ใกล้ปีใหม่แล้ว มาเปลี่ยนร่างกัน แจกสูตรลดน้ำหนักทำตามง่าย

เอ็มซี เสี่ยวเจียน (MC Xiao Zhen) หรือที่รู้จักกันในชื่อ หู หยิงเจิน (Hu Yingzhen) วัย 39 ปี เป็นนางแบบ นักแสดง และพิธีกรที่มีชื่อเสียงในไต้หวัน ได้สร้างกระแสฮือฮาในวงการสุขภาพและไลฟ์สไตล์ หลังเปิดเผยเส้นทางการลดน้ำหนักที่ทำให้เธอเปลี่ยนจากน้ำหนักตัว 105 กิโลกรัม เหลือเพียง 55 กิโลกรัม ภายในเวลาเพียงไม่กี่ปี โดยเธอใช้แนวทางที่เรียกว่า “กฎมื้อเย็น” ซึ่งทำให้เธอลดน้ำหนักได้ถึงครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวเดิม พร้อมเผยเคล็ดลับแบบไม่มีกั๊กให้ผู้ที่สนใจนำไปปรับใช้
หลังจากเธอต้องเผชิญปัญหาสุขภาพหลายด้าน เช่น โรคถุงน้ำรังไข่หลายใบ (PCOS) ส่งผลให้มีภาวะน้ำหนักเกิน หรืออ้วน และยังมีอาการหมอนรองกระดูกเคลื่อน ที่ทำให้การเคลื่อนไหวลำบากจนต้องพึ่งพาครอบครัวในหลาย ๆ เรื่อง เหตุการณ์นี้จุดประกายให้เธอตัดสินใจเปลี่ยนแปลงตัวเองอย่างจริงจัง เส้นทางการลดน้ำหนักของเสี่ยวเจิ้นเริ่มต้นในช่วงปลายปี 2017 ซึ่งเธอบอกว่า 90% ของความสำเร็จมาจากการควบคุมอาหาร และอีก 10% มาจากการออกกำลังกาย
วิธีการของเธอนั้นเรียบง่ายแต่ได้ผลดี ทุกคนสามารถทำตามได้ทันที ดังนี้
- ปรับเวลาทานมื้อเย็นให้เร็วขึ้น
- เปลี่ยนประเภทอาหารที่บริโภค เลือกทานผักและผลไม้สดในปริมาณมาก รวมถึงแหล่งโปรตีนไขมันต่ำ เช่น อกไก่และปลา ขณะที่ลดปริมาณแป้งให้น้อยที่สุดในมื้อสุดท้ายของวัน เธอไม่ได้ตัดแป้งออกจากชีวิตทั้งหมด แต่เลือกทานข้าวกล้องหรือธัญพืชในปริมาณเหมาะสมในมื้อกลางวันหรือหลังการออกกำลังกาย 30 นาที
- เคี้ยวให้ละเอียด ซึ่งช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารได้ดีขึ้น ลดอาการท้องอืด และทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น
- จัดลำดับการทานอาหารในแต่ละมื้อเริ่มจากอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผักสดหรือสลัด ตามด้วยโปรตีน และจบด้วยอาหารประเภทแป้งในปริมาณน้อยที่สุด
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเลือกดื่มนมถั่วเหลืองไม่ใส่น้ำตาลในตอนกลางคืนหากรู้สึกหิว
แม้จะอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก เสี่ยวเจิ้นยังคงออกไปสังสรรค์กับเพื่อนฝูงและทานอาหารนอกบ้านตามปกติ แต่เธอเปลี่ยนเมนูอาหารที่ทานแทน เช่น หากต้องเลือกระหว่างอาหารทอดและอาหารตุ๋น เธอจะเลือกอาหารทอด เนื่องจากสามารถเลาะส่วนเปลือกกรอบที่มีแคลอรีสูงออกได้ ในขณะที่อาหารตุ๋นหรือเคี่ยวมักดูดซึมน้ำมันและซอส ทำให้มีพลังงานสูงกว่า
