หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

คุณประโยชน์ของน้ำเปล่า ประโยชน์ของการดื่มน้ำ ตัวช่วยดี ๆ ในการลดน้ำหนัก

โพสท์โดย sompeansomped

 

ประโยชน์ของการดื่มน้ำ

1.ช่วยลดน้ำหนัก ช่วยในการเผาผลาญพลังงาน

การดื่มน้ำเปล่าช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญพลังงานในร่างกายให้สูงขึ้น ทำให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น

 

งานวิจัยที่ศึกษาในผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน ซึ่งให้เพิ่มปริมาณการดื่มน้ำให้มากกว่า 1 ลิตรต่อวัน ผลการวิจัย พบว่า เมื่อเวลาผ่านไป 12 เดือน กลุ่มตัวอย่างน้ำหนักลดลง 2 กิโลกรัม (4.4 ปอนด์) โดยที่กลุ่มตัวอย่างไม่ได้เปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์ใด ๆ เพียงแค่เพิ่มการดื่มน้ำมากขึ้นเท่านั้น

 

มีงานวิจัยที่ชี้ว่า การดื่มน้ำ 0.5 ลิตร (17 ออนซ์) อาจช่วยส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น 23 แคลอรี่ มากไปกว่านั้นยังมีอีกหลายงานวิจัยที่ศึกษากลุ่มตัวอย่าง ที่มีน้ำหนักเกิน โดยให้ดื่มน้ำ 1-1.5 ลิตรต่อวัน เป็นเวลาไม่กี่สัปดาห์ ผลการวิจัย พบว่า การดื่มน้ำอาจช่วยลดน้ำหนัก ดัชนีมวลกาย รอบเอว และมวลไขมัน ได้อย่างมีนัยสำคัญ

 

 

2.ลดความอยากอาหาร

การดื่มน้ำก่อนกินอาหาร อาจช่วยลดความอยากอาหารได้  ทำให้ทานอาหารได้น้อยลง ช่วยให้อิ่มเร็วขึ้น แต่ส่วนใหญ่จะมีผลในวัยกลางคน และ ผู้สูงอายุ

 

งานวิจัยที่ศึกษาในผู้สูงอายุ แสดงให้เห็นว่า การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร เป็นเวลามากกว่า 12 สัปดาห์ อาจทำให้ลดน้ำหนักได้ 2 กิโลกรัม

 

งานวิจัยที่มีกลุ่มตัวอย่างเป็นวัยกลางคน ที่มีน้ำหนักเกินและอ้วน โดยให้กลุ่มตัวอย่างดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารแต่ละมื้อ ผลการวิจัย พบว่า ช่วยลดน้ำหนักได้มากกว่า 44% เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้ดื่มน้ำมากขึ้น

 

ยังมีงานวิจัยที่ให้ข้อมูลว่า การดื่มน้ำก่อนการกินอาหารเช้า มีส่วนช่วยลดปริมารแคลอรี่ที่ได้รับในมื้ออาหารได้ 13% อย่างไรก็ตาม แม้ว่าการดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารจะดีต่อวัยกลางคนและผู้สูงอายุ แต่สำหรับวัยที่อายุน้อยกว่าไม่ได้มีผลในการลดปริมาณแคลอรี่แต่อย่างใด

 

 

3.ลดความเสี่ยงในการมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในระยะยาว

น้ำไม่มีแคลอรี่ ทำให้ช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ การดื่มน้ำ แทนเครื่องดื่มชนิดอื่นที่มีแคลอรี่และน้ำตาลสูง จะช่วยทำให้ได้รับแคลอรี่น้อยลง เพราะโดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ที่ดื่มน้ำเปล่าส่วนใหญ่ จะสามารถลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ 9% (หรือ 200 แคลอรี่)

 

การดื่มน้ำอาจช่วยป้องการการมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในระยะยาว เนื่องจากโดยปกติแล้วคนทั่วไปจะมีน้ำหนักขึ้นประมาณ 1.45 กิโลกรัมทุก ๆ 4 ปี โดยวิธีป้องกันน้ำหนักเพิ่มขึ้นนั้นทำได้ด้วยวิธีดังนี้

 

 

 

4.ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย

การดื่มน้ำจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน และข้อต่อเคลื่อนที่ได้ดี มีส่วนช่วยให้ปอด หัวใจ และอวัยวะอื่น ๆ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในเวลาที่ออกกำลังกาย การดื่มน้ำยังช่วยลดความเสี่ยง อย่างเช่น ตะคริวและความเมื่อยล้า ควรดื่มน้ำในช่วงเวลาก่อน ระหว่างและหลังการออกกำลังกาย

 

5.ช่วยเพิ่มเมตาบอลิซึม

การดื่มน้ำเปล่าในตอนเช้า ประมาณครึ่งลิตร จะช่วยเพิ่มระบบเมตาบอลิซึมในร่างกายได้มากถึง 24 เปอร์เซ็นต์ ทำให้ร่างกายสามารถขจัดไขมันได้เพิ่มขึ้น ทำให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

 

 

