หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

กิจกรรมยามเช้า สิ่งควรทำตอนเช้า ช่วยลดน้ำหนัก

โพสท์โดย sompeansomped

 

รับประทานอาหารเช้าที่ให้โปรตีนสูง

การเริ่มต้นมื้อแรกของวันด้วยโปรตีน จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่ม และช่วยลดความอยากอาหาร ช่วยในการลดความอ้วนได้

จากการศึกษาเด็กผู้หญิงวัย 20 ปี ที่รับประทานอาหารเช้าที่ให้โปรตีนสูง ผลการศึกษา พบว่า อาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงช่วยลดความยากอาหารหลังมื้ออาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ มากกว่า การรับประทานอาหารเช้าที่มีระดับโปรตีนแบบปกติ

การศึกษาหนึ่ง แสดงให้เห็นว่า การรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง มีความเกี่ยวข้องกับการที่ร่างกายได้รับไขมันน้อยลง ลดปริมาณ และความหิวลงทุนวัน เมื่อเทียบการการรับประอานอาหารเช้าที่มีระดับโปรตีนปกติ

จากการศึกษาทั้งสองแสดงให้เห็นว่า โปรตีนอาจมีส่วนช่วยยับยั้งการหลั่ง Ghrelin ซึ่งเป็น ฮอร์โมนหิว ที่ทำหน้าที่ในการเพิ่มความอยากอาหาร

อาหารที่มีโปรตีนสูง อย่างเช่น ไข่ ถั่ว เนื้อสัตว์ เต้าหู้ กรีกโยเกิร์ต ชีส เป็นต้น

 

 

ดื่มน้ำเปล่าทันทีหลังตื่นนอน

ดื่มน้ำตอนเช้าสักครึ่งแก้วหลังจากตื่นนอน โดยดื่มก่อนแปรงฟัน คือ การได้ทดแทนน้ำที่ขาดไปตอนกลางคืน เมื่อเรานอนหลับ 6 - 8 ชั่วโมง ร่างกายจะขาดน้ำ การที่เราดื่มน้ำเข้าไป จะทำให้สดชื่น ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ สามารถเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น ส่งผลถึงการลดน้ำหนัก และการควบคุมน้ำหนักได้ จากการศึกษางานหนึ่ง กล่าวว่า การดื่มน้ำเพียง 500 มิลลิลิตร ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้อีกร้อยละ 30 ในอัตราการเผาผลาญปกติ ยังมีการศึกษาอื่น พบว่า ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน เมื่อเพิ่มปริมาณน้ำที่ดื่มต่อวันขึ้น 1 ลิตร มีผลต่อน้ำหนักที่ลดลงถึง 2 กิโลกรัมในหนึ่งปี โดยไม่ได้เปลี่ยนแปลงการรับประทานหรือออกกำลังกายเพิ่มเติมใด ๆ ยังช่วยลดความอยากอาหาร และลดการบริโภคอาหารในบางคนได้อีกด้วย การดื่มน้ำสามารถทำให้ร่างกายได้รับแบคทีเรียที่ดี ซึ่งสามารถช่วยทำให้ระบบย่อยและระบบขับถ่ายดีขึ้นได้

 

ชั่งน้ำหนักตอนเช้า

การชั่งน้ำหนักตอนเช้าทุกวัน ทำให้ได้เห็นตัวเลขที่เปลี่ยนแปลงไป เป็นวิธีเพิ่มประสิทธิภาพในการเพิ่มแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก ช่วยให้ให้ควบคุม และปรับปรุงตัวเองในการลดน้ำหนักได้ หากน้ำหนักลดลง จะยิ่งทำให้มีกำลังใจในการลดมากขึ้น

มีงานวิจัยหลายชิ้นชี้ว่า การชั่งน้ำหนักทุกวันมีส่วนช่วยให้ลดน้ำหนักได้มากขึ้น จากตัวอย่างการศึกษาในคน 47 คนที่มีการชั่งน้ำหนักทุกวัน น้ำหนักลดลงไปกว่า 6 กรัมในช่วง 6 เดือน การชั่งน้ำหนักทุกวัน ยังช่วยเสริมสร้างนิสัย และพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ ที่อาจช่วยลดน้ำหนักได้

