การบริหารดวงตา ท่าบริหารดวงตา ฟื้นฟูความสดใสให้ดวงตาที่อ่อนล้าแบบง่าย ๆ
การบริหารดวงตา คือ เป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อบริเวณรอบดวงตา เพื่อให้กล้ามเนื้อรอบดวงตาแข็งแรง ผ่อนคลายความเมื่อยล้า และทำให้ดวงตามีสุขภาพที่ดี
ท่าบริหารดวงตา
กลอกตา ท่าบริหารดวงตาด้วยการกลอกตานี้ทำได้ง่ายมากๆ แถมช่วยบริหารดวงตาได้เป็นอย่างดียิ่งด้วย ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อดวงตา ทำให้ตาหายล้าด้วย
- กลอกตาเป็นวงกลม เริ่มต้นด้วยการมองตรง ไม่แหงนหน้า จากนั้นกลอกลูกตาหมุนเป็นวงกลม ทำวนซ้ายต่อเนื่องกัน 10 ครั้ง แล้วสลับเป็นวนขวาต่อเนื่องกันอีก 10 ครั้ง
- กลอกดวงตาขึ้นและลง หน้ามองตรง คอตั้งตรง ไม่แหงนหน้า เหลือบลูกตาไปด้านบนสุด และมองลงมาล่างสุด โดยไม่แหงนหน้า หรือก้มหน้า ทำต่อเนื่องติดต่อกัน 10 ครั้ง
- กลอกดวงตาซ้ายและขวา หน้ามองตรง คอตั้งตรง ไม่แหงนหน้า กลอกลูกตาไปด้านซ้ายสุด และมองมาทางขวาสุดเท่าที่จะทำได้ โดยไม่หันหรือเอียงคอตาม ทำต่อเนื่องกัน 10 ครั้ง
- กลอกดวงตาเฉียงขึ้นและลง หน้ามองตรง คอตั้งตรง ไม่แหงนหน้า เหลือบตามองไปตำแหน่งปลายคิ้วซ้าย แล้วลากสายตาลงมาที่บริเวณแก้มด้านขวา ทำต่อเนื่องกัน 10 ครั้ง
นวดดวงตาอย่างเบามือ โดยการหลับตาทั้งสองข้าง แล้วใช้นิ้วชี้วางเหนือหัวคิ้วแต่ละข้าง ค่อย ๆ กดนวดเบา ๆ เริ่มตั้งแต่คิ้วไล่ไปบริเวณรอบ ๆ ดวงตา เป็นการช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณรอบดวงตา
โฟกัสสายตาด้วยวัตถุใกล้และไกล โดยการเริ่มโฟกัสไปที่นิ้วของตนเอง แล้วเลื่อนนิ้วเข้า และออก จากใบหน้า หรือ อาจถอยออกไปบริเวณมุมห้อง เพื่อที่จะได้มองเห็นภาพรวมของห้องให้ได้ภาพมุมกว้างที่สุด แล้วกวาดสายตาโฟกัสมองสิ่งของต่าง ๆ ภายในห้อง วิธีนี้จะเป็นการยืดเส้นให้กล้ามเนื้อตา
มองวัตถุรอบตัว โดยลองมองหาวัตถุรอบตัวที่ห่างออกไป 150 ฟุตจากตัว และจ้องมองดูรูปร่างของมัน จากนั้นค่อย ๆ มองวัตถุที่อยู่ใกล้ตัวเข้ามาอีกประมาณ 30 ฟุต โดยจ้องมองดูรูปร่างของมันอีกครั้ง อาจใช้เวลา 10-15 วินาทีกับการมองวัตถุแต่ละอย่าง และทำซ้ำ 4-5 ครั้ง
กะพริบตา คนส่วนใหญ่มักลืมที่จะกะพริบตา เมื่อจดจ่ออยู่กับหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือมือถือ เมื่อกระพริบตาไม่พอ ตาจะเริ่มแห้ง และมีน้ำตาไหล ให้กะพริบตาทุก 4 วินาที เพื่อให้ดวงตามีความชุ่มชื่น และปราศจากอาการระคายเคือง
ประคบด้วยฝ่ามือ โดยนั่งหลังพิงพนักเก้าอี้ในท่าสบาย ๆ ถูฝ่ามือสองข้างเข้าด้วยกันจนฝ่ามืออุ่นขึ้น จากนั้นหลับตาแล้วทำฝ่ามือเป็นรูปทรงถ้วย แล้วค่อย ๆ ครอบฝ่ามือลงไปที่ดวงตา ความร้อนจากฝ่ามือจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย และช่วยบรรเทาอาการตาล้าได้เป็นอย่างดี
