คุณประโยชน์ของน้ำเปล่า ประโยชน์ของการดื่มน้ำ ตัวช่วยดี ๆ ในการลดน้ำหนัก

ประโยชน์ของการดื่มน้ำ

1.ช่วยลดน้ำหนัก ช่วยในการเผาผลาญพลังงาน

การดื่มน้ำเปล่าช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญพลังงานในร่างกายให้สูงขึ้น ทำให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น

งานวิจัยที่ศึกษาในผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน ซึ่งให้เพิ่มปริมาณการดื่มน้ำให้มากกว่า 1 ลิตรต่อวัน ผลการวิจัย พบว่า เมื่อเวลาผ่านไป 12 เดือน กลุ่มตัวอย่างน้ำหนักลดลง 2 กิโลกรัม (4.4 ปอนด์) โดยที่กลุ่มตัวอย่างไม่ได้เปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์ใด ๆ เพียงแค่เพิ่มการดื่มน้ำมากขึ้นเท่านั้น

มีงานวิจัยที่ชี้ว่า การดื่มน้ำ 0.5 ลิตร (17 ออนซ์) อาจช่วยส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น 23 แคลอรี่ มากไปกว่านั้นยังมีอีกหลายงานวิจัยที่ศึกษากลุ่มตัวอย่าง ที่มีน้ำหนักเกิน โดยให้ดื่มน้ำ 1-1.5 ลิตรต่อวัน เป็นเวลาไม่กี่สัปดาห์ ผลการวิจัย พบว่า การดื่มน้ำอาจช่วยลดน้ำหนัก ดัชนีมวลกาย รอบเอว และมวลไขมัน ได้อย่างมีนัยสำคัญ

2.ลดความอยากอาหาร

การดื่มน้ำก่อนกินอาหาร อาจช่วยลดความอยากอาหารได้  ทำให้ทานอาหารได้น้อยลง ช่วยให้อิ่มเร็วขึ้น แต่ส่วนใหญ่จะมีผลในวัยกลางคน และ ผู้สูงอายุ

งานวิจัยที่ศึกษาในผู้สูงอายุ แสดงให้เห็นว่า การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร เป็นเวลามากกว่า 12 สัปดาห์ อาจทำให้ลดน้ำหนักได้ 2 กิโลกรัม

งานวิจัยที่มีกลุ่มตัวอย่างเป็นวัยกลางคน ที่มีน้ำหนักเกินและอ้วน โดยให้กลุ่มตัวอย่างดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารแต่ละมื้อ ผลการวิจัย พบว่า ช่วยลดน้ำหนักได้มากกว่า 44% เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้ดื่มน้ำมากขึ้น

ยังมีงานวิจัยที่ให้ข้อมูลว่า การดื่มน้ำก่อนการกินอาหารเช้า มีส่วนช่วยลดปริมารแคลอรี่ที่ได้รับในมื้ออาหารได้ 13% อย่างไรก็ตาม แม้ว่าการดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารจะดีต่อวัยกลางคนและผู้สูงอายุ แต่สำหรับวัยที่อายุน้อยกว่าไม่ได้มีผลในการลดปริมาณแคลอรี่แต่อย่างใด

3.ลดความเสี่ยงในการมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในระยะยาว

น้ำไม่มีแคลอรี่ ทำให้ช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ การดื่มน้ำ แทนเครื่องดื่มชนิดอื่นที่มีแคลอรี่และน้ำตาลสูง จะช่วยทำให้ได้รับแคลอรี่น้อยลง เพราะโดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ที่ดื่มน้ำเปล่าส่วนใหญ่ จะสามารถลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ 9% (หรือ 200 แคลอรี่)

การดื่มน้ำอาจช่วยป้องการการมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในระยะยาว เนื่องจากโดยปกติแล้วคนทั่วไปจะมีน้ำหนักขึ้นประมาณ 1.45 กิโลกรัมทุก ๆ 4 ปี โดยวิธีป้องกันน้ำหนักเพิ่มขึ้นนั้นทำได้ด้วยวิธีดังนี้

