หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

10 ผลไม้แก้ท้องผูก ช่วยขับถ่าย หารับประทานได้ง่าย ๆ ไม่ต้องพึ่งยาระบาย

โพสท์โดย sompeansomped

 

1.มะละกอ 

มะละกอ มีเอนไซม์ชื่อว่าปาเปน (Papain) มีสรรพคุณในการช่วยย่อยอาหาร ทำให้โปรตีนในกระเพาะอาหารย่อยสลายได้ง่ายขึ้น อุดมไปด้วยวิตามิน และแร่ธาตุมากมาย อย่างเช่น โฟเลต ทองแดง แมกนีเซียม โพแทสเซียม วิตามินเอ วิตามินซี มีพรีไบโอติกส์ที่เป็นแหล่งอาหารที่ดีสำหรับแบคทีเรียและจุลินทรีย์ในลำไส้ อาจช่วยปรับสมดุลของระบบทางเดินอาหาร ทำให้ย่อยอาหารได้ง่ายและอาจช่วยป้องกันท้องผูก

 

จากการศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร Neuro endocrinology Letters เมื่อปี พ.ศ. 2556 ที่ศึกษาเกี่ยวกับผลของสารสกัดจากมะละกอต่อโรคทางเดินอาหาร โดยให้อาสาสมัครที่มีอาการท้องผูก ท้องอืด และลำไส้แปรปรวนรับประทานสารสกัดจากมะละกอเป็นเวลา 40 วัน พบว่า ผู้ป่วยมีอาการท้องผูกและอาการท้องอืดลดลง และมีการขับถ่ายอุจจาระเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

 

2.ส้ม

เป็นแหล่งของใยอาหารที่มีส่วนช่วยในการขับถ่าย ใยอาหารในส้มที่ชื่อว่าเพคติน จะช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ และช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ มีวิตามินซีสูง มีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกหลายประการ

 

 

3.สับปะรด

มีใยอาหารในปริมาณมาก จะช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้ส่งเสริมการขับถ่ายให้ดีขึ้นได้ สับปะรด มีเอนไซม์ชื่อว่าโบรมีเลน (Bromelain) จะช่วยย่อยสลายเนื้อสัตว์หรือโปรตีนที่รับประทานเข้าไป ทำให้ลำไส้เล็กสามารถดูดซึมได้ง่ายขึ้น ส่งผลดีต่อระบบย่อยอาหารของร่างกาย

 

4.แก้วมังกร

มีใยอาหารในปริมาณมาก มีประโยชน์ในการช่วยย่อยอาหาร ช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้ สามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ แก้วมังกรยังมีพรีไบโอติก (Prebiotics) ที่ชื่อว่าโอลิโกแซ็กคาไรด์ (Oligosaccharides) จะช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ต่อลำไส้ สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพของลำไส้ให้ดีขึ้นได้ ช่วยให้ย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น ลดความเสี่ยงนำไปสู่อาการท้องผูก

 

จากงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrients ปี พ.ศ. 2560 ที่ศึกษาเกี่ยวกับผลของโพรไบโอติกส์ (Probiotics) พรีไบโอติกส์ และซินไบโอติกส์ (Synbiotics) ต่อสุขภาพของมนุษย์ พบว่า พรีไบโอติกส์อาจช่วยปรับสมดุลและส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียไบฟิโด (Bifidobacteria) และแลคโตบาซิลลัส (Lactobacillus) ในลำไส้และระบบทางเดินอาหาร ที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร จึงอาจช่วยป้องกันหรือบรรเทาอาการท้องผูกและท้องร่วงได้

 

 

5.แอปเปิ้ล

เป็นผลไม้ที่สามารถรับประทานได้ทั้งเปลือก บริเวณเปลือกของแอปเปิ้ลจะมีใยอาหารในปริมาณ ใยอาหารในแอปเปิ้ลที่ชื่อว่าเพคติน (Pectin) มีคุณสมบัติในการแก้อาการท้องผูกและช่วยส่งเสริมการขับถ่าย โดยการช่วยลดความแข็งของอุจจาระ ช่วยลดระยะเวลาในการขับถ่าย รวมถึงช่วยเพิ่มความถี่หรือจำนวนครั้งในการขับถ่ายด้วย

 

6.ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ 

อย่างเช่น สตรอว์เบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ หรือแบล็กเบอร์รี่ เป็นผลไม้ขนาดเล็กที่อุดมไปด้วยใยอาหาร มีน้ำในปริมาณมาก จึงสามารถช่วยเพิ่มปริมาณของอุจจาระและทำให้อุจจาระนิ่มลงได้ มีปริมาณแคลอรีต่ำ เหมาะแก่การรับประทานเป็นของว่างระหว่างมื้ออาหาร โดยไม่ต้องกังวลว่าจะได้รับแคลอรี่มากเกินไป

 

 

7.ลูกพรุน

ในลูกพรุนมีทั้งใยอาหารที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ ช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้ได้ ลูกพรุนยังมีสารซอร์บิทอล (Sorbitol) ซึ่งเป็นน้ำตาลแอลกอฮอล์ที่มีคุณสมบัติคล้ายกับยาระบาย ช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้

 

