Impostor Syndrome ภาวะด้อยค่าตนเอง คิดว่าตัวเองไม่เก่ง ด้อยประสิทธิภาพ ไร้ค่า
โพสท์โดย sompeansomped
Impostor Syndrome ไม่ได้จัดเป็นโรค และ ความเจ็บป่วยทางจิตใจ แต่เป็นภาวะที่บุคคลคิดว่าตัวเองไม่เก่ง ไม่มั่นใจในความสามารถของตัวเอง ทำให้เกิดความไม่สบายใจ ความเครียด มักจะตั้งคำถามกับตัวเองว่าเก่งด้านใดบ้าง? เชี่ยวชาญในสิ่งที่กำลังทำอยู่จริงหรือไม่? กับความสำเร็จที่ได้รับเป็นเพราะความสามารถของตัวเองหรือเปล่า? จึงตั้งมาตรฐานไว้สูงมากและพยายามทำงานอย่างหนัก
หากคำถามเหล่านี้วนเวียนบ่อย ๆ นั่นไม่ใช่การถ่อมตัว แต่คือสัญญาณเตือนของภาวะ Impostor Syndrome ที่จะก่อให้เกิดความกดดันในการทำงานและการใช้ชีวิต จึงอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตหลายด้าน ทั้งการทำงาน ความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง
ลักษณะนิสัยของคนที่เป็น Impostor Syndrome
- เป็นผู้มีปัญหาในการรับรู้ความสามารถของตนเอง (Self-Efficacy) คนที่ขาดความมั่นคงทางอารมณ์ ขาดความทะเยอะทะยาน ไม่สามารถทำตามแบบแผนที่ถูกกำหนดได้
- คนที่มีลักษณะรักในความสมบูรณ์แบบ (Perfectionist) ไม่ว่าจะทำอะไรก็ตามจะต้องเป็นไปตามมาตราฐาน ซึ่งหากสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามที่ต้องการจะรู้สึกไม่พอใจ กล่าวโทษตัวเอง เพราะในจิตใจรู้สึกลังเล ไม่เชื่อในความสามารถของตัวเอง
- ชอบทำสิ่งต่าง ๆ ให้สำเร็จด้วยตัวเอง ไม่พึ่งพาใคร เพราะกลัวถูกมองว่าเป็นคนไม่มีความสามารถ
- ทุ่มเทอย่างหนักกับทุกหน้าที่ที่ได้รับมอบหมาย ซึ่งหากทำไม่สำเร็จจะโทษตัวเอง คิดว่าตัวเองไม่มีความสามารถมากพอ
- คิดว่าตัวเองไม่ควรได้รับความสำเร็จ แม้จะได้รับคำชื่นชมจากคนอื่น มักคิดว่าความสำเร็จที่เกิดขึ้นเป็นผลจากความโชคดี และ ยกความดีความชอบให้กับคนที่ช่วยเหลือมากกว่าที่จะเห็นคุณค่าในตัวเอง
- คิดว่าความสำเร็จไม่ใช่เรื่องสำคัญที่น่ายินดี เพราะเป็นเรื่องที่ใครก็สามารถทำได้
- บ่อยครั้งมักจะรู้สึกไม่มั่นใจในความสามารถของตัวเอง โดยเฉพาะเมื่อเริ่มทำสิ่งใหม่ ๆ
- กลัวคนอื่นจะรู้ว่าตัวเองไม่มีความสามารถ จึงพยายามปิดบังความรู้สึก ชดเชยด้วยการทำงานหนักมากขึ้น
- แม้จะเกิดความผิดพลาดเล็กน้อย แต่รู้สึกว่าตัวเองขาดความรู้ความสามารถ ด้อยค่าตัวเอง
- มักมีความมั่นใจในตัวเองและเห็นคุณค่าในตัวเองต่ำ ซึ่งอาจทำให้ประสิทธิภาพการทำงานแย่ลง และนำไปสู่อาการเจ็บป่วยทางกาย ทางจิตใจ จากความเครียดความวิตกกังวลได้
Impostor Syndrome เกิดจากอะไร
- การเลี้ยงดู สภาพแวดล้อมในวัยเด็ก เช่น ความกดดันในการเรียน การถูกเปรียบเทียบกับลูกพี่ลูกน้อง ครอบครัวที่ควบคุมการใช้ชีวิต หือ ครอบครัวที่ปกป้องดูแลลูกมากเกินไป
- ปัญหาสุขภาพจิต อย่างโรควิตกกังวล และ โรคซึมเศร้า ซึ่งอาจทำให้สภาพจิตใจของบุคคลนั้นเปลี่ยนแปลงไป เช่น เกิดความสงสัยในตัวเอง ความมั่นใจในตัวเองลดลง กังวลว่าคนอื่นจะมองตัวเองไม่ดี
วิธีรับมือกับภาวะ Impostor Syndrome
- ต้องเปิดใจยอมรับให้ได้ว่า ภาวะนี้เกิดขึ้นได้กับทุกคน เพราะไม่มีใครที่จะประสบความสำเร็จในทุกเรื่อง ความผิดพลาด ความล้มเหลว สามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา
