หัวเราะวันละนิด จิตแจ่มใส ประโยชน์ของการหัวเราะ ต่อร่างกายและจิตใจ

 

ประโยชน์ของการหัวเราะ

ลดปวด คลายเครียด เพิ่มความสุข สุขภาพจิตดี

การขบขันกับเรื่องสนุกต่าง ๆ จะช่วยให้สถานการณ์นั้นดีขึ้นได้ เพราะการหัวเราะทำให้เลือดหมุนเวียนได้ดีขึ้น เป็นผลให้กล้ามเนื้อต่าง ๆ คลายตัว ทำให้สมองหลั่งสารเอนโดรฟินออกมา ช่วยบรรเทาความเจ็บปวดในร่างกาย ช่วยทำให้อารมณ์ดี มองโลกในแง่บวกมากขึ้น ช่วยให้รับมือกับภาวะซึมเศร้า หรือภาวะวิตกกังวลได้ดีขึ้น

งานศึกษาวิจัยหลายชิ้นเผยว่า การหัวเราะยังช่วยลดอาการวิตกกังวล อารมณ์ฉุนเฉียว และอาการซึมเศร้า ช่วยกระตุ้นให้มองโลกในแง่ดีขึ้น และสามารถรับมือกับปัญหาต่างๆ ได้ดีขึ้นด้วย

มีรายงานว่า ผู้ที่ใช้เสียงหัวเราะบำบัดความเครียด มักนึกถึงตัวเองในแง่ดี และไม่ค่อยรู้สึกเหงา มีงานค้นคว้าที่พบว่า ผู้ป่วยสมองเสื่อมสามารถใช้เสียงหัวเราะบำบัดอาการกระสับกระส่ายได้ดีเท่า ๆ กับการรับประทานยารักษาอาการทางจิตเวช โดยไม่มีผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายใด ๆ

 

 

การหัวเราะช่วยสานสัมพันธ์

น้ำใจ รอยยิ้ม และเสียงหัวเราะ จะช่วยให้สามารถใช้ชีวิตในสังคมได้ง่ายขึ้น มีส่วนช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์ระหว่างผู้คน ไม่ว่าจะเป็นคนใกล้ชิด หรือคนแปลกหน้า เมื่อเราหัวเราะ คนรอบข้างก็อาจหัวเราะตามไปด้วย ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นอย่างถ้วนหน้า

 

กระตุ้นหัวใจ และหลอดเลือด ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น

งานศึกษาวิจัยชิ้นหนึ่งของมหาวิทยาลัยแมริแลนด์ ประเทศสหรัฐอเมริกา ที่ให้กลุ่มตัวอย่างกลุ่มหนึ่งดูรายการตลก และอีกกลุ่มดูละครดราม่า พบว่า หลังจากแต่ละกลุ่มดูรายการทีวีตามประเภทที่กำหนดแล้ว หลอดเลือดของกลุ่มที่ดูรายการตลกนั้นยืดและหดตัวได้ง่าย ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดี ส่วนกลุ่มที่ดูละครดราม่านั้น หลอดเลือดกลับมีแนวโน้มตึงขึ้น ทำให้เลือดไหลเวียนได้ไม่สะดวก

การหัวเราะทำให้หัวใจ และปอด ทำงานมากขึ้น ทำให้เลือดสูบฉีดได้ดีขึ้น ออกซิเจนถูกขนส่งไปยังเนื้อเยื่อต่าง ๆ ในร่างกายได้มากขึ้น ช่วยควบคุมระดับความดันโลหิตให้เป็นปกติ การหัวเราะทำให้ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุขเอนโดรฟินที่ช่วยให้รับมือกับความรู้สึกแย่ หรือความเครียดได้ดีขึ้น ช่วยป้องกันโรคหัวใจได้

 

 

เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ควบคุมการหลั่งฮอร์โมน

การหัวเราะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารสื่อประสาท ที่ช่วยต่อต้านความเครียด และภาวะเจ็บป่วยอื่น ๆ ช่วยเพิ่มปริมาณเซลล์เม็ดเลือดขาวชนิดลิมโฟไซต์ในระบบไหลเวียนเลือด ซึ่งช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับเชื้อโรคได้ดีขึ้น ช่วยเพิ่มปริมาณเซลล์ภูมิคุ้มกัน ซึ่งรวมถึงสารแอนติบอดี ที่ช่วยลดการอักเสบในร่างกายได้ การหัวเราะยังทำให้กระบังลมทำงานมากขึ้น ซึ่งช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของน้ำเหลือง สารพิษในร่างกายจึงถูกกำจัดออกไปได้ง่าย

การหัวเราะจะช่วยลดการหลั่งฮอร์โมนความเครียด อย่างเช่น คอร์ติซอล (Cortisol) อะดรีนาลีน (Adrenaline) อิพิเนฟริน (Epinephrine) และกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนที่ดีต่อร่างกาย อย่างเช่น เอนดอร์ฟิน 

 

 