6.กระตุ้นสมอง

การดื่มน้ำเปล่าในตอนเช้าหลังจากตื่นนอน เป็นวิธีการปลุกร่างกายให้ตื่น ทำให้ระบบต่าง ๆ เริ่มทำงาน ช่วยทำให้รู้สึกสดชื่น การดื่มน้ำเปล่ามาก ๆ จะทำให้สมองทำงานได้ดีขึ้น เพราะสมองมีน้ำเป็นส่วนประกอบประมาณ 75 – 85 เปอร์เซ็นต์ การดื่มน้ำเปล่าจึงทำให้รู้สึกมีสมาธิมากขึ้น

 

7.กระตุ้นระบบการขับถ่าย

ผู้ที่มีปัญหาท้องผูก การดื่มน้ำเปล่าเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยกระตุ้นระบบการขับถ่ายให้เป็นปกติ ลองเพิ่มปริมาณการดื่มให้มากขึ้น จะทำให้ขับถ่ายได้คล่อง เพราะการดื่มน้ำเปล่าจะช่วยขับสารพิษ และของเสียออกจากร่างกาย ทำให้สุขภาพแข็งแรงไม่ป่วยง่าย

 

 

8.ลดความเสี่ยงต่อโรคร้าย ทำให้หัวใจทำงานดีขึ้น

การดื่มน้ำในปริมาณที่พอดี จะช่วยลดความเสี่ยงจากการเกิดโรคร้าย อย่างเช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคมะเร็งลำไส้ และโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ

การดื่มน้ำเปล่าเพียงแค่ 5 แก้วใน 1 วัน ช่วยทำให้การทำงานของหัวใจมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่อย่างไรก็ตามอย่างน้อยควรดื่มน้ำให้ได้ 8 แก้วต่อวัน

 

9.เพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิว ช่วยลดอาการอ่อนเพลีย

การดื่มน้ำน้อยส่งผลเสียต่อผิวหนัง ทำให้ผิวหนังขาดความชุ่มชื่น ดูแห้งกร้าน การดื่มน้ำเปล่าจะทำให้ผิวสดใส ทำให้ผิวหนังมีสุขภาพดี

หากรู้สึกอ่อนเพลีย ไม่สดชื่น ให้ลองเพิ่มการดื่มน้ำให้มากขึ้น เพราะสาเหตุอย่างหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย เกิดจากภาวะที่ร่างกายขาดน้ำ 

 

การดื่มน้ำเปล่านั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพในหลายด้าน ช่วยป้องกันความเสี่ยงจากโรคร้าย บำรุงผิวพรรณ และช่วยทำให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น รู้แบบนี้แล้ว ควรหันมาดื่มน้ำเปล่าอย่างเพียงพอในทุก ๆ วัน

 

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
sompeansomped's profile


โพสท์โดย: sompeansomped
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: momon
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ดังใหญ่แล้ว! สื่อนอกตีข่าว ตร.ไทย ช่วย นทท.สาวเมาไร้สติ..ขึ้นรถเข็นส่งกลับที่พักจดทะเบียนสมรสเwศเดียวกันได้แล้ว 22 มกราคม 2568เพจดัง เผยโฉม น้องมิณ สาวแสบหลอกเงิน LGBTQ ตัวจริงกับในรูปไม่เหมือนเจ้าหญิงแห่งสวีเดนสิ้นพระชนม์แล้วคุ้นกุฏิพระลูกวัด เจอยาเกลื่อนพร้อมปืน"แม่ตะขาบ" สัตว์ที่แสดงความเป็นแม่ที่น่าทึ่งปิดตำนาน 20 ปี ตลาดลาว หรือ ตลาดริมคลองหัวลำโพง ถนนพระรามที่ 4 เขตคลองเตย"แซมมี่ - แชมป์" ควงคู่สวีตปารีส เปิดทริปเรียนรู้จิตใจ แฟนคลับจับตาความสัมพันธ์!5 พฤติกรรมแสดงถึงความรักเกิดเหตุลิฟต์ตก ทำสาวเพิ่งคลอด คอหักตายในรพ.ลาว-กัมพูชา ตกลงกระชับความร่วมมือกันการฟักไข่จระเข้แอลบิโน: ประวัติศาสตร์ใหม่ของ Wild Florida ที่คุณต้องไม่พลาด!
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ยายยังไหว!! คุณยายสายเปรี้ยว เข้าบาร์โฮสมีหนุ่มรายล้อม เริ่ด!! 😂การฟักไข่จระเข้แอลบิโน: ประวัติศาสตร์ใหม่ของ Wild Florida ที่คุณต้องไม่พลาด!"แซมมี่ - แชมป์" ควงคู่สวีตปารีส เปิดทริปเรียนรู้จิตใจ แฟนคลับจับตาความสัมพันธ์!แผ่นดินไหวแคลิฟอร์เนีย 7.0 ริกเตอร์!
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ทั่วไป
คริสต์มาสนี้! หนุ่มคนไหนอยากมีแฟนเป็นดาวโ.ป๊จ้างมาได้..เธอคิดราคากันเอง!!!เหตุผลที่สาว ๆ ควรโนบราบ้าง สารพัดประโยชน์ดี ๆ ของการโนบรา"แม่วัยใส" ทัศนคติที่ต้องร่วมกันแก้ไขกลิ่นแก่ กลิ่นคนแก่เกิดจากอะไร แก้ยังไง อายุเยอะต้องมีกลิ่นนี้ทุกคนไหม?
ตั้งกระทู้ใหม่