8.กีวี

จากการศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร European Journal of Nutrition ปี พ.ศ. 2561 ที่ศึกษาเกี่ยวกับคุณค่าทางโภชนาการและประโยชน์ของกีวีต่อสุขภาพ พบว่า กีวีเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ เนื่องจากมีโพลีฟีนอลที่เป็นสารพฤกษเคมีที่พบได้ในพืช  (Actinidin) เป็นเอนไซม์ชนิดหนึ่ง ที่มีส่วนช่วยต้านอนุมูลอิสระ เพิ่มประสิทธิภาพการย่อยอาหารและการหดและคลายตัวของลำไส้ และอาจช่วยลดอาการปวดท้องโดยเฉพาะผู้ที่มีอาการท้องผูกและโรคลำไส้แปรปรวน 

 

การศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition เมื่อปี พ.ศ. 2553 ที่ศึกษาเกี่ยวกับประสิทธิภาพของกีวีในการช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้ในผู้ป่วยโรคลำไส้แปรปรวนที่มีอาการท้องผูก โดยให้ผู้ป่วย 54 คน แบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม คือ กลุ่มที่ได้รับประทานกีวี 2 ผล/วัน จำนวน 41 คน และกลุ่มที่รับประทานยาหลอก 2 แคปซูล/วัน จำนวน 13 คน เป็นเวลา 4 สัปดาห์ และได้รับการประเมินพฤติกรรมการขับถ่ายเป็นประจำทุกวัน พบว่า กลุ่มที่ได้รับประทานกีวีมีความถี่ในการถ่ายอุจจาระเพิ่มมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ และการทำงานของลำไส้ใหญ่ดีขึ้นมากกว่ากลุ่มที่ได้รับยาหลอก

 

 

9.กล้วย

จากการศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care ปี พ.ศ. 2555 ที่ศึกษาเกี่ยวกับคุณสมบัติของบิวทิเรต (Butyrate) ซึ่งเป็นพรีไบโอติกส์ (Prebiotics) หรือไฟเบอร์ชนิดหนึ่งที่ร่างกายไม่สามารถย่อยสลายหรือดูดซึมผ่านลำไส้เล็กได้ และเป็นแหล่งอาหารสำคัญสำหรับแบคทีเรียดีภายในลำไส้โดยนักวิจัยทำการศึกษาและวิเคราะห์งานวิจัยหลายชิ้นในช่วงระยะเวลา 30 ปีที่ผ่านมา พบว่า กล้วยมีบิวทิเรตซึ่งเป็นสารที่อยู่ในกลุ่มพรีไบโอติกส์และเป็นแหล่งพลังงานสำคัญของเซลล์ในลำไส้ใหญ่ ที่อาจช่วยรักษาสมดุลของลำไส้ เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบย่อยอาหาร จึงอาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูก และควบคุมอาการท้องร่วงและความผิดปกติของระบบขับถ่ายอื่น ๆ ได้

 

10.มะม่วง

จากการศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร Molecular Nutrition & Food Research ปี พ.ศ. 2561 ที่ศึกษาเกี่ยวกับการรับประทานมะม่วงเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก โดยให้อาสาสมัครรับประทานมะม่วงเป็นเวลา 4 สัปดาห์ และเก็บตัวอย่างเลือด และอุจจาระ พร้อมกับให้ตอบแบบสอบถามเกี่ยวกับสุขภาพทางเดินอาหาร พบว่า การรับประทานมะม่วง อาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูกและเพิ่มความถี่ของการขับถ่ายอย่างมีนัยสำคัญ

 

คำแนะนำในการบริโภคผลไม้แก้ท้องผูก

 

 

 

 

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
sompeansomped's profile


โพสท์โดย: sompeansomped
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ขุดวีรกรรมและข่าว (เคย) ฉาว "ฟิล์ม รัฐภูมิ" จาก "เสี่ยอู๊ด" ถึง "โหนกระแส"นก จริยาจับโป๊ะสามีได้เพราะหนุ่ม กรรชัย
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ขุดวีรกรรมและข่าว (เคย) ฉาว "ฟิล์ม รัฐภูมิ" จาก "เสี่ยอู๊ด" ถึง "โหนกระแส"#Rip เศร้าวงการอินฟลูเอนเซอร์ สูญเสีย "แม่บ้านมีหนวด" หรือ บิว อิษณัฐ ชลมูณีฟิล์ม อ้างคลิปเสียงตนจริง แต่ไม่ใช่ทั้งหมด ไม่ได้ตบทรัพย์อื้อหือ...จุลินทรีย์บนมือของเด็กวัย 8 ขวบหลังจากเล่นข้างนอก เรียกได้ว่าปริมาณฟูฟ่องมากๆเลยนะเนี่ย...
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ทั่วไป
ผีนิสัยคนทำงานเร็วและนิสัยคนทำงานช้าเป๊ปซี่แจ้งโค้ก จับพนักงานแอบขายความลับขององค์กร โชว์จริยธรรมสำคัญกว่าการแข่งขัน  !เปิดเผยโครงกระดูกของโจเซฟ เมอร์ริก หรือ "The Elephant man " ผู้ป่วยที่มีลักษณะผิดปกติทางร่างกาย
ตั้งกระทู้ใหม่