 

 

ตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน

การตื่น และการเข้านอนไม่ตรงเวลา สามารถส่งผลกระทบกับฮอร์โมนในร่างกายได้ หากตื่นนอน และเข้านอนตรงเวลา ร่างกาย จะรับรู้ว่าฮอร์โมนที่เหมาะสม ควรหลั่งออกมาเวลาไหน ไม่ว่าจะเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมความอิ่ม ฮอร์โมนที่ควบคุมความเครียด การหลั่งฮอร์โมนไม่ตรงเวลา จะทำให้อ้วนได้ง่าย

 

 

รับแสงอาทิตย์ยามเช้า

งานวิจัยชิ้นหนึ่ง พบว่า การได้รับแสงแดดในระดับปานกลาง ในช่วงเช้ามีผลต่อการลดน้ำหนัก

การศึกษาในหนูที่เลี้ยงด้วยอาหารที่มีไขมันสูง เมื่อได้รับแสงอุตร้าไวโอเลต ช่วยลดน้ำหนักได้

การรับแสงแดดในตอนเช้า ช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินดี จากการศึกษาบางชิ้น พบว่า วิตามินดีมีส่วนในการช่วยลดน้ำหนัก และป้องกันการเพิ่มขึ้นของน้ำหนัก

การศึกษาที่ให้ ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน 218 คน และเป็นโรคอ้วน ได้รับอาหารเสริมวิตามินดี และยาหลอกเป็นระยะเวลานาน 1 ปี พบว่า ผู้หญิงที่ได้รับวิตามินดีสามารถลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 3.2 กิโลกรัม ซึ่งมากกว่าผู้ที่ได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอ

 

 

การออกกำลังกาย

ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน และทำให้อัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐานของร่างกายสูงตลอดทั้งวัน การออกกำลังกาย ช่วยทำให้การไหลเวียนเลือดดี และทำให้ลำไส้เคลื่อนตัวอย่างแข็งขัน วิธีการออกกำลังกายที่ดีคือ การบริหารร่างกาย การฝึกกล้ามเนื้อ สควอท การเดิน การวิ่ง เป็นต้น

 

 

ดื่มกาแฟดำร้อน
แนะนำให้ดื่มในตอนเช้า เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกาย การที่ร่างกายได้รับคาเฟอีนในตอนเช้า จะช่วยให้มีแรงในการออกกำลัง หรือทำกิจกรรมได้มากขึ้น ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเมตาบอลิซึม ช่วยทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากกว่าปกติด้วย

 

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
sompeansomped's profile


โพสท์โดย: sompeansomped
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
สุนัขรักเราแน่ หรือแค่หวังขนม? ผลวิจัยใหม่เผยคำตอบที่คุณต้องอ่าน!"ต้นเบาบับ" ยักษ์ใหญ่แห่งมาดากัสการ์ มหัศจรรย์แห่งธรรมชาติที่กักเก็บชีวิต
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
โดนอีกแล้ว!!หลานถูกแก๊งคอลเซนเตอร์ โอนเงินของปู่-ย่า ให้ตรวจเกลี้ยงบัญชี 3.4 ล้านสุนัขรักเราแน่ หรือแค่หวังขนม? ผลวิจัยใหม่เผยคำตอบที่คุณต้องอ่าน!หนุ่มต่างชาติซัดไก่ย่าง-ส้มตำเชียงใหม่ แทบก้มกราบ อร่อยถูกใจเกินคาด
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ทั่วไป
"บิวตี้" นางฟ้านักวิ่ง ทำเอา "ม่อนแจ่ม" แจ่มสมชื่อจริงๆ..งานนี้หนุ่มๆ ถึงกับใจละลายเผยเทคนิคดีๆ กับการมีเซ็กส์ครั้งแรก..รับรองคุณจะลืมไม่ลงแน่นอนฤกษ์ขึ้นบ้านใหม่ เพื่อความสิริมงคลในบ้านหลังใหม่รักษาศีลได้เพียง 4 ข้อ ปฏิบัติธรรมให้ก้าวหน้าได้ไหม
ตั้งกระทู้ใหม่