ฝันซ้ำ ๆ การฝันร้าย ที่อาจมาจากความเครียด

การฝันซ้ำ (Recurring Dream) คือ การฝันเหตุการณ์เดิม ๆ ฝันซ้ำไปซ้ำมา

มักเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะผู้หญิง มีการค้นพบว่า มีความฝันที่ซ้ำไปซ้ำมาบ่อยกว่าผู้ชาย และพบได้ในช่วงวัยผู้ใหญ่ 60-70 เปอร์เซ็นต์ รองลงมาเป็นช่วงวัยรุ่น 35 เปอร์เซ็นต์ โดยถูกสันนิษฐานว่าอาจมาจากความเครียด และปัญหาต่าง ๆ ในชีวิตของแต่ละบุคคลที่กำลังเจอ ความวิตกกังวลจากสิ่งที่อยู่ภายใต้จิตสำนึก

สาเหตุที่ทำให้เกิดการ ฝันซ้ำ ๆ

• ความเครียด วิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า จากการตั้งสมมุติฐานเรื่องของอารมณ์ด้านความเครียด สามารถทำให้เกิดการ ฝันร้ายขึ้นได้ตั้งแต่ยังเด็ก และอาจเกี่ยวเนื่องไปยังความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า ที่ทำให้ฝันร้ายซ้ำไปซ้ำมาได้อีกเช่นกัน

• โรคเครียดหลังผ่านเหตุการณ์รุนแรง หรือสภาวะป่วยทางจิตใจ (PTSD) ผู้ป่วยภาวะทางจิตใจจากเหตุการณ์รุนแรง (PTSD) นี้มีโอกาสเกิด ฝันซ้ำ ๆ สูงถึง 71 เปอร์เซ็นต์ เพราะเหตุการณ์ในอดีตที่ไม่อาจจะลืมเลือนได้ของแต่ละบุคคล จนเกิดเป็นความฝังใจ กระทบกระเทือนจิตใจอย่างรุนแรง สามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้

• ยารักษาโรคประจำตัวบางชนิด อย่างเช่น ยากล่อมประสาท ยารักษาโรคความดันโลหิต เป็นต้น อาจทำให้เกิดฝันร้าย ได้ ซึ่งงานวิจัยในปี 1998 พบว่า ยาที่ทำให้ผู้ป่วยฝันร้ายมากที่สุด คือ ยาระงับประสาท และยาในกลุ่มเบต้า บล็อกเกอร์ (Beta Blockers)

• สารเสพติด การฝันร้ายซ้ำ ๆ อาจเป็นผลมาจากการเลิกใช้สารเสพติด ซึ่งมีผลข้างเคียงอื่น ๆ ตามมาภายหลัง และจะหายได้เองภายในไม่กี่สัปดาห์

• การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป หรือสูบบุหรี่มากเกินไป

• ความผิดปกติของการหายใจขณะหลับ หรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

• รับประทานอาหารที่ย่อยยากก่อนเข้านอน อย่างเช่น อาหารประเภทเนื้อสัตว์ เป็นต้น

เคล็ดลับหยุดฝันร้ายซ้ำซ้อน

• ปรับพฤติกรรมการนอนหลับ กำหนดเวลาเข้านอน และเวลาตื่นนอน จะช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพยิ่งขึ้นแล้ว ช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง โดยก่อนเข้านอนให้ผ่อนคลายด้วยการทำกิจกรรมเบา ๆ อย่างการสวดมนต์ ฟังเพลง เพื่อลดระดับความเครียด และความวิตกกังวล

• หลีกเลี่ยงการนอนบนเตียงหากยังไม่หลับ เพราะจะยิ่งทำให้เกิดความวิตกกังวลจนยิ่งทำให้นอนไม่หลับ

• จัดห้องนอนให้เหมาะสมกับการนอน เงียบสงบ มืดสนิทในตอนกลางคืนแต่แสงแดดสามารถส่องเข้ามาได้ในตอนเช้า มีอากาศถ่ายเทที่สะดวก และมีเครื่องนอนที่สะอาด

• ฝึกการหายใจ ควบคุมการหายใจให้สม่ำเสมอก่อนการนอน เพื่อช่วยชะลออัตราการเต้นของหัวใจ และลดความดันโลหิตลง

• หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน นิโคติน และแอลกอฮอล์