- ประเมินข้อดีข้อด้อยของตัวเอง เพื่อการปรับปรุง พัฒนาความสามารถที่มีอยู่ให้ดียิ่งขึ้น
- ชื่นชมความสำเร็จของตัวเองเสมอ เช่น ชื่นชมตัวเองทุกครั้งที่ทำงานแต่ละงานจนเสร็จ น้อมรับคำชมเชยจากคนรอบตัว
- ไม่เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น เพราะทุกคนมีความสามารถ ความถนัดที่แตกต่างกัน การเปรียบเทียบจะยิ่งทำให้ความมั่นใจในตัวเองลดลง
- ปรับความคิดที่ว่าการขอความเชื่อเหลือจากคนอื่น จะเป็นคนไร้ความสามารถ เพราะคนเราสามารถพูดคุย แลกเปลี่ยน และ ให้ความช่วยเหลือแก่กันได้ ครั้งนี้คุณขอความเชื่อเหลือจากเขา ครั้งหน้าคุณช่วยเหลือเขาคืน ยิ่งจะช่วยให้เกิดความสัมพันธ์ที่ดีต่อตัวเองกับคนรอบข้างให้มีมากขึ้น การปรึกษาคนใกล้ชิด เช่น คนในครอบครัว เพื่อนสนิท เพื่อนร่วมงาน หัวหน้างาน จะช่วยให้รู้สึกสบายใจขึ้น และอาจได้คำแนะนำในการแก้ปัญหาที่เกิดขึ้นได้
- วางเป้าหมายระยะสั้น ทุกครั้งที่ทำงานสำเร็จตามกำหนดการให้ชื่นชมตัวเอง ในระหว่างนั้นหากเกิดความผิดพลาด อย่ากล่าวโทษด้อยค่าตัวเอง ให้ทำความเข้าใจว่าเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้ ค่อย ๆ แก้ไขปัญหา ควรมีความยืดหยุ่น
- วางเป้าหมายระยะยาว ปรับเปลี่ยนความคิดว่าไม่จำเป็นต้องมีทุกสิ่งทุกอย่างภายในระยะสั้น ๆ เท่านั้น ไม่จำเป็นต้องเข้มงวดกับตัวเองด้วยกรอบของระยะเวลา เพราะกว่าหลายสิ่งจะเกิดขึ้นได้ ต้องใช้เวลาทั้งนั้น
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ปิดตำนาน นักร้องอกลูกมะพร้าว ผู้สร้างตำนานเพลงจุดเทียนเวียนวน และเพลงจดหมายรักจากเมียเช่า อันลือลั่น"เบียร์ เดอะวอยซ์" เผยลุคใหม่ คัฟเวอร์เป็น "หมูเด้ง"..โซเชียลแซวกันสนั่นท่อขี้ระเบิดในจีน พุ่งสูง 10 เมตร สาดกระจายทั่วถนนคลัง เล็งทบทวน ผู้ถือ บัตรคนจน จ่อเปิดลงทะเบียนรอบใหม่ มี.ค.68หญิงโปแลนด์ถูกจับในไทย ข้อหาขู่วางระเบิดบนเครื่องบินเวียตเจ็ท สุดท้ายสายการบินปล่อยเธอไป เพราะเธอไม่ได้เจตนากองทัพพม่าทิ้งระเบิดใส่เมือง เพียงไม่กี่ชั่วโมงหลังเสนอเจรจาสาวร่ำไห้ เป็น โควิค 8 ครั้งทำหัวล้านนักแสดงดัง แมกกี สมิธ จากเรื่อง แฮร์รี่ พอตเตอร์ เสียชีวิตแล้วX จะกลับมาเปิดให้บริการในบราซิลได้ มักส์จะต้องยอมจ่ายค่าปรับมหาศาลนาโตเตรียมตั้งศูนย์บัญชาการใกล้ชายแดนรัสเซียเพจดังแฉ "ตั๊ก กรกนก" แอบย้ายรถหรูกลางดึก..หลังมีข่าวโด่งดังท่านอ้นทนความน่ารักของหมูเด้งไม่ไหว จนต้องตามไปเจอHot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
นักแสดงดัง แมกกี สมิธ จากเรื่อง แฮร์รี่ พอตเตอร์ เสียชีวิตแล้วหญิงโปแลนด์ถูกจับในไทย ข้อหาขู่วางระเบิดบนเครื่องบินเวียตเจ็ท สุดท้ายสายการบินปล่อยเธอไป เพราะเธอไม่ได้เจตนาสาวเจ้าของสวนทุเรียนร้องสื่อ! มือมืดบุกวางยาต้นทุเรียนเสียหายทั้งสวน กว่าล้านบาทกระทู้อื่นๆในบอร์ด ทั่วไป
ขบวนพระบรมศพของจักรพรรดิกวังซวี่ เเห่งราชวงศ์ชิง(ภาพสี)“เงินน้อย เครียดมาก” ภาวะ Financial Insecurity เมื่อจำนวนเงินส่งผลต่อจิตใจ ไม่มีเงินแล้วหดหู่การเดินป่า ประโยชน์ดีๆ ของการผจญภัย สุขทั้งกาย และใจปิดตำนาน นักร้องอกลูกมะพร้าว ผู้สร้างตำนานเพลงจุดเทียนเวียนวน และเพลงจดหมายรักจากเมียเช่า อันลือลั่น