หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

วิธีดูแลตัวเองให้สุขภาพดีของคนทำงานกะดึก เมื่อต้องทำงานแบบ night shift

โพสท์โดย sompeansomped

 

ผู้คนจำนวนไม่น้อยที่ต้องทำงานในเวลากลางคืน หรือ บางคนต้องทำงานเป็นกะ มีการสลับเวลาอยู่บ่อย ๆ อย่างเช่นคนที่ทำอาชีพ ตำรวจ รปภ. พนักงานร้านสะดวกซื้อ เจ้าหน้าที่เซิร์ฟเวอร์ งานฟรีแลนซ์ รวมไปถึงแพทย์ พยาบาล เป็นต้น การทำงานเป็นกะในช่วงกลางคืน จะทำให้เวลานอนของผู้ประกอบอาชีพนั้น ๆ เปลี่ยนแปลงไป ก่อให้เกิดผลต่อสุขภาพตามมาได้

 

 

ปัญหาสุขภาพที่อาจตามมาของคนทำงานกะดึก เมื่อต้องทำงานแบบ night shift

1.ร่างกายขาดวิตามิน D

วิตามิน D ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมักจะมีอยู่ในแสงแดด มีส่วนช่วยในเรื่องของกระดูก ภูมิคุ้มกัน และ ช่วยในการป้องกันโรคมะเร็ง ยังมีผลต่อระบบเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกาย คนทำงานกะกลางคืนมีโอกาสที่จะขาดวิตามิน D สูง เนื่องจากไม่ได้โดนแสงแดด จึงทำให้คนที่ทำงานกะกลางคืนมีโอกาสจะเกิดปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ตามมาได้ง่ายกกว่าคนทำงานเวลากลางวันทั่วไป

 

2.ปัญหาเรื่องการนอน

ร่างกายมนุษย์จะเหมือนมีนาฬิกาที่ทำงานอยู่ด้านในเป็นกลไกตามธรรมชาติ เมื่อเข้านอนในตอนกลางคืน พอถึงตอนเช้าเริ่มมีแสงแดด นาฬิกาในร่างกายจะปลุกให้ตื่นขึ้นเพื่อให้ได้รับแสงแดด อันเป็นประโยชน์ต่อกระบวนการทำงานในร่างกาย พอถึงตอนเย็นพระอาทิตย์ตก ฮอร์โมน Melatonin จะหลั่งออกมาตอนกลางคืน เพื่อทำให้ง่วงนอนและหลับได้สนิท เมื่อหลังสนิทแล้วร่างกายจะเริ่มหลั่ง Growth ฮอร์โมน เพื่อซ่อมแซมและปรับสมดุลร่างกาย

 

แต่สำหรับคนที่ทำงานในกะกลางคืน กลไกการทำงานในร่างกายส่วนนี้จะผิดเพี้ยนไปจากคนที่ทำงานกลางวัน เพราะคนที่ทำงานกะกลางคืนต้องนอนในตอนเช้า หรือ ตอนกลางวัน ซึ่งฮอร์โมน Melatonin จะมีความไวต่อแสง ถ้าร่างกายถูกแสงแม้เพียงเล็กน้อย ฮอร์โมน Melatonin จะไม่ทำงานหรือทำงานน้อยลง ทำให้การหลับนอนของคนที่ทำงานกะกลางคืนไม่สมบูรณ์ อาจจะหลับ ๆ ตื่น ๆ หรือ หลับไม่สนิท

 

3.โรคภัยรุมเร้า ร่างกายเสื่อมเร็ว

เมื่อนอนผิดเวลา หรือ การไม่ได้หลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ ส่งผลให้การทำงานของฮอร์โมนทั้ง Melatonin และ Growth ฮอร์โมนทำงานได้ไม่เต็มที่ ทำให้การซ่อมแซมร่างกายดำเนินไปได้อย่างไม่เต็มที่ ส่งผลให้อ่อนเพลีย มีภูมิคุ้มกันลดลง โรคภัยต่าง ๆ อาจเข้ามากร่ำกรายได้ง่าย เมื่อร่างกายไม่มีการซ่อมแซมตัวเองจึงชำรุดทรุดโทรมลงอย่างรวดเร็ว คือ ร่างกายจะเสื่อมเร็วกว่าคนปกติทั่วไป

