7 นิสัยการกินที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้
สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเป็นสิ่งสำคัญ แม้ว่าการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดจะเป็นสิ่งจำเป็น แต่นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ในมื้ออาหารในแต่ละวันก็สามารถช่วยให้เราจัดการระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น
1.เคี้ยวช้าๆ
การเคี้ยวช้าๆ ไม่เพียงแต่ช่วยในการย่อยและดูดซึมอาหารเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สมองรับสัญญาณความอิ่มเร็วขึ้น จึงหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป ขอแนะนำให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานรับประทานอาหารช้าที่สุดและเคี้ยวอาหารแต่ละคำมากกว่า 20 ครั้ง
2.เปลี่ยนลำดับการกิน
การศึกษาพบว่าการกินผักก่อน เนื้อสัตว์เป็นอันดับสอง และอาหารหลักเป็นอันดับสุดท้ายสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดและทำให้ความผันผวนของน้ำตาลในเลือดลดลง ลำดับการกินนี้ไม่เพียงแต่จะทำได้ง่ายเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ในการลดน้ำหนักอีกด้วย เนื่องจากผักอุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร จึงสามารถเพิ่มความรู้สึกอิ่มและชะลอการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือดหลังรับประทานอาหารได้
3.กินผักให้มากขึ้น
การศึกษาทางระบาดวิทยาแสดงให้เห็นว่าการรับประทานผักมากขึ้น โดยเฉพาะผักใบเขียว สามารถลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ได้อย่างมาก ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรมีผักไว้ในทุกมื้อและให้ความสำคัญกับผักที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำ เช่น กะหล่ำปลี มะระขี้นก ผักโขม เป็นต้น
4.เลือกนมเป็นมื้อเช้า
สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานควรเลือกนมแทนโจ๊กเป็นอาหารเช้า นมสามารถชะลอการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือดหลังมื้ออาหารได้ และยิ่งนมมีปริมาณโปรตีนสูงเท่าไร การควบคุมน้ำตาลก็จะดีขึ้นและรู้สึกอิ่มมากขึ้นเท่านั้น
5.เติมน้ำส้มสายชูเมื่อรับประทานอาหารมื้อหลัก
กรดอะซิติกสามารถลดการทำงานของไดแซ็กคาริเดสและชะลอการดูดซึมกลูโคสอิสระในอาหารของร่างกาย ซึ่งช่วยลดความผันผวนของน้ำตาลในเลือด ดังนั้นเมื่อผู้ป่วยโรคเบาหวานรับประทานอาหารมื้อหลัก เช่น ก๋วยเตี๋ยว ก็สามารถเติมน้ำส้มสายชูในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อชะลอการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือดได้
6.รับประทานอาหารมื้อเย็นให้เร็วขึ้นและเลือกอาหารเบาๆ
ผลการศึกษาพบว่าการเสิร์ฟอาหารมื้อเย็นดึกเกินไปจะทำให้ระดับอินซูลินลดลงและระดับน้ำตาลในเลือดก็จะสูงขึ้น ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการหลั่งฮอร์โมนในร่างกายเป็นจังหวะ ดังนั้นจึงแนะนำให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานพยายามทานอาหารเย็นให้เสร็จก่อนเข้านอน 4 ชั่วโมง และมื้อเย็นควรเป็นอาหารเบาๆ และย่อยง่าย
7.เดินเล่นหลังอาหารเย็น
การเดินหลังมื้ออาหารสามารถช่วยส่งเสริมการย่อยอาหารและการเผาผลาญน้ำตาลในเลือด จึงช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด หลังมื้ออาหารแนะนำให้ผู้ป่วยเบาหวานเดินประมาณ 20-30 นาทีหลังอาหารเพื่อชะลอความผันผวนของน้ำตาลในเลือด
แม้ว่านิสัยการรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ เหล่านี้อาจดูเหมือนไม่มีอะไร แต่ก็สามารถนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญได้ในระยะยาว หากคุณกังวลเกี่ยวกับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด คุณอาจลองวิธีการเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ก่อนก็ได้! เพื่อผลลัพธ์ที่ดีแนะนำให้ทำสม่ำเสมอ
วิเคราะห์หวยงวดวันที่ 2 มกราคม 69 โดยใช้ AI..เลขไหนมีสิทธิ์ถูกรางวัล
เขมรวิเคราห์ "จุดอ่อนของ T-50TH คืออะไร?"