หัวเราะเท่ากับออกกำลังกาย ช่วยเผาผลาญพลังงาน

การหัวเราะเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกขนาดย่อม ช่วยให้ได้บริหาร และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะบริเวณกะบังลม หน้าท้อง และหัวไหล่ อีกทั้งยังช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และอัตราการหายใจ ทำให้รับออกซิเจนได้ดีขึ้น

ผลการศึกษาวิจัยชิ้นหนึ่งของคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยแวนเดอร์บิลท์ ประเทศสหรัฐอเมริกา ยังพบว่า การหัวเราะเป็นเวลา 10-15 นาที สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 10-40 กิโลแคลอรี่ และยิ่งถ้าคุณหัวเราะหนัก หรือที่เรียกว่าหัวเราะจนท้องแข็ง ก็จะยิ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นด้วย

โดยมีรายงานว่า ผู้ที่หัวเราะเพียง 1 นาที มีอัตราการเต้นของชีพจร เท่ากับ ผู้ที่ออกกำลังกายบนเครื่องกรรเชียงบก 10 นาที และผู้ที่หัวเราะอย่างต่อเนื่อง 10-15 นาที สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 50 แคลอรี่ นอกจากนี้ ยังพบว่า ผู้ป่วยเบาหวาน มีระดับน้ำตาลในเลือดลดลง ภายหลังจากการดูภาพยนตร์ตลกด้วย

 

 

เคล็ดลับเพิ่มเสียงหัวเราะ

หัวเราะกับเพื่อน ๆ

การออกไปพบปะสังสรรค์ และใช้เวลาว่างกับเพื่อน ๆ ไม่ว่าจะไปกินข้าว ดูหนัง หรือแค่นั่งพูดคุยกันเฉย ๆ ก็สามารถช่วยให้คุณหัวเราะมากขึ้นได้ เพราะการหัวเราะก็คล้ายกับโรคติดต่อ คือพอเราเห็นคนอื่นหัวเราะ โดยเฉพาะเมื่อได้เจอสถานการณ์สุดฮา อย่างเช่น เวลาดูหนังตลก เราก็มักจะอดขำ หรือหัวเราะตามไปด้วยไม่ได้ หากไม่อยากออกนอกบ้าน ก็สามารถจัดปาร์ตี้เล่นเกมสนุก ๆ ที่ช่วยเพิ่มเสียงหัวเราะ ส่งเสริมสุขภาพ

 

 

เสพสื่อเรียกเสียงฮาให้บ่อยขึ้น

สามารถเพิ่มเสียงหัวเราะให้ตัวเองตอนอยู่บ้านได้ง่าย ๆ เพียงแค่ดูรายการทีวี หรือคลิปวิดีโอตลก ๆ สักรายการ อ่านหนังสือการ์ตูน หรือ ดูภาพยนตร์ตลก การหาหนังตลกมาดูแก้เครียด และเพิ่มเสียงหัวเราะให้ตัวเอง สามารถทำได้ง่ายมากเพียงแค่ใช้ปลายนิ้วคลิก ใครกลัวเหงา ก็สามารถชวนเพื่อนมาดูด้วยกันได้ นอกจากจะได้เพิ่มเสียงหัวเราะแล้ว ยังช่วยให้ความสัมพันธ์แน่นแฟ้นขึ้นด้วย

 

 

มองโลกในแง่ดีเข้าไว้

มองโลกในแง่ดี และพยายามหัวเราะไปกับมันให้ได้ บางเหตุการณ์อาจทำให้คุณหัวเราะไม่ออกในตอนแรก แต่ก็ไม่ใช่ว่าคุณจะต้องจมอยู่กับความรู้สึกนั้นไปตลอด หากคุณปล่อยวางได้ คุณก็จะหัวเราะให้กับมันได้ในภายหลัง การฝึกมองโลกในแง่ดี คิดบวกอยู่เสมอ จะช่วยให้มีความสุข และหัวเราะได้มากขึ้น ไม่ทำให้เสียสุขภาพแบบการมองโลกในแง่ร้าย

 

 

ฝืนหัวเราะไปให้ชิน

ผลการวิจัยหลายชิ้นยืนยันว่า การหัวเราะไม่ว่าจะแบบจริงใจ หรือแกล้งทำ ล้วนแต่ส่งผลดีต่อสุขภาพทั้งสิ้น ต่อให้ต้องฝืนหรือแกล้งทำ ก็ควรหัวเราะเข้าไว้ ฝึกหัวเราะกับตัวเองเมื่อรู้สึกเครียด ลองนึกถึงเรื่องราวขำขัน หรือเรื่องตลกที่ช่วยให้หัวเราะได้ ไม่แน่ว่า การฝืนหัวเราะของคุณ อาจเปลี่ยนเป็นเสียงหัวเราะที่มาจากใจจริง และทำให้คุณหัวเราะ และยิ้มบ่อยขึ้นจนเป็นนิสัยก็ได้ แต่ควรหลีกเลี่ยงการหัวเราะเยาะปมด้อย หรือเรื่องน่าอับอายของผู้อื่น เพราะนอกจากจะเป็นเรื่องตลกไม่ออกสำหรับผู้ที่ถูกล้อเลียนแล้ว ยังทำลายสัมพันธภาพที่ดีระหว่างกันได้