 

 

วิธีดูแลตัวเองให้สุขภาพดีของคนทำงานกะดึก เมื่อต้องทำงานแบบ night shift

1.เมื่อร่างกายไม่ค่อยได้โดนแดดสักเท่าไหร่ อาจเลือกที่จะซื้อวิตามินมากิน แต่ถ้ากินไม่ถูกต้องก็อาจจะเกิดการสะสมในร่างกายจนกลายเป็นสารพิษได้เหมือนกัน ดังนั้นจึงแนะนำว่าควรมาขอคำปรึกษาจากหมอ ให้หมอช่วยดูในเรื่องอาหารเสริมหรือวิตามินตรงนี้ให้จะดีกว่าจะได้กินได้อย่างถูกต้อง

 

2.สร้างบรรยากาศ ปัจจัยแวดล้อมให้เอื้อต่อการนอนหลับ พยายามทำให้ห้องมืดมากที่สุด เช่น อาจจะปิดไฟ ปิดม่าน ใช้ผ้าปิดตา ใช้หมอนนุ่ม ๆ หมอนรองคอ ที่อุดหู หรือ หาวิธีผ่อนคลายความเครียดลงให้ได้มากที่สุด การทำเช่นนี้เป็นการหลอกร่างกายว่าตอนนี้เป็นช่วงค่ำแล้ว เป็นช่วงเวลานอน พักผ่อน ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายสามารถหลั่งฮอร์โมน Melatonin ออกมา ทำให้เราหลับสนิทมากขึ้น

 

3.เมื่อตื่นขึ้นมา ควรมีการออกไปทำกิจกรรมข้างนอกบ้างเพื่อให้ร่างกายได้มีการเจอแสง ร่างกายจะได้ปรับสมดุล และ ควรลด ละ เลิก การดื่มเหล้า สูบบุหรี่ เพื่อสุขภาพที่ดี

 

4.เปิดเพลงคลาสสิกฟังระหว่างทำงาน เมื่อความตึงเครียดและความง่วงก็เข้าโจมตี ทำให้ร่างกายรู้สึกยิ่งเหนื่อยล้ามากขึ้นได้ ให้สร้างบรรยากาศเพื่อความผ่อนคลายด้วยการเปิดเพลงคลาสสิกคลอเบา ๆ ระหว่างทำงาน ที่ช่วยปรับระดับความถี่คลื่นสมอง มีสมาธิในการทำงาน สมองปลอดโปร่งทำงานได้เต็มที่ สามารถจดจ่อโฟกัสกับสิ่งต่าง ๆ ได้ดีขึ้น รวมถึงป้องกันอาหารหงุดหงิดกว่าปกติและอารมณ์เสียง่ายจากการอดนอน

 

 

อาหาร สำหรับคนทำงานกะดึก บำรุงสมองทำงานฉลุย พร้อมลุยทั้งคืน

หากต้องอยู่กะดึก ไม่ควรกินอาหารที่หนักเกินไป หรือ ควรกินแค่ไม่ให้รู้สึกหิวเท่านั้น แล้วไปกินมื้อเช้าหนัก ๆ เพื่อการนอนหลับให้เต็มอิ่ม จากนั้นเมื่อนอนครบ 8 ชั่วโมง ตื่นมาในช่วงบ่าย ให้กินมื้อกลางวัน และ มื้อเย็นตามปกติก่อนเข้างาน ที่สำคัญคือ ควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพราะการทำงานดึกนอกจากร่างกายที่ต้องทำงานอย่างต่อเนื่อง สมองต้องหนักไม่แพ้กัน จึงต้องปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ และ เลือกอาหารการกินเพื่อบำรุงสมองให้แข็งแรง

 

ดังนั้นหากต้องการให้สมองปลอดโปร่ง คิดงานออก ไม่เบลอ ไม่รวน อาจเริ่มจากการเปลี่ยนของว่างแก้ง่วงช่วงดึก