เซียนหวยคึกคัก ม้าสีหมอกปล่อยแนวทางเลขเด็ด งวด 2 มกราคม 2568
AI วิเคราะห์เลขท้าย 2 ตัว งวดวันที่ 2 มกราคม 69..โดยใช้สถิติย้อนหลัง 20 ปี
"ซินแสดัง" เผยดวงเมืองประเทศไทย ปี 2569..ยิ่งรบ ยิ่งแข็งแกร่ง ศัตรูแพ้ราบคาบ
ทัพภาค 2 จัดหนัก งัดจรวดไทย DTI-1G รับใช้ชาติ ถล่ม BM-21 เขมรให้กระจาย
"ทัพฟ้าไทย" ยืดอกรับ ส่งฝูงบินถล่มคลังแสงพระตะบอง ลั่น "เราไม่ได้เริ่มก่อน" แต่ต้องทำเพื่อปกป้องประชาชน
10 พรรณไม้สวยพิษร้าย: ความงดงามที่ต้องแลกด้วยอันตรายถึงชีวิต
ปิดตำนานรถ EV ราคาถูก ทิ้งลูกค้า, ดีลเลอร์ หอบเงินจากภาครัฐฯ กลับจีนหน้าตาเฉย
เสธ.เดือด มีแต่พื้นที่ของกูกับของมึง..เท่านั้น
เจ้าของบริษัทขายกิจการ แจกโบนัสพนักงานคนละ 443,000 ดอลลาร์
เมื่อตัวแม่ปะทะเจ้าของบริษัท! "ป้ารัตนา" โชว์สกิลสัมภาษณ์งาน ทำเอา "มอส มัดจุก" ถึงกับไปไม่เป็น
วิเคราะห์หวยงวดวันที่ 2 มกราคม 69 โดยใช้ AI..เลขไหนมีสิทธิ์ถูกรางวัล
วัฒนธรรมของ สัตว์เลื้อยคลาน ที่มันคือกิ้งก่าขนาดใหญ่
นี่หน่ะหรือ ขนมที่ใช้ในพิธีขันหมาก
ศึกเดือดกลางเมืองชล! "ไอซ์ รักชนก" ปะทะคารมกลุ่มแม่ยก "พี่เฮ้ง" ปมแก้รัฐธรรมนูญและตรวจสอบทุจริต
บราวนี่ ไม่ใช้เตาอบ ส่วนผสมน้อย อร่อยสร้างภาพ
ความงามที่ไม่เสื่อมคลายของ คิมซารัง แม้จะอายุเกือบ 50 ปีแล้วก็ตาม
เผยโฉม "Dracula’s Chivito": จานก่อกำเนิดดาวเคราะห์ที่ใหญ่ที่สุดในจักรวาลเท่าที่เคยพบ
“ทำไมคนขยันหลายคนยังไม่ประสบความสำเร็จ? ความจริงที่ไม่มีใครบอกคุณ”
ทึ่งทั่วโลก : "ทะเลสาบเพโท" ทะเลสาบสีฟ้าเทอร์ควอยซ์แสนสดใสที่มองจากมุมสูงแล้วมีรูปร่างเหมือน "หัวสุนัขจิ้งจอก" ด้วยน๊า
จะว่าไปแล้ว "น้ำผึ้ง" นั้นคือ อุจจาระของผึ้งหรือไม่ ?