การบริหารดวงตา ท่าบริหารดวงตา ฟื้นฟูความสดใสให้ดวงตาที่อ่อนล้าแบบง่าย ๆ
การบริหารดวงตา คือ เป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อบริเวณรอบดวงตา เพื่อให้กล้ามเนื้อรอบดวงตาแข็งแรง ผ่อนคลายความเมื่อยล้า และทำให้ดวงตามีสุขภาพที่ดี
ท่าบริหารดวงตา
กลอกตา ท่าบริหารดวงตาด้วยการกลอกตานี้ทำได้ง่ายมากๆ แถมช่วยบริหารดวงตาได้เป็นอย่างดียิ่งด้วย ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อดวงตา ทำให้ตาหายล้าด้วย
- กลอกตาเป็นวงกลม เริ่มต้นด้วยการมองตรง ไม่แหงนหน้า จากนั้นกลอกลูกตาหมุนเป็นวงกลม ทำวนซ้ายต่อเนื่องกัน 10 ครั้ง แล้วสลับเป็นวนขวาต่อเนื่องกันอีก 10 ครั้ง
- กลอกดวงตาขึ้นและลง หน้ามองตรง คอตั้งตรง ไม่แหงนหน้า เหลือบลูกตาไปด้านบนสุด และมองลงมาล่างสุด โดยไม่แหงนหน้า หรือก้มหน้า ทำต่อเนื่องติดต่อกัน 10 ครั้ง
- กลอกดวงตาซ้ายและขวา หน้ามองตรง คอตั้งตรง ไม่แหงนหน้า กลอกลูกตาไปด้านซ้ายสุด และมองมาทางขวาสุดเท่าที่จะทำได้ โดยไม่หันหรือเอียงคอตาม ทำต่อเนื่องกัน 10 ครั้ง
- กลอกดวงตาเฉียงขึ้นและลง หน้ามองตรง คอตั้งตรง ไม่แหงนหน้า เหลือบตามองไปตำแหน่งปลายคิ้วซ้าย แล้วลากสายตาลงมาที่บริเวณแก้มด้านขวา ทำต่อเนื่องกัน 10 ครั้ง
นวดดวงตาอย่างเบามือ โดยการหลับตาทั้งสองข้าง แล้วใช้นิ้วชี้วางเหนือหัวคิ้วแต่ละข้าง ค่อย ๆ กดนวดเบา ๆ เริ่มตั้งแต่คิ้วไล่ไปบริเวณรอบ ๆ ดวงตา เป็นการช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณรอบดวงตา
โฟกัสสายตาด้วยวัตถุใกล้และไกล โดยการเริ่มโฟกัสไปที่นิ้วของตนเอง แล้วเลื่อนนิ้วเข้า และออก จากใบหน้า หรือ อาจถอยออกไปบริเวณมุมห้อง เพื่อที่จะได้มองเห็นภาพรวมของห้องให้ได้ภาพมุมกว้างที่สุด แล้วกวาดสายตาโฟกัสมองสิ่งของต่าง ๆ ภายในห้อง วิธีนี้จะเป็นการยืดเส้นให้กล้ามเนื้อตา
มองวัตถุรอบตัว โดยลองมองหาวัตถุรอบตัวที่ห่างออกไป 150 ฟุตจากตัว และจ้องมองดูรูปร่างของมัน จากนั้นค่อย ๆ มองวัตถุที่อยู่ใกล้ตัวเข้ามาอีกประมาณ 30 ฟุต โดยจ้องมองดูรูปร่างของมันอีกครั้ง อาจใช้เวลา 10-15 วินาทีกับการมองวัตถุแต่ละอย่าง และทำซ้ำ 4-5 ครั้ง
กะพริบตา คนส่วนใหญ่มักลืมที่จะกะพริบตา เมื่อจดจ่ออยู่กับหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือมือถือ เมื่อกระพริบตาไม่พอ ตาจะเริ่มแห้ง และมีน้ำตาไหล ให้กะพริบตาทุก 4 วินาที เพื่อให้ดวงตามีความชุ่มชื่น และปราศจากอาการระคายเคือง
ประคบด้วยฝ่ามือ โดยนั่งหลังพิงพนักเก้าอี้ในท่าสบาย ๆ ถูฝ่ามือสองข้างเข้าด้วยกันจนฝ่ามืออุ่นขึ้น จากนั้นหลับตาแล้วทำฝ่ามือเป็นรูปทรงถ้วย แล้วค่อย ๆ ครอบฝ่ามือลงไปที่ดวงตา ความร้อนจากฝ่ามือจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย และช่วยบรรเทาอาการตาล้าได้เป็นอย่างดี
