ความนับถือในตัวเอง การเห็นคุณค่าในตัวเอง (Self-Esteem) ช่วยป้องกันโรคซึมเศร้าได้

เผยแพร่: 25 กันยายน 2567 เวลา 09:44 น.
อัปเดตล่าสุด: 25 กันยายน 2567 เวลา 09:44 น.เขียนโดย sompeansomped

ความนับถือในตัวเอง การเห็นคุณค่าในตัวเอง (Self-esteem) หมายถึง การมีความภาคภูมิใจในตนเองสูง

ในด้านจิตวิทยา “ความนับถือในตัวเอง” ใช้เพื่ออธิบายความรู้สึกโดยรวมของบุคคลเกี่ยวกับคุณค่าของตัวเอง หรือคุณค่าส่วนบุคคลว่า ตัวคุณนั้นชื่นชมและชอบตัวเองมากแค่ไหน

ความนับถือในตัวเองมักเป็นลักษณะของบุคลิกภาพหมายถึง ความมั่นคง และยั่งยืน

ความนับถือในตัวเองสามารถเกี่ยวข้องกับความเชื่อที่หลากหลายเกี่ยวกับตัวเอง อย่างเช่น การประเมินรูปลักษณ์ ความเชื่ออารมณ์ และพฤติกรรมของคุณ

Edward Higgins นักจิตวิทยา ได้จัดประเภทของ ตัวตน ออกเป็น 3 มุมมอง ได้แก่

ตัวตนที่แท้จริงของเรา คือ สิ่งที่เราเป็น ไม่ว่าจะเป็น บุคลิกลักษณะ ความฉลาด ความสามารถ รวมไปถึงรูปร่างหน้าตาภายนอก

ตัวตนที่เราต้องการที่จะเป็น คือ คนที่เรามีความฝัน และเป้าหมายที่เราต้องการที่จะเป็น

ตัวตนที่เกิดจากมุมมองของคนอื่น คือ สิ่งที่คนอื่นมองเรา ว่าเราเป็นเช่นไร

งานวิจัยทางจิตวิทยา ได้ทำการศึกษาและค้นพบว่า การที่เรารู้สึกว่า ตัวตนที่แท้จริงของเรา กับ ตัวตนที่เราต้องการที่จะเป็น ไม่สอดคล้องกัน ส่งผลต่อความเสี่ยงในการเป็นโรคซึมเศร้าได้ คนที่รู้สึกแบบนี้ จะมีการเห็นคุณค่าในตัวเองต่ำ

วิธีการรับมือ เมื่อต้องเผชิญกับปัญหาความซึมเศร้า และการเห็นคุณค่าในตัวเองต่ำ

1.พูดคุยให้กำลังใจตัวเอง เลือกใช้ภาษาที่เป็นบวก เป็นเรื่องที่สำคัญมาก ๆ เพราะคนที่ตัดสินตัวเองมากที่สุด ก็คือตัวเราเอง การพูดให้กำลังใจตัวเอง อย่างเช่น “เหตุการณ์นี้ เป็นเรื่องชั่วคราว เราเก่ง และมีความสามารถ เดี๋ยวเราก็จะจัดการ และผ่านมันไปได้” เป็นสิ่งที่จำเป็น จะต้องเชื่อในตัวเองให้ได้ ก่อนที่จะให้คนอื่นมาเชื่อ เมื่อเรามีกำลังใจจากตัวเอง ก็เป็นเรื่องง่ายที่จะฝ่าฝันอุปสรรคต่าง ๆ ไปได้

2.จัดการกับความคิดภายในของตัวเอง เมื่อกำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้า อาจจะมองไม่เห็น โอกาส หรือความเป็นไปได้ ที่เหตุการณ์ต่างๆ จะคลี่คลายไปได้ ให้คิดจินตนาการถึงสิ่งที่อยากได้ ชีวิตที่อยากได้ และคนที่อยากจะเป็น โฟกัสไปกับสิ่งนั้น แทนที่จะมองแต่ปัญหาที่เกิดขึ้น และเริ่มลงมือปฏิบัติ รู้สึก ให้เหมือนกับว่าสิ่งที่ต้องการได้เกิดขึ้นกับเราแล้วในปัจจุบันนี้จริง ๆ

3.ฝึกสมาธิ เป็นการฝึกเพื่อให้รู้เสมอว่า เรารู้สึกอะไรอยู่ ให้รู้เท่าทัน และเลือกที่จะตอบสนองต่อความคิดที่เกิดขึ้นอย่างมีสติ ไม่ปรุงแต่ง อยู่กับปัจจุบันขณะ

4.ดูแลตัวเอง และรักตัวเอง การให้อภัยตัวเอง ปลอบใจตัวเอง ในเรื่องที่ทำผิดพลาดไปในอดีต เรียนรู้ และนำมาเป็นประสบการณ์ในการดำเนินชีวิตต่อไป แทนที่จะเป็นคนที่สมบูรณ์แบบ ก็ให้เป็นคนที่ดีกว่า เก่งกว่า คนที่เคยเป็นเมื่อวาน ค่อย ๆ พัฒนาไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะเป็นคนที่สมบูรณ์แบบในวันหนึ่ง อย่ากดดันตัวเองมากจนเกินไป