• ดื่มน้ำเปล่าเพิ่ม 1 แก้ว การดื่มน้ำเปล่าเพิ่ม 1 แก้วต่อวันอาจช่วยลดน้ำหนักที่จะเพิ่มขึ้นมาได้ 0.13 กิโลกรัม

• ดื่มน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มชนิดอื่น การดื่มน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอาจช่วยลดน้ำหนักที่จะเพิ่มขึ้นภายใน 4 ปีได้ 0.5 กิโลกรัม

4.ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย

การดื่มน้ำจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน และข้อต่อเคลื่อนที่ได้ดี มีส่วนช่วยให้ปอด หัวใจ และอวัยวะอื่น ๆ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในเวลาที่ออกกำลังกาย การดื่มน้ำยังช่วยลดความเสี่ยง อย่างเช่น ตะคริวและความเมื่อยล้า ควรดื่มน้ำในช่วงเวลาก่อน ระหว่างและหลังการออกกำลังกาย

5.ช่วยเพิ่มเมตาบอลิซึม

การดื่มน้ำเปล่าในตอนเช้า ประมาณครึ่งลิตร จะช่วยเพิ่มระบบเมตาบอลิซึมในร่างกายได้มากถึง 24 เปอร์เซ็นต์ ทำให้ร่างกายสามารถขจัดไขมันได้เพิ่มขึ้น ทำให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

6.กระตุ้นสมอง

การดื่มน้ำเปล่าในตอนเช้าหลังจากตื่นนอน เป็นวิธีการปลุกร่างกายให้ตื่น ทำให้ระบบต่าง ๆ เริ่มทำงาน ช่วยทำให้รู้สึกสดชื่น การดื่มน้ำเปล่ามาก ๆ จะทำให้สมองทำงานได้ดีขึ้น เพราะสมองมีน้ำเป็นส่วนประกอบประมาณ 75 – 85 เปอร์เซ็นต์ การดื่มน้ำเปล่าจึงทำให้รู้สึกมีสมาธิมากขึ้น

7.กระตุ้นระบบการขับถ่าย

ผู้ที่มีปัญหาท้องผูก การดื่มน้ำเปล่าเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยกระตุ้นระบบการขับถ่ายให้เป็นปกติ ลองเพิ่มปริมาณการดื่มให้มากขึ้น จะทำให้ขับถ่ายได้คล่อง เพราะการดื่มน้ำเปล่าจะช่วยขับสารพิษ และของเสียออกจากร่างกาย ทำให้สุขภาพแข็งแรงไม่ป่วยง่าย

8.ลดความเสี่ยงต่อโรคร้าย ทำให้หัวใจทำงานดีขึ้น

การดื่มน้ำในปริมาณที่พอดี จะช่วยลดความเสี่ยงจากการเกิดโรคร้าย อย่างเช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคมะเร็งลำไส้ และโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ

การดื่มน้ำเปล่าเพียงแค่ 5 แก้วใน 1 วัน ช่วยทำให้การทำงานของหัวใจมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่อย่างไรก็ตามอย่างน้อยควรดื่มน้ำให้ได้ 8 แก้วต่อวัน

9.เพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิว ช่วยลดอาการอ่อนเพลีย

การดื่มน้ำน้อยส่งผลเสียต่อผิวหนัง ทำให้ผิวหนังขาดความชุ่มชื่น ดูแห้งกร้าน การดื่มน้ำเปล่าจะทำให้ผิวสดใส ทำให้ผิวหนังมีสุขภาพดี

หากรู้สึกอ่อนเพลีย ไม่สดชื่น ให้ลองเพิ่มการดื่มน้ำให้มากขึ้น เพราะสาเหตุอย่างหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย เกิดจากภาวะที่ร่างกายขาดน้ำ 

การดื่มน้ำเปล่านั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพในหลายด้าน ช่วยป้องกันความเสี่ยงจากโรคร้าย บำรุงผิวพรรณ และช่วยทำให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น รู้แบบนี้แล้ว ควรหันมาดื่มน้ำเปล่าอย่างเพียงพอในทุก ๆ วัน