าและการเดินทางของกรุงเทพฯ ในปี พ.ศ. 2513
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ทั่วไป
ทำไมถึงชอบมองดวงจันทร์ภาคต่อของนารูโตะมีปัญหาสำคัญประการหนึ่งที่ต้องเอาชนะหากต้องการประสบความสำเร็จBoruto อาจได้ให้เบาะแสแก่แฟนๆ เกี่ยวกับหนึ่งในปริศนาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดแห่งซีรีส์ปี 2025 จะเป็นปีที่มีอนิเมะดีๆ มากมาย แต่ซีรีส์เรื่องหนึ่งจะทำให้คุณตื่นเต้นมากกว่าเรื่องอื่นๆ
ตั้งกระทู้ใหม่
หน้าแรกเว็บบอร์ดหาเพื่อนChatหาเพื่อน Lineหาเพื่อน SkypePic PostตรวจหวยควิซคำนวณPageแชร์ลิ้ง
Postjung
เงื่อนไขการให้บริการ ติดต่อเว็บไซต์ แจ้งปัญหาการใช้งาน แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม ข่าวประชาสัมพันธ์ ลงโฆษณา
เว็บไซต์นี้ใช้ Cookie
เพื่อประสบการณ์ที่ดีและการใช้งานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ดูข้อมูลเพิ่มเติม อ่านนโยบายการใช้งาน
ตกลง