ก่อนเริ่มลดน้ำหนัก เสี่ยวเจิ้นเคยน้ำหนักตัวมากกว่า 100 กิโลกรัมและมีไขมันในร่างกายสูงถึง 41% แต่หลังจากปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตใหม่ อัตราไขมันในร่างกายของเธอลดลงเหลือเพียง 19.7% ภายในไม่กี่ปี การลดน้ำหนักไม่เพียงช่วยให้เธอมีสุขภาพที่ดีขึ้น แต่ยังเพิ่มความมั่นใจและสร้างแรงบันดาลใจให้กับผู้คนจำนวนมาก
เจาะสถิติสลากกินแบ่งรัฐบาล ย้อนหลัง 10 ปี (งวด 2 มกราคม)
วิเคราะห์สถิติหวยปีใหม่ 2 มกราคม: เจาะลึกเลขเด่นรับโชควันศุกร์ 2569
รู้จัก M777 ปืนใหญ่สนามตัวโหด เบา คล่อง ยิงแม่นระดับนำวิถี ตัวเปลี่ยนเกมสงครามยุคใหม่
เพื่อนสนิทวัย 30 ชวนกันทุ่มเงินมหาศาล เพื่อซื้อหมู่บ้านมาบูรณะใหม่
APC M113 รถเกราะ 60 ปี ลุยสมรภูมิช่องอานม้า เสริม "เกราะไม้" กันจรวดสุดแกร่ง
เขมร ยอมมาโต๊ะเจรจาที่จันทบุรี หลังไทยดัดหลัง "ไม่ย้ายประเทศ"
ไทยซื้อระบบป้องกันทางอากาศใหม่ !
BBC ยกให้ "กรุงพนมเปญ" ติด TOP20..ปลายทางที่ดีที่สุดในโลก
มากกว่าแค่ลีลา: นิยามของ "คนเก่งเรื่องบนเตียง" ที่วัดกันด้วยหัวใจและความใส่ใจ
สาวญี่ปุ่นจัดอีเวนท์พบปะแฟนคลับ แต่ดันไม่มีใครมางานเลย จนกระทั่งเธอโพสต์ขอโทษ
เขมรแตกอีกหนึ่ง ทัพไทยบุกตีฐานแนวหน้าเขมรราบคาบ ยึดอาวุธ-ของใช้เพียบ
ปิดตำนานตลกรุ่นใหญ่ "สีแดง" แห่งตระกูล ด.เด็ก ผู้สร้างรอยยิ้มเคียงข้างปรมาจารย์คาเฟ่
จีนสวนกลับสหรัฐฯ หลังโดนกล่าวหาสะสมนิวเคลียร์ ยํ้ามีไว้ป้องกันประเทศ
เขมรแตกอีกหนึ่ง ทัพไทยบุกตีฐานแนวหน้าเขมรราบคาบ ยึดอาวุธ-ของใช้เพียบ
BBC ยกให้ "กรุงพนมเปญ" ติด TOP20..ปลายทางที่ดีที่สุดในโลก
ปิดตำนานตลกรุ่นใหญ่ "สีแดง" แห่งตระกูล ด.เด็ก ผู้สร้างรอยยิ้มเคียงข้างปรมาจารย์คาเฟ่
สุขสันต์วันคริสต์มาส...
🌾 กินนมแล้วท้องเสีย — ทำไมถึงเป็นแบบนี้?
ชายวัย 60 ปี กินแต่ "ของต้ม" หวังสุขภาพดี แต่กลับมีปัญหาสมองตื้อและความจำเสื่อม
ยายทวดวัย 100 ปี เปลี่ยนมาเป็นฟู้ดบล็อกเกอร์ กินอาหารหลากหลาย เช่น ชานมและหม่าล่า พร้อมเผยเคล็ดลับการมีอายุยืนที่ทุกคนทำได้
แพทย์ระบบประสาทเตือนว่า 3 อาหารยอดฮิตที่กินบ่อยอาจทำลายสมองและเสี่ยงต่อการสมองเสื่อมโดยไม่รู้ตัว