 

 

 

 

 

การทำงานดึก ๆ อาจทำให้อดเจอ คนรัก เพื่อนฝูง คนในครอบครัว เพราะเวลาไม่ตรงกัน แต่ต้องเริ่มฝึกแบ่งเวลา วางแผนกิจกรรม ใช้เวลาร่วมกันกับทุกคนในครอบครัวในวันว่างบ้าง ช่วยให้จิตใจเบิกบานแจ่มใส คลายความเครียด วิตกกังวลจากการทำงานลงได้ จะช่วยเพิ่มความสุขและเติมพลังใจให้แก่กัน พร้อมกลับไปทำงานต่อได้อย่างมีประสิทธิภาพ

 

 

 

 

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
sompeansomped's profile


โพสท์โดย: sompeansomped
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: paktronghie
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ต่างด้าวกร่าง เมาแล้วทุบขวดโยนลงทะเล อ้างรู้จักผู้กอง!!เคลียร์แล้ว! ปมดราม่าสำนักสงฆ์โคราช "บูสต์โพสต์" ขออย่าตัดไฟ - เจ้าสำนักแจง... แอดมินทำ!ผู้โดยสารติดอยู่บนเครื่องบินนานกว่า 10 ชั่วโมง หลังนักบินขอลงจอดฉุกเฉินที่โปแลนด์ เพราะหิมะตกหนัก ไม่มีน้ำ-อาหาร และไม่ให้ออกจากเครื่องเปิดตัวแล้ว! แพรรี่โชว์หวานแฟนใหม่ แต่ทำไมหน้าคุ้นจัง?เปิดใจหนุ่มตบหัว นศ. อ้างเมา-เข้าใจผิด! วอนสังคมเห็นใจ... ตกงาน-ต้องเลี้ยงดูครอบครัว!โยนห่วงแจ๊คพอตแตก ได้รางวัลเป็นรถมาเซราติ ใช้เวลา 3 ชั่วโมง โยนไป 8,000 ห่วงลดน้ำหนักด้วยการไม่กินข้าวเย็น จะได้ผลจริงเหรอ ?มาแล้ว! เลขปฏิทินจีน 16 ก.พ. 68 คอหวยห้ามพลาดช้างตกใจพลุ วิ่งเหยียบคนดับ ในเทศกาลวัดอินเดีย😶 ลองมาดูการค้นพบในเรื่องธรรมดา ที่อาจทำให้คุณรู้สึกตกตะลึงนิด ๆ 😲ฮีโร่ตัวจริง! จนท.อุทยานฯ เวียงโกศัย ช่วย "ลูกแมวดาว" หนีตๅยไฟป่า... ชาวเน็ตแห่ชม... น่าเอ็นดู!ดอกกล้วยไม้สวยๆ กับความหมายดีๆ
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ลดน้ำหนักด้วยการไม่กินข้าวเย็น จะได้ผลจริงเหรอ ?ดอกกล้วยไม้สวยๆ กับความหมายดีๆน่ารัก! เจ้าของร้านชาบูตามหา 2 นศ.สาว น้ำใจงาม! ช่วยเก็บถ้วยชาม... หลังลมพัดกระจัดกระจาย!ต่างด้าวกร่าง เมาแล้วทุบขวดโยนลงทะเล อ้างรู้จักผู้กอง!!😶 ลองมาดูการค้นพบในเรื่องธรรมดา ที่อาจทำให้คุณรู้สึกตกตะลึงนิด ๆ 😲
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ทั่วไป
คิม จองอึน สั่งให้เกาหลีเหนือแบน 3 ทีมในพรีเมียร์ลีกโยนห่วงแจ๊คพอตแตก ได้รางวัลเป็นรถมาเซราติ ใช้เวลา 3 ชั่วโมง โยนไป 8,000 ห่วงระทึก!! ดินสไลด์ทับคนงานก่อสร้าง ระหว่างวางท่อระบายน้ำโนบรา 5 ประโยชน์ดี ๆ ของการโนบรา
ตั้งกระทู้ใหม่