ประโยชน์ของการบริหารดวงตา
- ช่วยลดความดันภายในลูกตา การบริการดวงตา หรือกล้ามเนื้อบริเวณรอบ ๆ ดวงตา สามารถช่วยลดความดันภายในลูกตาได้ และเป็นส่วนสำคัญในการชะลอความเสื่อมของนัยน์ตา อีกทั้งยังเป็นการลดความเสี่ยงในการเกิดต้อหินได้อีกด้วย
- ช่วยบรรเทาอาหารตาแห้ง อาการตาแห้งที่เกิดจากการใช้สายตาเป็นระยะเวลานาน เสี่ยงต่อการเกิดแผลที่กระจกตา จนเกิดการอักเสบแล้วติดเชื้อในที่สุด การบริหารดวงตาจะช่วยลดอาการตาแห้งได้
- ช่วยลดรอยคล้ำใต้ตา การบริการดวงตาให้กล้ามเนื้อบริเวณรอบดวงตาแข็งแรง และสามารถช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต จึงช่วยลดรอยคล้ำใต้ดวงตา และชะลอการเกิดริ้วรอยได้
ถล่มอุโมงค์ลับ เนิน 350 ทัพฟ้าส่ง F-16 เสิร์ฟไข่ 6 รอบติด
แฉเรือทุนไทยขายน้ำมันให้เขมร อดีต สว ประกาศ เตือน ทัพเรือสั่ง 'จมเรือ' ได้ทันที เพราะประกาศกฎอัยการศึก
ไทย ชวดเหรียญทอง ปันจักสีลัต ทั้งที่กำลังจะขึ้นรับเหรียญ
ค้นพบแหล่งทองคำกว่า 500 ตัน มูลค่าสูงถึง 600,000 ล้านหยวน
"ฮุน มานี" นำประชาชนกัมพูชาเดินขบวนกลางกรุงพนมเปญ..เพื่อเรียกร้องสันติภาพ
คลังเขมรเกลี้ยง ฮุนเซน ขอเงินเดือนเอกชน 5% อ้างช่วยชาติ
นาวิกยึดฐานเขมร เจออาวุธจีน ทุ่นระเบิดเพียบ แถมมีเอกสารฝึกวางกับระเบิดคาหนังคาเขา
หนุ่มชาวมาเลเซีย ได้คู่จากแอพฯ แต่คุยมาตั้งนาน เพิ่งรู้ว่าคุยกับผู้ชายตอนได้เจอกันนั่นแหล่ะ...
ฟิโอนา ซิมป์สัน หญิงวัย 23 ปีจากรัฐควีนส์แลนด์ ประเทศออสเตรเลีย หญิงสาวผู้ปกป้องลูกอย่างน่านับถือ
ย้อนวันวาน “ศูนย์อาหารมาบุญครอง พ.ศ. 2535” ต้นแบบฟู้ดคอร์ทไทย จากคูปองเงินสด สู่ยุคสแกนจ่ายในปลายนิ้ว
อันวา ร้ายลึก แอบขายอาวุธ ให้กัมพูชา
รู้หรือไม่ ? ที่มาและประวัติของ "สุกี้ยากี้" เป็นมาอย่างไร ?
หนุ่มชาวมาเลเซีย ได้คู่จากแอพฯ แต่คุยมาตั้งนาน เพิ่งรู้ว่าคุยกับผู้ชายตอนได้เจอกันนั่นแหล่ะ...
ปิดดีล! จีนยอมขาย TikTok ในสหรัฐแล้ว
ไมโครเวฟ 45 ปี จากครัวบ้านสู่พิพิธภัณฑ์ ตำนานความทนทานที่บริษัทผู้ผลิตยังต้องคารวะ
รวมภาพเรียกรอยยิ้มประจำวันนี้ ส่วนข้อคิดประจำวันก็คือ ทำวันนี้ให้ดีที่สุด เพราะอาทิตย์หน้า ก็ใกล้จะเข้าปีใหม่แล้ว เดี๋ยวงานค้าง เที่ยวไม่สนุก ขอบคุณครับ
ภาพถ่ายของสาวนิรนามซึ่งมีสภาพสมบูรณ์ดี ซึ่งถูกค้นพบจากซากเรือกลไฟที่อับปาง และถูกเรียกว่า "โมนาลิซ่า แห่งท้องทะเลลึก"
เช็คอินทางอารมณ์ Emotional Check-in
ขอบคุณพระเจ้า วันศุกร์เสียที ! Thank God It's Friday (TGIF) ทำไมคืนวันศุกร์กลายเป็น ช่วงเวลาแห่งการสังสรรค์ การหยุดงานวันเสาร์-อาทิตย์ เริ่มต้นมากจากไหน
Wall push up ท่าวิดพื้นกำแพง ตัวช่วยในการออกกำลังกายง่าย ๆ



