อาการผวาตกจากที่สูงขณะหลับ นอนกระตุก (Hypnic Jerk)
เขียนโดย sompeansomped
อาการผวาตกจากที่สูงขณะหลับ (hypnic jerk) หมายถึง อาการกระตุกของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นเองขณะที่เรากำลังนอนหลับ ทำให้เราเกิดความรู้สึกคล้ายกับว่ากำลังตกจากที่สูง จนทำให้เราต้องผวาตื่น มักจะเกิดขึ้นในช่วงที่เรากำลังมีอาการเคลิ้ม ๆ ใกล้จะหลับ ความรุนแรงของอาการกระตุกนั้นอาจแตกต่างกันไปตามแต่ละคน บางคนอาจจะไม่รู้สึกว่ามีอาการกระตุก ในขณะที่บางคนอาจจะกระตุกแรงจนทำให้คนข้าง ๆ สังเกตเห็นได้
อาการนี้เป็นอาการที่เกิดขึ้นบ่อย พบได้มากถึง 70% สามารถเกิดได้กับคนทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะผู้ใหญ่วัยกลางคนขึ้นไป เมื่ออายุมากขึ้น พบว่า มักมีอาการกระตุกขณะที่นอนหลับมากขึ้นซึ่งส่วนใหญ่ไม่เป็นอันตรายร้ายเเรง เเละไม่ส่งผลต่อสุขภาพ
อาการ
- กล้ามเนื้อบางส่วนของร่างกายกระตุก
- รู้สึกเหมือนกำลังตกลงจากที่สูง
- รู้สึกวูบ
- มีความฝันที่ทำให้รู้สึกกลัว ตกใจ หรือทำให้กระโดด
- หัวใจเต้นเร็ว
- เหงื่อออก
- หายใจเร็ว
สาเหตุ อาจมีสาเหตุมาจากปัจจัยดังต่อไปนี้
- การออกกำลังกายดึกเกินไป จะทำให้กล้ามเนื้อถูกกระตุ้น ไม่ผ่อนคลาย อาจทำให้เกิดอาการผวาตกจากที่สูงขณะหลับได้
- สารกระตุ้น สารบางอย่างที่มีฤทธิ์กระตุ้นสมองและร่างกาย อย่างเช่น คาเฟอีน นิโคติน หรือยาบางชนิด อาจทำให้นอนหลับได้ยาก หรือนอนหลับไม่สนิทได้
- ความเครียด และความกังวล จะทำให้สมองตื่นตัวในช่วงเวลานอน อาจทำให้เกิดอาการกล้ามเนื้อกระตุกขณะหลับได้
- นอนหลับไม่เพียงพอ การนอนหลับพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ อาจนำไปสู่อาการผวาตกจากที่สูงขณะหลับได้
- เกิดจากโรคบางชนิด อย่างเช่น เบาหวาน ไต โรคเส้นเลือดในสมองตีบ
- การได้รับยา อย่างเช่น ยาบรรเทาอาการซึมเศร้า
การป้องกัน
- ลดคาเฟอีน ลดปริมาณการบริโภคคาเฟอีนต่าง ๆ ทั้งกาแฟ ชา น้ำอัดลม ในช่วงเย็น และก่อนนอน ควรลดสารกระตุ้นอื่น ๆ อย่างเช่น แอลกอฮอล์ หรือนิโคติน ที่อาจทำให้นอนหลับไม่สนิท
- อย่าออกกำลังกายก่อนนอน การออกกำลังกายก่อนนอนจะเป็นการกระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัว ทำให้ไม่สามารถข่มตานอนหลับได้ ยิ่งเพิ่มโอกาสในการเกิดอาการกล้ามเนื้อกระตุกขณะหลับได้ ควรออกกำลังกายในช่วงกลางวัน เพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาในการผ่อนคลายก่อนเข้านอน
- นอนให้เป็นเวลา จะทำให้ร่างกายสามารถจดจำเวลาที่ควรนอน และช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดความเครียดได้
- ปิดไฟนอน งานวิจัย พบว่า แสงจะกระตุ้นให้สมองมีความตื่นตัว และทำให้มีโอกาสนอนหลับไม่สนิท และตื่นได้ง่ายกว่า ควรนอนในห้องที่มืดสนิท และปิดไฟนอน ทำให้ร่างกายสามารถผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่ และลดโอกาสเกิดอาการผวาตกจากที่สูงขณะหลับ
- นั่งสมาธิก่อนนอน กำหนดลมหายใจเข้าออกก่อนนอน จะช่วยทำให้จิตใจสงบ ลดความฟุ้งซ่านของสมอง ช่วยลดความเครียด ช่วยให้นอนหลับได้สนิทมากยิ่งขึ้น พยายามนั่งสมาธิอย่างน้อย 5 นาที ก่อนนอน
เขียนโดย sompeansomped
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: momon
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ปลาน้ำจืดที่มีมูลค่าสูงในปัจจุบัน
ประเทศใด นำเข้ามาม่าไทย มากที่สุดในโลก
อำเภอที่มีชื่อเหมือนชื่อจังหวัด เพียงหนึ่งเดียวเท่านั้นในประเทศไทย
เมืองไร้สายไฟแห่งแรกของไทย ทำไมที่อื่นยังทำไม่ได้
เปิดชื่อ 9 ประเทศ “น้ำดื่มถูกที่สุดในโลก”
มาดูอันดับความหล่อในเอเชีย หนุ่มไทยอยู่ในอันดับที่เท่าไหร่?
โรงเรียนที่สอบติดคณะแพทยศาสตร์ม.ขอนแก่นมากที่สุด
ส่องเลขเด็ดปฏิทินคำชะโนด ลุ้นรวยต่อเนื่องงวด 16 เมษายน 2569
เปิดผลวิเคราะห์ AI หวยงวด 1 เมษายน 2569 รวมเลขเด่น 10 ชุด
เปิดชื่อ 7 ปลาน้ำจืด ‘ราคาสูงที่สุดในไทย’ ไม่ใช่แค่ปลาน้ำเงิน
ปฏิทินจีนช่อง 3 งวดวันที่ 16 เมษายน 2569 เลขเด็ดต้อนรับสงกรานต์
5 อำเภอที่ร้อนที่สุดในประเทศไทย (อัปเดตล่าสุด) เถินไม่ใช่ที่เดียวHot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
อำเภอที่มีชื่อเหมือนชื่อจังหวัด เพียงหนึ่งเดียวเท่านั้นในประเทศไทย