ประโยชน์ของการบริหารดวงตา
- ช่วยลดความดันภายในลูกตา การบริการดวงตา หรือกล้ามเนื้อบริเวณรอบ ๆ ดวงตา สามารถช่วยลดความดันภายในลูกตาได้ และเป็นส่วนสำคัญในการชะลอความเสื่อมของนัยน์ตา อีกทั้งยังเป็นการลดความเสี่ยงในการเกิดต้อหินได้อีกด้วย
- ช่วยบรรเทาอาหารตาแห้ง อาการตาแห้งที่เกิดจากการใช้สายตาเป็นระยะเวลานาน เสี่ยงต่อการเกิดแผลที่กระจกตา จนเกิดการอักเสบแล้วติดเชื้อในที่สุด การบริหารดวงตาจะช่วยลดอาการตาแห้งได้
- ช่วยลดรอยคล้ำใต้ตา การบริการดวงตาให้กล้ามเนื้อบริเวณรอบดวงตาแข็งแรง และสามารถช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต จึงช่วยลดรอยคล้ำใต้ดวงตา และชะลอการเกิดริ้วรอยได้
ค้นพบแหล่งทองคำกว่า 500 ตัน มูลค่าสูงถึง 600,000 ล้านหยวน
สถานีรถไฟเกือบเจ๊ง แต่รอดเพราะแมวตัวเดียว ตำนาน ทามะนายสถานีขนฟูแห่งญี่ปุ่น
ถล่มอุโมงค์ลับ เนิน 350 ทัพฟ้าส่ง F-16 เสิร์ฟไข่ 6 รอบติด
ทหารกัมพูชา ใช้สไนเปอร์ หวังลอบยิง ผบ.ทหารเรือ
เครื่องบินรบไทยรุ่นใหม่ T50TH ลงสนามจริงครั้งแรกผลงานประทับใจ
ไทย ชวดเหรียญทอง ปันจักสีลัต ทั้งที่กำลังจะขึ้นรับเหรียญ
คลังเขมรเกลี้ยง ฮุนเซน ขอเงินเดือนเอกชน 5% อ้างช่วยชาติ
ช็อกวงการมวย! “ตะวันฉาย” ขาหักหลังพ่าย TKO ยกแรก
ไรเดอร์หื่นแอบจับก้นสาวสวยขณะวิ่งออกกำลัง..อ้างทำไปเพื่อประชดแฟน
มหัศจรรย์ "หมอกสีชมพู" เปลี่ยนอังกฤษให้เป็นดินแดนแห่งฝัน วิทยาศาสตร์เบื้องหลังความงามสุดแปลกตา
เขมรระแวงหนัก! คุมเข้มห้ามบิน “โดรน” ทั่วกรุงพนมเปญ หวั่นแผนลอบโจมตี “ฮุน เซน” กระแสโซเชียลไทยถล่มยับ
เขมรมาแปลก! อ้าง "ทหารไทย" ใช้หมาบ้ามาโจมตีทหาร หวั่นมีเชื้อพิษสุนัขบ้า
เขมรมาแปลก! อ้าง "ทหารไทย" ใช้หมาบ้ามาโจมตีทหาร หวั่นมีเชื้อพิษสุนัขบ้า
คลังเขมรเกลี้ยง ฮุนเซน ขอเงินเดือนเอกชน 5% อ้างช่วยชาติ
เครื่องบินรบไทยรุ่นใหม่ T50TH ลงสนามจริงครั้งแรกผลงานประทับใจ
ช็อกวงการมวย! “ตะวันฉาย” ขาหักหลังพ่าย TKO ยกแรก
เห็ดพิษใกล้ตัว รู้ทันก่อนเสี่ยงตาย
มหัศจรรย์ "หมอกสีชมพู" เปลี่ยนอังกฤษให้เป็นดินแดนแห่งฝัน วิทยาศาสตร์เบื้องหลังความงามสุดแปลกตา
เศรษฐกิจแย่คราวไหน จิตใจเหนื่อยล้าคล้ายจะ ‘อยากตาย’ ผลกระทบของวิกฤตเศรษฐกิจต่อสุขภาพจิต และ การเพิ่มขึ้นของการฆ่าตัวตาย
11 เคล็ดลับการดูแลสุขภาพพื้นฐานตามศาสตร์แพทย์แผนจีน
ไฟในอย่าน่าออก ไฟนอกอย่าน่าเข้า
สำนักงานคณะกรรมการการเลือกตั้ง ลงทะเบียนเลือกตั้งล่วงหน้า หากไม่ลงทะเบียน ใช้สิทธิเลือกตั้งไม่ได้ เริ่ม 20 ธ.ค.- 5 ม.ค. 69



